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艳艳有酒窝3月前
壶铃俯身划船 居家壶铃练背，做壶铃俯身划船#居家锻炼 #开肩美背 #练背 #背部训练 #壶铃训练
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屈屈真腹肌（力量塑形）2月前
开肩美背 背厚 含胸驼背 副乳 开肩美背跟练版 每天打卡#开肩美背 #含胸驼背 #居家锻炼#屈屈真腹肌#哑铃
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170的冰冰教练3周前
全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了！！每天20分钟，美肩薄背，紧致手臂和臀腿，同时力量训练还能拯救垮脸也是对抗衰老的好方法!#哑铃跟练 #哑铃健身 #居家锻炼 #力量训练 #开肩美背
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孔教带你瘦3月前
肩部关节灵活性训练，每天睡前做一做，改善上肢不适 塑造迷人肩背体态#肩背训练 #开肩美背 #居家锻炼 #睡前运动 #体态纠正
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莫小摇11月前
上斜板俯身哑铃划船 俯身划船掌握不好的姐妹，可以试下这个上斜板俯身哑铃划船，它的好处是可以释放因为俯身给腰部带来的压力，可更孤立地刺激背阔肌。 #见人不如健身 #练背 #开肩美背 #背部训练 #俯身划船
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氨基酸2月前
4min哑铃跟练版 一组二十个 一天四组 开肩薄背 紧致手臂#健身#哑铃#居家锻炼
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生椰辣妮2月前
女生健身房一周5练｜背部训练✅开肩美背全流程 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #青年创作者成长计划
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小樰6月前
30分钟跟练，开肩美背瘦后背，肩背塑型，改善含胸驼背 #居家锻炼 #美背 #改善含胸驼背 #开肩美背 #提升气质
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艳艳有酒窝2月前
开肩美背 改善扣肩，多练肩后束，开肩美背#居家锻炼 #开肩美背 #练肩 #肩部训练 #改善体态
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悦己5月前
10min徒手练背｜矫正体态 改善驼背 瘦背薄背 大家好，本期徒手练背视频可以有效矫正圆肩驼背、瘦背美背，同时强化腰背肌群、缓解腰背酸痛。快来打卡吧！ #瘦肩瘦背#开肩薄背#体态矫正 #改善圆肩驼背 #练背治垮脸
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粥粥要自律3周前
完整版20分钟哑铃跟练来了！每天练20分钟，薄背美肩瘦手臂，紧致臀腿，练出好看的肩背线条，女生对抗衰老最好的运动就是力量训练，哑铃最适合居家锻炼 赶紧点赞收藏一起练起来#直角肩 #跟练 #哑铃健身 #居家锻炼 #塑形
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艳艳有酒窝2月前
美背 纤细手臂 一个居家美背，又能纤细手臂的复合动作，俯身划船+直臂后伸，高效上肢塑形#居家锻炼 #背部锻炼 #练背 #拜拜肉 #开肩美背
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文翰力量塑形4月前
驼背、圆肩？4分钟哑铃背部跟练来拯救！💪 每天一遍，挺拔体态，穿啥都好看。#健身打卡day #创作者中心 #创作灵感 #哑铃
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170的冰冰教练6天前
女性脸垮就去练背，今天分享你四个动作！#哑铃健身#拯救垮脸 #开肩美背#背部训练 #居家锻炼
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雾柏州1月前
后束俯身提拉小教程来了！ 个人认为练后束发力感最夯的动作！学会了你也会有漂亮的肩膀#健身 #健身干货 #宽肩窄腰 #肩部训练
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）6月前
第101集 | 30分钟哑铃肩背力量训练，紧致手臂肩背。6组动作，有休息。背薄一寸年轻十岁！练起来～#塑型瘦身 #健身 #开肩美背 #瘦手臂 #肩背塑形
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艳艳有酒窝11月前
背厚就去练这个 背薄一寸，年轻十岁。背厚就去练这个龙门架V把俯身划船，紧致背部线条的同时，还能纤细手臂#背训 #夏日减脂大作战 #背厚怎么变薄 #开肩美背 #少女背
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小樰9月前
肩背塑型训练，开肩美背瘦背 #夏日减脂大作战 #美背 #瘦肩瘦背 #背薄了 #开肩美背 @DOU+小助手
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屈屈真腹肌（力量塑形）4周前
开肩美背 哑铃居家跟练 含胸驼背 背厚 富贵包包 体态问题 哑铃居家跟练版本 循环四组 #开肩美背 #哑铃跟练 #含胸驼背 #居家锻炼 #力量训练
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屈屈真腹肌（力量塑形）11月前
新手一对哑铃塑形整个背部 每天4组 坚持跟练 吊带挂脖都是你的#居家锻炼 #健身 #力量训练 #哑铃跟练 #肩背
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瑞瑞教健身（专注塑形体态矫正，减脂）2月前
想改善体态？试试这些动作！#体态 #体态纠正 #体态矫正 #含胸驼背 #开肩美背
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小宗哥的快乐健身7月前
俯身哑铃飞鸟🔥专注肩后束的训练✅ 有圆肩驼背的包子赶紧多练练肩后束！注意好细节哟！#肩部训练 #圆肩驼背 #健身干货 #开肩美背 #我的电子健身教练
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艳艳有酒窝1年前
美背翘臀俯身划船 高效训练，美背又翘臀之俯身划船。 #开肩美背 #改善体态 #少女背 #背部训练 #练臀
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Ariel_宇1年前
肩部训练，哑铃俯身飞鸟打造肩后束 #肩部训练 #开肩美背 #直角肩 #练肩 #头条作品双星激励计划
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国服克里斯(接西安线下)6月前
没器械 自己造！肩后束训练再添神技——杠铃俯身提拉，轰炸你的肩后束。#肩后束训练 #杠铃划船 #肩膀训练 #增肌减脂 #抖音小助手dou上热门
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什么糊（健身）1周前
两个动作搞定肩后束 俯身哑铃飞鸟 和 俯身哑铃提拉 一起练起来吧#宿舍健身 #宿舍训练计划 #大学生健身 #肩后束 #三角肌后束
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物理治疗师mia3周前
肩袖损伤第十五练 AAOS国际肩袖损伤第十五练——俯身外展训练（目标肌群：三角肌外侧束，中下斜方肌，菱形肌）#肩袖损伤 #肩关节疼痛 #力量训练 #肩胛骨稳定性训练
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健身教练老周(形体管理)2月前
想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一 起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂 #力量训练
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骨往筋来🧘‍♀️4天前
女性脸垮就去练背，今天分享你四个动作！#哑铃健身#拯救垮脸 #开肩美背#背部训练 #居家锻炼
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LY健身教练.陆教4天前
久坐含胸必练，改善胸椎僵硬+重塑挺拔上背！ ✅训练小贴士： 1. 俯卧旋转动作：全程骨盆贴紧地面，只转动胸椎，不要晃动腰部，避免代偿发力 2. 跪姿开肩动作：沉肩放松脖子，俯身时感受胸前拉伸感，肩胛骨向后向下收紧 3. 俯卧上举动作：发力时肋骨内收，核心收紧，手臂向上抬时专注上背发力，不要耸肩 #健身 #运动 #体态纠正 #圆肩驼背 #肩颈疏通
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Z.(锻炼版～)3天前
全网超🔥开肩美背跟练来啦 今日份跟练来啦！一天三组哦～#开肩 #美背 #体态纠正 #创作者中心 #创作灵感
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南京阿来说健身10月前
平时经常久坐，低头含胸，这几个动作坚持 练，所以挺拔身资年轻体态会早上你#开肩美背 #居家锻炼#健身干货
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六六爱健身吖1周前
20分钟哑铃跟练版 宽肩薄背 女生必练 #一起锻炼起来吧 #哑铃健身 #居家锻炼 #哑铃训练 #瘦全身
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阿岩爱运动3天前
女生背厚肩宽、手臂粗穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #改善含胸驼背 #背薄一寸年轻十岁）
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小樰7月前
16分钟美背瘦背训练，在专瘦后背 在家锻炼开肩美背瘦后背，把背练薄提升气质，改善肩宽背厚，专瘦后背#开肩美背 #瘦背 #肩背训练 #居家锻炼
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费教练健身教学3年前
8分钟改善斜方肌训练（全程跟练版）秒变主角肩！#斜方肌 #开肩美背 #塑形 #直角肩
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南京阿来说健身10月前
平时经常久坐，低头含胸，这几个动作坚持 练，所以挺拔身资年轻体态会早上你#开肩美背 #居家锻炼#健身干货
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一心线上瑜伽 周周1周前
深度开肩 一个动作改善圆肩驼背 深度开肩 一个动作改善圆肩驼背 练出挺拔身姿 #居家线上瑜伽 #瑜伽#线上课程推荐 #开肩美背
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小夫Jeff的健身百科1周前
两个组合动作，日常放松与体态调整。 本视频通过简单的俯身在床上，完成肩胛和斜方肌的拉伸与放松。简单易执行。 ⚠️本视频为日常拉伸动作分享，不构成医疗建议，如有身体不适，请及时就医。 #健身 #居家健身有新招 #动态拉伸 #肩颈 #体态调整
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小怡爱运动💪1周前
全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了!每天20分钟，美肩薄背，紧致手臂和臀腿，改善圆肩驼背体态，提升整体气质，同时力量训练也能对抗衰老，拯救垮脸！#居家锻炼 #哑铃跟练 #力量训练 #哑铃 #开肩美背
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小樰2周前
60分钟瘦肩瘦背瘦手臂训练 投屏跟练版！居家锻炼好身材 背薄一寸年轻十岁！ 改善含胸驼背！ 提升气质！ #体态改善计划 #开肩美背 #改善含胸驼背 #背薄一寸年轻十岁 #线上瑜伽居家锻炼
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凌凌的健身日记1周前
初学者哑铃跟练#哑铃#力量训练 #居家锻炼 #开肩美背
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伊伊3天前
久坐含胸必练，改善胸椎僵硬+重塑挺拔上背！✅训练小贴士： 1. 俯卧旋转动作：全程骨盆贴紧地面，只转动胸椎，不要晃动腰部，避免代偿发力 2. 跪姿开肩动作：沉肩放松脖子，俯身时感受胸椎拉伸感，肩胛骨向后向下收紧 3. 俯卧上举动作：发力时肋骨内收，核心收紧，手臂向上抬时专注上背发力，不要耸肩 #健身 #体态纠正 #圆肩驼背 #肩颈疏通 #居家锻炼
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草莓🍓运动日记3周前
一个动作瘦全身，每天坚持用哑铃俯身左右交替做200个，减腰腹肉肉、紧致大腿、开肩美背、提升气质。 #居家锻炼 #紧致全身 #紧致手臂 #臀腿训练
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小田不甜（居家运动）3周前
全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了，每天20分钟，开肩美背，紧致手臂和臀腿，增加力量训练，还能拯救垮脸，也是对抗衰老的好方法#居家塑形新选择 #开肩美背#哑铃健身#居家锻炼#哑铃跟练
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崔~Kevin身材雕刻师1周前
胸椎灵活性训练 #改善体态 久坐塌胸体态救星，疏通僵硬胸椎，练出紧致挺拔美背 训练要点提示 1.俯卧转体：骨盆始终贴合地面，仅活动胸椎部位，腰部稳住不晃动，杜绝借力代偿 2.跪姿开肩：双肩下沉放松颈部，俯身延展充分舒展胸腔，肩胛向后下方收拢归位 3.俯卧抬手：收紧核心与肋骨，抬臂发力集中在上背肌群，全程保持肩部平稳不耸起#健身干货 #居家锻炼 #健身 #胸椎灵活性
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佳佳的运动日记1周前
20分钟哑铃跟练版来啦，每天来3变，坚持1个月，整个人都挺拔了#肩背训练#哑铃跟练#居家锻炼#体态提升
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小樰8月前
开肩美背瘦肩背训练，打造少女背，背薄一寸年轻显气质 #背薄一寸年轻十岁 #美背 #肩背训练 #开肩美背 #瘦背
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自律肥可1周前
大家要的薄背跟练版！我体态气质真的提升了一大截，并且下颚线都清晰很多！#开肩美背 #体态纠正 #瘦背 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 （内容仅供参考 效果因人而异）
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苏心教练～体雕塑形6天前
开肩 #体态纠正 #开肩#济南私教#健身#运动功能
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哎 莉【辣妈GG舞蹈】1周前
带上负重手环挑战21分钟哑铃跟练！💦 21分钟美肩薄背+紧致臀腿全程跟练，每天坚持21分钟，练出紧致线条，轻松对抗衰老！ #哑铃跟练 #负重手环 #开肩美背 #居家锻炼 #力量训练
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南京阿来说健身9月前
平时经常久坐，低头含胸，这几个动作坚持 练，所以挺拔身资年轻体态会早上你#开肩美背 #居家锻炼#健身干货
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小亨1周前
俯身TYW 非常经典的上肢肩胛热身动作，分析一下动作原理，方便大家练习的时候有的放矢。#热身 #健身教学 #健身 #斜方肌
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爱健身的黄同学1周前
为什么邪修练背就是快！这四个动作坚持练，你会回来感谢我的！#开肩美背 #改善体态 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂 #居家健身
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白教练运动养生3天前
女性脸垮就去练背，今天分享你四个动作！#哑铃健身 #拯救垮脸 #开肩美背#背部训练 #居家锻炼
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瑶瑶运动回放(每日更新)3周前
5月7日全身综合1️⃣(全身燃脂+腰腹臀腿) #160啊瑶瑶 @160啊瑶瑶
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很正确宅家练（已瘦30斤）3天前
日本体态大师开肩美背➕腰侧赘肉训练🔥 这套8分钟体态大师侧腰赘肉训练，不仅可以开肩美背的同时还能改善体态，提升气质！#侧腰赘肉怎么减 #创作者中心 #创作灵感 #体态改善计划 #美肩美背瘦手臂
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陪你自律的小布1周前
全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了！每天20分钟，美肩薄背，拯救垮脸，紧致手臂和臀腿，同时力量训练也是对抗衰老的好方法！#哑铃跟练 #哑铃健身 #居家锻炼 #力量训练 #开肩美背
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想瘦到88斤的小番茄子3天前
不服不行‼️8分钟紧致手臂改善拜拜肉🔥巨紧致 圆肩驼背手臂粗壮拜拜肉的姐妹， 请闭眼跟练这组！！！ 瘦手臂开肩薄背，改善体态提升气质！ 全程站立动作预告，新手姐妹可轻松跟上！ 拿上属于自己的力量， 换上舒适的衣服和我一起打卡吧～ （⚠️运动有风险，请量力而行） #女生塑形训练 #小基数塑形 #居家锻炼 #开肩美背 #瘦手臂
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顾川健身塑形6天前
宝子们，4分钟开间美背 治垮脸 瘦手臂的（跟练版）终于来了#背部塑形训练 #居家健身教程 #居家锻炼#开间美背#锁骨一字肩
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王木木1月前
背薄一寸年轻十岁，每天6分钟改善体态、垮脸，提升气质!赶紧码住跟练起来💪 #创作灵感 #哑铃跟练 #练背 #居家运动 #自律遇见更好的自己
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