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凯圣王2月前
【凯圣王-谭成义三分化①——训练计划】 我跟谭指导今年合作给兄弟姐妹们更新一个三分化系列，新手和训练发烧友都可以用，我们给大家详细介绍一下动作选择、周期计划、设计思路和训练中需要注意的细节，后面继续更新跟练部分，新系列绝对够干，大家可以先收藏，持续关注。希望兄弟姐妹们三个月都能突飞猛进@谭成义 #三分化训练 #健身 #力量训练 #增肌 #新手健身
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不是玻璃心2周前
#健身 #谭成义 #凯圣王 一款整理了凯圣王老师和谭成义老师的健身饮食计划小程序开发中 还有很多健身小知识 小程序后续打算放到小程序里供大家免费使用 欢迎大家补充健身热门知识以及饮食计划和健身计划方案 热门的意见会加入进去哦～
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Bryce ccc4天前
第54天丨谭师减脂3个月拉锯战打卡 #谭成义 #挑战持续中 #减脂 #健身 #个人训练成果
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谭成义4月前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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小翟同學（减脂版）4天前
第5集丨跟练凯圣王 谭成义三分化之背部训练 夯爆了！ #背部训练 #今天也在好好运动 #健身日常 #谭成义 #凯圣王
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小强的训练视频4天前
谭成义肩部训练焚决#力量训练减脂 #创作者中心 #创作灵感 #谭成义 #肩膀训练
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Bryce ccc1周前
第50天丨谭师3个月减脂拉锯战打卡 #谭成义 #健身饮食 #减脂 #健身 #记录生活
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Bryce ccc1周前
第51天丨谭师3个月减脂拉锯战打卡 #谭成义 #减脂 #自律计划挑战💪 #健身 #个人训练成果
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凯圣王1月前
【凯圣王-谭成义三分化②——跟练胸肩三头】 开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #热身 @谭成义
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谭成义3月前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
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谭成义2月前
如何用泡沫轴放松全身，一个视频搞定，希望对大家有所帮助！！#肌肉放松 #泡沫轴放松
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丹尼Danny.2天前
谭门！！肩➕腹训练完整版 谭师跟练，从热身到训练，肩膀加腹部。 #谭成义 #肩膀训练 #真正属于自己的两小时
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谭成义5月前
能开花的腿是咋练出来的，这么多人要腿部训练，我看看这期有多少人收藏！！#增肌 #腿部训练
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MuscleRain2天前
【含训练计划】谭成义背部焚绝到底行不行？两个月真实反馈！！ #训练计划分享 #新手健身计划 #健身 #健身教学 #背部训练
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谭成义3周前
一次性看完三分化热身整套流程！！希望对大家有所帮助！！#力量训练 #热身
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Bryce ccc6天前
第52天丨谭师3个月减脂拉锯战打卡 #谭成义 #自律计划挑战💪 #减脂 #健身 #健身小白的进阶之路
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谭成义5月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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扶骁2天前
谭成义背部训练2 动作要点1.站直略微俯身 2.手腕微扣向下压 3.肩胛往外推找到展背的感觉 4.离心幅度不要太大；欢迎大家补充 ps：剪辑视频的时候又复习了下知识点，很多时候看似相同的动作轨迹，在教练的监督和指导下就是会更精准和有效。不禁在反思自己平时训练是不是真的到位了。 #谭成义 #背部训练 #自然健身
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迟到打卡成功2天前
#谭成义 #背部训练 #下背 #健身干货 #直播
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大希炮（六年之约）1周前
第1天 | 谭老师3个月减脂拉锯战打卡 主播目前78kg，每周锻炼在5次左右。 每天需要摄入273克碳水，140克蛋白质，78克脂肪。 #减脂
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谭成义6月前
焚诀跟练系列开启 这么长的视频还有人能好好看完吗#胸部训练
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谭成义2月前
居家跟练来喽，希望对大家有所帮助！#居家锻炼 #增肌
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谭成义5月前
休息日饮食和疲劳管理的方法，保持开心愉悦才是最重要滴，要开心奥大家！！#增肌 #减脂食谱
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完善自我3天前
谭师背部训练1.0精简版 感谢谭师分享，受益良多。@谭成义 #谭成义#背部训练 #新手健身 #健身教学
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谭成义5月前
大家一直要的手臂训练跟练来啦，赶紧练起来！！冲冲冲！！#手臂训练 #二头肌
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造型随心说1周前
恭喜谭成义拿下国内第一张自然古典健体Ifbb职业卡。 大煜有些可惜，运气稍差离职业卡一步之遥@谭成义 #古典健体 #健美比赛 #青年创作者成长计划
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谭成义2月前
居家训练最后一期，肩部和手臂的超级组，希望对大家有所帮助！！#居家锻炼 #力量训练
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白Platon1月前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第一天 #谭成义 #凯圣王 #健身vlog #跟练
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迟到打卡成功2周前
肩部训练0514（上） #谭成义 #肩部训练 #健身教学 #健身干货 #直播精彩回放
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谭成义2月前
居家训练之背部跟练来啦，希望对大家有所帮助！！#居家锻炼 #力量训练
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谭成义2月前
居家跟练第三期来啦，下肢训练，希望对大家有所帮助！！#腿部训练 #居家训练
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伪烙哥（减脂版）2周前
挑战跟着谭师三个月减脂 今天第五天#谭成义 #凯圣王 #健身小白别瞎整活 #日常腿部训练
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谭成义4月前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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凯圣王1月前
【凯圣王-谭成义三分化③——名词释义】 三分化第三期，一期视频给大家把三分化视频系列中会提到的组间歇、RM、RPE、公斤、重量的选择、训练频率这些名词解释清楚，大家可以先收藏慢慢听，也可以训练中遇到问题了再回来反复听。跟谭指导分工合作，后面让他给大家讲热身环节和家庭基本功是训练内容#三分化训练 #健身 #力量训练 #新手健身 #名词解释
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谭成义8月前
不用思考直接偷偷背着小伙伴偷偷练起来就完了，一周以后你会回来感谢我的#手臂训练
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迟到打卡成功3天前
#谭成义 #功能性训练 #健腹轮 #胸曲变直 #肩不适改善
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MuscleRain1周前
【含训练计划】谭成义胸部焚绝跟练2月变化 #健身干货 #新手健身 #胸肌训练 #健身教学 #健身日常
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谭成义2月前
非常完整的减脂计划视频，教会你了解食物以及吃多少？吃什么？如何调整？视频较长，希望对大家有所帮助！！ #减脂饮食 #减脂期
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小不小拿铁4月前
誓死追随谭老师#练背 #健身 #谭成义 #健身穿搭 #焚决
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谭成义7月前
继续背部焚决教学#背部训练
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谭成义7月前
下肢高效青蛙趴以及保加利亚蹲效率最高的两种模式#健身干货 #腿部训练
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扶骁4天前
谭成义背部训练1 希望大家可以耐心看完前言，然后关于热身动作欢迎大家留言讨论。 后面会持续更新不同部位的训练动作，希望对大家的训练有所帮助。 #谭成义 #背部训练 #自然健身
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迟到打卡成功3天前
#谭成义 #背部训练 #直臂下压 #健身教学 #直播
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伪烙哥（减脂版）2周前
挑战跟着谭师减脂三个月 今日训练凯谭三分化背训 挑战跟着谭师减脂三个月 今天第八天 今日训练凯谭三分化背训#凯圣王#谭成义#健身日常操作 #科学减脂干货分享 #减脂期饮食调整
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迟到打卡成功1月前
肩又要变大了#谭成义 #肩部训练 #绳索Y举 #健身教学 #直播
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迟到打卡成功3周前
内脏脂肪怎么减#谭成义 #减脂减重 #内脏脂肪怎么减 #健身小白必看经验 #直播
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阿特要自律2天前
零基础跟练谭成义60天 今天是跟练的第3天 #谭成义#新手健身#健身跟练 #背部训练#居家锻炼
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谁5天前
分享谭成义减脂饮食计划的快速执行方法#谭成义 #减脂饮食计划 #减脂
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健美初中生6天前
谭成义自然古典拿卡 肌肉质量非常夸张，自然上奥赛！ #谭成义 #自然 #古典 #陈康 #健美初中生
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谭成义1周前
韩国赛倒计时！！ 很多人让我拍一期全天饮食做法，今天给大家看看，还有就是练胸的细节教学，希望对大家有所帮助！！#减脂饮食 #练胸 #训练怪兽谷氨酰胺
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谭成义5月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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爱健身的小潜1月前
凯胜王和谭成义的三分化之背部训练直接抄即可 #谭成义 #凯圣王 #三分化训练 #背部训练
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谭成义7月前
腿部焚决之腿屈伸的三种模式教学#腿部训练
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伪烙哥（减脂版）2周前
挑战跟谭师减脂三个月 今天第九天 凯谭三分化推日第二个循环 挑战跟谭师减脂三个月 今天第九天 凯谭三分化推日第二个循环#凯圣王 #谭成义 #减脂期饮食调整 #减脂减重日记 #健身干货
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冰肌淋（备赛版）3月前
谭成义手臂训练1 这期开始更新手臂的实训记录，第一个视角可以看到动作的角度和细节，第二个视角肌肉的发力会更直观一些。第一个动作是三头的热身，追求三头的充血和发力感，为接下来的动作上重量做准备。欢迎大家留言讨论。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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爱健身的小潜1月前
谭成义、凯胜王三分化训练之胸部训练#健身教学干货分享 #谭成义 #凯圣王 #三分化训练
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迟到打卡成功5天前
#谭成义 #胸部训练 #胸廓扩张 #自律的大学生 #直播
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扶骁3周前
谭成义手臂训练 视频也就图一乐，希望大家重视好动作规范；在保证自己安全的情况下找到合适的重量和行程，多学习多实践会得到自己理想的结果的。 #自然健身 #谭成义 #手臂训练
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谭成义5月前
大家要的臀部训练来啦，真的用心的几个动作，希望大家好好练习！！#臀部训练 #臀部两侧凹陷
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谭成义5月前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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谭成义8月前
肩部教学来喽，偷偷练起来吧#南瓜肩
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扶骁3周前
依旧控诉谭成义 视频内容只是训练片段，更多的动作和细节大家可以去谭教的教学视频和三分化视频里学习；感谢大家关注和喜爱，只是真实反馈自己的学习成果，也希望大家越练越好。 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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爱健身的小潜3月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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谭成义2周前
真空腹的作用和具体的练习方法，希望对大家有所帮助！！#真空腹 #减脂
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