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老雷不爱减4月前
睡觉才是减肥，脂肪供能比例最高时候#减肥 #睡觉 #脂肪供能比例
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叫我全名 达闻西1年前
回复 @M丹丹的评论 先了解一下脂肪供能的两个特性，一个是持续时间效应，一个是代谢交叉效应#健身科普 #减脂小白必看经验
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杨鹏辉-第二课堂7月前
减脂吃的相对越多，掉秤越慢，脂肪占比越高，体脂率下降越多，越不容易反弹！！#减肥知识 #减脂 #健康 #科学减肥 #控制饮食
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小张爱运动呀4月前
小体重不要低碳减肥的真相 小基数跟大体重不同，小基数自身的肌肉量少，但脂肪占比高。再加上低碳，就会导致脂肪分解不完全，影响减脂速度，同时加速肌肉流失。#减肥#减肥知识#小基数减脂
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文赫教练1年前
脂肪供能占比，就是用来忽悠人的。。。#科学减脂 #科学减肥 #减脂误区 #减肥误区 #坚果健身
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薄肌小魏1月前
空腹有氧，供能机制，利弊，人群匹配，实操标准。 #健身干货 #空腹有氧 #健身教学
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尔滨跑步精1月前
脂肪供能 vs 糖原供能：跑步能量来源解析 人体在跑步时同时使用糖原和脂肪供能，强度越低脂肪供能比例越高。讲解“撞墙”是因为糖原耗尽，身体切换供能模式时的不适。教大家如何通过长距离慢跑（LSD）训练脂肪供能能力，提高耐力。 #跑者说 #跑步自律 #跑步打卡 #跑步知识 #马拉松
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小张爱运动呀3周前
小基数少吃多动不瘦的真相 很多小基数之所以‘肥‘，就是因为肌肉量太低，脂肪占比过高，肌肉量低，那么基础代谢就会低，自然吃的少，也瘦的很慢，只有提高代谢，才能更快的刷脂#减肥#减脂#小基数减脂
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HMonet6天前
身体供能大揭秘 #分享有趣的视频 #健身 #绘画#卡通简笔风
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周证易（坚持读书锻炼）5天前
减重的核心是缺口，减脂的核心是供能 热量缺口减重，脂肪供能减脂#热量缺口 #脂肪供能 #减脂 #减重 #减肥
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知跑份子haoran4月前
长距离训练第二期——长跑必练的脂肪供能 #中长跑 #马拉松 #跑步 #长跑 长跑当中脂肪供能很重要，练好脂肪供能不仅可以帮助燃脂，还可以很好提高耐力。 这期视频就是脂肪供能的长距离
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崔哥健身（线上指导）4月前
别相信那些减肥伪科学#减肥 #减脂 #科学减肥 #健康减脂 #真实生活分享官
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瘦龙营养1年前
碳水供能和脂肪供能到底有什么区别？看完知道碳水和脂肪怎么选了 #碳水 #优质脂肪 #低碳饮食 #科普 #干货分享
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老周讲健身10月前
脂肪参与比例最高的运动 #健身 #减脂
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阿澜（百日减脂计划）2周前
还不会提高脂肪供能占比吗#健身#减脂#真实生活分享计划 #减脂饮食 #减脂期
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心血管王丽医生1月前
饿过劲儿了精神了 是脂肪供能了吗？ #抖出健康知识宝藏#亚健康养生我来帮#医学科普#饥饿#脂肪
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小鱼莉莉2月前
脂肪从动第一秒就开始烧，无30分钟“开关” 10-20分钟后脂肪供能≈50%，越长比例越高 碎片化运动（10分钟×3）≈连续30分钟，总消耗相当 空腹运动优势极小，易低血糖、掉肌肉
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北京减重专家廉东波3月前
脂肪太多，非常可怕 #减重医生廉东波 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #体重管理好身体抵抗少 #体重管理年
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开心超慢跑5月前
#减脂 脂肪供能在睡眠中占比最高，睡好觉对减脂很重要#睡眠 #睡眠质量 #减肥 #减肥逆袭
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老周讲健身10月前
脂肪供能比例参与最多的就是溜达 #健身 #减脂 #减脂小白必看经验 #皮质醇
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跑步老登11月前
有氧系统的供能方式，碳水化合物供能，脂肪供能，蛋白质供能#跑步 #有氧跑 #慢跑
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心野慢跑3周前
脂肪供能在长距离中的作用 长距离耐力运动的能量基石与效率密码#跑步 #跑步那些事 #马拉松 #科学训练 #燃脂的一百种方式
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运动营养师大翼龙8月前
人体的供能系统（纯净版） 脂肪的燃烧，运动中的酸痛#健身 #减脂期 #我的电子健身教练#肌酸
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跑者食悟1月前
长跑必练的脂肪供能 #长跑 #脂肪供能 #长跑训练
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一只汤姆森4天前
消耗相同的热量，其实爬坡的燃脂效率要高于跑步#减脂冷知识 #健身小白必看经验 #健身干货 #有氧运动
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小白健身1月前
运动供能没那么难理解 #健身干货 #糖原 #供能系统 #糖酵解 #低强度有氧运动
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BC健身陈掌柜2月前
最大心率的60%-70%区间脂肪供能比例最高，非常适合想要减脂的人群。公式如下： (220-年龄-静息心率)✖️60～70%+静息心率#减脂#有氧运动#健身
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保尔（减脂版）2月前
睡觉确实是燃脂比例最高的运动#减肥
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阿宇（线上一对一指导）10月前
《减脂迷思破解：高强度VS低强度运动，如何科学选择？#脂肪供能 #减脂#有氧无氧#灵感创作 #知识分享
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Cokelorte聊运动健康2月前
“燃脂心率”的对与错 减脂圈的迷思之一，就是天天盯着“燃脂心率”去运动，宁可少消耗总热量，也非要那个“纯脂肪” 。其实随着运动强度升高，虽然脂肪供能比例下降，但消耗的总量反而是增加的 。高强度运动不仅能带来更大的热量缺口，还能让休息时消耗掉更多的脂肪 。既然如此，为什么低强度有氧依然风靡？因为它真正的价值被“燃脂效率”这块遮羞布掩盖了。
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运动医学李雪梅1年前
不同的运动强度是脂肪在供能还是无氧代谢在供能 #运动 #健康
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元观杂谈1周前
燃脂心率”，可能是健身行业传播最广的一次集体误读 流传二十年的 “黄金燃脂心率”，其实是健身行业最大的误读。所谓 60%-70% 心率才减脂，只是断章取义的营销话术。减脂看的从来不是脂肪供能比例，而是总消耗与热量赤字。破除伪科学，看懂真正高效、可持续的减脂逻辑。# 健身 #减脂 #有氧运动 #运动科学
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建师(减脂版)2月前
平台期是真的不减脂了吗？#减脂干货#平台期#脂肪供能
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花花博士营养知识科普2月前
脂肪的供能比#营养与健康 #脂肪供能
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训练的细节4月前
告别瞎练26减脂真相 #有氧氧化#减脂 #训练的细节 #告别瞎练 #知识科普
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冰纪3周前
人体的两种供能模式 #冰纪减肥法
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侯bro（专注薄肌养成）1月前
力量训练or有氧训练那个对于脂肪消耗高？#力量训练 #减脂 #薄肌 #减脂冷知识 #健身教学分享
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阿焱(低食欲版3天前
什么运动脂肪占比更高？ #减肥逆袭 #运动 #散步 #体重管理 #减肥经验分享
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福慧流3周前
营养学减脂核心原理 能量是食物给人体提供的热量，遵循能量守恒：摄入过多多余能量会转化为脂肪囤积导致发胖；减肥本质是制造能量缺口，摄入热量小于消耗热量，身体便会分解储存脂肪供能。 热量常用单位为千卡、千焦，1千卡≈4千焦，千焦数值除以四即可换算成千卡。 人体能量消耗分三部分：基础代谢占65%-70%，是静止维持生命的最低耗能，肌肉量、性别、年龄都会影响代谢，也是易胖易瘦体质的关键；活动消耗占15%-30%；食物热效应约占10%。 7700千卡约等于减掉两斤纯脂肪，每日合理制造500千卡缺口即可稳步减脂。切忌过度节食，否则身体会开启省电模式、降低基础代谢，引发脱发、月经不调等问题。同时熬夜、压力大也会影响代谢，减脂需饮食为主、运动为辅，规律作息平稳减重。
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健康油你GLA百科1月前
脂肪供能#蔗糖是多糖还是二糖 #不升糖蛋白质 #糖蛋白 #零脂肪零胆固醇
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陈的二阶导4天前
运动强度与脂肪供能 #运动科学#运动生理学#减肥#减脂心率重要吗#最佳减脂心率
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纯碱5天前
徒步快走减脂 #坚持运动的重要性 #快走 #减脂
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李好健身（线上指导）10月前
第18集：三大供能系统与身材的关系
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肉丸村长1周前
脂肪营养详细拆解以及减脂运动应用 #减脂 #减脂餐 #营养 #科普 #冷知识 脂肪的营养拆解及运动应用，酮体供能分析，如何做有氧等。（个人观点，拜托审核员别限流）
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蜕变计划1周前
减脂运动一定要保持最佳燃脂心率吗？ 减脂的关键不是心率，而是持续的热量差 最佳燃脂区间， 就是指把心率控制在60%-75%,通常是中低强度运动。 比如快走、爬坡走、慢骑车，这时候身体需要更多的脂肪供能。 但是脂肪供能占比高，不代表减脂效果最好 比如慢走 30 分钟，脂肪供能比例可能高，总消耗不一定多。 中高强度训练 30 分钟，脂肪供能比例低一些， 但总热量消耗可能更高。#减脂 #健身 #运动心率的正常范围 #科学减脂 #健身干货
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-健康身材管理师2周前
脂肪有好的一面。是身体供能，保护身体内脏不可缺少的一部分，但是脂肪过多有很多危害，掌控脂肪不是小吃多动，而是把乱的代谢轨道搬回来，恢复五脏六腑的正常功能，让身体进入食物的可以吸收营养，代谢废物出去#健康减脂 #健康管理师培训
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减减钢琴师5天前
用了四个多月，终于瘦了45斤。不是因为我有多自律，而是想明白了一个道理，减肥是算总账的，不是比供能比例。走路脂肪供能比例高，但跑步1小时的总消耗等于走路2小时。所以减肥是个慢活。我是陪你慢慢瘦的钢琴宝妈，加关注。一起瘦。#减肥心态 #我要减肥变美 #减肥#减肥小知识
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菩提树下1周前
《人体脂肪的秘密》第七篇概览 吃好饭-饮食、脂肪与健康（一） 哪些脂肪好 一、脂肪基础分类 1. 按形态：常温固态为脂肪（饱和脂肪酸占比高），液态为油（不饱和脂肪酸占比高）；所有油脂均同时含饱和、不饱和脂肪酸，仅占比不同。 2. 按合成属性 - 饱和脂肪酸：人体可自身合成，非必需 - 多不饱和脂肪酸：人体无法合成，为必需脂肪酸，分两大系列 - ω-3：含α-亚麻酸、DHA、EPA，益处多 - ω-6：含亚油酸、花生四烯酸 3. 黄金摄入比例：ω-3:ω-6=1:(4~6)，现代人普遍比例失衡，每日ω-3供能≥总能量0.5% 二、优质脂肪来源 （1）动物类 1. 海洋水产（ω-3核心来源） - 深海冷水鱼、青皮红肉速游鱼（鲭鱼、金枪鱼等）肌肉间隙鱼油含量高；鱼肝脏、头部鱼油丰富 - 海洋虾贝、野生淡水水产均以ω-3为主；人工养殖水产脂肪酸受投喂饲料影响 2. 优选脂肪部位：动物神经组织、骨髓、关节/血管周边脂肪，不饱和脂肪酸含量最高 3. 肉类差异 - 反刍动物（牛羊）：含大量天然反式脂肪酸，营养价值无优势 - 单胃动物（猪马）：体内脂肪酸直接来源于食物，结构不发生转化 （2）植物类 1. 地域规律 - 热带植物（椰子、棕榈）：饱和脂肪酸多，多不饱和脂肪酸少 - 寒冷/高纬地区坚果（核桃、松子、亚麻籽等）：多不饱和脂肪酸丰富，生吃营养价值最优 2. 特例食材：马齿苋富含α-亚麻酸，含量是莴苣、菠菜的5倍，兼具食疗作用 3. 同物种差异：高寒地区向日葵亚油酸占比更高、营养更好，但出油量更低 三、反式脂肪酸风险 1. 天然来源：牛羊等反刍动物的肉、奶、黄油中存在天然反式脂肪酸，无证据证明其危害低于人造款 2. 人造来源：食品氢化加工制成，广泛存在于酥饼、油炸点心、饼干、加工蛋糕等零食中 3. 危害：诱发慢性炎症，脏器损害缓慢累积，多国已立法限制使用 四、饮食补充原则 1. 优先补充ω-3脂肪酸：多吃深海鱼、冷水水产、高寒坚果、马齿苋 2. 减少人造反式脂肪酸：少吃深加工油炸、酥香类零食 3. 动物脂肪优选神经组织、骨髓部位，谨慎大量摄入反刍动物乳制品 4. 膳食参考：可适量摄入禽肉、鱼虾、食草昆虫补足多不饱和脂肪酸
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@陌上花开4天前
#上热门 你了解脂肪吗
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蓝波爱健身8月前
膳食脂肪与体脂肪 并非直接转化关系！ 总热量摄入超标才是体脂肪增加的原因。 #减脂#健身饮食 #百亿流量扶持
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现代康复与整合养生运动体系 宁乡南教练7月前
减脂最重要的是看一天消耗的总热量 跟脂肪供能的占比没有关系 你懂了没有 以消耗热量的方式去运动 不如少吃一口#减脂#减脂的底层逻辑 #宁乡宁乡宁乡 #宁乡私教
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瘦成一道闪电⚡️1周前
脂肪燃烧的感觉 #科学减肥 #脂肪燃烧 #科学减肥 #保持身材 #健康
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叶先森爱健身5月前
生物书里说“先消耗糖原，在是脂肪，最后是蛋白质”真的这样吗？ 回复 @長門的评论 #身材管理 #健身 #健身干货 #运动减脂 #减肥
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健康大使坤哥2月前
超慢跑以10-15分钟/千米配速、步频≥170-200次/分的低强度有氧模式，对体重管理与代谢有多重益处 。 体重管理：高效燃脂、易坚持 - 脂肪供能占比高：心率维持在最大心率50%-60%，脂肪供能占比达60%-70%，高于普通慢跑（约50%）与快走（约55%），被称为“微笑速度燃脂”。 - 单位时间燃脂效率优：消耗热量约为快走的2倍，60kg者每小时约燃300-400大卡；持续30分钟以上，总燃脂量更可观 。 - 精准减少内脏脂肪：低强度有氧对深层内脏脂肪分解效率比普通慢跑高30%，减少“隐形肥胖”与代谢病风险。 - 运动依从性强：关节冲击比普通跑步减少30%-50%，适合大体重、新手与中老年，长期坚持不易反弹。 代谢改善：提升基础代谢与胰岛素敏感性 - 增强有氧代谢能力：长期训练可提升心肺功能，增加线粒体数量与活性，让身体在静息时也能更高效燃脂，提高基础代谢率（BMR） 。 - 改善胰岛素敏感性：规律超慢跑可降低胰岛素抵抗，帮助稳定血糖，减少脂肪堆积，尤其对腹部脂肪效果显著 。 - 调节激素平衡：促进脂联素等燃脂激素分泌，抑制食欲激素，减少过量进食，辅助体重控制。 注意事项 - 运动前热身5-10分钟，运动后拉伸下肢与核心肌群。 - 体重较大或关节不适者，可从快走过渡，或选择椭圆机等低冲击替代。 - 结合均衡饮食（控制总热量、优质蛋白与复合碳水），效果更佳。 超慢跑的核心优势在于低门槛、高可持续性，适合长期体重管理与代谢优化，尤其适合不想高强度运动又追求健康减脂的人群 。
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小帅要增肌1月前
一、减脂核心原理 基础代谢 + 运动消耗 + 日常活动 ＞ 摄入热量 碳水进入体内→血糖升高→三大去路： 1. 即时供能 2. 储存为肌/肝糖原 3. 糖原饱和→转化为脂肪 （GI值越低，血糖越平稳，越不易囤脂。） 二、怎么吃 1. 控制总热量，温和缺口300~500大卡（避免永久性代谢损伤变成易胖体质） 2. 高蛋白优先，保肌肉、强饱腹（减少糖异生对分解肌肉的影响） 3. 主食选低GI粗粮，少精米白面 4. 优质脂肪适量（坚果），戒油炸甜食 5. 多蔬菜、多喝水，不宵夜 三、怎么练（决定体型与效率） 1. 力量训练为主：保肌肉、提代谢，防止松垮 2. 有氧为辅：快走/慢跑/爬坡，加大消耗 3. 保证睡眠，减少压力（避免皮质醇爆表），避免代谢下降 #健身 #减脂 #健身小白 #减脂教程 #脂包骨
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吕教健身教学3月前
为什么单纯有氧很难减脂成功！ 有氧的时候身体脂肪供能（比例）是很高的，但是有一个问题就是整体强度太低了，所以就算供能（比例）高，也起不到很好的效果； 大家简单考虑一个问题，你觉得跑步30分钟和爬坡30分钟，哪个减脂效果更好？ 答案是：跑30分钟效果会更好，因为30分钟消耗的整体热量会更高，所以脂肪消耗也就会更高。
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Abner.10月前
脂肪供能比例随运动时间升高，但起点并非零。不必掐表，持续规律运动，身体自会高效燃脂。#减肥#减肥逆袭 #每天跟我涨知识
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周队长2周前
「减脂」你会把脂肪调动出来吗？ #减脂
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Ace 🍬1月前
脂肪功能差会更容易失温 需要规避掉这个风险，一些注意事项#代谢慢 #压抑 #慢碳水
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菲姐说健康5月前
身体开始燃烧脂肪的4种迹象 #饮食 #减肥 #女性 #燃脂 #脂肪
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媛媛健身塑型2月前
想减脂是不是必须得做有氧才能脂肪供能呢？ 力量训练是糖原供能，减脂是不是必须得做有氧才能脂肪功能呢？#减脂知识分享 #力量训练的重要性 #健身知识科普 #运动帮帮团 #减脂小知识
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炮哥爱减脂3周前
减脂知识：减脂效率最高的运动 #减脂小白必看经验 #减肥小白必看经验 #减肥
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