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不瘦到90斤不换名字（已瘦35斤）1月前
超大的隔音健身垫，网友再也不用担心你吵到楼下邻居了#这才是猛男该跳的舞蹈 #霸道总裁和帕梅拉死磕到底#帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif11月前
帕梅拉 - 10分钟无跳跃舞蹈｜膝盖友好 提升内啡肽 全水平 产后恢复，膝盖不好还是怕扰民？♥︎ 亟需无跳跃训练？来了！！ 这套舞蹈很有趣、动感、容易上手，但会让你的心跳加速、身体运动起来——还没有跳跃动作。从高强度的有氧训练中换个口味吧！ 如果你是： - 厌倦了跳跃动作（开合跳） - 想要保护膝盖、脚踝或盆底肌 - 新手小白或刚刚恢复运动的人 - 一位新产后妈妈需要温柔而又充满活力的恢复训练 - 单纯渴望零噪音的快乐运动 适合所有健身水平： ▸ 对新帕家人来说虽然有点小挑战但完成度可以很高 ▸ 对中级帕家人来说理想的强度 ▸ 对进阶帕家人来说需要循序渐进的强度 ▸ 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧60-110千卡热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #产后恢复#膝盖友好 #内啡肽 #有氧运动瘦全身
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安妮Annie7月前
隔音减震防滑三效合一的运动垫，跳绳跳操居家运动不扰民，大尺寸练瑜伽帕梅拉都合适！#运动垫 #隔音垫 #跳绳垫 #瑜伽垫 #居家运动
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潮汕纪律师在普宁1月前
广场舞扰民又有新的“法典”了，锻炼身体的同时也要控制好分贝#普宁广场 #广场舞扰民 #潮汕律师 #女律师普法 #律师咨询
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟 简易快乐有氧｜新手友好 生理期友好 ▸ 基础的有氧动作，但是更有趣 ▸ 容易上手，不复杂的动作 ▸ 好听的音乐 ▸ 适合所有水平的帕家人 ▸ 无波比跳，尽量不跳跃 ▸ （几乎）100% 对楼下邻居友好 除了好心情，你还可以在这里燃烧大量的卡路里 ▸ 我在10分钟里燃烧了80千卡 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #新手健身 #燃脂有氧 #内啡肽 根据你的身高、体重和健康水平，卡路里消耗可能在70-130千卡之间变化。
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琦哥（实战指导）2月前
三方来找你如何说 #噪音扰民
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江姜疆（减肥版）9月前
新手&大基数友好系列，新出的无跳跃，不用担心楼下敲门 还暴汗有氧，帕梅拉简单系列#帕梅拉 #暴汗有氧 #有氧运动 #健身 #减脂
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大牙的分享1月前
10分钟 帕梅拉 腰腹+瘦腿 解说版 纯站立、无跳跃、新手友好#帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉瘦肚子 #帕梅拉三部曲
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二壮将军减肥ing1周前
40分钟燃脂操跟练合集❤️ 520让我们以健身的方式过节✨ ✅ 边唱边跳居家锻炼，以健身的方式过520 ✅ 30 分钟高效燃脂，新手可练，不划水暴汗 ✅ 动作简单，居家 / 宿舍可练，不扰民不费膝 📝 歌单： 暖暖 世界上的另一个我 热爱 105 度的你 绿光 爱情鸟 叮咚 我要找到你 Bad Boy 梦里水乡 失恋阵线联盟 轻轻地告诉你 #520心动舞蹈挑战 #居家锻炼 #居家健身 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式
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夏沫抗噪日记5月前
全网最科学最最系统的噪音解决方案，宝子们快来看看！希望能帮到你！#噪音 #噪音解决方案 #噪音屏蔽术 #噪音扰民 #楼上噪音扰民
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虾米酱（居家健身）7月前
［帕梅拉］新手必练，无跑跳瘦全身！三部曲跳不来的来练这个！#健身 #居家健身运动 #居家健身 #全身燃脂 #帕梅拉
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟快乐有氧燃脂操！ 全程跟下来减脂太快了！越跳越嗨，轻松瘦全身！只要有时间哪个时间段跟跳都没问题！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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你的房房（10w🎁）3周前
如果你想在这个夏天前瘦下来… #fyp #减肥 #逆袭 #自律
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唯创婷婷服装穿搭推荐官1年前
新升级第八代防滑瑜伽健身居家跳绳跳操壶铃隔音减震运动垫子不知道跳什么就跟帕梅拉吧，真的会有蹦迪的感觉，姐妹们快冲#小基数 #自律 #帕梅拉 #居家锻炼 #帕梅拉电音hiit
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY13天 帕梅拉三部曲中文BGM版 🔥帕梅拉三部曲｜全中文BGM版本 10分钟内啡肽 + 10分钟魔鬼有氧 + 10分钟快乐有氧 全程中文歌卡点，越跳越上头，暴汗燃脂超解压！ 一套30分钟，新手也能跟，居家运动瘦全身～ 坚持每天一遍，体态和身材一起变好✨ 姐妹们别忘了练后拉伸啊~主页有拉伸合集❤️ #帕梅拉#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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SHINE 健身/普拉提2周前
别再跳帕梅拉了，试试SHINE吧！30分钟超强燃脂紧致塑形！ #减脂 #减肥 #塑形 #帕梅拉 #普拉提
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做自己5月前
⏰一小时超长帕梅拉 💦开心快乐跳起来 💦一小时等于快跑10公里 💦都可以跟下来 💦宝子们见人不如健身##居家健身有新招 #尊巴热舞 #减脂操 #瘦身操
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爱漂亮的丫头4年前
无跳动，超燃脂有氧运动，10分钟暴汗全身，这套帕梅拉10分钟全身运动，不伤膝盖，不扰民，家里宿舍练习都非常适合！减肥不容易，我非常喜欢做这类动作简单的运动，比较好坚持💪，但是燃脂效果非常 棒，做一遍，我全身都是汗，一般跟练2组，20分钟，妥妥的安排上！#居家锻炼 #好身材练起来 #爱健身爱生活 #健身打卡 #自律 #每日运动
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初屿4月前
帕梅拉三部曲，自用跟练#帕梅拉三部曲 #减肥 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #跟练#上热门🔥
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彧闲彧思…💪🏼1周前
🔥帕梅拉+安娜双buff叠满！45分钟 暴汗=躺平一周的罪恶感抵消卡💦 亲测 实在没跟上～🙄#内核稳定训练 #帕梅拉#居家健身 #欧美身材 #拒绝内耗健身第一
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爱生活的KK1年前
中式帕梅拉5分钟跟练版||只需要5个动作，轻松出汗。 别看动作简单，实际效果明显。 每天五分钟！瘦身、提气色两不误！ #中式帕梅拉#中式健身操#减肥 #懒人健身 
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爱运动的小张💦4周前
#变美变瘦变好看 零基础｜✅大基数｜✅膝盖友好 《阿萨》无跑跳居家健身操，动作简单重复，手脚不协调也能轻松跟练，不扰民、不伤关节，碎片时间动一动，越跳越有状态。跟练视频：禅韵健身。#居家锻炼 #燃脂塑型 #健身操 #好身材练起来
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大熊不死4天前
广场舞的扰民简直是弟弟 扰民#老人扰民#
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自律奶黄包2周前
时代在召唤版.帕梅拉10分钟无跳跃有氧舞蹈，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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控了糖的豪10月前
中式控糖太猛了🔥跟着练就能稳❗真的暴下糖不服不行。 中式帕梅拉跟练太牛了！ 动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗糖值更稳了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，糖友们快来一起打卡吧。 #控糖 #控糖运动#糖友 #鱼跃921血糖仪#脱氢酶
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二壮将军减肥ing1月前
30 分钟热门燃脂操合集🔥450大卡挑战🔥 ✅ 热门金曲全收录，边唱边跳就瘦了 ✅ 30 分钟高效燃脂，新手可练，不划水暴汗 ✅ 动作简单，居家 / 宿舍可练，不扰民不费膝 📝 歌单： 胆小鬼 Bad Boy 当你孤单你会想起谁 孤单北半球 月半弯 是非题 风吹一夏 小城夏天 不要在我寂寞的时候说爱我 新鸳鸯蝴蝶梦 动作老师：@【旭练团】燃脂塑形 @东北赵又廷（减脂又塑形） @辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 @钱晟_Happy 练前热身练后拉伸，投屏跟练更爽！ 练完评论区打卡，点赞收藏不迷路✅ #挑战全网最甜胆小鬼舞蹈 #胆小鬼 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #badboy
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火力彤彤5天前
小白健身跟练指南2.0!P人狂喜不用动脑 跟着她们练就完事了 #新手健身 #跟练 #健身 #减脂 #健身计划
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自律奶黄包3周前
12分钟广播体操版帕梅拉完整版跟练，[帕梅拉内啡肽+帕梅拉无跳跃内啡肽+帕梅拉有氧2000步]，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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大狮子1周前
【投屏版】40分钟帕梅拉三部曲燃脂跟练来啦！暴汗有氧合集，强度依次递增！挑战一下自己能不能坚持到熬最后，中间加了休息时间，可以自由调节！最后有拉伸跟练！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦 #抖音小助手
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爱跳舞的舞霸姑娘9月前
中式帕梅拉 一跳一个不吱声 #随机抖舞 #鸳鸯戏 #早秋中性风穿搭
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宁哥🍂7月前
#高效燃脂 帕梅拉内啡肽三部曲，新＋旧。用时一个小时#帕梅拉 暴汗燃脂瘦全身，谁跳谁瘦#暴汗燃脂瘦全身
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小梨子1月前
没空去健身房？那就在家练，效果一样！ #健身 #居家锻炼 #帕梅拉 #健身干货 #饮食健康
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酸子阿7月前
更适合中国宝宝的帕梅拉！ #帕梅拉 #凤凰传奇全是爱 #运动 #健身 #瘦身
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笑笑Smile4天前
中式帕梅拉，音乐一换，瞬间跟上了！ 换音乐前：帕姐慢点 换音乐后：小帕跟的上吗 跟练源：东北赵又廷 #居家运动 #居家锻炼
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Corn玉米跟跳员10月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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绘碱面d1月前
大家要的帕梅拉三部曲来了，加油练吧! 不要只点赞收藏🙅🏻‍♀️ 动起来˚ʚ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎ɞ˚ #张峻豪 #帕梅拉 #shun #2010 #创作者扶持计划
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Luna想要马甲线10月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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香菜公主11月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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香菜公主1年前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #运动健身 #运动 #居家锻炼
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湘湘超自律1月前
✅真不愧是被全网安利的中式“帕梅拉”，老祖宗的智慧太牛🐮了 跟着做就有用#居家锻炼 #古法健身#养身操 #暴汗燃脂瘦全身
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马百万要变美6月前
#红高粱模特队 #帕梅拉燃脂 30分钟完整版来啦 这你就跳吧 一跳一个不吱声 谁能跳下来评论区留言 让我崇拜一下#帕梅拉30分钟 #更适合中国宝宝体质的帕梅拉 #上热门🔥
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉跳跃有氧➕hiit舞蹈➕超燃卡路里，含拉伸，每天有氧就够啦！#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #有氧运动
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椰椰冻 （已瘦30斤）3周前
150-120｜🔥急性子瘦身，高效燃脂，练它就够了#居家锻炼 #瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #减肥 #帕梅拉
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控了糖的豪9月前
中式帕梅拉，控糖跟练版，暴下糖，跟着跳就能稳糖！ 真的不是吹！亲自做了才知道！！ 每天2-3遍！巨巨巨下糖！！! 空腹高，餐后波动大的糖友速冲 #控糖 #控糖运动 #糖友#微泰动态血糖仪 #微泰二代
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47（增肌版）3月前
过年逆袭燃脂操！过年吃撑了也可在家动动☺️#减肥#燃脂操#过年氛围提前搞起来了
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香菜公主10月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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小杨姐姐（轻线条）3周前
拉伸加松解视频 新鲜出炉啦！#帕梅拉 #干货分享
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大牙的分享2月前
帕梅拉最虐瘦腰腹 虐是真虐，效果也是真好！#一张图证明你在健身 #帕梅拉瘦腰腹 #大餐急救
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圆脸小废减肥记（已瘦25斤）2周前
帕梅拉三部曲超推荐，累是真的累，有用那也是真有用啊！！！一个星期肚子直接小一圈了，刷到的都给我去跳！！！！！去跳！！！！！#居家健身 #帕梅拉#帕梅拉女孩 #减脂#真实生活分享计划
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郑在瘦10月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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阿奇的运动养生课堂4天前
每天晚上几个简单动作，轻轻松松瘦全身！#古法健身#中式帕梅拉#产后宝妈#居家锻炼#瘦全身
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阿奇的运动养生课堂3周前
每天晚上几个简单动作，轻轻松松瘦全身！#古法健身#中式帕梅拉#产后宝妈#居家锻炼#瘦全身
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圆脸小废减肥记（已瘦25斤）1周前
帕梅拉三部曲超推荐，累是真的累，有用那也是真的有用！！！！半个月星期直接就是小一大圈，刷到的都给我去跳！！！！！！！去跳！！！！！！#居家健身 #帕梅拉#帕梅拉女孩#减脂 #真实生活分享计划
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阿奇的运动养生课堂1周前
每天晚上几个简单动作，轻轻松松瘦全身！#古法健身#中式帕梅拉#产后宝妈#居家锻炼#瘦全身
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鹿有钱2周前
体脂一降直接显瘦一圈，暴汗不费力减脂操。#mizi#减脂#瘦身#减肥#帕梅拉
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姜胜男（七妈）5月前
跟跳帕梅拉30分钟！帕姐的动作就是有氧中的天花板！冬日里跳了一身热汗！太爽啦！#居家锻炼 #居家健身有新招 #帕梅拉 #健身日常#每日运动打卡
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火力彤彤3周前
小白健身跟练指南 无痛入门 看完少走10年弯路 #新手健身 #跟练 #健身 #女性健身
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我是西西1周前
我跟跳帕梅拉一整年啦 💃 今天的小确幸～ 帕姐回关我了啊啊啊啊 ！！我如此幸运的成为了她关注列表的十二分一 ❤️❤️❤️ @帕梅拉PamelaReif 💕💕💕#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #有氧运动
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阿奇的运动养生课堂2周前
每天晚上几个简单动作，轻轻松松瘦全身！#古法健身#中式帕梅拉#产后宝妈#居家锻炼#世界防治肥胖日
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野生罗罗10月前
🔥包会的一首新手燃脂舞《不得不爱》，速来跳！#瘦身 #暴汗燃脂 #燃脂舞 #不得不爱 #潘玮柏 #减肥 #瘦身 #减脂 #帕梅拉
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小段有氧运动💦1年前
| 自律第9day | 早上空腹跟跳帕梅拉30分钟🕰️低强度无痛消耗300大卡，全身燃脂😏大胆开始，先完成在完美😊相信自己 必定变瘦变美变好看👀😎🥰#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来
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我是西西3周前
夏天了，急性子女孩就去跳帕梅拉，瘦全身太快了💦 坚持运动，收获一个活力健康且自信的自己！💪🏻💪🏻#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #运动 #帕梅拉
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卢骁的急诊日记10月前
想掉秤，就跟我一起来做这几个动作#减肥#抖出健康知识宝藏
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我是西西1周前
瘦全身认准帕梅拉 嘎嘎管用💪🏻💪🏻 跟跳帕梅拉新手宝宝推荐这套中文金曲舞蹈 🔥 歌曲上头 动作好学 点击收藏⭐️#帕梅拉#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #瘦全身
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