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泡泡的逆袭日记11月前
直腿 瘦小腿（完整版包含拉伸） #瘦腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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桐妈爱自律7月前
帕梅拉最强6个瘦腿动作！7天腿围减3cm 帕梅拉这6个瘦腿动作是真的猛！坚持7天腿围直接掉3cm，大小腿线条肉眼可见的瘦#夏日减脂大作战 #瘦腿 #直腿 #帕梅拉 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记9月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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一起当辣妹✧6月前
帕梅拉8分钟腿粗拉伸来了，瘦小腿，瘦大腿#拉伸 #健身塑形 #帕梅拉#十亿流量扶持计划 #腿部拉伸放松
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吃一小碗2月前
帕梅拉30分钟无氧塑形臀腿训练带拉伸 梨改善梨形身材假胯宽 减脂塑形紧致大腿小腿线条让腿变直、变细、变紧致 帕梅拉这组无氧，胯窄了臀翘了腿细了 ！梨形、假胯宽、腿不直的姐妹真的可以闭眼冲这组！#帕梅拉 #梨形身材 #瘦腿 #改善体态 #居家锻炼
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小雯少吃点6月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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得恒运动健身8月前
帕梅拉最强瘦腿动作太牛了！腿粗就练它！六个动作瘦腿直腿 不服不行 快来安排上吧#瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #居家健身
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得恒运动健身6月前
帕梅拉瘦腿很厉害，腿粗就练它！#居家锻炼 每天两遍 每遍两组#帕梅拉燃脂 #瘦腿直腿
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Vivi爱健身🌈9月前
大腿小腿一起瘦❗每天10分钟跟着帕梅拉练腿🔥2周打造360°超模腿❗#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #瘦腿
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周周刷腿🦵1月前
中式“帕梅拉”瘦腿的神❗️10分钟超燃版跟练🔥#真实生活分享计划 #瘦腿 #减肥 #瘦大腿 #经络刷
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唯睿不方1月前
帕梅拉瘦腿真的绝❗️肌肉腿 小腿外翻 大腿粗 腿不直 都去练它❗️ #瘦腿 #大腿粗 #腿粗 #腿部训练 #women的健康我们帮
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夏子安爱运动5月前
床上8min细腿直腿拉伸🔥帕梅拉是真的牛❗ 肌肉腿、脂包肌姐妹必练✅ 运动不拉伸＝白练➕长粗腿！ 这组动作到位，拉腿又拉臀 坚持每天跟，腿真的会变细变直✨ ⚠柔韧差的姐妹别硬拉 循序渐进，身体会越来越软～ 运动后或睡前都能练 大小基数、久坐党、运动族都适合！ 跟练：帕梅拉 #肌肉腿 #帕梅拉 #拉伸瘦腿 #直腿
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哒哒爱运动（➖40斤）9月前
帕梅拉瘦腿真的很牛，坚持一个月腿又细又直，分享几个最有效的动作#瘦腿#帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿提臀#漫画腿养成记
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小白（鸡蛋刺客）3天前
帕梅拉最强瘦腿动作简单易上脚#帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作
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章鱼的百宝箱2月前
运动不拉伸等于白练，推荐帕梅拉这五个腿部拉伸动作#瘦大腿 #瘦小腿 #腿部拉伸
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Yi_（自律）4月前
✅帕梅拉10min臀腿训练!瘦太猛了!! ✌️超级推荐帕姐这个臀腿跟练，大小腿一起瘦! 跟练：【帕梅拉】 #瘦腿提臀 #直腿 #日常运动打卡 #自律 @DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
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一只小卷毛2月前
帕梅拉8分钟梨形瘦腿‼️跟练版来啦‼️好多姐妹催的跟练版它终于来了‼️快点行动起来 #瘦腿跟练 #帕梅拉瘦腿 #梨形身材 #梨形瘦腿 #直腿
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小懒躺床运动版1月前
帕梅拉8min瘦腿！ #真实生活分享计划 无跑跳、不伤膝，躺着就能练！ 大腿、小腿、假胯宽一起收，坚持 7 天腿型真的会变直变细！新手友好、学生党、久坐党闭眼冲✅#帕梅拉#帕梅拉瘦腿 #宿舍瘦腿#改善腿型
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汤圆减脂塑形记（跟练版）1天前
Day3｜刷到就练｜帕梅拉8min瘦腿🦵超燃脂🔥全程躺练 每天8min帕梅拉瘦腿，大腿小腿一起瘦 ✅精准瘦腿，不费力 ✅动作简单高效 ✅睡前可练 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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小章鱼要逆袭2月前
帕梅拉和安娜的超强五个动作跟练 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿 #漫画腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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金金的马甲线2月前
大腿粗梨形身材怎么也瘦不下来的姐妹，一定要去练这个帕梅拉瘦腿动作，坚持一个月腿又细又直，#居家锻炼 #瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #健身 #瘦身
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金金的马甲线2月前
大腿粗梨形身材怎么也瘦不下来的姐妹，一定要去练这个帕梅拉瘦腿动作，坚持一个月腿又细又直，#居家锻炼 #瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #健身 #瘦身
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柒柒在运动（变瘦变美）1天前
睡前帕梅拉瘦腿🔥 15min瘦大小腿，每天一次，塑造腿部线条，快动起来！结束记得拉伸哟，避免第二天酸痛（见上个视频拉伸锻炼）#热门 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形 #运动 今日剧情：继续韩剧《黑暗荣耀》
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瘦瘦晓可爱3周前
腿粗女孩救命稻草！帕梅拉5分钟瘦腿巨🔥，瘦大腿+瘦小腿👍 这组瘦腿跟练，太适合夏天练了！做完记得做泡沫轴滚腿✅ 跑步怕长肌肉、跳绳怕粗小腿，被我挖到帕姐这组5分钟美腿！轻松拥有细长直腿🦵🏻 推荐🈯️⭐⭐⭐⭐⭐ 1️⃣全程无跑跳！！ 2️⃣动作简单到新手也能跟上，但每一下都精准踩在大腿、假胯宽和小腿的脂肪上🔥 3️⃣练完的酸胀感直接拉满，感觉腿上的肉都在被唤醒！ 4️⃣全程低冲击，不会像跑步一样粗小腿，反而能收紧线条，练出紧致又修长的直 5️⃣坚持打卡一周，大腿围直接掉2cm‼️ 夏天想穿短裤、短裙的姐妹，这组真的闭眼冲‼️ 👉跟练小Tips： 1️⃣ 全程核心收紧，不要塌腰 2️⃣ 动作幅度不用太大，标准比幅度更重要 3️⃣ 练完一定要拉伸或者泡沫轴滚腿！避免肌肉结块。 每天5分钟，比刷10分钟手机香多了！每天练一练，为夏天的露腿自由做准备~ 想一起打卡的姐妹评论区打卡"第几天"。我们互相监督！💪 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #居家锻炼
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小L☀️3周前
大腿粗梨形身材的姐妹 快来试试帕梅拉瘦腿动作真的很牛 坚持一个月腿又细又直！#帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉 #居家锻炼 @抖音小助手
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静静宅家去梨记☀6天前
下半身肥胖，大腿粗，小腿外翻，怎么改善？帕梅拉10分钟普拉提 每天1遍，坚持2周就会有改善❗️❗️梨形身材必练🔥腿部普拉提，全程站立。徒手～新手友好#真实生活分享计划 #居家锻炼 #帕梅拉瘦腿 #梨形身材 #8090后
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土豆轻运动2天前
今日打卡✅｜帕梅拉3min❗️大小腿一起瘦⚠️#帕梅拉 #瘦腿 #跟练 #床上轻运动 #熊出没
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卿卿不熬夜9月前
帕梅拉5个最强瘦腿动作，腿粗就练它，快来安排上。#居家锻炼 #瘦大腿 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #高效瘦腿攻略
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元元宝1月前
瘦腿我真的太有发言权了✅大小腿一共瘦了8cm‼️我很知足☺️ #帕梅拉 #瘦腿 #大小腿 #纠正腿型 #大粗腿
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Yo姐爱瑜伽3月前
超绝跟练版🔥 和帕姐一起打卡✅get小细腿 过年坚持15天 还你细长直🦵🏻 快和你的闺蜜一起来打卡吧～ #瑜伽 #居家锻炼 #帕梅拉 #直腿 #美化腿部线条
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虹虹的健身日记3周前
大腿粗梨形身材的姐妹 快来试试帕梅拉瘦腿动作真的很牛 坚持一个月腿又细又直！#帕梅拉瘦腿#瘦腿 #高效瘦腿攻略#帕梅拉 #居家锻炼
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小雯少吃点7月前
帕梅拉瘦腿太牛啦！全程躺练！真的牛！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥 #变美变瘦变好看
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160娜宝（已瘦10斤）1月前
测评肌肉腿瘦腿法｜大腿前侧硬真的能瘦我坚持试了一段时间，大腿前侧确实没那么紧绷了，肌肉腿真的可以慢慢变顺变细，#创作灵感 #瘦腿动作 #高效燃脂 #帕梅拉瘦腿 #跟练完整版投屏电视
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哒哒爱运动（➖40斤）6月前
帕梅拉瘦腿真的很牛，坚持一个月腿又细又直，堍，怎么也瘦不下来的，抓紧练起来#好身材练起来 #瘦腿#高效燃脂 #瘦腿提臀 #居家运动
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AAaaa1月前
每天10分钟帕梅拉瘦腿不粗腿、不水肿 坚持一周，腿线真的会变好看～夏天穿短裙短裤的底气，都是自律给的 #瘦腿跟练#学生党瘦腿#瘦大腿瘦小腿 #直腿养成#瘦腿打卡
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AAaaa4月前
谁练谁惊艳！🔥帕梅拉瘦腿跟练，精准瘦大腿根+小腿肚，练完腿型直又细！#腿型矫正 #跟练变美 #瘦腿 #瘦#居家锻炼
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得恒运动健身6月前
帕梅拉瘦腿六个动作太牛了！腿粗就练它！六个动作瘦腿直腿 不服不行 快来安排吧#瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼
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桐妈爱自律4月前
帕梅拉最强瘦腿的6个动作，7天就有明显变化#在家健身系列 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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碎嘴子小瑶逆袭篇3周前
不用疯狂节食，不用高强度虐腿 每天跟着打卡，针对性瘦大腿、瘦小腿、消水肿 #变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #帕梅拉
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得恒运动健身8月前
帕梅拉超强瘦腿4个动作太牛了！想提臀瘦腿直腿的姐妹快练起来#瘦腿提臀 #居家锻炼 #腿型改善
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狮乐购1天前
这四个动作妥妥的中式帕梅拉，碎片时间也能轻松get好身材！ #减肥 #变瘦 #瘦腿 #帕梅拉
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尚尚爱健身8月前
#帕梅拉#瘦小腿 #瘦大腿#瘦腿 练完记得拉伸 这几个动作不仅仅可以瘦腿最重要是要紧致腿部瘦下来肉，要线条流畅的不要松软塌
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叫我小玉7月前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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蓉师妹的养生日记2天前
邪修瘦腿，“帕梅拉”中式版#帕梅拉 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #腿
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岳005月前
梨形瘦腿第三天#变瘦 #瘦小腿 #矫正腿型 #帕梅拉#dou上热门
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得恒运动健身8月前
帕梅拉最强瘦腿4个动作太牛了！想提臀瘦腿直腿的姐妹快来#瘦腿提臀 #居家锻炼 #腿型改善
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沙沙在家练瑜伽1月前
4月初春和帕姐一起练又直又细长的漫画腿‼️。看完整版的一字马跟练视频，斯💕 #漫画腿 #一字马 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #瑜伽 #零基础学瑜伽
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半吨帕梅拉5月前
5步直腿瘦腿🔥腿直了腿围小1圈 #减肥 #直腿 #减肥操 #腿粗 #瘦腿
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王柠萌🍋6月前
安娜+帕梅拉这4个瘦腿动作，练一次就懂，快和我一起打卡练腿吧👍🏻#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #居家锻炼 #上热门
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小梨的生活日记5月前
帕梅拉最强瘦腿动作太牛了！腿粗就练它！8个动作瘦腿直腿！不服不行，想要瘦腿的姐妹快来安排上！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #直腿 #瘦大腿 #居家锻炼
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辉辉的运动日记10月前
帕梅拉最强瘦腿动作太牛了🔥腿粗的姐妹就练它！！六个动作瘦腿直腿 不得不服 马上安排上#居家锻炼 #瘦腿 #直腿#帕梅拉瘦腿#高效瘦腿功略
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得恒运动健身7月前
帕梅拉最强瘦腿六个动作太牛了！腿粗就练它！六个动作瘦腿直腿 不服不行 快来安排上吧#瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #居家健身
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张爆爆练瑜伽6月前
9MIN跟着帕姐一起练出细直腿🔥#细腿 #直腿 #腿型纠正 #体态矫正 #瘦大腿
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优优归朴2天前
睡前躺练8分钟！帕梅拉瘦腿绝了，躺着悄悄变细腿 帕梅拉这套睡前躺练瘦腿操也太香了吧～ 不用跑跳、不用下床， 睡前8分钟躺着就能练，完全不费劲儿！ 精准针对大腿前侧、后侧、小腿，还能改善腿型不紧致问题，练完腿酸到爆但超爽～ 跟着节奏慢慢做，坚持下来腿围肉眼可见变细，穿裤子都更显腿长！ 还在为粗腿烦恼的姐妹，赶紧收藏跟着打卡，一起解锁细长直腿～ #帕梅拉 #睡前运动 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #我要上热门抖音小助手
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脏脏的减肥日记🥦4月前
帕梅拉瘦腿动作真的太牛了❗️❗️曾经我也是扁平臀大象腿，靠居家运动减脂腿围已经掉了3cm了❗️梨形身材也可以后天努力创造奇迹！姐妹们，这几个动作瘦腿简直绝了，快收藏打卡～评论区可以分享互动自己的锻炼感受喔❤️❤️❤️#瘦腿 #梨形身材腿粗 #居家锻炼 #大象腿变筷子腿 #创作灵感
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文文静静2天前
✊（小腿已瘦2cm）坚持瘦手臂瘦腿的一天#帕梅拉瘦手臂 #泡沫轴瘦腿
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一只小卷毛2月前
小基数瘦了13斤总结出的在校女大学生瘦腿最快最有效的运动 #真实生活分享计划 #瘦腿 #直腿 #宿舍瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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艾比的运动日记6月前
帕梅拉瘦腿真的太牛了！腿粗，没腿缝的姐妹快来跟练 #腿粗 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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🌸会会yoga2天前
7个细小腿宝藏动作｜每天练一遍，小腿肉眼变细 每天都有惊喜，把这7步连起来练一遍，脚底好酸爽，但真的很细腿#瘦小腿最快方法 #肌肉腿改善 #萝卜腿矫正 #足底放松瘦腿 #小腿拉伸
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小花开练啦11月前
🦵🍋酸到发抖才有效！咬牙坚持！明天就能穿短裙。5个动作专攻大小腿赘肉，7天瘦腿挑战day2#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #帕梅拉瘦腿
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十刻体育7月前
帕梅拉瘦腿的5个动作 #十刻体育 #瘦小腿 #瘦腿 #帕梅拉
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两点8月前
瘦腿的五个黄金动作#瘦腿 #帕梅拉 #居家运动健身 #变美变瘦变好看
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