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39健康网11月前
早睡早起vs晚睡晚起，差别有多大？2份研究撕开真相 现代人的睡眠通常分成两派： 一种是“早鸟型”，每天11点睡6点起，中老年人居多； 另一种是“夜猫子型”，2点睡9点起，但同样睡够7个小时，符合大多年轻人的习惯。 有人说，只要睡足时间，晚睡晚起，身体也不会有什么大问题。 事实真的是这样吗？2份新研究告诉你。 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #满级小孩成长守护手册 #健康科普 #医学科普
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蒋三石（失败研究员）1月前
在新疆用内地的作息时间，什么体验，什么结果？ 今天来聊聊吧 掌控时间真的很有用哦 #掌控时间 #新疆作息时间差 #早睡早起真的好吗 #比别人早起两小时 #我的一整天
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主动健康宏亮7月前
晚睡晚起，到底算不算熬夜？ 凌晨睡觉、中午起床，日夜颠倒、美国作息 晚睡晚起、规律的昼伏夜出，算不算熬夜？ 熬夜到底会对身体造成什么样的伤害？ #熬夜 #晚睡晚起 #晚安 #科普 #健康
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灰鲸1月前
新疆的作息时间真的太适合年轻人了吧！ 你信不信，这个世界上有一群人，每天晚上理直气壮地熬夜，每天早上心安理得地赖床，不仅没人骂他们不自律，反而全网都在羡慕他们——说的就是你，新疆的朋友。#情感共鸣#情感#人性#新疆
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王自律终于退休了1周前
南北作息差距超乎想象 #南北差异 #广东 #地域差异 #夜生活 #东北
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晚睡早起💤5天前
第三条vlog 欢迎收看25届毕业生朝九晚五工作日的一天#vlog十亿流量扶持计划 #内容过于真实日常vlog
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三个老爸实验室9月前
为什么有人爱早起，有人爱晚睡？老祖宗生存演化的需要！ 了解生物钟运作机制！#生命科学
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长寿之道实验室7月前
古代人几点睡觉？ 古代人几点睡觉-晚睡是否与寿命有关？ 盛世的唐朝人他们几点睡觉？晚睡是否影响他们的寿命？古代正常的作息时间与现代有什么区别？##原创视频
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李毅简单生活1月前
晚睡早起、早睡晚起、规律睡觉，不同睡眠习惯的人，到底身体区别在哪？为什么睡眠习惯不好就是等同于慢性自杀？我查了国内外几十篇专业文献，来，用最硬核的数据告诉你！#作息规律 #早睡早起 #晚睡觉对身体的危害 #熬夜伤身 #熬夜党
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十七(养生变美版)2月前
《黄帝内经》早就告诉我们：人的作息，要像四季一样有变化。 · 春生：晚睡早起，让肝气舒展，别压着 · 夏长：晚睡早起，让心血充盈，别闷着 · 秋收：早睡早起，让肺气清肃，别耗着 · 冬藏：早睡晚起，让肾精封固，别扰着
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Helen海瑛姐3周前
四点起九点睡，连开6个小时会 这种卷王的作息，居然是65岁苹果CEO库克的真实日常。 扒了他的作息，发现那些“反人类”的秘诀，其实都特别实用： 1. 睡眠：不是不睡觉，是极度自律。早起的前提，永远是早睡！ 2. 运动：断网断社交的“沉浸式撸铁”。把运动当成纯粹的独处和冥想。 3. 饮食：“无情”的身体燃料。拒绝精致碳水的早餐，专注蛋白质的午餐，只为保持工作状态。 库克的作息咱不用也没必要照抄，但我们可以从今天开始，建立属于自己的健康节奏。 #健康 #职场 #苹果 #库克 #运动 #饮食 #睡眠
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陆老割2天前
搅什么什么的棍！ #实话实说 #内容过于真实 #股民 #股民交流 #财经
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炆冉·包1周前
你的作息，可能在和天地对着干！ 白天犯困，晚上精神。你以为是生物钟乱了，但乱掉的源头，是你一直在逆着天地的节奏走。 《黄帝内经》说夏三月“夜卧早起，无厌于日”。夏天白天长阳气旺，人本该晚十点睡、早五六点起。跟天地同步，身体的阳气就跟着天地一起升发。 奇门遁甲里，一天十二时辰各有当值的星门神。子时一阳生，阳气从零点之后就在萌动。你凌晨两三点才睡，阳气还没生就被压回去，第二天当然没精神。 这几天试着把闹钟往前拨半小时。夏天早晨五点到七点，是一天中阳气最干净的时段。你在这个时间醒来，一整天都会比平时清爽。 #作息调整 #子午流注 #奇门遁甲 #黄帝内经 #早起挑战 @炆冉·包
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驻村书记（富硒蜜薯不是薯）4天前
古代皇帝的作息时间表 #热门话题 你知道古代皇帝一天都在干什么吗？#历史 #历史人物 #历史故事 #万万没想到
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茶话兰台2周前
黄帝内经 夜卧早起 #黄帝内经 #中医养生 #中医传承 #中医科普
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Linda学姐6月前
判断睡眠质量的标准 人类的作息规律应该和太阳的起落规律相同，只有坚持早睡早起作息的习惯，才能有高质量的睡眠。实际上，不同人的作息也是不同的。通常分成四类，分别是早睡早起型、早睡晚起型、晚睡早起型和晚睡晚起型。 多数人属于早睡早起型的人。这类人一般适合在夜里10点左右睡觉，早上6点左右起床，睡眠时间大约在8小时。 要判断睡眠质量，可以参考中国睡眠研究会官方网站提供的六个标准。 (1)入睡快，可以在10~20分钟左右入睡。 (2)睡眠深，睡觉过程中不容易惊醒。 (3)没有起夜或很少起夜，没有惊梦的现象，醒来后很快忘记梦境。 (4)醒来后起床比较快，早晨起床后精神好。 (5)白天头脑清醒，工作效率高，没有困倦感。 (6)醒来后感到周身舒适，没有疲劳和无力的感觉。 人类的作息规律应该和太阳的起落规律相同，只有坚持早睡早起作息的习惯，才能有高质量的睡眠。实际上，不同人的作息也是不同的。通常分成四类，分别是早睡早起型、早睡晚起型、晚睡早起型和晚睡晚起型。 多数人属于早睡早起型的人。这类人一般适合在夜里10点左右睡觉，早上6点左右起床，睡眠时间大约在8小时。 全部符合以上六个标准，代表睡眠质量好。若这六个 标准中有任何一个不符合，就代表在一定程度上睡眠质量较差。 7）睡眠效率》85%。睡眠效率=（睡眠时间/在床上躺着的时间）×100%。 需要注意的是，虽然失眠是一种睡眠障碍，不利于人的身心健康，但过度睡眠对人体也是有危害的。过度睡眠可能造成生物钟紊乱，并可能引发各类睡眠类疾病、神经科疾病、精神科疾病或躯体疾病。 睡眠时间和睡眠方式没有统一的标准，适合的就是最好的。良好的睡眠应该是睡得“刚刚好”，睡多了不行，睡少了也不行。中心#学习#打造用的出来的知识体系#知识分享#养生#睡眠方法
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余世存5月前
男主人的生活习惯，应该晚睡早起。 #余世存 #家风家教 #中国人的家风 #男主人应该晚睡早起 #家务
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茼蒿3周前
#黄帝内经 #黄帝内经的作息时间 #黄帝内经启蒙 #黄帝内经素问 #养生如读书
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二狗3月前
中国人VS美国人@浮醒小海 #大学生放假后的现状 #麻将技巧 #作息规律 #早睡早起
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奇门遁甲 铉易4天前
古人一天怎么过？ 十二时辰全看懂 一张图看懂古人一天｜十二时辰里的烟火人间 很多人以为就是“日出而作，日落而息”。 但真正拆开十二时辰才发现，古人的一天其实很有秩序。 子时夜半，万籁俱寂； 丑时鸡鸣，深夜将尽； 寅时平旦，天色微明； 卯时日出，农人出门， 官员点卯，读书人晨读。 到了辰时，朝食开始； 巳时适合读书、办公、做手艺； 午时日头正盛，饮食小憩； 申时晡食，酉时收工， 戌时灯火初上，亥时人定入睡。 没有手机，没有闹钟，没有现代钟表， 古人却用日晷、漏刻、更鼓，把一天安排得很清楚。 这篇把十二时辰、古人作息、吃饭时间、计时工具和不同身份的生活节奏整理成一组图。 看完你会发现：十二时辰不是玄学符号，而是一套很有烟火气的古代生活时间表。 下一期准备做：古代科举怎么一路升级。 你更想先看“读书人的一天”，还是“皇帝的一天”？#奇门遁甲#国学文化
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今晚强制下线3周前
晚睡怪不自律？注定你是夜猫子 早起因为自律？错！作息由基因硬编码 。别强行跟风早起，顺应天性才健康，今晚强制下线！#今晚强制下线 #晚睡 #晚睡的人 #睡眠 #早起
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岐伯讲黄帝内经5天前
春天早上起不来？《黄帝内经》说：你起晚了 《黄帝内经》说：夜卧早起。春天可以晚睡一点，但要早起，跟太阳一起。起晚了，阳气生发不起来，一天都没精神。 💬 你几点起？ 🏷 #黄帝内经 #养生 #春季养生 #作息 #标记我的宝藏好书
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科言新语2月前
当代人睡眠陷阱：晚睡又早起，身体双重打击#睡眠时间 #健康科普#保护身体 #熬夜 #科普知识
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倪海厦-中医传承7月前
春季作息原则：夜卧早起（晚睡早起）睡眠时间比较短以适应生发之气。 #健康 #中医 #中医养生 #养生 #倪海厦
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朝颜如名3天前
#国学智慧 #国学文化 #分享国学智慧 #分享国学文化 #黄帝内经
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西安凉都老梁4月前
“早起鸟”与“夜猫子”对决？美国专家给出答案 #早睡早起 #晚睡晚起
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阿明讲述中药的故事3月前
官方辟谣中学早起晚睡作息表为谣言#头条 #上热搜 #每日分享
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江阳沽酒客1周前
小满反着来，早睡早起变晚睡早起，老一辈的养生之道有意思 #小满 #传统文化
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otter3天前
☝🏻关于作息那些事～ 早睡早起身体好#孙政 #吕思瞳 #政瞳
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🇨🇳明心^^明辰济物直播内容4天前
晚睡是指几点睡？#晚睡#九点#早起
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晚睡早起💤3天前
第四条 工作一天都在吃#内容过于真实日常vlog #上班
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璐子哥3天前
一天时间把你的作息恢复到10点睡6点起 #早睡早起 #调整作息
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刘德就锁业1月前
#上热门 【什么是早起什么是早睡】早睡早起是一种以规律作息为核心特征的生活习惯，强调在夜间较早时间入睡、清晨较早时间起床，以顺应人体生物节律 。具体时间：成年人通常建议晚上 10 点至 11 点入睡，早上 6 点至 7 点起床，保证 6-8 小时睡眠 。青少年建议更早，如晚 9 点睡早 8 点起 。#早睡早起 #热门 #热门音乐🔥 #内容过于真实 @吖-颜久冰· @小娇玲珑
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路过大运河3天前
小时候不明白父母为什么总是早起晚睡 ，直到我变成了他， 我才知道叫醒他们的不是闹钟， 而是生活和责任 。小时候总以为长大就能解决所有的问题 ，后来才发现长大才是所有问题的开始 。#情感治愈#抖音玩法合伙人计划#路过大运河#情感话题
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收腹大师兄3天前
几点睡算熬夜？规律晚睡晚起跟早睡早起比如何？#健康管理人日常唠嗑#减重营养师#游牧营养狮🦁
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神经外科杜医生9月前
早睡早起VS晚睡晚起，有什么区别？ #熬夜 #早睡早起 #晚睡 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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汤小音健康瘦2周前
早睡和晚睡的人 差距到底能有多大 #上海话 #日常分享#经验之谈 #早睡早起
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潞玲说3周前
第115集|夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起… #黄帝内经#中医养生 #夏季养心正当时 |
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Anthony陈博士7月前
早起vs晚睡：哪种作息更容易长寿？#知识科普 #抗衰 #健康 #干货 #抗老
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知夏拾涞本草坊6天前
晚睡早起浑身累，调好作息就逆袭 体质辨识小程序，中医体质自测小程序 #体质辨识小程序 #中医体质自测小程序
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郭昕炜医生2月前
晚睡早起的累，不是“没睡够”而是“睡错了”​ #睡觉 #失眠
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热心市民C先生2周前
细哥名言： 成功人士就是晚睡早起#鸡汤来咯 #罗翔人生哲理
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嗨～豆小包3天前
还是应了那句“早睡早起，身体好”！你们的作息时间是这样的吗？#作息时间 #规律作息 #人类对豆包的开发不足百分之一 #休息 #成年人的世界没有容易二字
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晚睡早起(●—●)6天前
属于CN瓦的一年#24年全球冠军赛 #EDG #ZMJJKK
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哇哇哥不信邪10月前
晚睡早起的两种状态 你是哪一种呢？#增加抵抗力的方法 #晚睡早起 #精神状态belike #改变自己
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君休健康管理中心5月前
熬夜等级对照表！ 你是阎王登记户还是神仙作息？ #早睡早起 #熬夜的危害 #健康作息时间表 #睡眠干货 #君休体检中心
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提灯点梦4天前
小时候不明白父母为什么总是早起晚睡，直到我变成了他们…#生活和责任
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青柠大脑洞2月前
早睡早起是我们一直以来大众熟知的作息准则 为什么古人又有提倡凌晨起身读书静坐的习惯呢#早睡早起 #凌晨一点 #知识科普
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归去归来4月前
Nature子刊实锤！人类生物钟分5类亚型，健康风险天差地别 你是否总觉得自己“早睡早起”或“熬夜党”的体质天生难改？《Nature Communications》的重磅研究给出了科学答案——人类昼夜节律并非只有“早睡早起”和“晚睡晚起”两类，而是明确分为5种亚型！ 研究通过分析大规模人群的睡眠模式、基因表达及健康数据，首次精准界定了这5类昼夜节律亚型：从“极致百灵鸟”（早睡早起、作息极规律）到“深度夜猫子”（晚睡晚起、睡眠周期偏后），中间还涵盖了3种过渡型亚型。更关键的是，不同亚型对应的健康风险差异显著：夜猫子亚型人群患肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险更高，且睡眠质量易受影响；而百灵鸟亚型则在代谢健康、情绪稳定性上更具优势。 值得注意的是，研究打破了“生物钟天生不可逆”的认知——通过调整光照暴露时间、固定三餐节律、优化睡眠环境等科学干预，昼夜节律亚型可在一定范围内向更健康的方向偏移，并非“天生注定”。 每个人的生物钟都藏着健康密码，了解自己的节律亚型，才能针对性调整作息、规避疾病风险。你是凌晨仍精神抖擞的“夜猫子”，还是清晨自然醒的“百灵鸟”？评论区分享你的作息，一起解锁生物钟的健康奥秘！（本视频为科普内容，不构成医疗建议，具体健康问题请咨询专业医师） #生物钟科普 #Nature子刊研究 #昼夜节律亚型 #健康作息指南 #睡眠与健康 @中国科普博览 @丁香医生 @医学科普达人 @健康中国 @科普君XueShuKe
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文明·研学社1周前
《早上起不来？要怪就怪基因！》 #颠覆认知 #基因 #生物钟 #科学科普 #健康知识
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中医赵云医生1周前
夏季作息 晚睡早起和午间小憩#中医 #赵云医生 #抖出健康知识宝藏
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展翅的雌鹰1月前
早睡早起 到底啥感觉#内容过于真实 #熬夜 #美国作息 #精神状态belike #大学生
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微光收集者4天前
#育儿经验分享 #早睡早起 #养生#修心#日常交流育儿经验
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乔小姐要变好3天前
早睡早起是最被低估的人生投资 #自律改变生活 算笔账：每天晚睡1小时，一年损失700多小时，相当于扔掉了30天清醒的人生。斯坦福研究发现，长期晚睡会拉低大脑前额叶活跃度，专注力、决策力、自控力全在偷偷下降。报复性熬夜根本不是自由，是对白天失控的廉价补偿。重建作息三步：①固定起床时间，这是定海神针；②起床10分钟内见太阳，校准昼夜节律；③晚上10点半后手机扔出卧室。早睡早起，是普通人成本最低的人生作弊器。不熬夜，从今晚开始。 #我的个人分享 #不熬夜 #早睡早起 #早起
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此心安处是戎装3天前
小时候不明白父母为什么总是早起晚睡，直到我变成了他，我才知道 小时候不明白父母为什么总是早起晚睡，直到我变成了他，我才知道叫醒他们的不是闹钟，而是生活和责任。小时候总以为长大就能解决所有问题，后来发现，长大才是所有问题的开始。 #生活感悟##品味人生#情感共鸣正能量
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四院睡眠科李启芳1月前
早睡早起和晚睡晚起是一样的吗 睡眠科李主任一个视频告诉你早睡早起和晚睡晚起是一样的吗#睡眠#睡眠质量#睡眠不好 #失眠#失眠怎么办
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