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跟练健身计划1年前
哑铃反手弯举：前臂线条雕刻与力量提升必练动作-健身动作解析 #运动健身 #哑铃健身 #手臂训练 #哑铃弯举 #新手健身指南
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氮泵加油站1年前
反握杠铃弯举 不只是二头，对小臂肌群同样有好处，结实的小臂同样重要。#二头弯举 #健身干货 #克里斯
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电子教练宋老师5月前
新的一期新手不练，老手必练训练动作分享！ #热门 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 我手臂训练必练的动作分享给大家！
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小尼教练4周前
最好的肱二头肌训练动作vs最差的肱二头肌训练动作#肱二头肌 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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马老师（西域巨兽）11月前
二头弯举细节教学 这样做哑铃二头弯举，你的手臂也可以40cm！#健身#手臂训练 #哑铃健身干货教程#因为热爱所以坚持
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陈教练别瞎练2年前
新手增肌，杠铃二头弯举，正手加反手打造饱满二头#健身小白必看经验 #手臂训练 #肱二头肌 #健身干货
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大煜（yù）健身3年前
反握弯举，小臂王牌动作之一，手臂日一定要加上这个动作#手臂训练 #健身教学 #麒麟臂 #健身干货 #精神氮泵
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叶灿明（健身）3月前
各种弯举的肌肉参与： ①反手弯举：主练二头、肱肌，肱桡肌受限（肱桡肌行程受限） ②锤式弯举：主练肱桡肌、肱肌，二头受限（二头不好发力且行程受限） ③正手弯举：主练肱肌，肱桡肌以及二头受限 #健身干货 #增肌 #健身小白必看经验 #力量训练
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国服克里斯(接西安线下)1年前
健体大魔王刘孟易都在做的二头训练动作 三面弯举，一个动作把二头三个肌群都兼顾到！#增肌 #二头肌 #二头弯举 #刘孟易 #抖音小助手dou上热门
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健身教练老燕子2天前
哑铃弯举，女生最该练！#健身 #健体 #居家锻炼
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小尼教练7月前
最好的二头训练动作vs最差的二头训练动作#肱二头肌 #二头训练 #健身 #增肌
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张指导2月前
臂围还不到40cm？看一下你的二头弯举有没有犯这5个错误❌#健身小白必看经验 #健身干货 #二头弯举 #手臂训练 #健身教学
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超人彭瑞锋3月前
#二头肌💪没有进步，试试这个动作#健身干货 #
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人民的艺术家8月前
手臂训练相对简单 二头就主打反手下拉（锤式弯举也行） 三头就主打窄推 小臂不用单独练 #知识分享
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Milan Krnjetin4天前
双手反拍击球——黄金技巧! 👌 (来自我们TENFITMEN团队的教练Nikola） TWO HANDED BACKHAND - GOLDEN TIP (from our TENFITMEN coach Nikola) 很多球员在双手反拍挥拍过程中，常常会在身体转动上遇到困难。 这里分享常见的问题以及解决方案： ❌ 有些球员在挥拍时完全没有转动髋部，只是单纯用手臂击球；而有些球员则并转肩引拍不到位，手向后拉动不够（如视频中我的例子，Nikola教练指出的问题） ✅ 反之，利用后侧髋部作为“触发点”，来启动整个动力链。但在这之前。你转体要到位并将手跟球拍拉到身后，做到完整的架拍蓄力。 希望对你有帮助。标记一下需要这个技巧的朋友！ 想获取更多网球技巧和内容，欢迎关注： #网球课程 #双手反拍 #网球反手 #网球技巧 #网球教练
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刘圣雄6年前
二头训练计划:反握曲杆弯举#dou是知识点 #二头弯举 #健身教学 #健身 #增肌 #科学健身 #手臂
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小合老师5天前
最好的二头训练动作vs最差的二头训练动作#二头肌
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小尼教练7月前
最好的肱二头肌训练动作vs最差的肱二头肌训练动作#健身 #肱二头肌 #练手臂 #麒麟臂 #增肌
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赛普健身教练培训学院10月前
二头弯举，举到眼前最高效#王严指哪打哪 #王严训练法#撸铁 #力量训练 #二头弯举
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李教练来喽！10月前
这样去做二头弯举，直接弯道超车！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #手臂训练
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大雷的健身笔记📒1周前
二头弯举与反手下拉时出现手腕疼痛，常不只是局部受压，更涉及前臂旋前张力过高、旋后能力不足及腕关节稳定策略失衡。#手腕疼 #TFCC #二头弯举 #运动康复 #大雷的健身笔记
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刘圣雄6年前
二头训练计划4-反握曲杆弯举 #健身#二头肌
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十一&阿特姆3天前
二头哥最新训练 3组90kg 1组70kg慢速#手臂摔跤
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张队长2天前
反手继续加强#真实生活分享计划 #乒乓球训练 #乒乓球反手 #乒乓球暴力美学 #每个动作都是用汗水换来的
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BOSS KILLA4天前
塔吉耶夫小曲杆靠墙弯举110kg达成，距离丹尼斯记录一步之遥 #腕力 #靠墙弯举 #二头弯举 #塔吉耶夫 #丹尼斯
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雅安晨迈健身3天前
maxpumu手臂训练器 器械教学@热狗王🌭️-晨迈健身
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柠檬水4天前
大家稳步提升，不要被一些无效数据迷惑乱了进步的节奏，导致受伤，祝大家远离伤病#二头弯举 #斗腕 #健身 #100kg #健身干货
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孙教练运动课堂9月前
资深教练VS普通教练②③90%人二头弯举都做错了！#健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身误区 #二头肌训练
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大大港4天前
练完了掰一会刺激刺激二头#腕力 @淄博阿诺 @Lucky·Lotus·Xanadu @Ollie
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姚十一6天前
张努2024年线上课手臂训练热身+动作一托板弯举新课程
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聂博之（DOTS to 520）4天前
居家训练没有哑铃凳的我…意外解锁了一个S级肱二头肌训练动作 #在家也能变强壮 #个人健身经验分享 #居家锻炼 #二头弯举 #二头肌
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小合老师3天前
看看这个“小白”是怎么练肩的#肩部训练 #交出你的健身作业 #潮流运动场
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世茂华府健身会馆官方号1周前
#健身日常 #健身教学#黑大帅与潇洒哥
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人民的艺术家2天前
回复 @人民的艺术家的评论 放在练胸前的热身 提供一些思路吧#给健身爱好者的建议 #我的互联网健身教练 #你的抖音健身教练上线
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淄博阿诺1周前
体重65 满状态反关节提40 #腕力 #斗腕 #健身
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洋葱体育🏓4天前
3分钟学会樊振东反手体系#乒乓球#樊振东反手#樊振东#乒乓球教学
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狗狗侠的故事2天前
#乒乓球训练日常 #乒乓球 #反手拧拉 #樊振东 来一个反手合集
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三金电子教练5天前
最好的胸肌训练动作vs最差的胸肌训练动作#健身#胸肌训练#健身教学#健身小白必看经验
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一网无遗2天前
🎾教你一招 马上有人说你像兹维列夫🎾 1. 外形氛围：项链可以戴，但别太长 兹维列夫常见形象就是比赛时戴项链，偶尔还会咬一下，确实很有辨识度。你要模仿可以戴一条： 短一点、贴脖子的金属链，不要太长，不然发球、正手随挥时会甩来甩去。 最好选轻一点、不尖锐、不带大吊坠的，避免打球时打到下巴、牙齿、胸口。 实战建议： 训练可以戴，正式比赛前先试一两场，如果发球时晃、分散注意力，就别戴太长的。 2. 技术风格：像兹维列夫主要练这几个 第一，发球要像武器。 兹维列夫最核心的是身高带来的高击点和平击/上旋结合的一发。你可以练： 发球前身体放松，抛球稳定在身体前上方，击球点尽量高，重心向场内压。先追求落点和质量，不要只追求速度。 第二，双反要成为最稳的进攻点。 他的双反非常标志性：站位稳定、引拍完整、击球穿透强。你可以多练斜线双反和直线双反，尤其是被压迫时不要乱削，保持双手推穿。 第三，底线站位偏稳，不要太急着上网。 兹维列夫很多时候不是一拍打死，而是靠深球压制、左右调动，等对方先出浅球。你可以模仿他的节奏： 先把球打深，尤其压对方反手，再找机会变直线。 第四，动作要“大但不乱”。 他的动作幅度比较完整，尤其正反手引拍都不小。普通业余模仿时不要学成“动作很大但来不及”，重点是：早引拍、身体转肩、击球后完整随挥。 你可以直接用这个“兹维列夫打法模板” 发球：一发压T点/外角，二发加上旋。 接发：反手位尽量双反顶回深区。 相持：多打深区中路和反手斜线。 进攻：反手直线偷袭，正手找大角度。 形象：黑衣/深色球衣 + 短金属项链，气质马上像一半。 #兹维列夫 #上海网球教练 #法网 #辛纳 #网球教学
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三金电子教练1周前
顶级奥赛冠军教练背部训练计划，新手小白照抄就行✅#健身#背部训练#健身干货#健身小白#练背
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胜利塑形教学2月前
你是不是手臂厚实又显粗？每天十分钟，练出紧致手臂线条#胜利塑形运动#二头弯举#锤式弯举#居家锻炼#健身小白必看经验
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时间的朋友5天前
讲解超级详细，拿出小本本，好好听讲。。。。下条视频是德约的多角度超清反手视频，精彩不要错过#网球教学 #网球🎾 #反手#双反
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小葛小葛（带弟减肥中）6天前
力量训练也很重要哦 #减肥vlog #创作者中心 #创作灵感
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金喜动羽毛球4天前
反手教学30秒钟教会你 #羽毛球 #羽球人 #羽毛球教学 #金喜动
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🏓乒乓教练·小郭5天前
新时代反手训练！ 随着乒乓球运动的发展，反手已经不能按照落后的意识去训练。希望粉丝朋友们能够了解前沿训练理念。为自己的训练能够起到指导的作用。#真实生活分享计划 #乒乓球教学 #乒乓球训练 @匠心予嘉-柴教练
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羽球FAN教练5天前
羽毛球小课堂——反手（二） 羽毛球反手第二弹！第一节没看的先去看上一期！内容是连着的！希望有所帮助到你！#上热门 #杭州羽毛球 #杭州羽毛球教练 #杭州羽毛球培训
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小合老师1周前
奥赛级别的手臂训练是怎样的#手臂训练
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道哥练身材1天前
美力莱 #健身房日常 #力量训练打卡 #健身vlog #自律运动生活 #哑铃训练
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逐梦乒乓中天铭廷校区6天前
小罗同学的反手两点训练 #乒乓球训练🏓 #贵阳乒乓球 #观山湖区 #乒乓球俱乐部 #球搭子
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乒乓贤者4天前
朋友的反手练习，大家给纠正一下动作#乒乓球 #乒乓球训练 #樊振东
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想去瑞士洗盘子4天前
反手力气真大，想学😈 #羽毛球 #反手 #外国小哥
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香港西路小霸王1周前
今天学反手，教练问我是不是在端🔫🥲 #网球尖子生 #网球 #备战奥运
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唐山瑞🏸动力教练3天前
反手打不好？#羽毛球 #唐山 #瑞动力 #羽毛球教学 #技巧
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