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橘橘猫-爱吃醋9月前
elenifit45分钟暴汗普拉提HIIT训练 这套训练是全身燃脂，有氧+塑形+体态矫正同步完成，很好的改善驼背/骨盆前倾/妈妈臀，而且全程零器械，新手友好哦，有拉伸，快来打卡吧！#好身材练起来 #普拉提 #居家锻炼 #塑形瘦身 #核心力量训练
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跟练健身计划1年前
8分钟HIIT训练【跟练版】一根弹力带练全身，点赞收藏练起来 久坐少动，腰酸背痛？一根弹力带改善圆肩驼背，锻炼手臂背部肌肉，强化臀腿肌群。走到哪儿练到哪儿，快快动起来！#健身干货 #居家锻炼 #练全身 #弹力带训练 #抖音健身
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大帆子说健身10月前
世界公认减脂最快的方法就是HIIT运动，每天坚持20分钟，胜过你跑步五公里#一起来锻炼 #居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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半糖拿铁跟练版3月前
40 分钟立上半身 胸 ·背 · 肩 +20 分钟 HIIT 背一塌， 人就垮一半。 前 40 分钟， 胸、背、肩， 一组一组把上半身撑起来。 后 20 分钟， 全站立有氧， 把多吃的清掉。 今天， 先把人练直。#哑铃 #力量训练 #练背 #燃脂 #塑形
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跟练健身计划6月前
4分钟HIIT肩、颈、髋关节与腰背拉伸训练【跟练TV投屏】 经常#久坐低头 看手机、#含胸驼背 可以坚持做这几个#等长运动 拉伸动作 #跟练版 #hiit
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小小亿(挑战100天重塑)4天前
重塑day2天/帕梅拉三部曲➕欧阳春晓把杆练爽了！ #热门 #帕梅拉 #欧阳春晓芭杆 #体态纠正 #阿新转背
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小杨永远Young2月前
三个动作表明你在“无效爬坡“，80%的人第2条就中了#减肥去哪里 #hiit燃脂 #科学健身 #新手健身
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我是埃里克1年前
HIIT到底是什么运动？有氧？无氧？#hiit #有氧运动 #无氧运动
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跟练健身计划3周前
4分钟居家HIIT逆龄抗阻运动——高阶训练【跟练版】直接跟练 5个抗阻力防病运动，每周2次，每次2-3组，点赞收藏跟着练起来！#逆龄抗衰 #逆龄健身 #抗阻力训练 #跟练系列 #居家锻炼
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汤米点子8月前
#背部训练后燃脂 #练后燃脂HIIT #功能性燃脂跟练 #后链肌群激活 #拳击式燃脂
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运动医学冯仕明3月前
不要盲目跟练#HIIT #高强度间歇训练 #运动健身 #健康科普 #徒手深蹲
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罗森文4月前
20分钟HIIT 高效燃脂·暴汗瘦全身，大体重·小体重·随意选择·无器械无从复#减脂 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #塑形
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濮阳静老师｜产后体态恢复4天前
含胸驼背越挺越严重的根源在这 #体态调整圆肩驼背 #濮阳 #濮阳私教 #濮阳产后恢复 #薄背
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牛大力（自律版）1周前
背部训练呀~改善脖子前倾 富贵包 斜方肌大等不良体态嗷 训练计划在结尾！#居家锻炼 #健身 #自律 #改善体态
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运动废柴的练习3月前
姐妹们姐妹们👯‍♀️你是不是过年在家低头玩手机🤔整个背部都驼了🥳快来和我一起跟练8分钟改善驼背同时还能瘦手臂💪全程站立、无器械、适合所有人👌每天1-2遍，关注我一起变瘦吧🙋‍♀️ 视频来源：体态大师 #真实生活分享计划 #我的年度运动结算 #高精力人的过年安排 #驼背圆肩 #瘦背
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宅家动起来2天前
谁懂啊！帕梅拉这三套组合练完直接爽飞 直背+练胸+HIIT连打，暴汗到衣服都湿了 没有花里胡哨，就是实打实的居家力量+有氧 体态好了，线条也在慢慢出来 健身最开心的就是和自己的身体和解✨ #真实生活分享计划 #帕梅拉新手 #无器械居家健身#自律打卡 #健身vlog
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素愈时光4周前
女性身材+大脑双逆龄神器：HIIT 练起来 很多女生陷入运动误区，认为有氧越久越健康。但权威专家指出，高强度间歇训练（HIIT）对女性至关重要。它不仅能突破平台期、守住肌肉、稳住代谢，还能提升专注力、稳定情绪、强化大脑功能，是女性抗衰健脑的理想选择。 #HIIT高强度间歇训练 #女生运动科普 #不要只做慢有氧 #女生塑形增肌 #女性代谢保养
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居家康体运动李教5天前
高效减肥的12分钟壶铃HIIT训练，练完爆汗很爽！ 如果你也有大肚腩，将军肚啤酒肚，女生大腿粗，手臂拜拜肉腋下副乳多，你就跟着练练起来就对了！#壶铃跟练 #壶铃减肥 #壶铃 #减脂塑形 #居家锻炼
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Ariel_宇1周前
HIIT全身高效减脂塑形跟练，跟两组你就知道了。 #高效燃脂 #减脂塑形 #居家锻炼 #运动超有趣
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瘦瘦晓可爱1周前
练背=整容🔥10分钟直背训练天花板❗️ 背不驼了，脸不垮了 驼背，背厚毁所有，体态救星来啦🔥 常年低头玩手机、伏案工作，是不是脖子前倾、含胸驼背、后背又厚又壮，整个人看着又臃肿又显老？ 今天这套10分钟直背塑形操堪称体态界天花板！全程无器械、零基础新手闭眼跟练！ 不用撸铁不用高强度拉伸，每天短短十分钟，精准改善圆肩驼背、消除富贵包、淡化斜方肌肥大，轻松练出纤细修长天鹅颈，紧致单薄少女直角背！ 体态一变颜值翻倍，溜肩、厚背、探颈全部搞定，抬头挺胸气质直接拉满，穿什么衣服都显瘦百搭，上班族、学生党、产后宝妈全都适配，坚持一周肉眼可见变挺拔！ 想要完整版慢速跟练教程的姐妹赶紧收藏！ 每天打卡十分钟，一起解锁精致直角肩天鹅颈，告别难看不良体态～ #驼背 #富贵包 #圆肩驼背 #直角肩 #美背
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爱运动的深圳喵2天前
22周了，镜子里的自己背开始驼了… 但我不想当"弯腰孕妇"！ 跟练这组背部训练 不是为了瘦，是为了—— 站得直、抱得动未来的娃、做自信的妈！ 姐妹们，孕期的我们也在发光啊✨ #孕期自律 #孕妈 #孕中期 #背部训练 #孕期日常
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居家康体运动李教1周前
4分钟壶铃HIIT训练，每天空腹循环6组！ 坚持一个月，再大肚腩也小一圈#壶铃跟练 #壶铃训练 #高效燃脂 #居家锻炼 #瘦肚子
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柯基没有腿7月前
HIIT简单版跟练 一个动作40s，休息20s。四个动作结束后休息1分钟，这是一个循环。 一共要完成4个循环 #居家锻炼 #健身教学 #hiit #减脂 #有氧
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EthanCHCH7月前
微累暴汗但不伤关节，Eleni最新减脂HIIT，不虐但掉秤，跟练一周发现渐渐上瘾，停不下来， 全程站立，膝盖友好，开心跳又kuku出汗， 新手党，怕累党的福报，简直不要太合适 评论区回来蹲打卡，我先去跳了
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炸炸Yoga1周前
12分钟花式蝗虫跟练美背瘦背 背薄一寸，年轻十岁。很多人长期久坐导致后背没力，腰代偿，越坐越驼。今天的花式蝗虫跟练，趴着就能强化整个后链。练完背紧致了、腰不酸了，整个人都挺拔了。 #线上瑜伽 #新手瑜伽 #瑜伽新手入门教程 #瑜伽跟练 #瘦背瘦肩动作
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福州赵老师·非遗正骨·体态矫正3天前
为什么你推背练背你的背还是驼的？ #福州 #正骨 #驼背 #练背推背 #非遗传承人
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爱运动的深圳喵6天前
德国人，孕21+周，本周背卡 每周一练，不为卷。 只为腰不酸、背不驼、孕期体态不垮。 规律比重量重要，坚持比速度重要。 #孕期健身 #每周训练 #21周 #德国人在中国 #孕期检查#德国人在中国
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野生小师弟5天前
4分钟HIIT 高效燃脂跟练版#HIIT #健身干货 #健身跟练 #健身教学 #健康科普
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阿坤不胖2周前
HIIT还是太夯了。#减肥 #减脂
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韩树峰-骨科教授1月前
别再硬扛驼背！简单4招，帮你找回挺拔体态，告别含胸驼背！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#women的健康我们帮#疼痛真相研究所
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邱老师体态复原1年前
这种肩背，别练背 #体态纠正 #开肩美背 #练背 #背部训练 #圆肩驼背
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教练老韩2月前
你练对了吗？ 首先， HIIT形式本质上仍然是重复进行强度高于乳酸阈值或临界速度/功率的高强度运动，并穿插低强度运动或完全休息，所以了解不同的训练方式对于编排计划有很大作用@壹体健身官方号 #高强度间歇训练 #HIIT #TABATA #独立思考 #拒绝废话
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橘橘猫-爱吃醋4天前
kaykay 60分钟纯力量HIIT燃脂训练 这套训练可以深入刺激我们的深层肌群，精雕塑形全身，让你练完之后感觉更强韧、更有活力，整体以较慢节奏的动作为主，中间穿插了一些加速动作，让心率也适度攀升！全程无需任何器械（也可负重），从一段温和的普拉提环节开始，随后在有氧阶段逐步提拉节奏。准备好痛快暴汗，享受这段训练体验，有热身加拉伸，一起打卡！#HIIT #塑形瘦身 #激活全身 #燃脂爆汗 #高效燃脂
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1米93的大毛5月前
背不会发力是肩没沉对！1分钟让你不再耸肩 每次运动完肩膀都特别酸，练背找不到发力感，总是怂着肩，最后把斜方肌练的巨大无比，脖子越练越短，看起来更魁梧了 不是你的练的不对，而是不会沉肩 #沉肩#练背 #斜方肌 #富贵包 #耸肩
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大牙的分享4月前
Eleni fit 60分钟700大卡高燃🔥 完整版、全程跟练、新手友好#居家健身有新招 #高效燃脂 #hiit燃脂 #有氧健身操
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空之谷普拉提6天前
驼背的根源是腹肌啊朋友们！！！ 只有知道根源，训练才能真正解决问题。#驼背 #体态纠正 #普拉提 #康复运动 #腹肌
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阳哥在运动2周前
居家坚持甩壶铃是非常棒的有氧+无氧锻炼，而且这套壶铃摇摆+HIIT的组合动作当初帮助我用三个月从182斤减到143斤，效率非常高。对改变自己状态和身材有想法的朋友们加油练起来💪💪#居家锻炼 #好物推荐🔥 #壶铃 #每日分享 #好身材练起来
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阿鑫（少儿健康管理）2天前
孩子长期含胸驼背，长大定型就麻烦了！ 孩子长期含胸驼背，长大定型就麻烦了！#教育孩子锻炼身体
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西奇i健身4天前
Hiit极速燃脂的跟练真的绝！一遍下来全身暴汗，感觉脂肪都在燃烧～这个夏天就靠它逆袭啦！#快速瘦全身 #减肥打卡 #减肥逆袭
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自律大龄少女-大玄2周前
已瘦30斤🔥跳它瘦的太快了‼️疯狂掉秤⚖️ 哈喽^_^宝子们🤗 减脂期间为了能很好地燃烧脂肪、提高代谢，每周建议做3-4次有氧HIIT🔥训练，这样才能加速消解体内多余脂肪。 今天我们来跟练E姐的30分钟极速燃脂HIIT🔥——这套动作设计包含热身、训练、拉伸完整闭环，全程站立燃脂，一套练完消耗300大卡💦 ✅ 完整闭环 – 热身激活+主训燃脂+拉伸放松，科学不受伤 ✅ 30分钟300大卡 – 效率超高，没时间运动的小基数也能练 ✅ 全程站立 – 不躺地，办公室、客厅、阳台随时开练 ✅ 提升代谢 – HIIT后持续耗能，练完躺着也在瘦 【跟练小贴士】 ⚠️ 新手可以循序渐进，不用一次跟完全程 ⚠️ 动作幅度做大，热量消耗才够猛 ⚠️ 练完别立刻坐下，慢走3分钟让心率平稳回落 ⚠️ 一周3-4次就够，天天练反而容易受伤，体能也需要休息 每天来一组HIIT，再附加一组塑形训练（比如瘦背、瘦手臂），你不完美谁完美😍 ❤️心率指数：⭐️⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️⭐️⭐️ 💦暴汗指数：⭐️⭐️⭐️ 💃难易指数：⭐️⭐️ 👉我已经通过运动成功减重30斤，如果你也是想运动瘦身的宝子，可以主页进入我的「一起运动打卡群」，我每天会发新的跟练，让我们一起逆袭变美💗 #瘦身 #减脂 #燃脂的一百种方式 #减肥 #减肥逆袭
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李壮士的减肥日记1年前
掉秤34斤！亲测有效的HIIT 暴汗燃脂操！适合所有人跟练！ 急性子瘦全身就跳她！快速掉秤！运动后持续燃脂一整天，一遍胜过跑步一小时，全程站立无跑跳，新手大基数友好！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #健身操 #居家锻炼
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阳哥在运动3周前
这几个HIIT的动作每天坚持练起来，真能让您脱胎换骨，我自己当初就是每天早起空腹做这个三个月瘦了40斤，想改变自己的朋友们加油练起来💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #运动帮帮团 #自律 #因为热爱所以坚持
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半糖拿铁跟练版3月前
春节暴吃前的保命训练 春节暴吃前先狠狠干一场。 这套50分钟HIIT，全程无重复，心率直接拉满。 练到后面腿软、手抖、但坚持完真的爽到头皮发麻。 过年想吃得安心，就提前把汗流够。 自律不是不吃，是吃之前先配得上那一桌年夜饭。 今天多燃1000卡，春节少一点负罪感。#燃脂 #居家运动 #减肥 @半糖拿铁café
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谈脊论筋杨主任5月前
14岁男孩玩手机弯腰驼背！孩子不能任由他来，赶紧多运动！ #青少年驼背 #手机危害 #青少年体态 #驼背 #抖出健康知识宝藏
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我是玛雅3天前
坚持练背不仅体态好了，背不驼了，脸也紧致了，下颌线都清晰了 #弹力带健身 #练背 #居家实拍 #改善驼背 #翼状肩胛骨
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超模·普拉提·体态管理1周前
#圆肩驼背 千万别瞎练 越练背越驼 圆肩驼背改善 25+女生一定要纠正的体态问题 长期低头玩手机真的太毁气质 圆肩驼背不仅显老还拉低颜值 坚持练普拉提开肩美背 慢慢舒展僵硬肩背 不用器械居家也能练 轻松拥有挺拔少女体态 气质直接翻倍～#体态调整#普拉提 #女子塑型
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橘橘猫-爱吃醋3天前
Kaji Pm 10分钟初级高强度间歇训练 只要10分钟，就能完成一次高效燃脂！短时高效，动作简单有节奏，新手也能跟得上，练完还在持续燃烧热量，暴汗全身，一起来打卡吧！#高强度间歇训练 #运动减肥 #新手友好 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼
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茗日补给3月前
🔥全身HIIT训练｜高强度 · 零重复动作🔥 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #宅家训练 #燃脂 #健身减脂 #hiit燃脂 #全身燃脂
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C戈体态美学技术（6月3日西安站）5月前
驼背根本不是驼在背上，而是腰！教练们别教错了害人 #体态矫正培训 #体态美学架构师
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橘橘猫-爱吃醋5月前
SquatCouple 30分钟全身HIIT燃脂训练 这套训练全程站立，动作简单，无需器械，含退阶版本，保持核心持续收紧，激活全身，轻松暴汗！这组新手/大基数/姨妈期都很合适！有热身加拉伸，快来一起打卡吧！#全身燃脂 #hiit燃脂 #零基础运动 #有氧运动 #暴汗打卡
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虎哥的健身日记3天前
Hiit极速燃脂的跟练真的绝！一遍下来全身暴汗，感觉脂肪都在燃烧～这个夏天就靠它逆袭啦！#快速瘦全身 #减肥打卡 #减肥逆袭
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徐小囍4月前
20分钟燃脂最强hiit！三天掉5斤！掉秤太牛了！谁练谁瘦！ #hiit燃脂 #hiit #瘦腰 #瘦腿 #瘦肚子
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艾吉优健身霸王龙2月前
别再瞎练背了！ #健身 #背部训练#美背 #私教一对一 #驼背
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吃恩陈PP2周前
12分钟HIIT高效燃脂训练🔥每天3组暴汗瘦全身 ✨时长：每组12分钟（动作40秒+休息20秒），每天循环3组，共计36分钟，节奏紧凑不拖沓 💪强度：中高强度HIIT训练，快速拉高心率暴汗燃脂，新手可从1组开始逐步适应 👫适配人群：有一定运动基础的减脂人群、久坐上班族、学生党、身材平台期、想短时高效刷脂的姐妹 ⏰训练频率：每天完整做3组，组间休息1～2分钟 📅坚持周期：规律练习2～4周 ✅训练效果：高效全身燃脂，暴汗拉高代谢，快速收紧腰腹、臀腿及手臂线条，降低体脂率，改善水肿虚胖臃肿体态❗️无器械居家可练，每天36分钟碎片时间，长期坚持打造紧致纤瘦身材，提升心肺耐力，突破减脂平台期，一起暴汗打卡变瘦！ 跟练：西齐i 健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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体态大师11月前
深度解析驼背 - 彻底颠覆教科书和健身博主们的：驼背实践解析与纠正理念 #体态大师 #驼背 #体态纠正
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Mars运动与生活5月前
结合上个视频大家提的HIIT，这个主要提到两点什么是HIIT，它真的比传统有氧更燃脂高效？以及如何去选择适合有氧运动（代谢抗阻训练与HIIT的区别带过）#减脂瘦身 #健身干货 #减脂 #健身减脂 #hiit
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半糖拿铁café3月前
50 分钟 全身 HIIT｜无器械｜高强度循环 减脂，从来不是拼命出汗， 而是让身体学会持续消耗脂肪。 30+ 之后， 代谢变慢、脂肪更容易囤积， 靠少吃和零碎运动， 只会越减越累。 这类训练， 通过持续拉高心率， 反复动员脂肪参与供能， 在运动中消耗， 在运动后继续燃烧。 你练到的不是一时体重下降， 而是更稳定的代谢节奏。 减脂，不是消耗你， 而是消耗脂肪。#减脂 #HIIT #燃脂
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吃恩陈PP3周前
9分钟HIIT暴汗燃脂🔥中强度暴汗瘦全身 ✨时长：全程9分钟短时跟练，节奏紧凑不拖沓 💪强度：中等强度HIIT训练，零基础也能轻松适应 👫适配人群：健身新手、久坐上班族、学生党、全身减脂人群 ⏰训练频率：每天完整做3组，组间休息1-2分钟 📅坚持周期：规律练习2～4周 ✅训练效果：高效全身燃脂，快速暴汗代谢拉高，告别全身赘肉❗️收紧腰腹、臀腿及四肢线条，降低体脂，改善浮肿臃肿体态。无器械居家可练，利用碎片时间轻松减脂，长期坚持紧致塑形，轻松打造轻盈纤瘦身材，一起打卡变瘦！ 跟练：西齐i 健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦全身 #减脂 #居家锻炼
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李壮士的减肥日记9月前
跳瘦34斤的脂肪杀手！HIIT 全身暴汗燃脂操！刷脂必备！ 急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍！两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #减脂塑形 #瘦肚子 #玩觅逍遥游Pura
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阿盼体态健身3周前
这种看似圆肩驼背的伪驼背体态 不要直接练背 应先打开呼吸开关 #体态纠正 #圆肩驼背 #体态 #翼状肩胛 #美背
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Sport一起瘦1月前
35分钟无氧Hiit高效燃脂训练，全程站立，塑形燃脂瘦全身，开肩美背瘦全身，快速燃脂塑形全身，瘦腰瘦腿瘦肚子，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练，大约消耗200～350卡路里，此数据仅供参考#改善体态 #开肩美背瘦全身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #跟练版燃脂运动 #无氧训练
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5分钟新手居家“逆龄抗阻运动”【TV投屏-跟练版】直接练起来 每周练2次，每次2-3组，收藏点赞跟着练起来！#逆龄健身 #运动抗衰老 #抗阻力训练 #跟练
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健身棒棒糖🍭lollipop2月前
别废话50分钟爆汗燃脂！HIIT用心跳感受脂肪燃烧 #居家锻炼 #健身 #燃脂的一百种方式 #hiit #运动
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皮卡肌1周前
居家有氧9分钟Hiit快速燃脂跟练，每天3组，暴汗燃脂瘦全身！#燃脂爆汗 #减脂 #瘦身 #hiit #居家锻炼
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