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代号菜鸟K2月前
当兵体能：武装五公里专项强化！#当兵 #武装五公里 #武装越野 #五公里 #跑步
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阿东练不动8月前
消防负重五公里，专职和国家队谁更胜一筹呢#跑步#中长跑
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文书赵班长（新征程物资准备）6月前
西藏、高原负重五公里，17分46秒记录，至今无人打破 #兵哥哥 #致敬 #兵爸兵妈
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三点半下班3周前
腹部绕杠1112个，3850个俯卧撑，15分40秒完成全幅武装5公里越野#致敬
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爱健身的老大叔1年前
五公里负重跑20斤21分40秒#负重跑 #五公里打卡 #跑步训练
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增肌减脂小霸王3天前
假如你每天负重跑5公里，身体会发生什么？ #负重跑 #五公里
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团长跑步去10月前
老班长，你现在5公里能跑多少？#五公里 #退伍老兵怀念部队 #八一建军节 #八一
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爱健身的老大叔1年前
五公里负重跑，#五公里打卡 #全副武装 #负重跑
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军旅无悔1月前
为什么中国军人更重视耐力训练，而不是力量训练?#部队#冷知识#训练五公里啊五公里，跑不动了，走都要走完!陆军#五公里
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宋锡任2天前
今天5公里测试16分32秒，高温天气能跑这个成绩还是可以的，加油！#5公里 #比赛现场
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东风开练了3周前
空腹负重五公里跑#健身 #跑步 #暴汗燃脂瘦全身
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小望抬腿不送髋2天前
大家的5公里跑完有没有什么不适感？ 5公里的Pb时刻，顶着身体的不适感硬冲，挑战我的极限#真实生活分享计划 #健身#自律#中长跑#pb时刻
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周周^_^（军体专业教学）3周前
合理高效的训练，才能激发队员的潜能，实现成绩提高 #跑步 #负重 #专项训练学以致用 #体能训练
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@辉凡人生3周前
40岁中年男子5公里一口气跑进16分17秒是什么水平#跑步#5公里 #记录我的田径训练日常 #努力奔跑的荷尔蒙 #你的坚持终将美好
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奔跑者1月前
5公里应该跑多快才算合格#跑步#运动#五公里#配速#跑步知识
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风湿贾医生1周前
这就是田径场上的死亡400米 最熬体能、最拼意志、最容易崩盘的极限赛道。纵使两连摔，也要冲过终点线，不为名次，只为不负热爱，不负每一份坚持#田径比赛现场 #死亡400米 #体育场上的速度与激情 #医者热血 #致敬每一份坚持 @追风贾老师
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老炮儿6天前
武装五公里19分04秒，十公里越野34分40秒##强军有我青春无悔 #有志青年参军入伍 #参军报国无上光荣
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多米军科6天前
部队考核为什么要把5公里改成3公里？ #军事科普 #军事科技 #全球创作者计划
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刘三科普1周前
部队考核为什么要把5公里改成3公里？18年那场精武杯发生了啥 #军事科普 #军事科技 #军事爱好者 #军事迷
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慢慢蒋2月前
5公里18分想冲击16分40？消防员兄弟，你这是在玩命！ 来看看这份让人倒吸一口凉气的“硬汉数据” ！#创作者扶持计划 #跑步知识 #大正爱跑步 #暖系跑 #跑步那些事儿
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米奇💫2周前
5公里跑不进20分钟❓ 跟着我这样练 ✅间歇跑：400米×10组（1分30秒内）休90秒 ✅节奏跑：4分10秒配速跑20-30分钟 ✅长距离慢跑：12-15公里，慢到能聊天 步频180+，核心力量别丢，8-12周冲进4分配💪 冲线那一刻，比拿金牌还爽！你5公里多少？👇 #5公里破20 #跑步干货 #间歇跑 #马拉松训练 #潮流运动场
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老赵爱慢跑8月前
五公里跑步段位,你是什么水平欢迎评论区说说，#跑步干货分享 #大神支个招 #老赵爱慢跑 #跑步知识 #传递奔跑的力量
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雪松班长🌳1周前
孩子想当兵 千万千万要打好基础 要打有准备之仗 #参军入伍 #当兵 #军人 #迷彩 #已退役
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九妹（日更勤奋版）4天前
#训练穿搭怎么选 #创作者中心 #创作灵感 坚持两周负重跑，摘掉背心跑步直接开挂#负重背心#跑步训练
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利剑1周前
为何部队考核，要把5公里改成3公里？不得不提那场精武2018 #军事武器 #军事迷 #军事爱好者 #军事科普 #军迷发烧友
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周周^_^（军体专业教学）3周前
掌握训练理念，三公里和负重越野提升训练方法 #跑步 #教学 #负重 #体能训练
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逐梦星辰1天前
这才是摩托化步兵！ 半天40公里，不是极限，只是热身！#摩托化步兵 #野外拉练 #武装五公里
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周周^_^（军体专业教学）3月前
做好这些力量，你的5公里将不再是问题。#跑步 #体能 #教学视频 #力量训练
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凤栖梧2天前
不要笑我跑的慢拉，专家说的🤣初跑者五公里八分左右的配速是正常范围哟😂#健康跑步快乐生活
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Zofia3天前
30分钟全身训练 训练方式： • 每个动作 15–20 次 • 总共做 2 轮 • 动作缓慢、可控 • 动作之间休息 20–30 秒 重点放在控制力、平衡性和动作质量上。必要时可根据自身情况调整重量。 #轻重量训练 #负重力量训练 #全身训练 #功能性训练 #慢速力量训练
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武备科普1周前
为啥当兵的都说“宁跑更长的5公里不跑3000米”，跑过的老兵才懂#军事迷 #军事科技 #军事科普 #军事爱好者
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Sylvia（80后夫人）3周前
5公里跑进19分15秒什么水平#今天你运动了吗 #创作者中心 #创作灵感 #体育 #健身
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周周^_^（军体专业教学）5月前
综合训练让你跑的更快。#跑步 #负重 #体能 #教学视频
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JC·FinishLine1天前
国内中长跑上肢训练核心：轻负重、高次数、重耐力、强核心、贴近摆臂专项，目的是稳定躯干、平衡旋转、提升后程摆臂效率，不追求大块肌肉 。#力量训练 #中长跑 #运动员 #大众 #丽江
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雷猫说剧1周前
负重越野比赛蒋小鱼竟然也能这样作弊！ #影视解说 #持续关注持续精彩 #军旅剧 #火蓝刀锋
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利剑1周前
为何部队考核，要把5公里改成3公里？不得不提那场精武2018 #军事武器 #军事迷 #军事爱好者 #军事科普 #军迷发烧友
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瘦厨师爱跑步2天前
47岁大厨硬刚5公里！29分45秒，这速度你服不服？ #跑步 #5公里打卡 #厨师日常 #中年人养生 #自律
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商潮爱跑步2天前
5公里18分50秒 配速346 明天慢摇调整🏃🏻 #跑步 #中长跑 #日常训练 #五公里
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岳洋科普1周前
部队里哪个兵种跑得最快？#军事迷 #军事科技 #军事科普 #军事爱好者
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刘班长-五维四型训练营（回答问题）5月前
参军入伍，体能如何训练，体质怎样提高#当兵 #参军 #当兵体能标准 #五维四型
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爱健身的老大叔1年前
五公里负重跑#五公里打卡 #负重跑 #跑步训练 #负重训练
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小迟影视3天前
（背着女友+负重）还能跑完5公里？特警这体能真的太强了！ #因为一个片段看了整部剧#谭松韵#井柏然#好剧推荐
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伊忘公里6月前
35岁大叔五公里跑了17分44秒 算不算有1点天赋#跑步 #五公里 #跑步打卡 #励志 #突破自我
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泽丰蓝战士1周前
#消防 #训练场日常 #消防员 #泽丰消防
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小楠同学（努力版）3月前
继续更新减脂系列，强度不要减小，不然会掉肌肉。#这是个真实的事情 #减脂 #小知识大作用 #拒绝废话#科普#冷知识#省流
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Li li的健身日记3天前
今天带了两公斤负重手环跑了五公里。流汗的那一刻，多巴胺飙升、烦恼消散、心情直接上头！😄😄😄😄😄#跑步 #跑步治愈一切
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周周^_^（军体专业教学）3月前
提升5公里越野成绩必须掌握这些力量 #跑步 #力量训练 #成绩出来了 #教学
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孟先森爱跑步(减肥版：每天一起5km)3天前
新手跑步应该怎么跑？“三分跑，一分走”才是好策略。#真实生活分享计划 #跑步#自律打卡#5公里#坚持就是胜利
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宇宙宇1天前
5公里的慢跑，用时39分钟，平均配速7分51秒。虽然速度不快，但每一步都踏实而坚定。汗水滴落的瞬间，是努力的证明。
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🍁Y2天前
考核不是终点！是再出发的起点！#森林消防考核
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荣誉归途2周前
军事科普：武警部队训练强度有多大？#军事训练 #部队野外训练 #当兵体能 #部队体能
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九妹4天前
原本以为四驱比两驱能跑，最后还得拉着四驱跑，负重跑完5公里#今天的你坚持运动了吗 #坚持运动的重要性 #坚持运动就是坚持爱自己
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宝宝乖2天前
“弱弱问你一句 5公里25分36秒 可以拉爆你吗 不能我在练练😂”#运动女孩 #跑步 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持 #晨跑打卡
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高班长3周前
班长·你还记得五公里最好的成绩吗？#老兵退伍 #五公里 #退伍军人 #退伍创业 #五公里武装越野
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非正常商业观察1天前
“胆子大，脸皮厚，走遍天下都有万达。” #商业 #商业故事 #商业思维 #商业模式 #商业知识
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伊忘公里1周前
36岁大叔5公里18分23秒 比昨天的自己又进步了10秒 小小的进步 就是对自己大大的肯定#跑步 #五公里 #励志 #突破自我 #伊忘公里
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是幸运吖の3天前
大数据果然懂同频的人👟 刷到这里，说明你也热爱奔跑 今日5公里｜用时25分47秒 晒出你的今日跑量，咱们互相打卡～ #5公里打卡 #跑步日常 #跑步打卡 #以跑会友
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尚小书3天前
她弱小的身躯蕴含着无比强大的毅力！ #马拉松 #佐藤早也伽 #长跑 #田径 #青年创作者成长计划
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火焰蓝🔥2周前
别以为消防员只是救火，训练日常标准非常高#2026消防员备考 #消防员考试都考些什么 #消防体能考核标准 #备战2026消防员招录 #泽丰消防
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爱健身的老大叔1年前
负重20斤跑五公里是什么体验#五公里打卡 #负重跑 #跑步治愈一切
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科学拾光4天前
全世界都说这儿建不成桥，中国人用5年打了脸，从这座桥掉下去，要10秒才落地#北盘江大桥 #科普 #科学知识 #涨知识 #青年创作者成长计划
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