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我是埃里克1年前
HIIT到底是什么运动？有氧？无氧？#hiit #有氧运动 #无氧运动
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快乐变辣的知肥3周前
40分钟哑铃HIIT，这招同时搞定燃脂和塑形。 是不是觉得又要燃脂，又要塑形，时间根本不够用？ 试试这套 40分钟哑铃HIIT，把力量和有氧合二为一，一次训练，就能同时搞定燃脂和线条雕刻。 全程站立，不跑不跳，对膝盖非常友好，楼下邻居都不会来敲门。 训练亮点 效率翻倍：负重HIIT能让你在练后持续燃脂，等于花一份时间，做两件事。 塑形效果：哑铃的加入，能精准刺激肌肉，让手臂、腰腹、臀腿线条更紧致。 场地灵活：只需要一对哑铃，在家就能完成，非常方便。 新手提醒 重量选择：新手建议从2-3kg的轻重量开始，先保证动作标准。 动作标准：核心收紧，不要塌腰，感受目标肌肉发力。 充分热身：训练前一定要充分热身，结束后也要记得拉伸，避免受伤 。 #哑铃hiit #燃脂塑形 #居家运动 #力量训练 #好视频扶持计划
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生吃西兰花9月前
hiit是减脂非常高效非常有用的一种方法，如果你不知道就快点给我一起练起来#健身 #健身 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身
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奋斗的小周3周前
大体重人群力量为主，有氧可以少为的目的是皮肤的紧致，剪得更加的顺利，小基数人群力量有氧hit都可以做，但多做就要多吃，瘦胖子人群以力量hit为主，不要变成更瘦的瘦胖子#减脂干货分享 #减脂#运动减脂
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就是不老的敏子1周前
为什么话只说一半#HIIT #运动健身 #减脂训练 #无氧运动
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国胜运动健身1月前
力量训练减肚子效率是非常低的，想要高效#瘦肚子 还要增加这些!#居家锻炼#胖子减脂训练
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国胜运动健身3月前
#健身#居家锻炼#好身材练起来#自律#瘦肚子
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橘橘猫-爱吃醋6天前
Olivia Lawson30分钟全身站立哑铃hiit训练 准备好迎接一场燃脂暴击！Tabata属于高强度训练！整套训练包含7个循环，每个循环有4个动作，所有循环重复两遍，哑铃负重，全身肌群轮流轰炸，燃脂不停歇，超燃暴汗！有热身加拉伸，一起打卡吧！#全身训练 #力量训练 #哑铃健身 #tabata燃脂训练 #暴汗燃脂瘦全身
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尖尖要努力吖（已减26斤）5月前
第17集：Eleni Fit-30分钟站立有氧拳击训练 暴汗燃脂瘦身燃脂HIT 站立腹肌训练 无重复 今天给大家推荐E姐这套有氧拳击操让你在中高强度的运动中快速提升心率，加速燃脂🔥每个动作都充满了力量和激情❤️‍🔥让你在有氧拳击过程中把烦恼，压力，疲惫全都丢掉😊全身暴汗💦非常舒服的一套训练，亲测这套下来消耗在245大卡左右👍✅消耗因每人体质和运动水平不同消耗的卡路里也不相同💪大家点赞收藏练起来👏欢迎评论区打卡分享交流🍀🍀🍀 #有氧健身操 #高效燃脂 #空腹有氧 #快速燃脂瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身
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居家康体运动李教1周前
4分钟壶铃HIIT力量有氧跟练！男女通用 每天空腹循环5-6组，每组之间休30-40秒，坚持两周，大肚腩变小蛮腰，腿细了，臀翘了，全身变瘦了！#高效燃脂 #瘦肚子 #减脂塑形 #壶铃跟练 #壶铃训练
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晓哥减肥实录1周前
HIIT塑形减脂训练，谁练谁知道#力量训练 #HIIT #居家锻炼
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小范爱健身（有氧塑形）5月前
12.19晚课回放。 HIIT中高强度70分钟力量有氧塑形燃脂，#暴汗燃脂瘦全身 #tabata
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八块小腹肌2月前
适合空腹或者力量训练之后进行的HIT训练，5个动作连续完成为一组，动作间休息20秒，组间休息3分钟，完成4组。坚持100天，你有意想不到的效果。#徒手训练 #健身日常 #减脂 #HIT #核心力量训练
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侯bro（专注薄肌养成）1周前
想练成薄肌，HIIT和慢跑减脂应该怎么选择？#薄肌 #减脂 #增肌减脂 #体脂率 #有氧
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锦程力量塑型1月前
全身HIIT燃脂 无器械跟练版 四阶（总四小阶）#居家运动 #hiit燃脂运动 #hiit高效燃脂 #居家力量训练健身 #锦程力量塑型
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小包吃不胖1周前
不是有氧在让你减脂！别再被骗了！！！ #减肥 #减脂#有氧运动 #不靠建模靠健身 #小包吃不胖
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晒不黑的老孙5月前
超级暴汗的居家徒手Hit燃脂训练，尤其认真做好最后的波比跳，把心肺拉到爆 #功能性训练 #核心力量 #燃脂 #薄肌 #记录美好生活
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眉心有颗痣的黄教练（接线下线上）6天前
（接线上线下）HIIT，即高强度间歇训练，不是一种“动作”，而是一种精确调控身体能量系统与神经内分泌反应的结构框架。它的核心定义是：在短时间内（通常20秒至4分钟），以接近最大心率的强度（85%-95%最大心率）进行全力运动，然后穿插低强度恢复或完全休息，循环重复。 我从以下从五个递进层次，把HIIT的科学本质讲透。
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今天练臀（居家锻炼）2月前
【安娜】30分钟高强度腿臀训练+12分钟活力TABATA—这是怎加肌肉、燃烧卡路里和减少脂肪的完美训练方法。#高效燃脂 #腿部力量训练在家 #有氧运动 #居家锻炼 #塑形瘦身
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周野爱运动💪6月前
周五✅hiit训练30分钟，大家后面还可以再加练保加利亚分腿蹬和侧向行走！#hiit燃脂运动 #保加利亚深蹲 #健康养生 #力量训练 #减肥打卡vlog
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哈秋练线条1周前
⚠️别轻易练，当心瘦太快！30分钟狂走5000步➕哑铃HIT 💥 HIIT高效间歇燃脂 + 2kg负重力量提升基础代谢 + 5000步有氧消耗 三重暴击！你练完后24小时内，身体还在持续燃烧热量✨ 必须尝试的3个理由： 1️⃣ 全程站立无跳跃，对膝盖0负担，楼下邻居永远不会投诉你 2️⃣ 30分钟=1.5节帕梅拉燃脂效率，动作简单绝不枯燥 3️⃣ 不需要去健身房，一对哑铃，一块空地，在家躺着变瘦（虽然不可能真躺哈哈） 我大基数闺蜜跟了2周，掉了3cm腰围！真的太猛了，建议你们一定提前备好水，练完直接榨干水分！ 🔥动起来！为了你的直角肩、蚂蚁腰、紧致大臂！ #居家锻炼 #减肥计划打卡 #今天你运动了吗 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡
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肇庆马教瘦1月前
私教第一视角 HIT高强度燃脂训练#健身 #减脂 #私教 #塑型 #减肥
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汤米点子8月前
#力量训练 #动态HIIT #代谢刺激 #功能性训练 #训练后恢复
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大牙的分享6月前
安娜纯站立力量HIIT（高燃🔥） 新手友好、负重单边3～5KG。新手可用1.5L水代替负重。燃脂天花板来啦～#居家锻炼 #燃脂塑型 #安娜30分钟站立hiit #hiit燃脂
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韩笨笨1年前
【35分钟高强度燃脂 全身HIIT力量训练】 这套训练全程39分钟的训练，科学无跳跃： 开始是4分钟的热身 接下来是10分钟的上肢力量训练 6分钟有氧HIIT训练 10分钟的下肢力量训练 再来6分钟HIIT 3分钟的拉伸 跟练：安娜 #健身 #运动 #让健身成为一种习惯 #韩笨笨 #佐亚地毯
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老赵爱慢跑1周前
跑步跑休的时候可以用软哑铃做一些Hiit或者力量训练#老赵爱慢跑 #跑步装备 #跑休日常 #今天也在好好运动 #软哑铃
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唐老鸭健身4天前
想快速瘦肚子，不妨试试核心燃脂法，今天分享五个动作，帮你快速燃脂#减脂经验分享 #健身#瘦肚子#hit #核心燃脂法
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疯子疯了4天前
力量➕有氧两者相结合才是最佳的运动方式#健身 #力量训练 #有氧训练 @DOU+上热门
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耳东4周前
不想纯力量或者纯有氧，状态也比较好的时候，安娜配合哑铃的hiit真的很合适！这套力量和有氧混合着来，最后十分钟兼顾核心，可以说是非常贴心了，练完总的消耗291大卡，不算很累但也感觉练到了。#每个动作都是用汗水换来的 #居家锻炼 #安娜 #减肥 #没事多运动运动
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Aoarashi2月前
30分钟全身HIIT训练-燃脂、提升耐力体能、增强全身力量 准备好燃烧卡路里、提升耐力、甩掉多余脂肪了吗？这套30分钟的全站立式高强度间歇训练，无需任何器械，在家就能轻松完成。这套全身有氧高强度间歇训练，让你全程保持运动状态，通过高能量的练习，最大程度地燃烧脂肪，提升体能，增强全身力量。 由于这套训练全程站立，无需下地，因此非常适合居家锻炼、空间有限以及需要快速燃脂的场合。训练内容包括有氧高强度间歇、运动动作和全身练习，能够有效挑战你的腿部、核心肌群、手臂和心肺耐力。 无论你的目标是减肥、燃脂、提升耐力还是保持居家活力，这套30分钟的高强度间歇训练都能让你酣畅淋漓地出汗、燃烧卡路里，并拥有绝佳的运动体验。 💥 训练特色 30 分钟跟练课程 全程站立练习 无需器械 全身有氧 + 高强度间歇训练 (HIIT) 燃烧卡路里和脂肪 居家健身 🔥 完美适用于： 减脂 燃烧卡路里 提升耐力 居家健身计划 忙碌人士的理想之选
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刘师傅健身1年前
仰卧起坐是腹部力量训练，想要快速减肚子！跟我练这套🌏公认#瘦肚子 最快的HIIT训练，每天15分钟平躺小腹#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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海霞岛主视频日记2月前
有氧运动和HIT哪个更适合你 #HIT 运动 #视频日记Day12
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海霞岛主视频日记2月前
燃脂最快的运动就是HIT的运动，一起动起来吧！ #燃脂运动 #视频日记Day11
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🔥秋秋i健身🔥5天前
世界公认的HIT训练高效燃脂#高效燃脂 #全身燃脂 #减肥#健身#真实生活分享计划
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sue-塑形跟练4月前
50 分钟 - 全身重量 vs HIIT 锻炼 #健身瘦身 #健身 #力量训练 #减肥运动#hiit
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💜 💟💜ིྀ8月前
eleni30分钟腹肌燃脂HIT居家练出马甲线 #练出腹肌马甲线 #核心训练 #马甲线 #腰腹核心力量 #有氧运动
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韩笨笨8月前
💪15分钟全身哑铃HIIT训练，低冲击！ 🕰每个动作45秒，休息仅需15秒。🔥快速塑造完美身材，提升肌肉力量与耐力！💦哑铃加持，增肌减脂两不误！赶紧行动起来吧！🏋‍♀✨ 😊跟练：The Modern Fit Girl 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考) #健身 #运动#居家锻炼 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身
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刘元1月前
20分钟晨起空腹有氧燃脂瘦身、HIT暴汗燃脂瘦全身 晨起空腹有氧、提升心肺、增强心肺耐力、弹跳力、核心整合强化～12个动作无重复训练 每周可安排3-4次、每次1-3个循环即可✅ 做训练之前先把呼吸调整好～避免憋气、呼吸紊乱引起岔气 #见人不如健身 #有氧燃脂 #空腹有氧
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冗着 唥靜 鋖僐 處理1周前
中科院硕士研究生🧑‍🎓工作日的日常训练vlog 每天雷打不动三件套：HIIT 跑步🏃 八段锦（朋友称为‘老人功’）😅 借用中科院武汉分院跑马团的口号：科研不止 “锻炼”不休 生命在于运动🏋️ （主要是太胖了😅） 夏天来了 该减肥了😂 小帅继续加油👏 #健身 #研究生日常 #减肥打卡 #打工人的生活 #健身日常 @我要上热门 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作灵感 @抖音小助手 @我要上热门
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茗日补给1周前
🔥30分钟暴汗舞蹈HIIT｜无跳跃有氧 · 全程站立 · 我们将融合趣味有氧动作与功能性全身练习，高效提升卡路里消耗并激活多组肌群，重点聚焦核心、手臂、背部及大腿！ 🔥💪 📈 训练详情： 时长：30分钟 + 放松环节 模式：40秒运动 / 10秒休息，共3轮 热量消耗：300-350大卡 特点：全程站立、动作无重复、随节奏运动 ✅ 促进燃脂与肌肉激活 ✅ 提升平衡与协调能力 ✅ 功能性训练增强生活实用力量与健康 ✅ 促进血液循环，助力身体代谢 ✅ 全程站立、无需垫上、零器械 ✅ 随节奏律动，越练越带感 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #肩宽背厚 #瘦腰腹 #全身燃脂 #居家训练 #燃脂塑型
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鼠的道理1周前
hitt训练，刷脂暴汗！！！ 你可以跟着坚持下来吗？#健身运动训练 #抖音健身计划 #减肥训练日常 #健身训练打卡📸
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逆龄日记(减脂版)4月前
运动对减肥的好处，不止是消耗卡路里那么简单#减肥 #减肥知识 #减肥分享
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戴马力-Marley4年前
最好的减脂运动 #减脂 #doudream创作者计划 #HIIT #有氧 #力量训练 #健身房
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茗日补给2周前
25分钟全身燃脂HIIT 全程站立 📈 训练详情： 时长：25分钟（含热身）+ 放松环节 模式：30秒运动 / 10秒休息，共3轮 热量消耗：250-300大卡 特点：全程站立、无解说、动作无重复 ✅ 促进燃脂与肌肉激活 ✅ 提升平衡与协调能力 ✅ 功能性训练增强生活实用力量与健康 ✅ 促进血液循环，助力身体代谢 ✅ 全程站立，无需垫上、零器械 ✅ 支持心血管健康 #在家健身 #有氧舞蹈 #瘦胳膊 #瘦身操 #燃脂操
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健身女魔头@倩倩5月前
四分钟HIIT训练全程跟练 #居家锻炼 #健身 #HIIT #全身塑形
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大杰健身9月前
仰卧起坐瘦肚子吗?#健身#居家锻炼#好身材练起来 #自律#瘦肚子
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饮凡2周前
15分钟hit燃脂跟练，强度适中，练完很舒服，轻微流汗，适合有一点运动基础的爱好者，40秒锻炼10秒休息。#居家锻炼 #hit #燃脂操 #运动跟练 #每日运动打卡
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猴哥健身5月前
#健身 #健身打卡 #健身日常 #健身补剂 #健身经验 HIIT对减脂真的有用么？
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茗日补给3周前
10分钟低冲击HIIT｜燃脂塑形 · 全程站立🔥无跳跃 📈 训练详情： 时长：10分钟 模式：30秒动作 / 10秒休息 特点：全程站立、无需器械、动作无重复 ✅ 加速新陈代谢，燃烧体脂 ✅ 忙碌日子也能保持运动量 ✅ 提升日常精力水平 我们开始吧！🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #燃脂塑形 #安利塑形打卡 #居家燃脂 #宅家运动 #见人不如健身
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超负荷的加哥6月前
HIT高强度训练日记，自然健身增肌经验分享#自然健身 #练臀日 #臀腿训练 #增肌经验分享 #健身意识
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台灣郭博士8月前
告别无效健身！从 HIIT 后燃效应看瘦小腹关键：原来重点在 “运动后”#HIIT训练 #瘦小腹 #健身干货 #科普一下 #高效减脂
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老雷不爱减2周前
力量训练可以说是减重最没效果的运动。#主打就是一个真实 #只讲干货不讲废话 #减肥 #力量训练减肥
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TANK减肥冲刺11月前
仰卧起坐可以减肚子吗？不可以#瘦肚子 #hiit燃脂 #健身 #自律
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Mars运动与生活5月前
结合上个视频大家提的HIIT，这个主要提到两点什么是HIIT，它真的比传统有氧更燃脂高效？以及如何去选择适合有氧运动（代谢抗阻训练与HIIT的区别带过）#减脂瘦身 #健身干货 #减脂 #健身减脂 #hiit
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韩鹏.1周前
坚持力量训练，打造更好更强的身体内核#健身 #减脂 #力量训练
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禾也陪你扎根5天前
女生晨起力量训练：30 分钟基础动作，燃脂塑形更高效 #女性成长 #自我提升 #晨起运动 #女性力量 #锻炼身体
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小冯爱玩铁5天前
一个视频让你学会力量训练 今天我就从我功能和基础两个角度带大家理解和掌握什么是力量训练#力量训练 #知识分享 #抗衰老 #健康科普 #塑型
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拾光者4天前
晨起力量训练高效燃脂塑形，别练花里胡哨的了#晨起运动 #力量训练 #减脂塑形#女生必看
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Jay运动表现5天前
运动表现训练，肌力周期第六天#运动表现#功能性训练 #爆发力 #杭州私教
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国胜运动健身1月前
#居家锻炼 #居家锻炼身体#马甲线#核心运动#瘦肚子
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小郭的运动日记💪9月前
40分钟暴汗HIIT训练｜Eleni fit 全程跟练#健身 #高效燃脂 #核心力量 #减脂塑形 #瘦身
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闪闪运动4月前
30分钟哑铃HIIT+力量！全身锻炼，地板动作，热身拉伸全包 #居家运动打卡 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 本训练视频时长30分钟，结合了高强度间歇训练（HIIT）和力量训练，使用哑铃作为主要器械，旨在帮助你增强肌肉力量并有效燃烧脂肪。训练包括热身和拉伸两个部分，确保身体得到适当的准备和放松。动作设计零重复，覆盖全身主要肌群，并包含地板动作，如俯卧撑和平板支撑等，增加训练的多样性和挑战性。建议根据自身体能水平选择适当重量的哑铃，并在训练前后进行充分的热身和拉伸，以确保安全并帮助肌肉恢复。
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橘橘猫-爱吃醋5月前
Tess& Yoann1小时10000步暴汗有氧HIIT训练 这套训练全程站立， 动作简单易跟，新手/大基数友好，无需器械，不伤膝不枯燥，节奏感满满，高低强度交替，燃脂效率翻倍，轻松练完哦！有热身加拉伸！快来一起打卡!#有氧运动 #hiit燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #平台期突破
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