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阿武MAX10月前
如何训练窄距俯卧撑#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #胸肌训练 #窄距俯卧撑
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金夏至4月前
居家薄胸肌【事业线】训练计划🏋️ #居家训练 #胸肌训练 #俯卧撑#健身
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健身马业壮1月前
俯卧撑的几种训练方式 不同俯卧撑，练出不一样身材： 标准练胸肩、宽距开肩扩胸、窄距瘦手臂、跪姿新手友好、钻石强化三头，在家无器械也能全身塑形，越练越紧致有型。 #俯卧撑教学 #居家健身 #无器械训练#自律遇见更好的自己 #自律
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54跑者1月前
折刀俯卧撑、宽距和窄距俯卧撑的动作要领 #徒手运动 #54跑者 #中年跑步 #俯卧撑 #力量训练
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D31月前
俯卧撑间距不同，锻炼部位也不同。动作做对，效果翻倍！#看似简单的动作 #交出你的健身作业 #创作者中心 #创作灵感 #宅家健身巴适得板
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主持人谭江海2月前
老谭私教课，第二周！ 胸肩手臂怎么练？俯卧撑就是很好的运动方式！宽距美胸、窄距瘦手臂，跟老谭练对动作，实用又好看～#私教一对一 #居家锻炼 #减肥训练 #俯卧撑做多了怎么放松 #日常训练
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薄肌哥10月前
标准俯卧撑练胸整体，窄距俯卧撑练胸中缝和三头，宽距俯卧撑练胸肌外沿，下斜俯卧撑练上胸，不会练的去试试#健身 #薄肌 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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你的段教练1月前
居家俯卧撑胸肌训练，五分钟给你饱满胸大肌 #健身#居家健身#俯卧撑#健身干货
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邹（自由教练）3月前
标准窄距俯卧撑讲解细节 #肱三头肌#胸大肌#线下私教一对一
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老兵（小李）6天前
#部队身材 #肌肉不会长在懦夫身上 #每日一练腹肌训练 #练腹的重要性 #腹肌核心力量训练 夏天马上到了，不要等了，抓紧练起来
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是小夜同学🇨🇳1月前
只要动作选对，你也能在短时间练出好看的肌肉线条#居家锻炼#徒手健身#健身干货#健身小白必看经验
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徒手老孟1周前
新手刚开始锻炼，做好俯卧撑就能把胸、肩、手臂、腰腹都练到了#俯卧撑 #居家锻炼 #健身干货 #我的电子健身教练
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堇桐1周前
在家徒手练胸3个动作，新手不用器械也能练！ 没时间去健身房、没有器械也能练胸肌。 3个新手友好徒手俯卧撑： 标准俯卧撑、跪姿俯卧撑、窄距俯卧撑， 全覆盖胸肌整体+中缝，在家坚持就能看到变化。 #居家健身 #徒手练胸 #新手健身 #俯卧撑教学 #男生健身
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健身马业壮5月前
#跟练 #俯卧撑练出好身材 #健身 #健身小白必看经验 #居家锻炼 健身教学 健身干货 好身材练起来、肩胛、腹部、胸肌 都可以练到
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_在路上2周前
窄距俯卧撑 做腻标准俯卧撑，来试试窄距俯卧撑吧#真实生活分享计划 #俯卧撑 #居家锻炼 #窄距俯卧撑 #进步不能停
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威朗普1周前
俯卧撑找不到发力？方法很重要配合训练板，训练区域都划分了#自律 #俯卧撑 #新手健身 #励志
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Jester 杰🔥3月前
俯卧撑系列 第六式 窄距俯卧撑 #俯卧撑 #健身 #健身干货 #徒手健身
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自律的小陈6天前
俯卧撑没感觉，找不到发力，用它练，包你一个月拿下满分薄肌身材#俯卧撑 #健身 #自律
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懒羊羊大王1周前
只要动作选得对，你也能练出好看的肌肉线条！#居家健身 #健身干货 #健身教学 #自律
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健身马业壮2周前
俯卧撑技巧 无需器械，随时随地开练。 核心收紧、身体一条直线，慢下快起。 宽距炸胸、窄距练肩三头，坚持打卡，上身线条越来越好看。 #俯卧撑 #自重训练 #居家健身 #胸肌训练 #手臂塑形
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3D动作拆解局2周前
俯卧撑练不到胸，最常见的原因，你手放太窄了 #健身 #俯卧撑 #居家健身
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幸运鑫4天前
多色分区规划训练动作，居家日常锻炼轻松上手#自律#俯卧撑#好身材练起来
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TC磊（自律版）2周前
动作做对，效果翻倍，你也能快速练出好看的肌肉线条 #居家锻炼 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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爱健身的潘同学2周前
#胸肌训练#练胸 #薄肌 #肩背训练 #背部训练 只需一块板子找块平坦地方随时随地就能练到整个上半身 想在这个夏天练出薄肌的兄弟直接冲
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中二的阿俊｜自律版2周前
只要动作选对，你也能在短时间练出好看的肌肉线条#居家锻炼#徒手健身#健身干货#健身小白必看经验 #锻炼
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打工人午间轻运动记录6天前
新手也能练的两种轻型俯卧撑，帮你塑胸紧致🌿 分享两种适合新手的轻型俯卧撑，能帮着塑胸紧致、改善胸部下垂哦～ #胸部塑形 #改善胸部下垂 #紧致胸型 #上肢塑形 #新手俯卧撑
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爱财爱己2月前
同样是俯卧撑，宽距和窄距差别居然这么大！ 同样是俯卧撑，姿势不一样，练的部位完全不同。 宽距侧重胸肌，窄距侧重手臂和 动作标准比数量更重要，慢慢练，你会越来越强。#宽距俯卧撑教学#窄距俯卧撑#新手健身#女性健身#居家健身
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伍先生1周前
做俯卧撑找不到发力点，推荐俯卧撑板。不同颜色区域练到不同的部位。练上半身一块俯卧撑板就够了。#俯卧撑 #俯卧撑板 #居家健身 #自重训练
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伍先生3天前
徒手健身练胸肌最好的动作就是俯卧撑，不同俯卧撑可以练习到不同的部位。看看你做对了吗？#胸肌 #俯卧撑 #徒手健身 #居家运动
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DS伟～(健身版)5天前
宽距俯卧撑VS窄距俯卧撑 同样是俯卧撑，宽距和窄距竟然差别这么大，宽距练胸肌，窄距练手臂 #俯卧撑 #宽距俯卧撑 #健身 #自律
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自律小帅2天前
一块板子在这个夏天轻松练出薄肌，兄弟们确定不练吗#自律 #健身 #俯卧撑板
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懒羊羊大王6天前
新手健身不知道从何开始，这条视频应该能帮到你#居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #自律 #健身
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阿皓（自律版）3天前
选择更高效的训练动作 能让你的训练事半功倍#高效训练 #徒手健身#健身小白必看经验 #健身教学
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太空猴子1月前
每天五组俯卧撑，悄悄练出强悍上半身；简单说俯卧撑主练胸、臂、肩，顺带练核心，是上半身王牌动作。徒手也能练出结实的上半身鸡肉#在家健身系列 #每个动作都是用汗水换来的 #这个动作有点难 #用抖音记录人生 #听说这是男生都喜欢的动作
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74还得练3周前
不同俯卧撑，练出不一样身材：标准练胸肩、宽距开肩扩胸、窄距紧致手臂、跪姿新手友好、钻石强化三头，在家无器械也能全身塑形，越练越紧致有型 #俯卧撑教学 #居家健身 #无器械训练#自律遇见更好的自己 #自律
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木 子👊也很自律2天前
只做俯卧撑也能练出薄肌身材！每天坚持100个！ #居家锻炼 #新手健身 #俯卧撑 #健身干货 #薄肌
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AAACE♚于🔥1周前
#美国大兵俯卧撑 #创作者中心 #创作灵感 连俯卧撑：标准→窄距→宽距 为1连，循环做，练胸、肩、三头、核心全覆盖 入门挑战（7天打卡） 每天做 5三连 1连：标准10个 + 窄距8个 + 宽距10个 组间休息40秒，做完拉伸胸肩手臂 进阶挑战 能轻松完成5三连后，升级： 每天 8～10三连 每连个数各+2，循序渐进不废手腕 关键要点 1. 全程身体一条直线，不塌腰不翘臀 2. 下去胸快贴地，推起手臂完全伸直 3. 手腕不舒服可垫拳头/俯卧撑支架#俯卧撑 #健身非一日之功
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伴夏∽（运动打卡）3天前
多角度训练，一块俯卧撑板练遍胸肩臂，好身材练起来 #俯卧撑 #居家锻炼 #自律打卡
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体育老师浑身疼4天前
#俯卧撑 #俯卧撑挑战 #自律
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自律小帅3天前
居家一块板子就可以在今年夏天拿下满分薄肌，你确定不练？#健身#俯卧撑#俯卧撑板
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han你健身3天前
俯卧撑的4个变式，不同的手臂位置刺激的部位也不同。方便高效，随处可练。 宽距练的面积大，胸部参与多，三头参与少 窄距肌肉收缩更充分，动作轨迹长，更倾向于胸的厚度 #居家健身 #无器械健身 #俯卧撑训练 #俯卧撑教学
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佑迦家居用品旗舰店6天前
练薄肌这样练，坚持到假期你也会拥有肩宽腰细身材#健身#居家锻炼#俯卧撑板#新手小白
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佑迦家居用品旗舰店1周前
方便不占空间 不伤腕！居家宿舍都能用的俯卧撑板#训练健身板#俯卧撑#练胸
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佑迦家居用品旗舰店6天前
练薄肌这样练，坚持到假期你也会拥有肩宽腰细身材#健身#居家锻炼#俯卧撑板#新手小白
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87年的帅兔5天前
#在家做俯卧撑 #室内俯卧撑打卡 #宽距窄距钻石夹肘各种俯卧撑都可以练到胸部和大臂
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菜鸟爱运动3天前
不用器械！冲肩俯卧撑练出宽肩窄腰 一个冲肩俯卧撑，搞定肩胸手臂全线条 #练肩 #宽肩窄腰 #居家锻炼 #徒手健身 #健身
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語72月前
窄距俯卧撑 想要拥有粗壮坚硬的手臂？窄距俯卧撑就是最好的训练动作。#居家健身运动 #自律健身打卡#健身小白必看 #居家徒手健身#零基础俯卧撑进阶教程
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另一个自己3天前
第十六天，做完直接练到位，懵逼不伤身😂😂😂#加强核心力量 #徒手训练计划 #在家也能变强壮 #做俯卧撑
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力量集团3天前
被遗忘的上胸训练动作 #我的一周训练计划 #肌肉正在养成中#健身干货#胸部训练教学
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不是薄肌阿张4天前
如果你才开始锻炼，想要薄肌身材就从俯卧撑开始#新手健身 #薄肌男孩 #俯卧撑 #健身 #健身干货
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乐哥哥健身日常6天前
不要其他的花样，居家俯卧撑训练#俯卧撑 #居家锻炼 #胸肌训练 #塑形 #好身材练起来
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志敏3天前
增肌健身 天赋未至之处，重复便是最好的雕刻。#健身 #增肌 #居家健身 #俯卧撑 #胸肌
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我想变得更强大1周前
第7天 回复 @李清回的评论 #俯卧撑💪 #健身小白 #居家健身 练了一个礼拜了，今天解锁窄距俯卧撑。60个窄距，60个正常，加一组侧平举。
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薯条不沾酱🍟（努力版）1周前
俯卧撑的几种训练方式 不同俯卧撑，练出不一样身材：标准练胸肩、宽距开肩扩胸、窄距瘦手臂、跪姿新手友好、钻石强化三头，在家无器械也能全身塑形，越练越紧致有型。#俯卧撑教学 #居家健身 #无器械训练#自律遇见更好的自己 #自律
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妮妮～好物优选4天前
#创作灵感 在家一块板子就能轻松搞定胸 肩 背 手臂 腹肌这个夏天练出薄肌！ #居家锻炼 #健身 #俯卧撑板#好物推荐🔥
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研哥哥啊4天前
男生练薄肌线条，一套俯卧撑就够了 #俯卧撑 #健身 #徒手健身
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创子（运动版）5月前
#健身 #健身训练 #俯卧撑 俯卧撑肯定能练出胸肌
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小海（健身教学版）1月前
徒手不会练的兄弟认真看，俯卧撑不同做法，练的部位也完全不一样！#徒手健身 #俯卧撑 #居家健身
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自律的阿硕5天前
别再瞎练俯卧撑了，动作不对全都白费#每日俯卧撑 #俯卧撑板 #健身 #自律
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徒步卢庆丰3天前
窄距下沉俯卧撑 #标准俯卧撑 #居家健身 #徒手健身 #核心训练 #力量打卡
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苍势松序2月前
宽距俯卧撑教学 17岁高二生宽距俯卧撑教学 它和普通俯卧撑内容是相近的 姿势：双手撑地，间距明显宽于肩，身体呈一条直线，核心收紧 发力：下放时胸部靠近地面，推起时手臂伸直，主要练胸大肌外侧，顺带练肩前束、三头肌 特点：比标准俯卧撑更侧重胸部，对手臂力量要求稍低，适合想重点练胸的人 #教学 #08 #高中生 #强身健体 #健身
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健身小张哥3月前
练胸先从俯卧撑开始，一个标准的俯卧撑也能让你拥有完美的胸部#在家健身系列#俯卧撑 #胸部训练 #创作者中心 #创作灵感
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徒手老孟5月前
俯卧撑的不同训练方法，可以锻炼不同部位的肌肉！#俯卧撑 #健身干货 #我的电子健身教练
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自律的黑3周前
健身只要动作选对，短时间内效果就能翻倍！#居家锻炼 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身干货
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