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Blanca's Stuido4月前
跟练 | 40+全身复合力量训练(哑铃） 今天的训练将下肢力量、核心稳定、上肢推拉以及平衡能力进行整合，让身体在协同发力中完成动作 #40岁 #围绝经期 #女性 #更年期 #运动
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橘橘猫-爱吃醋5月前
Olivia Lawson 35分钟全身复合力量训练 这套训练采用超级组模式，针对所有主要肌群，通过延长肌肉紧张时间并挑战力竭边缘，有效刺激肌肉生长！每个超级组总时长为90秒，完成后休息30秒，无敌暴汗，包含了热身和拉伸，哑铃重量参考5公斤或7.5公斤！快来打卡吧！#力量训练 #全身力量训练 #哑铃训练 #增肌塑形减脂 #居家运动
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橘橘猫-爱吃醋7月前
Olivia Lawson50分钟全身力量训练 这套训练全程高能， 复合动作全面刺激胸、背、腿、臀等大肌群，提升基础代谢，高效燃脂，突破平台期，训练有热身加拉伸，全程一小时左右！快来一起打卡！
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俊阳还在练🏀2月前
你们要的跟练版本来了！根据自身选择最适合的重量，收藏跟练#健身干货 #高效燃脂 #力量训练 #原创视频
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橘橘猫-爱吃醋5月前
德式训练 45分钟居家全身力量训练 这套训练 以复合力量动作为主，在每一次发力中建立与身体的深度连接，心率平稳提升，安全、有效、可持续的力量成长！增肌又塑形！暴汗全身！快来一起打卡吧！#全身力量训练 #居家锻炼 #哑铃训练 #增肌减脂 #健身训练
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李好健身（线上指导）1月前
力量训练，啥是复合动作和孤立动作？
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橘橘猫-爱吃醋6月前
Olivia Lawson45分钟燃脂增肌训练 这套训练是有氧+力量终极结合，融入复合力量动作，雕刻全身肌肉线条，提升基础代谢，燃脂增肌一次搞定！哑铃参考5kg，有热身加拉伸，45分钟练遍全身，快来一起打卡！
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橘橘猫-爱吃醋8月前
1小时全身哑铃训练 这套训练全程高能，复合动作全程轰炸，同步提升力量与耐力，哑铃重量可以根据自身情况选择，参考3-8kg，增肌塑形超高效， 适合中级以上健身者！有热身加拉伸！#哑铃训练 #全身训练 #居家运动 #增肌 #暴汗
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木多减脂塑形9月前
哑铃全身复合力量训练，增强身体功能性力量 课程中有些比如跪地的动作，膝盖不好的可以站立不做，大部分动作我用的是单只4kg的哑铃，所以感觉强度中等，适合新手练习！单边动作慢点做，注意重心稳定！#全身力量 #复合训练 #减脂塑形 #居家运动
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木多减脂塑形6月前
周练/day3：60分钟全身混合力量+HIIT训练❗️ 这是一节复合训练课程，既可以练到力量，又锻炼了身体的灵活敏捷性，属于比较全面的综合训练#全身训练 #力量训练 #复合训练 #hiit #减脂塑形
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三石健身日记10月前
4个哑铃复合动作，锻炼全身肌群。#健身干货 #上肢力量 #减脂塑形 #力量训练
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教练大北3月前
健身居然还不知道什么是复合动作？ #健身 #健身干货 #精神氮泵#增肌 #杭州自由教练
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维亚德1年前
这些情况你可以优先选择复合动作 #健身 #力量训练 #健身小白必看经验 #日常训练 #增肌
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三石健身日记7月前
全身体能耐力训练（跟练版），6个哑铃复合动作，锻炼全身肌群。#健身干货 #体能训练 #功能性训练 #健身是我的快乐源泉
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橘橘猫-爱吃醋8月前
C&E60分钟哑铃全身综合训练 这套训练是家用哑铃终极教程！复合力量增肌+核心强化，增肌提升力量，哑铃终于选择：可调哑铃组（5-25kg），有热身加拉伸，快来一起打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #力量训练 #综合训练 #哑铃训练 #居家锻炼
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俊阳还在练🏀8月前
4个上肢核心复合性训练动作，选择自己能控制训练重量，每组间歇2-3分钟#功能性训练 #核心
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请你自重fitness1月前
30min全身哑铃复合动作+Tabata｜练遍全身，燃脂炸裂 复合动作=多关节参与，消耗更大，效率更高。 这套训练结合哑铃全身复合循环和Tabata心肺冲刺，32分钟同时达成： ✅ 调动全身肌群，提升运动表现 ✅ 提高心率+力量耐力，持续燃脂 ✅ 强化核心，稳定协调身体 ⏱ 跟练结构（总时长32分钟） 🔥 热身 3分钟（6个动作，各30秒无间歇） 💪 全身复合力量HIIT 18分钟（18个动作，45秒运动/15秒休息） ⚡ Tabata冲刺+平板支撑 5分钟（8个动作，20秒/10秒，平板支撑1分钟） 🧘 拉伸放松 6分钟（6个动作，50秒/10秒） 📌 你需要准备 一对哑铃（*建议重量：女生2-6kg，男生3-8kg*，可用水瓶代替） 瑜伽垫 💡 训练建议 复合动作注意核心收紧，腰背挺直 哑铃重量宁轻勿重，先保证动作标准 Tabata阶段放下哑铃，徒手完成 平板支撑撑不住可膝盖着地 📝 打卡方式 评论区或弹幕留下 “碎脂第X天” ，30天后见证全身变化！
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今天练臀（居家锻炼）6天前
【安娜】 20 分钟哑铃全身力量 + 有氧复合训练，节奏紧凑、暴汗燃脂，兼顾塑形与心肺，居家友好。器械：1–3kg 哑铃（新手可用矿泉水瓶）。结构：热身→主体循环→收尾→拉伸。动作可简化：减重量、放慢速度、减小幅度。
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橘橘猫-爱吃醋6月前
Marie 40分钟全身力量训练 这套训练复合动作为主，高效刺激全身大肌群，渐进超负荷原则，持续挑战你的力量极限，增肌不仅为好看，更能保护关节、稳定血糖，练完全身暴汗，塑形也很佳，有热身加拉伸，视频中哑铃参考5kg！#塑形 #力量训练 #哑铃训练 #瑜伽普拉提 #居家锻炼
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佳程_Mikey4天前
颜值天花板Mars@马泽来 #篮球力量训练 #恢复训练#CBA #NBL
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IFBB PRO周红梅2月前
复合性动作有必要加到训练里👍🏽 #女子塑形 #力量训练 #臀部训练 #健身干货 #硬拉
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70武功秘籍8月前
格斗运动员必练！ #综合格斗 #宋亚东 #摔跤 #格斗力量训练 #麒麟社
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橘橘猫-爱吃醋3周前
德式训练 20分钟全身快速力量训练 短时又高效！训练全部采用复合动作，一次练可以多个部位，哑铃+自重结合，紧凑、高效、持续发力，效果最大化，增肌塑形还燃脂，有热身加拉伸！#力量训练 #高效塑形 #快速燃脂瘦全身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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忙忙得ZZz3周前
5️⃣个全身复合性训练帮你提高运动表现‼️ 组间歇60s，每个动作都注意保持核心收紧，感受核心发力感，让全身多肌群协同发力，提升基础代谢、强化运动表现，增肌燃脂一步到位！#功能性训练 #提升运动表现 #专项训练 #核心力量 #爆发力训练
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金金Performance2周前
六周爆发力训练计划分享！复合式训练——你的爆发力密码。 0-24s引言 25s-1min训练原理 1min-1min40s动作搭配方案 1min41s-2min31s组间歇与注意事项 2min32s-3min27s训练强度安排与课表样例 本期视频干货极多，视频较长，但保证让你满载而归。 #运动表现 #体能训练 #田径 #篮球 #干货分享
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MMA豹哥1年前
八个复合动作，练遍全身肌肉#格斗 #核心力量 #摔跤 #爆发力 #MMA豹哥
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健身炸肌房3周前
✨精瘦却力量爆表 高手都懂这套逻辑 #健身 #力量训练 #复合动作 #力量突破 #健身干货
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橘橘猫-爱吃醋5月前
kaykay40分钟复合体能训练 这套训练全程高能，训练将力量+ 自重动作结合，全面挑战你的力量、耐力与协调性，让你在燃烧中变得更强、更稳，练完爆汗，提升你的力量耐力还有代谢，有热身加拉伸，快来一起打卡吧！#体能训练 #复合训练 #高强度训练 #力量训练 #哑铃训练
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小翟运动健身1周前
健身五大基础复合动作 最基础的动作往往最有效#健身 #健身干货 #力量训练
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叶灿明（健身）4天前
复合动作每组保留1~2个余力，做到接近力竭； 孤立动作每组做到完全力竭，或者借助外力做到超越力竭。 #健身干货 #增肌 #力量训练 #新手健身
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体能师刘健1年前
千锤百炼基础体能训练系列2 协同发力的复合型动作#综合体能#体能训练#专项#体能#运动
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凡试灵4月前
六个快速伸缩复合训练，加入你的冬训计划。#SSC #跳箱 #弹跳#运动表现
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55岁蓉姐-肌肉奶奶1年前
力量训练必练动作 力量训练永远是复合动作为主，孤立动作为辅#新手健身 #居家锻炼#健身动作 #女性健身 #力量训练
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0号小酥🏀2天前
杠铃复合力量训练！ 6个动作 强化上下肢身体刚性，提高场上运动表现，收藏练起来，运动员必备技能！#健身干货 #功能性 #提高运动表现#青年创作者成长计划#抖音伙伴计划
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三石健身日记2月前
4个壶铃复合动作，练遍臀、腿、肩、背、核心，兼顾力量、爆发力和核心控制，居家可练。#健身干货 #壶铃训练 #功能性训练 #抖音健身班
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🇨🇳体能教练_大笑2月前
开学了！开练吧！兄弟们！练力量的时候尝试一下这些复合训练动作吧。#每个动作都是用汗水换来的 #玩啥我们都认真 #篮球大神支个招
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木渔丸2月前
功能性复合训练｜提升运动能力，强化心肺功能#功能性训练#复合训练#运动表现#心肺训练
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健身搞肌（身材管理）7月前
6个经典复合动作，练出超强身材 #复合动作 #复合动作训练 #健身王牌动作 #健身干货分享
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李好健身（线上指导）1年前
什么是孤立动作？什么是复合动作，为什么力量训练要以复合动作为主
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体能MFei11月前
快速伸缩复合式训练（Plyometrics）通过拉伸-缩短周期（SSC）机制，有效利用肌肉肌腱系统的弹性势能与神经反射，显著提升爆发力、反应力量和神经肌肉协调性 #爆发力 #弹跳 #脚踝刚性 #运动表现
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飞哥教你学饮食1年前
腹部复合动作高效刺激，试试就知道。#减脂 #腹部
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阿楠健身路2天前
每天一个动作，今天讲 硬拉 硬拉是一种经典的力量训练动作，属于多关节复合运动，主要锻炼下肢、臀部、背部及核心肌群。 #硬拉 #健身 #健身干货 #健身教学
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综合格斗家MMA1年前
比沃尔备赛期 身体复合训练
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Marcus.W🦉2月前
一个高效的复合深蹲训练，一个动作燃爆核心、前侧链、后侧链 ，力量与稳定性双重buff~#力量训练 #深蹲 #功能性训练 #真实生活记录 #分享真实生活
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于秋雨的于3月前
上肢复合训练🏋️‍♀️ 训练一定要注意安全🫡 #体能训练 #垒球 #运动表现 #竞技体育
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苗教练运动表现（6月12-14福建石狮）1周前
上岗 | “恢复训练”一下 #功能性训练 #女性健身 #力量训练 #AFS健身 #私教一对一 @抖音小助手
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马奎Monkeyking4月前
哑铃全身训练来啦🔥🔥🔥 4分钟tabata哑铃复合动作跟练版|提升基础代谢，调动全身肌肉参与兼顾力量和心肺功能 1高抬腿(强化髋部屈肌，大腿前侧肌群) 2步蹲推举(腿部+肩部) 3划船硬拉(背部肌群) 4俯卧撑起立(胸部+手臂) 5哑铃转体(强化核心+腰腹力量) 6深蹲跳(腿臀+手臂) 7哑铃抓举(腿臀+肩部) 8交替划船(核心力量+背部) 哑铃重量选择建议 男：5kg 女：2kg 视频中哑铃重量10kg喜欢的小伙伴点赞收藏练起来 #哑铃 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 #塑型
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硬核健身指南2天前
增肌最快的五个黄金复合动作 #真实生活分享计划 #健身#健身科普#健身干货#运动
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三石健身日记3月前
哑铃练全身（跟练版），无需复杂器械，6个哑铃复合动作，在家就能锻炼全身肌群。#健身干货 #哑铃健身 #功能性训练 #居家锻炼
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大海运动表现10月前
不去健身房时，在家里，恢复性训练推荐！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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夏季八练的小贺1年前
发现力量水平提升复合动作做组重量才是每个自然健身爱好者的唯一出路#健身小白必看经验 #力量训练 #实力推 #肩部训练
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劲力加速度5月前
每日一课之—复合式训练 原理机制：重复次最大重量收缩，提升神经募集能力，直接作用于提高爆发力 应用手段：重复次最大重量（70～85 1rm）5次➕自重跳跃练习（贴合专项即可）3～5次 #运动表现 #功能性训练 #功能性教练 #体能训练
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Oct08_LBJ1天前
复合动作训练，搭配肌酸，提升力量和运动表现💪 #健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #复合性训练 #肌酸推荐
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🎀Dr.朱小猪🐷9月前
全身力量复合训练动作分享！ 视频中壶铃12公斤，哑铃12.5公斤！今天私教课的超好复合动作，哑铃壶铃都可以，每组8-12个，完成5组试试看，全身力量，代谢燃脂！#全身力量训练 #燃脂塑形
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SG 体能训练师3周前
八个训练动作帮你提高 “变向 侧向 本体感受 地面触地时间 步法 旋转力量”#运动表现 #体能训练 #功能性训练 #全身协同发力 #复合训练
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AI观老板5月前
下肢复合力量训练 #运动表现 #下肢力量 #臀腿训练 #体能训练
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黝黑的白教练(招生)2年前
爆发力训练 复合式组合安排是最有效的手段之一，艾特你的队友做起来，不懂的评论区问我#田径训练 #体育训练 #爆发力
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王教练🏅️🐮（全年长期招生）1年前
随着温度越来越高我们要把冬天堆积的量逐步转换为爆发力 通过scc快速伸缩复合训练 发展弹性 尽可能把爆发力速度转换出来 下面分享适合于春季训练的一些方法 1.纯向心蹲（75%-90%） 2.ssc的快速伸缩复合训练 3.助力跳 #田径训练 #教学视频
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今天练了5年前
想提高你的力量和爆发力就来尝试一下复合式训练吧 #体能训练 #深蹲 #日常训练 #力量训练 #运动表现
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简介:

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