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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜每日快速的6min拉伸 ♥️ 非常适合各种运动后的舒缓和放松! 也可以帮助你们在办公学习间隙或是早起睡前进行简单的放松～ 我们会拉伸整个身体 六分钟快速的视频可以完成12个非常有效的拉伸动作！ 
之前我没有进行足够的拉伸，我的肌肉因为训练感到很僵硬而且酸痛感很久才能消失 膝盖有时也会疼痛(我知道你们很多人留言也有一样的问题） 慢慢的我逐渐爱上了拉伸！我超喜欢在每次运动后进行小小的拉伸，配上好听的音乐能让人非常放松～
和我一起舒缓拉伸吧&更爱我们自己的身体♥️ #帕梅拉 #抖音健身课 #健身 #抖音全民健身计划
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半吨帕梅拉3月前
5min拉伸纯跟练✅比拉面还舒展 #减肥 #居家锻炼 #拉伸 #帕梅拉#运动型人格指南
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉10分钟运动后全身舒缓和拉伸，有效放松肌肉，增强灵活性#居家锻炼 #拉伸 #运动后放松 #帕梅拉 #拉伸放松肌肉
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虾米酱（居家健身）7月前
【帕梅拉】10分钟全身拉伸｜运动后拉伸一下，缓解肌肉酸痛 本次拉伸包括大腿 髋屈肌 腘绳肌 身体两侧 脊椎 肩膀 背部和胸腔。能够在10min内帮助我们舒展全身 快和我一起舒缓一下吧～ #帕梅拉 #拉伸 #居家锻炼 #健身 #每天锻炼会有不一样的收获
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉三部曲｜暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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塑形的范er1年前
【投屏版】帕梅拉三部曲完整版+拉伸，内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT。视频来源：帕梅拉#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #有氧运动 #高效燃脂 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉三部曲，（30分钟）暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤 原视频：帕梅拉Pamela Reif#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 #帕梅拉 @DOU+小助手
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜跟我一样伏案久坐脖颈疼？想改善脖颈前伸、富贵包、驼背不良姿态？让我们一起来拉伸吧！♥️ 在拉伸的同时 希望美妙的风景+音乐能帮你更加放松～记得看看1:56的惊喜:D 本次训练能够帮助 ▸缓解脖颈疼痛 ▸纠正不良姿态-打造天鹅颈一字肩 ▸打开你的胸腔 增加脊椎的灵活性 同时拉伸肩颈和背部 ▸良好的姿态能够让你看起来更加高挑有气质～ 你可以在久坐后或是睡前起床后进行拉伸～又是活力满满的一天♥️ #帕梅拉女孩 #抖音健身课 #帕梅拉
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 10分钟#腿部拉伸 ，放松肌肉，塑造腿型。日常、睡前、运动后都可以做哦！#健身 #拉伸
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟，暴汗燃脂+拉伸！巨巨巨掉秤！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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海棠未眠（重生版）1月前
帕拉梅新三部曲+休息+拉伸 30分钟全身燃脂+6分钟拉伸，每天40分钟燃脂操。 把时间花在健身上，每一刻都自带光芒✨ 跟着帕姐，瘦腰瘦腿瘦全身✌️ 不辜负每一份热爱，不妥协每一寸赘肉🌿 有需要的姐妹可以点赞收藏直接投屏电视，跳起来 一天一次就可以啦😊 要是很厉害的宝子，一天想几次都行😁 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
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名字不重要了2年前
【帕梅拉】15分钟全身拉伸#居家锻炼 #帕梅拉女孩 #跟练#拉伸 #帕梅拉
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胖妮兔流汗日记5月前
你的帕梅拉爆汗燃脂订单已送达！ 帕梅拉三部曲+全身拉伸40min 姐妹们快练起来吧！ #帕梅拉 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #练后拉伸 #居家运动
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉40分钟合集，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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帕梅拉训练4年前
#瑜伽 #拉伸 #健身 帕梅拉明星训练法，8分钟腿部拉伸训练，运动前后的拉伸更加重要！
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175的加加呀9月前
🔥 运动后10分钟拉伸｜帕梅拉跟练｜瘦32斤的放松秘诀 ✨ ✨ 跳完操必做！缓解肌肉僵硬｜第二天更轻松
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Luna想要马甲线10月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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cx3309月前
帕梅拉60分钟合集 | 暴汗燃脂+拉伸
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Na娜（居家塑形）7月前
帕姐腿部拉伸封神之作跟练版，一起来练漫画腿‼️ #健身 #拉伸 #腿部拉伸 #漫画腿 #帕梅拉
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小淘子爱运动（跟练版）4月前
帕梅拉55分钟合集 懒人福音！帕梅拉55min腹肌有氧拉伸合集｜燃脂+虐腹+放松一步到位，不用费心找片段，暴汗不枯燥，练完浑身舒畅，腰腹小目标稳稳推进！#帕梅拉合集 #有氧运动 #腹肌 #一起练起来 #帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜10min流瑜伽 慢下来 和我一起边欣赏梦境般的日出时分 伴随着放松的钢琴乐 深度放松伸展身体与精神 本次训练由两部分组成：-视频开始和结尾处的深度拉伸 -流瑜伽为启发的全身力量增强 一连串流畅动作的组合可以非常有效的帮助我们锻炼全身的伸展性、力量性与柔韧性。 非常适合在力量训练后的“冷却”、清晨早起以及久坐后的僵硬身体 希望你们会喜欢😘 训练+梦幻背景 >3 #帕梅拉 #帕梅拉健身教学 #抖音全民健身计划
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夏至Solara的健身笔记9月前
“帕梅拉全身拉伸”真的吹爆了！拉完体态好多了，腿也又细又长！同款肌肉腿、脂包肌、运动后的姐妹们冲！ 6分钟的拉伸，还有详细解说呢#腿部拉伸#拉伸长高#帕梅拉 #帕梅拉拉伸 #瘦腿
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keep助手2年前
帕梅拉8分钟腿部肌肉拉伸放松 改善肌肉腿 缓解肌肉酸痛，并且提升柔韧#帕梅拉 #拉伸 #瑜伽 #居家锻炼
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方火火·形体（居家带练）7月前
帕梅拉三部曲完整版外加拉伸练习·适合新手小白#健身 #运动 #有氧运动 #帕梅拉 #拉伸
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大牙的分享2年前
【帕梅拉 8分钟拉伸普拉提】做完整个身体感到轻松和放松。适合训练后或睡前。#居家锻炼 #拉伸 #灵活脊柱 #开肩美背 #训练后拉伸
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小陶爱运动7月前
帕梅拉35分钟燃脂训练🔥➕拉伸#居家健身运动 #全身燃脂 #瘦身塑形 #帕梅拉燃脂 #居家健身运动
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 8分钟分腿拉伸训练。在新的一年迈开步伐向前冲！#拉伸 #健身 #腿部塑形 #臀部塑形
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轻运动慢探店༄2年前
跟着帕梅拉一起舒展全身，放松心情！15分钟拉伸，舒展全身#帕梅拉#拉伸#燃脂#腹肌#跟练
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大狮子1月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿跟练！ 中等强度，翘臀不粗腿，紧致大腿内侧！改善腿型！大小基数都可以跟，梨形身材必练！最后有针对腿部拉伸！想要瘦腿的姐妹赶紧安排起来吧！#瘦腿 #翘臀不粗腿 #梨形身材 #紧致大腿内侧 #抖音小助手
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY12 56分钟减脂+塑形+拉伸 🔥帕梅拉一站式跟练｜燃脂+塑形+拉伸 ✅10分钟HIIT+站立腰腹 ✅15分钟全身有氧暴汗 ✅16分钟肩背臂紧致线条 ✅15分钟全身舒缓拉伸 一套练完全身舒服，居家轻松变美～#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉10分钟全身拉伸，运动前后都可拉伸，提高柔韧性，缓解肌肉酸痛！#居家锻炼 #帕梅拉#拉伸 #拉伸放松肌肉 #腿部拉伸
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月亮起床了2年前
不得不服帕梅拉❗️瘦腿真的一绝 🦵又细了后一定要试试帕姐的拉伸，可以拉伸大腿前侧、后侧、臀部、小腿都能练到，针对小腿外翻、膝盖内扣、XO型腿等不良腿型非常有效，每个动作都很到位，运动完来一组，真的特别舒服，久坐党平时也可以练，增强柔韧性、拉长腿部线条～ 注意柔韧性不太好的不要硬拉，尽自己的限度，循序渐进的练习，坚持每天拉伸，腿型会变直变好看，姐妹们快来一起试试吧。 跟练版：@帕梅拉 #体态调整 #瑜伽普拉提 #居家训练 #创作灵感
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 30分钟#拉伸 1，#肩颈 #臀腿#背部 ，只有#酸爽 ，远离#酸痛
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Corn玉米跟跳员2年前
【投屏版】帕梅拉30分钟，暴汗燃脂+拉伸！巨巨巨掉秤！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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土土爱健身（课程分享）1年前
10分钟帕梅拉全身拉伸，全套健身课程可私聊我领取哦🥰#居家锻炼 #有氧健身操 #拉伸 #放松肌肉 #帕梅拉
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减肥实验室3年前
【亲测有效】疫情在床上窝了一周，虽然转阴后不能马上恢复训练，但是适当的拉伸可以帮助我们缓解肌肉酸痛，推荐这个6分钟的帕梅拉每日拉伸训练！高清跟练版，中文解说完整版，每天来打卡，希望大家都快快恢复健康！#居家锻炼 #疫情早点结束 #预防疫情多健身 #帕梅拉 #拉伸放松肌肉
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153的梨形羊咩咩（已细30）4月前
帕梅拉十分钟腿部拉伸跟练版 帕姐真的太牛啦！拉完腿细一圈，改善腿型，冬天拉伸做得好，夏天拥有漫画腿~#在家健身 #帕梅拉 #拉伸#腿部拉伸 #改善腿型
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MINO直豆豆5年前
帕梅拉坚持就能瘦系列，八分钟腿部拉伸，拉拉拉，拉出大长腿！
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有啤酒肚的小仙女3年前
#帕梅拉拉伸 帕梅拉8分钟分腿拉伸
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Keep小助理3年前
都去拉伸吧，腿真的会越拉越细，越拉越好看！👭真的吹爆帕梅拉，尤其是运动完，肌肉腿必练，还能锻炼身体的柔韧性～#帕梅拉 #瘦腿 #拉伸
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名字不重要了2年前
帕梅拉6分钟拉伸课程##居家锻炼 #帕梅拉 #节后甩肉大作战 #帕梅拉女孩 #拉伸
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Oh 是Connie呀3年前
帕梅拉全身拉伸 解说+跟练 #燃脂的一百种方式 #帕梅拉 #拉伸
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宋宋练壶铃（直播回放）2年前
帕姐这套8分钟拉伸太牛了，拉完腿直接细一圈，每次运动后跟练一遍就好#跳绳减肥 #拉伸 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #居家锻炼
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崽崽妈佛系跟跳减脂2月前
帕梅拉 | 6分钟床上拉伸 | 早晚均可 睡前或早起均可在床上做的拉伸跟练，改善体态、放松全身、通畅放松。#运动女孩 #居家运动 #dou有好身材 #拉伸 #晒晒我的健身日常
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慧子律动屋☀️3月前
✨ 帕梅拉睡前8分钟瘦腿 🧘 跟练带拉伸 一套搞定 不跑不跳✅ 无器械超省.心💤 睡前练完放松助眠 #瘦腿#帕梅拉 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #小公主苏菲亚
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Luna想要马甲线5月前
37分钟投屏讲解 | 帕梅拉热身+热舞+拉伸 又是一个超长的组合视频 热身+cpop+暴汗热舞+拉伸 跟练：帕梅拉 时长：37分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #高效燃脂
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杨诗一Roslyn2月前
帕梅拉全身拉伸👍每天拉伸真的太舒服啦‼️ 运动后的拉伸也很重要哦，除了放松肌肉，也可以很好的帮助改善体态、打造肌肉线条！仙女们练起来💪#居家锻炼 #全身拉伸 #腿部拉伸 #体态改善 #拉伸
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泡泡的逆袭日记10月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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望庐山瀑布🤓2年前
帕梅拉 - 10min 全身拉伸。运动前后， 睡前晨起拉伸、缓解肌肉酸痛、提高柔韧性。#帕梅拉 #帕梅拉全身拉伸
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呦吼5天前
帕梅拉热身+燃脂三部曲+拉伸 #帕梅拉pamelareif #减脂全身塑形 #跟练完整版投屏电视 #打卡
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53岁溪山爱瑜伽5月前
跟练帕梅拉臀腿拉伸。适合运动前热身或运动后拉伸。 #居家锻练 #一起来锻炼 #臀腿拉伸 #帕梅拉#瑜伽日常练习
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小盆友爱运动2周前
今日打卡✅｜帕梅拉8min瘦腿含拉伸❗️ 永远相信帕梅拉七天瘦出大腿缝❗️跟练上强度了小宝们 ✨#帕梅拉 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #真实生活分享计划 #减肥
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明茗在家练瑜伽6月前
绝🔥9分钟沉浸式跟练版本‼️姐妹们收藏跟练～ 瘦腿拉伸还得帕姐 运动后一定要记得拉伸，这组训练可以拉伸大腿前侧、内侧、臀腿部位，拉长腿部线条，增强柔韧性。 也是我们练习一字马的必备拉伸动作 每天10分钟瘦腿拉伸，坚持练习让你的腿瘦一圈哦！ 适合：久坐上班族、学生党、经常有氧运动的姐妹 #拉伸 #腿部拉伸 #瑜伽 #瘦腿#帕梅拉
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Keep直播课10月前
帕梅拉 10 分钟美丽流瑜伽我直接锁死！融合流畅拉伸和瑜伽式训练，音乐超治愈，练完热汗又放松。肌肉紧张感没了，身心都轻盈，延迟性酸痛也能缓解。晨起练、久坐后练都合适，享受专属自己的时间，全身有力量还舒服，谁练谁爱～ #流瑜伽 #瑜伽 #拉伸放松 #帕梅拉 #keep课代表
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160啊瑶瑶2年前
#帕梅拉拉伸 6分钟快速拉伸，适合运动后的快速放松拉伸跟练 #居家锻炼 #拉伸动作 #帕梅拉女孩 #运动后怎么拉伸
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菲比老师4年前
【自用】帕梅拉高效拉伸9分钟｜腿+臀拉伸（集中拉伸大腿、小腿，髋部及腘绳肌，帮助更快恢复肌肉，打造修长好看的腿部线条）#健身打卡 #抖音热门
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Flora是瑶瑶耶🔆9月前
每日运动后必练的全身拉伸放松，棒极了✅#运动健身 #拉伸 #零基础 #dou+小助手 #dou+上热门
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纽扣学姐（健身运动）4月前
coser 10分钟 全身拉伸 【帕梅拉跟练】 #cos #居家锻炼 #帕梅拉 #减肥 #健身
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懒大王o_O7月前
来啦来啦～六分钟帕梅拉拉伸🥳#帕梅拉拉伸 #拉伸
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流云 yoga3月前
挑战帕梅拉封神之作｜附发力细节✨ 线上瑜伽一年，挑战帕梅拉封神之作 坚持这套腿部拉伸+发力练习 ✅ 放松紧张腿肌，改善肌肉腿、假胯宽 ✅ 拉伸腹股沟与大腿前后侧，腿型更直更修长 ✅ 促进下肢循环，缓解水肿腿、久坐粗腿 ✅ 线条更紧致流畅，穿裤子、裙子更好看 ✅ 走路更轻盈，下肢发力更正，减少膝盖压力 每天跟练，腿越来越细、越来越直～ #直腿 #瘦腿 #臀腿训练 #居家锻炼 #线上瑜伽
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壹拾叁张同学2月前
#锻炼身体 #帕梅拉燃脂 30分钟静力拉伸燃脂！
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天天天晴，4月前
帕梅拉-5min每日拉伸-运动后睡前|清晨 快速拉伸无器械#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿 #拉伸
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Corn玉米跟跳员2年前
【投屏版】帕梅拉30分钟合集，暴汗燃脂+拉伸！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #健身 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 @DOU+小助手
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纽扣学姐（健身运动）3月前
coser 6分钟 床上拉伸【帕梅拉跟练】 #居家锻炼 #我就这样开启2026 #拉伸 #帕梅拉 #cos
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