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迟到打卡成功2月前
谭师分享开肘划船 背部训练（4）#谭成义#凯圣王 #背部划船
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谢不肉健身1月前
拜托！练上背不要这样做绳索开肘划船啦！ 用略比肩宽的对握把手训练上背部！ 动作的轨迹正好对齐上背部位置～ 多做刺激中上背的划船，不仅可以让背部更加有型！对体态改善也有帮助～ #增肌我就这样练 #上背部训练 #绳索划船 #练背 #圆肩驼背
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不油腻的三叔5月前
三种不同握距坐姿划船，背部训练效果有何区别？一分钟讲透 #背部训练 #坐姿划船 #健身小白必看经验 #力量训练 #健身干货
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阿杜健身1月前
同样是坐姿划船，窄距、对握、宽握，发力天差地别 窄距划船 大臂贴身，侧重背阔肌中下束，打造背部整体厚度，二头参与更多。 标准对握 手肘微开，刺激菱形肌、中下斜方，均衡发展中背，改善圆肩驼背。 宽握划船 手肘大幅外展，主攻上背 + 三角肌后束，加宽背部轮廓，填满上背空缺。 #坐姿划船 #练背 #健身干货 #健身 #练背日
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泽克-Zeke1年前
「PRO郑智敏私教课」开肘划船针对中上背训练 当你做动作前一定要调整好自己的骨盆，胸椎，腰椎的位置，身体是一个整体，一点点细节角度都决定你做动作的条件，所以为什么一直强调身体中立位，细节，整体很关键。#撸铁男孩 #健身 #力量训练 #爱健身爱生活
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阿北1月前
坐姿宽距划船，中上背训练，改善含胸体态#新手健身 #健身光速成长计划 #健身教学#健身干货#健身技巧
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小潘潘潘潘.5月前
斜方肌的训练 掌握好基础的开肘划船动作模式 训练易如反掌.#中下斜方训练 #开肘划船 #龙门架教学 #器械教学
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冰肌淋（备赛版）4月前
跟谭老师背部训练的第三视角，大家可以参照我发生的问题，及时改正。如果每个要点都做到的话，其实轻重量也能让目标肌群胀到爆炸。 这期有两个动作，欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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健身黑豹9月前
不同的坐姿划船到底是练背的哪里？#健身 #撸铁女孩 #肌肉 #身材
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库库动作库1年前
第62个动作：哑铃开肘划船动作讲解和细节，打造男友背#见人不如健身 #健身入坑指南 #健身 #健身教练
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吕教健身教学7月前
今天练背，还可以嘛！透支了，晕晕了#健身 #vlog日常
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小肥然🐑3天前
坐姿划船不同把手区别｜4个动作全方位练背🔥#背部训练 #开肩美背 #瘦背 #健身干货 #坐姿划船
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大阿杰🇨🇳1年前
用坐姿开肘划船练肩后束，不主动后缩肩胛骨，躯干稳定性更好，目标肌肉发力明显！适合找不到后束发力感的朋友练习！#健身 #减脂 #练肩 #健身干货 #知识分享
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水到屈成（✌🏻13）5月前
开肘划船，夹肘划船，反手划船动作要领 #胜利塑形#动作要领#划船
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阿武MAX6月前
绳索划船的不同做法 #AI抖音问答榜样 #我的电子健身教练 #坐姿划船 #练背
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不是阿龙y1周前
不同动作训练部位也大不一样，下次练的时候别再练错了！#健身干货#健身#锻炼#健身小白必看经验 #新手健身
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）1周前
坐姿对握开肘划船，动作细节纠正。#生活服务热点中心 #打造薄肌 #健身小白必看经验 #薄背 #坐姿划船教学
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阿裕OK1月前
减脂第20天，背部训练#减脂 #背部训练
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嘿！亦菲健身了6天前
女生想要薄背挺拔身材宽距对握划船可以多练#背部训练 #坐姿划船 #美背训练 #健身干货 #健身教学
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菁瑞体育1年前
开肘划船训练动作#健身 #这谁能顶得住啊 #健身干货 #菁瑞健身学院 #健身培训
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黑皮美麟4月前
#请相信你的坚持终将美好 中距对握开肘划船：主练中背部和上背部#好身材练起来 #背部训练 #健身 #健身穿搭
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从小就很瘦5月前
超绝后束邪修动作，开肘划船！ #后束训练 #三角肌 #健身干货 #健身邪修
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阿杜健身2天前
杠铃划船 小俯身配反握窄距，手肘紧贴肋骨拉向肚脐，能最大化延伸行程、吃满背阔肌 中俯身配正握中距，手肘微外展拉向上腹，到顶峰疯狂夹紧肩胛以增厚中背 大俯身配正握宽距，手肘大外展拉向胸口，这是轰炸上背、打造太平洋大肩的王牌 #练背 #杠铃划船 #健身干货 #背阔肌
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CC姐姐2周前
开肘中上背坐姿划船，别忘记启动是中下斜！ 划的每一下，都是和背部的温柔拉扯❤️❤️#女生塑形的重要性 #女士练背 #原视频发布
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G3铁馆健身官方号6月前
背部开肘划船器械 #健身房 #健身💪
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荷花1周前
推荐一个动作给后束弱的兄弟们 开肘划船 既可以上重量又安全 肩膀教资在其他作品 握距略宽与肩 肘关节向外打开 一定注意避免肩胛骨后缩 否则上斜方参与过多 趴着想象往后肘击的感觉 身体不要过度往后仰 接近力竭的时候可以使用爆发完成两个
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自然健身Zac1年前
坐姿宽距对握划船，首先调整好重量，对握握住把手，行程中开肘45度不要前倾后仰，保持上身中立位，发力过程中肩胛主动内收发力，大臂要过身体，发力向后吐气注意控制收缩，向前保持张力吸气注意频率。此动作针对上背薄弱可以经常安排在背部训练计划中。#日常训练 #训练干货#健身小白必看经验 #背部训练 #自然健身
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禹彤运动器材馆4年前
看看教练如何教您使用美国汉臣30911做站姿开肘划船#健身器材#综合健身训练器 #美国汉臣健身器材旗舰店 @抖音正能量 @抖音广告助手 @抖音小助手
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专顾健身（教学版）6月前
对握坐姿划船 训练背阔肌王牌动作！#健身小白必看经验 #健身干货#健身教学#我最喜欢的健身动作 #坐姿划船
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吕一峰(篮球版)4天前
划船！练起来！ #篮球
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01Jay1年前
背部训练分享 #健身 #增肌 #背部训练
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一个很壮的人1年前
宽距开肘划船，目标上中背训练，女士们的背如果想线条流畅，这个动作不太能忽略…#健身 #背部训练
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Lynn林恩（运动 营养）1年前
迷茫不知道怎么安排背部计划的可以看看，会对你有帮助😊#自然健身 #力量训练
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小赞力量训练科普6天前
绳索对握划船，练上背阔和下斜方的王牌动作。难度较大#健身训练方法 #健身专业动作指导 #我的健身经验分享 #健身专业教练指导
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water1周前
背训之开肘划船 1.启动吸气后，腹肌收紧 2.离心回放时，双脚往前蹬减少腰部压力 3.含胸往中下背拉，侧重下背部 4.向心幅度超过肩胛骨，可带到后束 #健身 #划船#背 @DOU+小助手
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健变日记4年前
坐姿开肘划船动作细节分享#撸铁 #健身教学#健身干货#肩部训练 #肩背训练 #肩后束 #开肘划船 #练肩
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独奏 健身（无赛道up）1年前
开肘卧推含胸划船
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小锅健身日记（干货版）6月前
好多有基础的姐妹说我更的干货太小白了，那这个动作挑战一下？？我觉得挺难，划了上百组才划明白！也不是非练不可，但学会真的很帅！#健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #健身动作示范
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泽克-Zeke1年前
宽距对握划船，收肩胛，针对中上背。#撸铁男孩 #健身 #力量训练 @Jimmy大吉 - IFBB PRO
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全民健身小课堂1年前
如果你使用窄握距，肘部收拢，你会瞄准你的下背部。 如果你使用中等握距，肘部张开约45度，你会瞄准你的中背部。 如果你使用宽握距，肘部张得更开约75度，你会瞄准你的上背部。 #新手健身指南 #健身视频大全 #健身动作示范 #健身小技巧
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湛皇1月前
一图流教学展示：绳索对握开肘划船，这个侧面是最后一组了我也没减重质量做的太差了，也侧面说明了后倾本质是外界阻力过大对你产生的不良改变，也侧面说明了当你觉得你中立位时其实你已经后倾了，也侧面说明了当边际递减效应发生时其实已经没必要做了，动作相对的结构关系还是比较明确的凑付看吧兄弟们，过两天我再好好拍一个质量高的
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健身老王4月前
#自然健身 焚决练背跟练第四个动作，对握开肘划船#谭成义 #焚决练背
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加减法的健身日志1年前
开肘划船针对中上背 #健身干货 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #背部训练 #美背训练
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Kyle同学1年前
新手必练科目一站姿杠铃开肘划船 打造饱满三角肌！ …）站姿杠铃开肘划船动作建立及细节全过程！ #增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练 #健身教学
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肥曾爱吃胖棍鸡肉肠5年前
健身三角肌后束干货：开肘划船#健身 #健身教学 #三角肌
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燃健身-私教王凯2月前
#第一视角#私教 窄距对握划船是打造背部厚度、强化中背部的王牌动作#健身日常 #燃健身#背部塑形
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FE 6414年前
强化三角肌中后束，俯身开肘划船的关键请务必控制肩胛骨！#划船 #运动 #干货 #fe健身 @FE健身百科书
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健变日记4年前
坐姿开肘划船针对三角肌后束的常见问题与动作要领。#健身教学 #健身干货 #撸铁 #塑形 #肩部训练 #坐姿划船
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健身教练成磊1年前
握距对力量训练的影响，“坐姿划船”宽握还是窄握？ #减脂 #增肌 #力量训练 #健身 #练背
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晓杰科普2天前
很多人不知道！这个看似小儿科的挑战，居然让无数壮汉集体翻车！
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自然正风（V8健身工厂）6天前
手臂训练分享。#自然健身 #二头肌训练动作 #健身干货 #三头肌训练
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