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吉林市骨伤医院6月前
后向直抬腿练习 #膝关节康复 #康复训练 #医学科普
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足踝外科专家明晓锋1月前
医生手把手教直腿抬高完整口令 #创作者扶持计划 #硬核健康科普行动 #踝关节 #脚踝
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元气张张4月前
#瘦腿 #直腿 #跟练 #居家运动
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赖赖伸直下角度（绝不掰腿）10月前
标准直腿抬高训练#运动康复 #康复训练 #功能训练 #前叉康复
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狮比兽更有福！3周前
俯卧后抬腿｜课堂分享 训练目的：帮助孩子们找到臀部发力与腿部后抬的正确路线，建立直膝抬腿的动作意识，为后续俯卧后踢腿动作打基础。 #中国舞 #少儿舞蹈基本功 #舞蹈作业 #软开度训练 #后抬腿
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膝关节锻炼-张璇1月前
直腿抬高你真的练对了吗 #膝关节锻炼 #膝关节康复 #居家锻炼 #运动康复
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拒绝掰腿的杨笑笑11月前
第十三集资深教练 直抬腿抬不起是身体不让而不是不会#前叉 #髌骨 #一人分饰多角 #万万没想到
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突然后仰的人生8月前
直腿抬高是腰突症（腰椎间盘突出症）康复期中一个非常经典且重要的训练动作。它主要用于恢复神经根的滑动性、缓解粘连，并温和地强化腰背部和下肢肌群。 掌握正确的动作要领和注意事项至关重要，做对了促进康复，做错了可能加重症状。#核心力量 #直腿抬高 #腰椎间盘突出
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灌篮中年人（从前叉康复开始）8月前
前叉术后跟练视频第三部——直腿抬高！ 每天跟练就在评论区打一个早日康复来记录自己跟练的次数。前叉老曹干货经验分享，尽可能的没有条件去康复的叉友有身临其境康复的感觉！加油！#前叉康复 #半月板撕裂 #膝关节康复 #前叉术后 #前交叉韧带重建
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李星（前叉康复）3月前
术后第四天直腿抬高，踝泵练习也有接着做。#前叉康复 #前叉术后 #前叉重建 #康复运动
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崔小班yoga3月前
腿怎样抬高 这个动作可以让腿变直 臀变翘 腹部变小 纠正骨盆前倾 走路髋更稳 修复髋弹响 #创作者分成计划 #崔小班yoga#体态调整 #直腿#瑜伽教程
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运动康复-李10月前
书后直腿抬高抬不起来怎么办。束后第一天 从零到一 从抬不起来腿到直腿抬高 #运动康复 #健康 #住院 #交叉韧带#髌骨脱位
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运动医学王高远1年前
如何正确的直腿抬高 #直腿抬高 #运动康复 #膝关节 #抖出健康知识宝藏
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平安福（膝腿锻炼）2月前
后方直腿抬高（俯卧后抬腿，四方抬腿之一） 目标肌肉：大腿后侧腘绳肌、臀大肌；辅助腰背肌 ✅ 标准做法（康复常用） 1. 准备：俯卧（趴着），双腿伸直，腹部可垫软枕护腰 2. 动作：一侧腿完全伸直，缓慢向后上方抬起，脚尖离床5–10cm（约15–30°），不要抬太高（避免腰代偿） 3. 保持：顶点停 3–5秒，感受臀和大腿后侧发力 4. 下落：缓慢放下（4–5秒），不砸床、不放松到底 5. 换腿：左右交替 📌 训练计划 每组 10–15次，每天 2–3组，组间休息30秒 进阶：脚踝绑轻沙袋（1–2kg），或延长保持时间到10秒 ⚠️ 关键要点（避免伤腰） 全程核心收紧、骨盆稳定，不要塌腰/扭髋 腿必须伸直，不要弯膝盖（弯膝侧重腘绳肌，直腿侧重臀大肌） 疼痛即停，以酸胀不刺痛为度 #膝关节 #前叉康复半月板损伤 #康复理疗 #膝盖保护#康复理疗 #膝盖保护
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舍艺学校闫老师1周前
直腿抬高试验
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平安福（膝腿锻炼）2月前
普通人居家练腿 直腿抬高 直腿抬高 标准做法（术后康复版）,一、准备姿势,平躺，腰贴紧床面，不要拱腰,患侧腿：膝盖完全伸直、锁死,另一条腿：自然弯曲，脚踩床面,二、动作步骤 1. 先把大腿前侧肌肉绷紧（股四头肌收紧） 2. 保持膝盖一直伸直、不弯, 3. 慢慢把整条腿抬起来 高度：离床 15～30cm 就够（不用抬很高） 4. 在最高点停 1～2秒 5. 再非常慢地放回去,全程：膝盖永远伸直、不打弯。 三、关键要领（非常重要） 发力点：大腿前侧，不是腰、不是小腿 速度：越慢越好，快了必疼、必代偿,高度：不用高，高了反而扯筋、伤膝,膝盖：全程伸直、绷紧，不能软 四、数量 每组 10～15 次，每天 3～4 组 禁忌：出现刺痛、膝盖里面疼 → 立刻停。#膝关节 #前叉康复 #半月板撕裂 #康复运动 #康复训练
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自律的敏1天前
如果你的腿也是这样前凸后翘，那么这四个动作每天坚持练#健身 #居家锻炼 #腿型 #直腿 #体态纠正
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小孙的前叉康复历程(前叉重建半月板缝合)3月前
直腿抬高要核心发力，收紧大腿前侧的股四头肌，将患侧腿伸直抬离床面，高度以足跟离床约30厘米左右，避免过高增加膝关节压力。#前叉康复 #远离伤病 #前叉重建 #叉友康复记
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前叉 杨Sir1周前
直腿抬高不会的可以的看看哦 分享直腿抬高方法，祝叉友们早日康复，根据自身实际情况循序渐进进行训练💪#真实生活分享计划 #前叉康复 #半月板撕裂 #前叉术后 #康复
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wang～momo（髌骨脱位康复训练中）2周前
想要膝盖恢复好，直抬腿很重要，本期视频主要讲解直抬腿动作的分解，喜欢的朋友们可以点点赞#康复训练 #髌骨脱位术后 #髌骨脱位三联手术 #直抬腿抬不起来 #北京积水潭
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小五妹妹（半月板康复日记）1周前
#腿部锻炼方法 #半月板术后康复，直抬腿加强股四头肌的锻炼，侧抬腿加强臀部肌肉的锻炼，内抬腿加强内侧肌肉的锻炼，后抬腿加强腘绳肌的锻炼，早晚各一次强化我们的臀腿力量
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脊柱微创李星晨1月前
术后直腿抬高 术后直腿抬高 有时候压迫。水肿都会影响直腿抬高 #腰椎微创手术后康复训练 #郑大一附院骨科李星晨 #腰椎间盘突出压迫神经 #腰椎微创手术经历 #腰椎间盘突出
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膝关节医生胡彬8月前
做完膝关节手术后，别人练直腿抬高恢复快，你练却疼？错在这步#膝盖疼 #膝骨关节炎 #保膝 #直腿抬高
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中医骨伤郭志华1月前
一块来学习直腿抬高锻炼啦！#科普 #每天学习一点点 #锻炼 #股骨头坏死 #膝关节
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晚星塑形康复1周前
直腿跟练版 🤗 腿不直的人快跟着这组动作练起来吧👏 每天每组练15到20个 每组练6次 🤔 练一段时间 评论区说说你的感受及结果
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万婷的瑜伽日常2天前
直腿第一步：先练跟骨，再练足弓 跟骨承重练习要点，蹲对才有效！ #直腿#体态纠正 #腿型 #瑜伽 #自律遇见更好的自己
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合肥运动康复师~魏杰1周前
直腿抬高正确做法#运动康复 #前叉康复 #直腿抬高
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爱吃吐司的橙子2月前
这个简单 跟着学起来#一字马 #后抬腿#稳定性训练
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胖虎在康复1月前
直腿抬高初阶康复训练 觉得强度不够可适当增加负重，坚持打卡，让我们稳步康复#半月板术后康复
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Matt-骨相训练-杭州/北京/济南6天前
翘臀瘦腿直腿必练 #直腿 #翘臀不粗腿 #瘦腿 #健身教练 #健身
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河北医大一院膝关节外四科（运动医学）2周前
膝关节术后踝泵训练直腿抬高详细跟连版#膝关节疼痛 #膝关节损伤 #术后康复锻炼 #刘国彬膝关节团队
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西安冠赫运动RMC1周前
直腿抬高别乱练，做错=白练还伤腰❗️ #直抬腿 #直腿抬高 #股四头肌 #前叉康复
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南京运动康复董老师2天前
侧卧位直腿抬高｜前叉｜早期｜基础激活与伸直训练 前叉康复跟练。南京复见董光荣老师分享。#膝关节 #膝盖 #运动康复 #前叉 #前叉康复
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鱼余@Mary教直腿1天前
#鱼余直腿#鱼余线上瑜伽#直腿#小腿外翻
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A就这样2天前
今日进阶｜直腿抬腿30x2组，每个停留10–15秒，一气呵成不喘不累，腿部肿胀消退ing，步步为营，熬过了最难熬的时光，稳住节奏，把健康有力的双膝稳稳还给我💪#半月板康复
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徐兵骨关节5月前
直腿抬高的正确姿势！学起来 #直腿抬高 #直腿抬高锻炼 #腿部训练 #直腿抬高试验 #抖出健康知识宝藏
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小孙的前叉康复历程(前叉重建半月板缝合)2月前
今天给大家详细讲解一下如何正确进行直腿抬高训练，俗话说得好方法不对努力，叉友们抓紧时间练起来，欢迎各位叉友私信我互相交流学习。#半月板撕裂 #膝关节康复 #前叉重建半月板缝合 #膝关节 #膝关节康复
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林蕊（康复日记）2周前
今日分享，手术初期直腿抬高，抬不起来的折友们#希望帮助有需要的人 #创作者中心 #创作灵感 #骨折康复训练 #骨折恢复记录
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骨科医生李昊1周前
股骨头坏死直腿抬高锻炼，标准方法教给你#股骨头坏死 #医学科普 #健康 #康复锻炼
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运动开心每一天3天前
膝关节康复动作 直腿抬高#康复运动 #膝关节 #中老年腿部锻炼
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海田2天前
想膝盖耐用？必练直腿抬高 半月板不适、膝盖发软别乱养！直腿抬高专攻强化大腿肌群，给膝关节减负减压，居家就能练，动作简单标准，坚持练远离膝盖毛病。 #直腿抬高 #半月板养护 #护膝训练 #中老年康复
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脊柱微创潘峰医生1天前
直腿抬高试验，快速自查腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出 #直腿抬高 #真实生活分享计划 #抖出健康知识宝藏 #抖音精选计划
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晴天瑜伽-体式研究院1（线上线下课）1周前
直腿后穿基础 直腿后穿还不会？ 这样练， 给自己2个月， 你也能解锁。 #核心练习 #瑜伽分享
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关节外科田孟强医生1月前
做直腿抬高，上半身一定要有“靠山” 查房时看到病人做直腿抬高，上半身没撑住，悬空用力。 这样很容易腹肌疲劳、代偿发力，膝关节反而用不上劲。 记住：做直腿抬高，上半身一定要有靠山！ 背靠墙、双手撑住，稳住再抬腿，力量才能集中练股四头肌，动作标准才有效。
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康复师 小鱼1月前
几个细节，让你的直腿抬高效率百倍！早日无痛下角度 #膝关节康复 #腿部训练 #前叉康复 #下肢力量 #居家训练
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开了家店的昂5月前
直腿抬高抬不起来？？看看邪修怎么练！#运动康复 #康复锻炼 #功能训练 #手术顺利
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Ernest（健身版）2天前
直腿硬拉：女生最爱做的后侧链动作之一 抓住三个细节让你在新手期不迷茫#健身干货 #健身小白必看经验
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老年人学康复1周前
直腿抬高｜精准锻炼股四头肌，强膝稳腿防跌倒 很多长辈膝盖发软、上下楼无力、走路发飘，大多是股四头肌力量不足造成的！ 分享康复科经典动作：直腿抬高 躺着就能做，不用负重、不伤膝盖，专门强化股四头肌，稳固膝关节，改善腿软、步态不稳，有效预防跌倒。#股四头肌训练 #骨折康复 #康复训练 #老年人健康 #健康科普
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畅畅（韧带重建版）7月前
叉友们，你的直抬腿做对了吗？ #运动康复 #运动康复训练 #前叉康复 #前叉术后 #运动康复训练
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叶小羊在康复（截骨+韧带重建）4月前
直抬腿腿伸不直走路打软，练好这几点很重要！ #膝关节 #直腿抬高 #伸直训练
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甜度刚好6天前
直腿逆袭28天—第24天#腿型矫正 #盆底肌训练 #骨盆回归中立位 #大腿变瘦训练指南 #小腿外翻
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李捷爱游泳分享健康1天前
陆地人类成年人整个身体的后链，包括背阔肌，腘绳肌，脊椎的柔韧性，髋关节的柔韧性完全退化了。但是游泳都是后链和躯干主导发力。所以陆地要进行直推展髋直腿上抬的训练。否则下水都是抬小腿打小腿，整个大腿都伸不直抬不起来，跳发也是撩小腿。要进行展髋跳训练。直腿上抬，再转髋鞭腿。
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祖林1月前
直腿抬高#前叉康复 #运动康复 #佳木斯
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平平练瑜伽1周前
#爱生活爱瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 直挂云帆这样练，4个动作居家练习搞定！#瑜伽路上一直在坚持 #直挂云帆
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运动康复 徐老师4月前
#经验分享 #术后恢复 #直抬腿 #内容太过真实 #下角度 身体的体感反馈更重要，不是所谓过来人经验重要，每个人都是独立的个体！
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子轩.❗️(足踝康复)1月前
每天都在抬腿，但你真的抬对了吗？ #运动康复 #肌肉力量 #居家锻炼 #直腿抬高
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武汉—运动康复马先生1月前
#膝关节康复 #前叉康复 #下角度 功能恢复，直腿抬高。
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体育老师集合号1天前
全国赛一等奖作品《直腿后滚翻》完整视频+大单元教学计划+教学设计+配套教案+专家点评+课后反思+逐字稿均有，全国中小学体育优质课大赛一等奖作品，需要上直腿后滚翻公开课的老师可借鉴 #直腿后滚翻 #直腿后滚翻教案 #直腿后滚翻公开课 #体育优质课一等奖 #体育公开课完整视频
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白木（体态矫正）2天前
全身体态矫正之直腿训练day9 30分钟跟练 #体态调整 #今天也在好好运动 #足弓训练 #小腿外翻 #膝超伸
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武汉女子体态程教练2天前
瘦腿直腿课一节课上课思路 #小腿外翻 #纠正腿型 #体态纠正 #健身教练 #教练培训
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合肥北城康复-吴笛3周前
直腿抬高训练中，股四头肌力量不足，小腿往下掉，下面股四头肌激活训练。#直腿抬高 #股四头肌 #股四头肌训练 #下肢力量
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Na娜（居家塑形）6天前
直腿顺序很重要！#腿形调整 #直腿 #直腿训练 #腿型 #腿型矫正
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和动张老师5月前
来看看你的直腿抬高做对了吗? #运动康复#直腿抬高
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合肥运动康复 胡峰2周前
膝关节shu后做直腿抬高老是掉小腿，这是因为出现了伸膝迟滞 一个方法教你做好直腿抬高动作#膝关节疼痛 #膝关节康复 #前叉康复 #前叉术后 #前叉重建
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元气〈米月〉2天前
直腿正确的顺序✅ 直腿瘦腿要练对🫰#居家锻炼 #体态纠正 #直腿 #瘦腿 #减肥
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