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🌙是悦哥啊5天前
瘦了60斤｜居家训练三年 分部位宝藏跟练博主合集 亲测有效！ #健身 #居家训练 #梨形身材 #女生塑形的重要性 #健身改变身材
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@雅静4天前
4分钟tabata跟练：蜜桃臀、瘦腿、全身塑形，抓紧练起来！#居家线上跟练 #瑜伽球减脂塑形 #女生翘臀训练 #瑜伽球腰腹核心训练 #臀腿训练
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小艾女子塑形导师2天前
坚持练习青蛙趴，让你的臀线爬上腰#青蛙趴#妈妈臀#蜜桃臀#臀凹陷#上臀训练
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广州番禺Angel产后恢复塑形2天前
产后必练凯格尔运动，4分钟跟练版 产后必练凯格尔运动，4分钟跟练版，每天练习1-2遍，坚持一个月，你会明显感觉到： 盆底肌紧致了，漏尿明显改善，小肚子收回来了，骨盆紧了，连腰也瘦了！#产后恢复 #凯格尔运动#盆底肌松弛#漏尿#大肚腩
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鱿鱼5天前
26.5.20跟练 跟练别划水，动作做到位比练十遍都有用#运动 #跟练@阿龙爱健身
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小瘦蛋养成记4天前
帕梅拉这组躺练瘦腿太香了！居家就能做，边刷手机边塑形，轻松get纤细腿型#漫画腿#瘦大腿#瘦小腿#瘦腿#居家锻炼
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槿竹健身1周前
第17集【帕梅拉15分钟提胸+瘦手臂训练】 丰胸、瘦手臂，还可以臀部塑形哦，帕姐的时间都比较短，中间无休息，高度燃脂塑形，亲测有效！ #实用信息分享计划 #帕梅拉燃脂 #瘦手臂#跟练推荐 #减脂塑形
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小张4天前
大基数第55天，最近又刷到21天减肥法，想起来还躺在我的收藏夹里😂#居家减肥计划 #大体重减肥 #减肥打卡 #减肥跟练
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钟教瘦5天前
你跟对健身博主了吗？#帕梅拉#居家锻炼#跟练#减肥操
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咕咕4天前
个人认为bilibili这7位就是一个顶级银行笔试全科班#银行 #银行笔试 #银行秋招 #银行备考 #赵海凡讲银行
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乐艺要减肥2年前
【【Eleni Fit】1小时700卡无重复暴汗全身HIIT训练-哔哩哔哩】 #居家锻炼 #好身材练起来 #自律 #减脂塑形 #高效燃脂
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小太阳力量塑形【回放】2天前
全身燃脂（晚）2026.5.22 跟练直播间 @小太阳塑形【燃脂版】 超级开心的燃脂课 每天燃脂一小时 开心瘦全身 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 1热身 2哑铃组 3组 3壶铃组 3组 4燃脂20分钟 5拉伸#小太阳力量 #小太阳力量塑形 #全身燃脂 #居家锻炼 #情侣健身
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汤圆减脂塑形记（跟练版）4天前
Day2｜刷到就练｜每天8min帕梅拉瘦腿✨全程躺练，不费力 每日睡前可跟练，小腿外翻，大腿粗都能改善！ 姐妹们一起打卡跟练起来吧～ #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #居家健身
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郑京气血塑形2天前
想练臀部的女生跟练起来 比青蛙趴高效十倍的动作#居家锻炼#减脂塑形#臀部训练#翘臀美臀#瘦大腿
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减肉的群子酱（30天减脂打卡中）1周前
#有氧减脂塑形操 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉燃脂 30分钟三节课，帕梅拉跟练！ 训练到手臂，腹部，大腿！ 难度不大，新手友好！ 快来跟练吧！
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LL是柠檬呀4天前
45分钟R&B燃脂舞合集｜暴汗燃脂瘦全身💦 12首热门R&B燃脂舞合集 含热身与拉伸，新手超友好哦💃 跟练：@东北赵又廷（减脂又塑形） #居家锻炼 #燃脂舞合集 #暴汗燃脂瘦全身 #零基础学舞蹈 #ootd我的穿搭日记
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张小妖3周前
想居家练体态、塑形的姐妹，赶紧去评论区冲！#居家力量训练 #女生塑形 #跟练博主推荐 #体态改善 #女生力量训练
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ᅠRr6天前
#热门 熬夜党睡前必练 8分钟躺着帕梅拉跟练 蜡笔小新动画同步跟随 舒缓放松燃脂塑形 睡一觉悄悄瘦一圈🥰🥰 #蜡笔小新运动 #帕梅拉 #躺着瘦 #瘦腿
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陈火火老师爱养生1周前
你都跟着瘦了吗？快看看有没有适合你的#减肥塑形不踩坑 #女生减脂塑形 #减脂塑形瘦肚子#居家运动
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君十八·轻塑形跟练2周前
帕梅拉最新视频跟练10min 瘦肚子+瘦手臂🔥 今天打卡帕梅拉刚刚更新的全新10分钟站立跟练❗️ 全程不用瑜伽垫、无跳跃不伤膝盖，新手到大高阶都能轻松跟上✅ 新手拿500ml矿泉水就足够，进阶可以用1.5kg小哑铃。 一边紧致纤细手臂、甩掉拜拜肉，一边全程收紧腰腹抹平小肚腩，卡点音乐超解压，每天十分钟，悄悄练出紧致好看好体态～ #居家健身 #帕梅拉 #手臂训练 #腰腹训练 #身材很哇塞
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爱运动的春春（减脂塑形）2天前
10分钟内脏脂肪操！每天十分钟，练完腰围小一圈！ 今天分享的这组10分钟古法健身燃脂完整跟练太好了！跟练的姐妹都说有用，大肚腩不见了，腰围小了一大圈！快来一起打卡吧！运动全程注意收紧核心，腰背立直，均匀呼吸不憋气！练完一定要记得拉伸一下哈！ #古法健身 #减肥 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼
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170的小叶教练4天前
4分钟壶铃燃脂全身塑形跟练！不跑不跳，一个壶铃塑形全身，每天跟练6-8组，夏天你想不瘦都难！新手要使用这种软壶铃6-5kg开始跟练！#壶铃训练#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #塑形#瘦肚子
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耳东童靴2年前
【适合中国宝宝的瘦身运动】凤凰传奇&Eleni Fit大基数不跑不跳站立有氧暴汗燃脂HIT，30分钟450大卡，减肥减脂塑形瘦身瘦腰腹瘦手臂瘦大腿瘦全身！ 录制于哔哩哔哩，为了和朋友一起自用！#健身 #变美变瘦变好看
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yiyi（瘦30斤版）3天前
到底选哪个运动？请看vcr，评论区看看你们的进步！#健身#帕梅拉 #周六野 #欧阳春晓 #体态大师
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xiaoxiao𐙚♪2天前
‼️新手瘦手臂 | 14min全跟练（附语音+进度条） Hello姐妹们，今天是一期14min的新手瘦手臂跟练，附语音+进度条 这条直接跟着做就行 二头弯举 12×4组 颈后臂屈伸 12×4组 直杠下压 12×4组 每个动作控制好发力 不要借力 不要甩 #手臂训练 #新手健身 #跟练 #女生健身 #减脂塑形
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椰子壳别吃了kk.4天前
大学生宿舍｜瘦身塑形运动指南！🔥#减肥#塑形 #大学生 #减脂 #瘦
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小胡同学2周前
职场妈妈产后胸部下垂想要塑形的就练10分钟欧阳春晓完整版，练完线条就好看，随时随地站着坐着全可练，中间有彩蛋哦快点赞收藏练起来吧#欧阳春晓 #胸部塑形 #胸部提升 #居家锻炼 #职场妈妈健身 @DOU+小助手
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芸芸减脂塑形逆袭2天前
减脂塑形挑战第2天🔥8分钟提胸消副乳跟练版来了 体态大师8min胸部提升消副乳防下垂巨有效 答应我! 腋下肉肉多的姐妹一定要练她! 消除副乳拜拜肉的效果绝了， 坚持打卡2周，效果巨巨明显!! #体态变化记录 #跟练不能停 #副乳形成 #减脂塑形 #女生塑形训练
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钟意梨1周前
想在夏天前减脂一波，美美逆袭的小宝们抓紧收藏开练#减肥 #Keep课程 #Keep课程合集 #减脂塑形 #Keep课代表
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静静宅家去梨记☀4天前
在家怎么瘦肚子？瘦腰？瘦腿⁉️帕梅拉9分钟瘦腹纤腿训练真的酸 刚练完两遍帕梅拉的9分钟瘦腹+纤腿训练，大腿已经酸到抬不起来了！ 每天跟练1～2遍，在家就能慢慢告别大肚腩、水桶腰和大象腿～ 30+又怎样呢？心态和体态可比年龄重要多啦！ #真实生活分享计划 #居家锻炼 #帕梅拉瘦腿 #健身干货 #8090后
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永州文文力量塑形3天前
露腰露肚子的季节到了，赶快跟我练一起起来吧，每天3分钟植极速燃脂瘦全身，加油，咱们一起变瘦变美#居家锻炼#随时随地健身运动
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永州文文力量塑形3天前
露腰露肚子的季节到了，赶快跟我练一起起来吧，每天3分钟植极速燃脂瘦全身，加油，咱们一起变瘦变美#居家锻炼#随时随地健身运动
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爱运动的琴5天前
2026.5.20直播回放 （上）刘乐乐形体燃脂塑形健身操 全程无跑跳 直播时间每天7：30#刘乐乐#好身材练起来#暴汗燃脂瘦全身@DOU+小助手 @DOU+上热门
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我叫杨木木（居家塑形）4天前
超强产后全身减脂塑形跟练版来了‼️，不跑不跳赶紧收藏练起来，这个夏天就属你最美！#居家锻炼 #体态纠正 #跟练 #瘦腰腹 #真实生活分享计划
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静静宅家去梨记☀1周前
30+女生，怎么减肥塑形？怎么瘦腰？瘦腿？瘦全身？这套帕梅拉8分钟Hit高效燃脂，每天跟练1遍，2周后你会发现手臂细了，裤子也松了！#真实生活分享计划 #帕梅拉燃脂 #8090后 #健身干货 #居家锻炼
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小呆不自律-4天前
谁懂‼️一遍就暴汗💦一周五斤 超燃脂Hiit瘦全身太猛了🔥 急速瘦腰‼️一天两遍#创作者中心 #燃脂 #瘦肚子 #跟练
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窝窝5天前
每天五分钟腰围真的变小了 这两年被问的最多的就是腰腹怎么练才能这么细，今天又把底裤扒拉干净了，所有女生想瘦腰的都去减脂+练真空腹，不但能练出马甲线还能改善肋骨外翻，前两步就是腹式呼吸，如果你有这个基础会很好做，第四步很考验募集感有些难度，可以先做好前三步。 💡 我的真空腹4步，从易到难可抄作业： ① 鼻吸鼓腹 ② 嘴呼瘪腹 把气吐干净 ③ 屏息吸肚子 肚脐找脊柱 ④ 保持 + 进阶：肚脐往外顶 📌 新手先练好第三步，熟练再加外顶，别急。 ⚠️ 我踩过的坑： 找不到发力感 → 别硬吸，先练腹式呼吸调整模式，不然就是干憋气 别吃饱练 → 饭后至少2小时再练，不然容易反胃 别贪久 → 刚开始保持5秒就够，慢慢加到15-20秒 每天早起5分钟，好上手容易坚持。 腰真的会细，但得坚持，慢慢来💪 #女生薄肌线条 #女生练腹 #马甲线 #身材逆袭 #减脂塑形
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丁丁老师\居家锻炼3天前
上班族下班别刷手机 打工人白天辛苦上班，晚上躺着刷手机跟着做居家零基础塑形，不用高强度，轻松改善久坐臃肿大肚腩，周一到周五晚上8:30直播间带你一起跟练哦！#真实生活分享计划#居家健身 #上班族居家锻炼 #久坐塑形
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一个逼自己变好的打卡号4天前
vol.1每天一个跟练｜MIZI瘦背训练（简单易跟、进来听歌 #女生塑形训练 #跟练完整版投屏电视 #跟练系列 #瘦背操 #超有效瘦手臂
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陶子子-Yoya3天前
8min腰腹塑形｜消肚腩·告别水桶腰❗️ 小肚子突出、腰两侧赘肉、坐下来堆出两层、穿衣服不好看…… 不是光少吃就能解决的，核心太弱才是根本. 这套8分钟腰腹塑形，不跑不跳，全程垫上完成，专门针对腹部赘肉和水桶腰. 坚持练，肚子会慢慢变小，腰线也会出来. 适合： ▫️久坐腰腹松弛，久坐党必练 ▫️小肚子明显、腰两侧有肉， ▫️没有腰线、直上直下水桶腰练起来 ▫️腰腹赘肉多 不用器械，一张垫子就够了。 #腰腹塑形 #瘦肚子 #塑形 #瘦腰 #不靠建模靠健身
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Keep直播课6天前
5月18日直播回放课程跟练完整版（3小时） 5月18日直播回放来啦，教练：Koach楠神、Koach超艺、Koach子豪、Koach立昌，适合0基础，随进随练，快来一起动起来吧～#Keep #Keep直播课 #减肥 #健身 #塑形
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丹丹老师的普拉提日记6天前
北极星国际体系普拉提教练｜15分钟跟练｜全身塑形｜居家锻炼 今天是全程可跟练视频，大家可以先收藏，空闲时间就可以跟练了～ 第一次边做边讲口令，真的好累哟！到最后都是气喘吁吁～ #普拉提跟练 #核心力量训练 #普拉提女孩 #北极星国际认证 #居家锻炼
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大长腿Nini5天前
瘦腰太猛了‼️5个动作✅腰围-15cm🔥下腹杀手🥷 #核心训练 #居家跟练 #瘦肚子 #腰腹塑形 #马甲线
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逗号晓新5天前
30天快速塑形 俯卧撑跟练，30天快速塑形，遇见更挺拔的自己！新手小白、居家散仙、上班搬砖汪、公园闲修们抓紧动起来吧！#真实生活分享计划 #日常核心训练 #塑形 #俯卧撑 #自律计划挑战💪
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盼伊伊3天前
姐妹们要的跟练版来啦，亲测有效半个月肚子就紧致了 #瘦肚子#居家锻炼#泡沫轴#减脂#塑形
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乐艺要减肥1年前
【【Eleni Fit】走路瘦身！30分钟5000步有氧燃脂走运动-哔哩哔哩】 #居家锻炼 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #塑形瘦身
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琪琪居家塑形（免费评估答疑）2周前
产后再懒都要做，跟着练就能瘦！凯格尔运动跟练版#居家锻炼#产后恢复#盆底肌修复#腹直肌修复#凯格尔运动
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张教练健身塑形4天前
瘦肚子就练核心燃脂训练 #瘦肚子 #居家锻炼 #在家锻炼
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钟教瘦1月前
塑形博主合集！想瘦想塑形直接抄！#健身#帕梅拉#跟练#身材管理是女人一生的必修课 #减肥干货常识分享
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橘子维C（塑形版）5天前
大腿内侧训练（磨腿必练） 大腿根部不再贴合！李知恩7天大腿内侧训练！消除大腿根部赘肉！| 瘦腿 瘦大腿 腿部训练（Jiny diet）#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧赘肉 #大腿粗 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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见人不如健身1年前
团小贝老师直播回放，2025年5月23日。
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大瑶max8月前
148-98，已瘦50斤，想要减脂塑形，但是不知道怎么练？看这几位博主就够啦！#减肥 #塑形 #塑形瘦身 #塑型 #减脂
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朱噗噗塑形变美1月前
17分钟刷腹操跟练‼️姐妹们催着要的跟练板来了，记得涂抹精油过程干了及时补涂，夏天来啦，坚持打卡💦#刷腹 #经络刷 #产后恢复 #瘦肚子 #瘦腰腹
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小艾女子塑形创始人3天前
万能动作青蛙趴，让大转子回家，臀线爬上腰#青蛙趴#假胯宽#妈妈臀#蜜桃臀#臀凹陷
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小艾女子筋膜塑形@4天前
练好青蛙趴，上臀爬回家🔥🔥🔥 #运动 #健身 #居家锻炼 #产后恢复 #翘臀不粗腿
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云归Camille2天前
16分钟芭蕾燃脂塑形跟练巨瘦全身‼️美化线条，优雅燃脂👍 一个视频练到爽，全身都练到，天鹅颈，开肩美背，瘦手臂，瘦腰腹，瘦腿，提升气质，一步解决！ #暴汗燃脂瘦全身 #芭杆 #体态 #云归芭蕾燃脂 #瘦腿
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更好的自己（自律即自由）4天前
分享，跟练打卡 #高效燃脂 #跟着教练跳操 #阳阳有氧健身舞 #种草激励
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柒十一3天前
主播的大直角肩 的 地雷杆的过程跟练#理想身材来自于付出训练过程 #yyds健身 #上热搜真的很享受我的训练时间 #塑形之路 #地雷杆
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123跟练2周前
嘿妹健身运动（力量塑形）5月10日直播回放《精简版》 #抗阻力训练 #有氧运动 #居家锻炼 #种草 #电子教练
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