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超子科普1年前
一个视频让你了解“八块腹肌”#运动解剖 #腹直肌
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阿卓健身指南1月前
侧腹才是最难练的，两侧有赘肉试试这几个动作 #腹肌 #侧腹 #居家健身 #减脂 #鲨鱼肌
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杠铃上的大脑3周前
别再卷腹了 这块肌肉才是瘦腰关键！#健身 #卷腹 #瘦腰 #青年创作者成长计划
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骨科湛医生2月前
腹肌除了好看，到底还有什么用？ #抖出健康知识宝藏#亚健康养生我来帮#腹肌#医学科普#皮肤
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小李肥叨2月前
八块腹肌可以分成上腹和下腹吗？上下腹可以分开练吗？ #上下腹训练 #上腹训练 #下腹 #下腹锻炼 #下腹训练
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老刘聊健身4月前
腹直肌才是大家真正想拥有的腹肌吗？#健身干货 #人体结构 #腹肌
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陈同学（肌本思维）1周前
有人嘲笑脂包肌没有清晰腹肌，也有人看不上薄肌不够显大。脂包肌和低体脂，你更喜欢哪种呢？ #健身干货 #猛男碎碎念 #脂包肌 #薄肌男孩 #肌肉
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陪你自律的白洋2月前
男生的五种腹肌，女生最喜欢哪一种？ #健身 #腹肌 #身体素质 #健身塑型 #健身计划
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阿冰2周前
胸肌3D解析、健身肌肉科普 第一节健身肌肉科普先带大家了解一下人体解剖，瘦子增肌第一课了解肌肉#瘦子增肌 #健身干货 #肌肉科普 #健身解剖 #健身小白必看经验
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脸和下巴说明叔3周前
被遗忘的张嘴主力军💪💪💪 你们很少有人听过二腹肌着块肌肉。 他是腹肌里的二师兄，名字里有腹肌但是和腹肌没有半毛钱关系…… 然而二腹肌是我们张嘴的主力肌肉之一，这块腹肌的紧张容易影响下巴运动轨迹，张嘴幅度，同时也能放射疼痛到门牙。 今天教你如何口内松解，可以配合其他口内松解一起进行，快收藏起来吧！ #颞下颌关节紊乱 #墨尔本 #张不开嘴 #二腹肌 #颞下颌关节
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索云峰3周前
💪腹肌好看≠核心强！别被骗了 🔥八块腹肌很酷，但可能只是“摆设”！ ✅真实的核心，是那些看不见的深层小肌肉——控制稳定、传递力量。 💢光练腹肌不练核心，运动时身体像散架，受伤分分钟找上门！ 👉核心稳了，动作才狠！ #广州康复 #康复科普 #运动康复 #康复训练 #健立昂
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元流健道7月前
6块腹肌并不能代表核心#健身 #健身小白必看经验 #腹肌
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郭竞阳讲产康2周前
想练8块腹肌？先让腹直肌“回家” #腹直肌 #产后恢复 #8块腹肌 #以柔克刚 #身体建筑师
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羊羊健研所1周前
想要腹肌？别做仰卧起坐了，快去练核心！ #自律 #运动 #健身 #健身干货 #青年创作者成长计划
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重庆脂肪陶亮（本人版）2月前
为什么你有8块腹肌，却看不见？八块腹肌其实是天选… 不锻炼拯救啤酒肚？！光做减法可能=白干！ 肌肉本身厚度不够，还需要通过旨肪Y植增加肌肉的真实体积 #八块腹肌 #男士腹肌 #男士体雕#啤酒肚 #科技腹肌
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六块腹肌的小九呀～1周前
膈肌的重要性。 平时日常就能锻炼的一块肌肉叫做膈肌，他在我们身体的内部区域。他是负责调控我们整个腹内压最关键的一块肌肉，所以平时如果是上大重量或者是平时想要整个身体的内控核心稳定，呼吸是非常关键的#膈肌#普拉提#运动
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Damien5天前
腹肌 #肌肉 #体脂 #健身
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医次元杂谈3月前
身体里最强健的肌肉是哪里？答案很可能超出你的想象！ #涨知识 #科普 #抖出健康新知识 @鹤立烟雨
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量哥卡拉咪5月前
腹肌不但要练，还得上重量上强度。 #腹肌马甲线 #健身力量训练 #增肌 #薄肌
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蜕变计划2周前
腹肌和核心的区别是什么❓ 练腹肌不等于练核心！ 你的腹肌很明显但不意味着你核心很强哦 ！明确你的目标，挑选更合适的训练！ 如果要腹肌 马甲线明显 踏踏实实减脂最重要！ 腹肌马甲线可不会因为你做核心训练而明显哦 练核心，是让身体更稳定、更会发力。 光有腹肌不代表核心强。 总的来说：想身材好看又不容易腰疼，两者都要练。#核心训练 #核心 #腹肌 #腹肌训练 #健身
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小合老师2周前
下腹肌是最难练的一块肌肉，这期视频一期讲透怎么练#下腹肌训练 #腹肌训练
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街头武器库3周前
这期单纯讲解锻炼腹肌，但我仍建议实用性肌肉，请各位观看后自行选择锻炼方向#健身干货 #漫画肌肉人 #健身#锻炼 #健身教学
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肌肉开关3天前
#二腹肌#人体结构#运动解剖#肌肉开关#每天学习一点点
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形体体雕李爱国3天前
男士腰腹精雕，8块腹肌+人鱼线 #腹肌马甲线 #瘦腰腹 #腰腹环吸 #腹肌男友 #腰腹塑形
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肌肉饲养员（大鹏）4天前
答应我，把腹肌和前锯肌当作腿一样去练，你如果不练腿，当我没说 #雕刻腹肌 #腹肌训练方法 #做一个有腹肌的男人 #前锯肌 #真空腹
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健康快乐成长记1周前
锻炼身体的核心是什么，是八块腹肌，还是张弛有力的肌肉，怎样才能让身体更健康#中医知识学习#中医技术学习#中医馆#养生馆#健康养生
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David4天前
薄肌 到底是谁天天拿肌肉男造谣啊#腹肌#胸肌#薄肌#人鱼线 #肌肉反差
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无声4天前
表情很帅非常酷 #胡为 #腹肌 #胸肌 #肌肉furry #二次元肌肉
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青海运动员（优素福.马宝龙）3周前
晚饭分享 一起吃一起练吧朋友们 #肌肉猛男 #行走荷尔蒙
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小黑子健身3周前
四个动作在家打造结实核心、雕刻腹肌 #健身#腹肌 #核心力量 #居家锻炼 #徒手健身
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卷毛彭于晏2天前
健身的终点就是薄肌就是锋利的下颌线#健身 #薄肌 #腹肌马甲线 #每日分享 #增肌
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体德学院-黄老师Ronkin4天前
腹部训练原理讲解 #健身干货教学 #新手健身知识 #腹肌训练 #腹部训练 #体德智训
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百里蜗牛健身1周前
腹肌训练+核心强化，四个王牌动作，两个练腹，两个强化核心力量 在开练之前，先死死记住两个训练逻辑： 逻辑一：腹肌也是肌肉，你必须老老实实做负重训练； 逻辑二：想露腹肌，你得先把外面的脂肪刷掉。 把核心地基打牢，你会发现你在做深蹲、硬拉等自由重量动作时稳如泰山。 #腹肌 #练腹 #核心力量 #健身干货
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跟着明明练4天前
嘘… 嘘… #真实生活分享计划 #薄肌 #腹肌 #练出理想肌肉💪 #肌肉男
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刘启榜3天前
#健身干货 #北流微健身#北流私教
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钟佳杰4天前
AI画自己。#肌肉猛男阿努比斯。#健身男6块腹肌的阿鲁比斯。
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六六没有腹肌1周前
#练出好身材 4个动作精准练到每一块肌肉#居家练腹肌 #挑战100天练出腹肌 #练腹动作
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Aura 韵3天前
谁懂啊！内娱两大腹肌男神，这线条谁看了不心动？ #时尚 #黄景瑜 #彭于晏 #明星 #腹肌
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腹肌教练-潇洒哥5月前
117集：人体最应该训练的肌肉排名，第1名你绝对想不到! #肌肉v#训练 #健身#运动 #减肥
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健身补剂站4天前
时间有限如何锻炼到全身的每块肌肉#健身 #肌肉 #腹肌 #健身打卡 #健身干货
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啊涵讲健身1月前
想要快速练出6块腹肌吗 #健身#健身干货#邪修练腹肌#腹肌
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Cool-Ryan2月前
全方位腹肌训练 五个动作打造超强核心，完美腹肌 #腹肌撕裂者 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌马甲线 #健身教学
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后尘客3天前
冬眠#超薄腹肌 #天赋不会给你刀刻般的肌肉 #78块腹肌 #谁还没个腹肌 #腹肌加载中
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雾屿迟舟1月前
总结： 一、 腹部肌肉的解剖结构 腹部主要由四块肌肉组成，分为浅层和深层，它们不仅影响视觉效果，也在运动中扮演不同角色： 腹直肌（浅层）：即典型的“六块腹肌”，位于腹部前方 腹外斜肌（浅层）：位于腹肌两侧，肌纤维斜向生长 腹直肌和腹外斜肌是对腹部视觉效果贡献最大的主要肌肉 腹内斜肌（深层）：位于腹外斜肌下方，肌纤维同样斜向生长 腹横肌（最深层）：位于所有腹肌最下方，像束腰胸衣一样环绕整个腹部区域 深层肌肉虽不能直接看到，但其肥大有助于增加整体围度并提升运动表现 二、 腹部肌肉的四大功能及对应训练动作 躯干屈曲：指弓背弯曲脊柱，主要由腹直肌负责 对应动作包括卷腹、仰卧起坐、悬垂举腿等 躯干侧屈：向侧面弯曲躯干，主要由腹外斜肌、腹内斜肌和腰方肌负责 对应动作包括侧卧起坐、站姿侧弯等 躯干旋转：躯干侧向扭转，主要由腹外斜肌、腹内斜肌和背阔肌负责 对应动作包括俄罗斯转体、地雷管转体等 躯干稳定性（抗移动）：对抗阻力以防止躯干发生位移，四块腹肌均会参与 对应动作包括平板支撑、健腹轮（主要练腹直肌）以及抗侧屈/抗旋动作（主要练腹斜肌） 三、 提升训练效果的关键技巧 区分躯干屈曲与髋部屈曲：这是练腹肌最重要的技巧 只有通过弯曲脊柱、骨盆后倾和下压肋骨，才能让腹肌得到动态的拉长和收缩 如果只是单纯在髋关节处折叠（如悬垂举腿时只抬膝盖），主要刺激的其实是髋屈肌而非腹直肌 等长收缩时的脊柱位置：在做平板支撑或健腹轮等动作时，必须保持骨盆后倾（稍微收紧臀部、压低肋骨、上背部微拱） 研究表明，相比于骨盆前倾或脊柱反弓，骨盆后倾的姿势能让腹肌保持在更活跃的收缩状态，显著提高肌肉激活度 四、 训练计划与形体审美考量 间接刺激与孤立训练：在做深蹲或弓箭步等复合动作时，腹肌会为了稳定躯干而进行等长收缩，从而得到间接锻炼 但如果想追求腹肌最大程度的增肌肥大，使用接近力竭的动态孤立动作效果会更好 腰围变粗的风险：腹直肌变大会让腰部从正面变厚，而腹斜肌变大会增加腰部宽度 如果为了保持形体美学中“细腰”的倒三角比例，应根据个人偏好谨慎安排直接的练腹容量 体脂率的决定性作用：腹部容易囤积脂肪，要让腹肌在视觉上清晰显现，首要任务是通过控制饮食来降低体脂率 虽然把腹肌练大有一定帮助，但减脂才是决定腹肌可见度的核心关键
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小饭团⁹⁷⁹6天前
5.25｜脂包肌？怎么不算肌肉呢？表层软糯，内里强悍，主打一个深藏不露！说的一点毛病没有，只是一个外在一个内在而已，啥肌不是肌啊😂@杨思远⁹⁷⁹ @杨思远帅帅气气⁹⁷⁹ @杨思远远⁹⁷⁹ #杨思远 #youngv #杨思远二创 #杨思远二创 #上了年纪的男人干啥都心酸
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篮球微传记4天前
杨瀚森身材进化！六块腹肌棱角清晰，官宣出战世预赛主场打日本 杨瀚森身材进化！六块腹肌棱角清晰，官宣出战世预赛主场打日本
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杨撸铁4天前
#腹肌男友 #胸肌腹肌 #男友臂 #肌肉男 #腹肌男
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六碗爱运动3天前
六碗爱运动：练腹肌#六碗爱运动#游泳教练#自律#肌肉男#8块腹肌
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萝卜船长🥕3天前
高冷性感的叫御姐，男孩子叫什么#肌肉男 #腹肌 #男友力
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椰子表哥（兽身砖家）10月前
腹肌马甲线你有吗？ 这个让大家都羡慕的肌肉，其实是很简单的，最重要不是练得多狠，重要的是你吃得有多狠#健身#知识干货
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Samuel杨少1周前
#真实生活分享计划 体育生属于什么#健身#薄肌 #脂包肌 #细狗
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六碗爱运动6天前
六碗爱运动：练腹肌。#练起来吧兄弟们 #游泳教练#自律#肌肉男#8块腹肌
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马月2周前
什么是核心？怎么练核心？视频有点长，但干货满满！#真实生活分享计划 #核心力量 #核心训练 #运动表现 #创作者扶持计划
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没有腹肌的羊3天前
#健身 #胸肌 #腹肌 #肌肉 #肌肉男
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#每天必练，不负肌肉与野心 #保持核心肌耐力 #肌肉不是一天练出来的 #腹肌核心力量训练
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✨王王仙贝✨4天前
被他帅到了，我养的儿子有六块腹肌😎是个肌肉男💪 #上热门 #运动男孩 #腹肌
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