您是不是在找：

爪爪子（健身版）5月前
健身房新手瘦腿指南 | 只练这4个器械，打造细长直腿🔥 是不是一到健身房，看到一堆器械就懵了？ 想瘦腿却怕练成肌肉腿？ 今天这期视频，就是为你量身打造的 【健身房新手瘦腿跟练】 #健身 #瘦腿 #腿部训练 #健身干货 #新手健身
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
是米小米1年前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱薇宝2月前
健身房瘦腿直腿攻略🔥这5个动作绝了！正确顺序✅ 大腿小腿一起瘦！新手健身房瘦腿攻略看这篇！#瘦腿 #直腿 #瘦大腿 #抖音运动班 #创作者扶持计划
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞8365
大锟的健身干货1月前
女生健身房一周四练day4️⃣：瘦大腿训练 #健身干货 #健身教学 #臀腿训练 #瘦大腿 #大锟教健身
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1059
大锟的健身干货4月前
女生健身房瘦大腿效果最好的五个动作！ #健身教学 #健身干货 #瘦腿 #瘦大腿 #大锟教健身
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞321
大锟的健身干货3月前
女生健身房一周四练dy4：瘦大腿训练 #健身干货 #健身教学 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #大锟教健身
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
生椰辣妮9月前
健身房瘦腿攻略｜4个动作紧致大腿✅女生码住 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大锟的健身干货4月前
女生健身房一周四练day4️⃣：瘦大腿训练（完整版） #健身干货 #健身教学 #瘦腿 #瘦大腿 #大锟教健身
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞601
我吖龙虾肉11月前
💦爬坡｜2个月瘦24斤！【0基础新手码住跟练】 第一次去健身房，想要快速减脂的宝宝们首选跑步机爬坡！！！！！ #爬坡 #减肥前后对比图 #怎么瘦肚子 #健身 #怎么瘦大腿
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱薇宝6月前
翘臀直腿瘦腿✅一个器械搞定臀腿！新手必看 #臀腿训练 #蜜桃臀 #健身 #健身打卡 #创作灵感
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱薇宝5月前
健身房邪修瘦腿太快了！直腿瘦腿完整训练流程✅ 新手友好 保姆级教程 坚持2周打造紧致超模腿 ✨ #瘦腿 #直腿 #腿粗 #邪修 #减脂
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2963
柚子教健身（教学版）10月前
大腿内侧肉肉怎么减？这个器械你一定要练#大腿内侧赘肉 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #热爱健身热爱生活
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大锟的健身干货1月前
女生健身房一周五练day5️⃣：瘦大腿训练 #健身教学 #健身干货 #大锟教健身 #臀腿训练 #瘦腿
00:00 / 02:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞672
爱薇宝5月前
健身房 瘦腿直腿攻略 巨虐腿4个动作 正确瘦腿顺序✅ #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #梨形身材
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2741
妮十七7月前
巨瘦大腿内侧❗️健身房最有效器械坐姿髋内收🔥瘦腿必练 #健身 #健身干货 #健身减肥 #瘦腿 #练腿
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2786
爱薇宝1月前
健身房一个器械瘦腿直腿翘臀🔥新手必看 详细讲解 坐姿髋外展+坐姿髋内收器械使用教程✅ 打造翘翘蜜桃臀 同时瘦腿紧致大腿内侧赘肉～ #创作者扶持计划 #瘦腿 #翘臀不粗腿 #今日健身训练计划 #苦gym甘来
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞488
爪爪子（健身版）1月前
新手女生健身房紧致瘦腿攻略｜练一次就有用！✅ 控制离心：所有动作的回放阶段要比发力时慢一倍 重量选择：选最后3次有点吃力 但动作不变形的重量 频率：每周练 2～3次，间隔48小时 配合爬坡/椭圆机 30分钟以上、瘦腿更快 练后一定要拉伸放松，很重要‼️ 坚持4周，腿会明显变细、变紧、更直。 #瘦腿 #瘦腿提臀 #健身打卡day #减脂期 #健身房
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞925
Ida.德德呀8月前
健身房直腿瘦腿训练✅新手友好！紧致腿部线条 梨形身材、假胯宽、大腿松弛的姐妹看过来🔥 健身房新手练腿秘籍来了！5个黄金动作精准瘦大腿，提臀线，改善假胯宽，视觉上立刻显瘦。 点赞收藏，一起练起来～ #瘦大腿 #直腿瘦腿#健身房练腿 #改善假胯宽#夏日减脂大作战
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞4036
大兵教健身(教学版)2月前
想瘦大腿内侧肉肉，就去死磕这个动作#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #新手健身
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞4343
爱薇宝4月前
邪修一个器械瘦腿直腿还翘臀🔥坐着练翘臀部太快了！ 健身房一个器械： 坐姿内收➡️瘦大腿根赘肉 紧致腿部线条 坐姿髋外展➡️练翘上、中、下、侧臀 #瘦腿 #翘臀不粗腿 #髋外展 #邪修 #健身干货
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞400
阵雨10月前
新手每天学会一个健身器械❗️坐姿髋内收✅ 练臀、练腿的王牌器械！ 瘦大腿内侧直接冲这个！ 瘦腿、瘦大腿根真的绝！ #新手健身#健身小白#健身#健身房#瘦腿
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2440
撸铁妮妮6月前
✅翘臀直腿瘦腿 一个器械统统搞定❗️新手女生必看🔥 臀部扁平 妈妈臀 大腿内侧赘肉多 摸起来松垮去健身房找到这个器械 去练整套动作 新手也能轻松上手✅#健身小白必看经验 #臀腿训练 #健身干货 #翘臀不粗腿 #瘦大腿内侧
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞5162
Ida.德德呀4月前
瘦大腿内侧超快‼️必练坐姿髋内收🔥 大腿内侧赘肉别愁！练髋内收肌超有效，这个器械动作精准虐到内侧，练完酸爽感拉满，坚持做腿型肉眼可见变好看，赶紧码住练起来～ #瘦腿 #瘦大腿根 #臀腿训练#我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞9280
肥陈😈-教学版5月前
就是这个器械，专瘦腿内侧脂肪，男生女生都要练 #抖音生活观察计划 #健身干货 #健身教学 #瘦腿 #健身
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞5012
爪爪子（健身版）10月前
🔥 大腿根缝缝终于回来了！5个私教压箱底动作亲测有效！ 大腿根粗别怕！今天分享5个健身房超强“瘦大腿根”动作，专攻内侧赘肉、亲测坚持练习两周，缝缝肉眼可见！💪 ✅动作质量 > 重量！先把动作做标准！ ✅每个动作 3-4组，每组 12-15次 (早安式、硬拉次数可稍低)。 ✅搭配有氧+控制饮食效果翻倍！(大腿根脂肪很顽固！) ✅每周练2-3次，给肌肉休息时间！ ✅训练结束一定要多拉伸！线条更好看 ⚠️安全第一：如果任何动作引起疼痛（尤其是关节或腰部），立即停止并检查姿势或寻求专业指导。 #健身干货 #减肥健身 #瘦腿 #瘦大腿 #健身教学
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞419
逆风跑者黄威3天前
到上海的第一个打卡项目 到上海的第一个打卡项目——队友考哥的健身房！😎#健身房运动打卡 #上海 #力量训练 #健身房 #FUGA跑山帮
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
雪小七7月前
瘦大腿内侧超绝的动作|瘦腿直腿必练✅ #健身小白必看经验 #健身干货 #瘦腿提臀 #瘦腿直腿
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞4011
犟拐拐教练8月前
已➖8cmcm，健身房瘦大腿内侧最有用的动作‼️不允许有姐妹不知道细节！@犟拐拐健身(线上指导) 部分案例#大腿内侧赘肉 #腿粗 #减肥 #线上一对一私教 #减脂塑形
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1732
刘教练健身教学5月前
瘦大腿，就练它#坐姿髋内收 #女生瘦腿 #大腿内侧赘肉 #健身教学
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞350
爪爪子（健身版）1周前
健身房瘦腿必杀技！5个动作把“肌肉腿”变“超模腿”🔥 动作全程保持核心收紧，动作要慢而稳 组间休息40-60秒，练完记得拉伸 每周完成1-2次就能有效刺激。 配合每周3-5次的有氧运动会更有效。 #瘦腿 #瘦腿提臀 #直腿 #健身 #腿部训练
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1050
二表妹7月前
大腿内侧肉肉怎么减？这个器械你一定要练#大腿内侧赘肉＃坐姿髋内收训练 ＃内收肌训练 ＃热爱健身热爱生活
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
陈教教健身（教学版）8月前
做好这个动作瘦大腿内侧#健身 #健身干货 #健身小白必看经验#瘦腿 #健身教学
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
阿迪讲健身2月前
想要瘦大腿内侧肉肉，这个器械你一定要练#瘦腿 #内收肌 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞983
无敌壮壮侠2周前
如果你想瘦大腿内侧肉肉 一定要试试这个新手小白也友好的坐姿髋内收 #健身塑形 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #力量训练 #髋内收
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
带两个肉包谢谢啦5月前
大腿-7小腿-5｜健身房瘦腿动作分享「讲解版」✅ #健身房瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 #自律打卡 #瘦腿逆袭
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞304
mulberry1月前
如果你想瘦大腿内侧肉肉 就去练这个坐姿器械髋内收肌！#健身小白必看经验 #健身知识 #健身技巧 #减脂 #瘦腿
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
带两个肉包谢谢啦6月前
3个月瘦腿逆袭｜健身房瘦腿器械动作分享✅ 六个动作，完美打造轻线条臀腿！ 每次训练我一般会从中挑选4个动作来搭配。 我的黄金训练法则是： ✅ 一个动作完成4组 ✅ 每组做12-15次 ✅ 重点：小重量、多次数 许多朋友担心练腿会变粗，亲测真的不会～长肌肉需要大重量冲击和严格的饮食支持，才能增长一点点。我的训练方式，轻重量塑造修长紧致的腿部线条，所以请完全放心哦 轻线条腿子真的超美啊啊啊啊（我也还在努力更好💪🏻） 想要同款腿型的小宝， 放心跟练起来吧！ ‼️最后划个重点：练完一定一定要认真按摩放松，这是让线条变好看的很关键一步！#高效瘦腿攻略 #必须要安利的健身动作 #练腿#塑形腿部线条#瘦腿动作分享
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞340
咩咩杨6月前
瘦大腿内侧太有用了！ 姐妹们都给我去练这个动作 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #训练干货 #瘦大腿 #直腿
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
柠檬-健身1周前
想瘦大腿内侧肉肉 把这个动作练好就够了#健身 #健身干货 #臀部训练 #大腿内侧赘肉 #一起来锻炼
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞342
雪小七6月前
瘦腿直腿|健身房版，瘦大腿瘦小腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #女性健身 #健身教学
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞3611
柠檬-健身7月前
女生练大腿内侧肉肉这一台器械足够了#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #健身干货 #健身教学分享 #女生力量训练
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1674
我是Tia7月前
大腿内侧赘肉多？试试这个器械这样做 #健身房器械使用大全 #腿部线条#大腿赘肉
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞880
xiaoxiao𐙚♪10月前
😭第一次去健身房！0基础固定器械练腿教程❗ 你是不是也想瘦腿翘臀，但第一次进健身房就迷路？😭 别怕！我直接带你练腿新手三件套！ 💥 大腿前侧（腿屈伸） 💥 大腿后侧（腿弯举） 💥 臀部+大腿内侧（髋外展/内收） 练对了真的会酸！线条也会越来越紧致！ 我就是从这三台开始坚持下来的，姐妹们冲呀！ 📌点赞收藏+关注！以后健身不迷路～ #健身新手 #女生健身 #健身教程 #瘦腿打卡 #减脂
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞3161
爱薇宝1月前
健身房瘦腿直腿｜正确顺序✅大腿小腿一起瘦！！！ #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #抖音运动班 #创作者扶持计划
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞923
撸铁妮妮7月前
瘦大腿内侧肉肉就练它❗️坐姿髋内收#健身干货 #瘦腿 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #内收肌训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞392
夹心小饼干🌮-5月前
健身房邪修巨瘦腿的三个王牌动作来了～正确的练瘦腿顺序✅练出漫画腿～#瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #不粗腿
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
Ida.德德呀9月前
瘦大腿内侧赘肉🔥4个动作瘦腿直腿✅ 穿紧身裤总被大腿内侧肉 “挤” 出尴尬？这套健身房专项教学救急！4 个动作专虐内侧，新手友好，练完腿围秒收，两周直腿型～ #瘦大腿内侧 #直腿瘦腿#瘦出漫画腿#瘦腿#夏日减脂大作战
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1467
Dylan爱健身4月前
瘦腿必看✅全方位瘦大腿巨有效 | 练成漫画腿 想要瘦大腿的女生看过来啦👀这期视频一次性讲清楚健身房那些瘦大腿动作分别练哪里✅找到你想要练的部位针对去练就好啦，轻松练出细又直的漫画腿🌟 #瘦腿 #健身 #瘦大腿 #直腿 #细腿
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
王家大妹Riana1周前
坐姿髋内收正确动作✅新手小白保姆级教程❗ 巨瘦大腿根🔥一周见效✓ #臀腿训练 #瘦腿 #直腿 #武汉女子健身房 #纤引力女子健身
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
777.1周前
要想瘦大腿内侧，必练王牌坐姿髋内收, 坚持下去，告别赘肉 腿更直，视觉显高 显腿长！#新手健身#健身干货#坐姿髋外展练臀
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞4188
子琪琪11月前
这种身材就是练臀圣体！专为梨形出的健身房跟练来了#健身
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞5959
大琪1周前
挑战健身房减肥今天是day16天，是4月30的素材，现在才剪出来！！别问我五一胖了多少，明天你们就知道了😭😭😭😭😭#健身房减肥 #练腿 #瘦腿 #减肥打卡 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞249
撸铁妮妮3周前
🔥想瘦大腿内侧肉肉 就这么练❗️❗️ 这4个动作真的绝❗️总是瘦腿没效果的 可能是锻炼顺序不对 ✅正确的锻炼顺序会让你事半功倍#瘦腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #瘦大腿 #撸铁女孩
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞348
官官健身穿搭2天前
如果你想瘦大腿内侧肉肉，一定要练这个坐姿髋内收#健身干货 #减脂 #瘦腿#新手健身 #官官健身穿搭
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
杭州下沙健身 杨教练2月前
女生想瘦大腿内侧多练这个动作，但这4个细节没注意！效果直接减半😭 #瘦腿逆袭 #瘦腿瘦肚 #大腿变瘦训练指南 #改善腿型 #大腿粗改善
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞875
彭于晏的岩（已瘦30斤）6天前
200斤胖子瘦下来后跟着我练，练出薄肌身材！ #健身房#力量训练#蹲腿#薄肌#我的减肥plog日记
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
苏苏（自由教练）1月前
一个动作瘦大腿！#瘦腿 #健身 #健身干货
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
爱健身的维维豆奶2月前
大腿内侧肉肉怎么减？就去练这个髋内收肌！#内收肌训练 #大腿内侧赘肉 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 @抖音小助手
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱健身的维维豆奶2天前
如果你想瘦大腿内侧肉肉， 那健身房这个器械一定要练！#髋内收 #大腿内侧赘肉 #健身教学#健身小白必看经验 #瘦大腿 @抖音小助手
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞2609
甜甜老师教你减脂塑形6天前
如果你想瘦大腿内侧肉肉 一定要试试这个新手小白也友好的坐姿髋内收#大腿内侧赘肉 #肌肉正在养成中 #髋内收 #臀腿训练 #内收肌
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
阿笑笑3月前
大腿内侧救星来了！瘦大腿内侧绝了，动作讲解想瘦大腿内侧的姐妹，这个器械必须练对！#健身 #健身打卡 #坐姿髋内收 #练臀 #健身小白必看经验
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2305
TMT健身俱乐部1天前
三伏天3️⃣个黄金瘦腿动作🔥梨形姐妹码住‼️ 想要腿看起来更细、更直、更修长的姐妹们，别再只盯着跑步了！来健身房试试这 3 个黄金瘦腿动作，新手也能练，坚持练，短裙、短裤、辣妹装放心穿！ ——— 1️⃣宽距倒蹬：改善大腿根＋大腿前侧突出 找到健身房的宽距倒蹬机。双脚踩在踏板上端，脚距打开，膝盖始终朝脚尖方向屈伸。 ‼️动作要点：下放时控制大小腿接近垂直，膝盖不要锁死，保持微屈。发力时脚跟踩实，用臀腿发力，不要用膝盖硬顶。 📚训练安排：15 个/组 × 4 组 这个动作很适合想改善大腿根厚、大腿前侧突出的姐妹 2️⃣ 坐姿髋内收：专攻大腿内侧肉肉 找到坐姿髋内收器械，把挡板调整到大腿内侧位置。坐稳后收紧核心，背部贴住靠垫。 ‼️动作要点：吐气时大腿向内夹紧，吸气时慢慢外展。不要靠惯性甩，越慢越有感觉。 📚训练安排：15 个/组 × 4 组 大腿内侧松、走路容易磨腿的姐妹，可以重点安排这个动作。 3️⃣ 高脚杯深蹲：瘦腿＋练臀一举两得 双手抱住哑铃，放在胸口前方。大臂贴近身体，沉肩，核心收紧。 ‼️动作要点：膝盖朝脚尖方向打开，吸气下蹲到大腿与地面接近平行，呼气起身。起身时感受臀腿发力，不要塌腰、不要膝盖内扣。 📚训练安排：15 个/组 × 4 组 这个动作不仅能改善大腿前侧，还能练到臀大肌，让臀腿线条更好看。 ——— 想让瘦腿效果更明显，力量训练后可以再搭配 40 分钟有氧。一周练 3-4 次，坚持下来腿型真的会越来越好看！ 梨形身材姐妹别焦虑，方法对了，夏天穿短裙真的更自信！ #瘦腿训练 #健身房训练 #腿形改善 #北京健身 #北京健身房
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
铂跃游泳健身(保利天珺店)官方号2天前
女生瘦腿，勇敢开始比什么都重要 #昆明打工人 #昆明健身房 #昆明健身圈 #昆明同城 #保利天珺
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
撸铁妮妮1周前
✅一台倒蹬机搞定翘臀直腿瘦腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #瘦腿 #直腿 #翘臀
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞3299

简介:

您在查找“健身房这是你吗瘦大腿”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-21 05:56

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: