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做自己5月前
⏰一小时超长帕梅拉 💦开心快乐跳起来 💦一小时等于快跑10公里 💦都可以跟下来 💦宝子们见人不如健身##居家健身有新招 #尊巴热舞 #减脂操 #瘦身操
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Luna想要马甲线8月前
31分钟投屏讲解 | 帕梅拉提升舞感三部曲 三个怎么跳都跳不腻的舞蹈 一开始跟不上正常，多跳几次就能跟上了 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞
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马百万要变美6月前
#红高粱模特队 #帕梅拉燃脂 30分钟完整版来啦 这你就跳吧 一跳一个不吱声 谁能跳下来评论区留言 让我崇拜一下#帕梅拉30分钟 #更适合中国宝宝体质的帕梅拉 #上热门🔥
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY13天 帕梅拉三部曲中文BGM版 🔥帕梅拉三部曲｜全中文BGM版本 10分钟内啡肽 + 10分钟魔鬼有氧 + 10分钟快乐有氧 全程中文歌卡点，越跳越上头，暴汗燃脂超解压！ 一套30分钟，新手也能跟，居家运动瘦全身～ 坚持每天一遍，体态和身材一起变好✨ 姐妹们别忘了练后拉伸啊~主页有拉伸合集❤️ #帕梅拉#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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是蕾蕾呀💃1周前
简单的事情重复做、重复做的事情坚持做 我好像在这句话里慢慢长出了变化 帕梅拉30分钟欢乐有氧、没有大幅度蹦跳 不伤膝盖、帕姐入门操哦 快一起练起来吧#帕梅拉 #燃脂 #跳操健身
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帕梅拉的身材管理1周前
10分钟C-POP热舞｜和我一起边唱边跳吧 萧亚轩-爱的主打歌 谢可寅-NO FAKE LOVE 张艺兴-STEP #帕梅拉 #居家锻炼 #萧亚轩 #张艺兴 #燃脂爆汗
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蕉鹿梦🦌6天前
谁这么幸运和帕姐本人一起跳操呀？ #帕梅拉 #girlsout #野生女孩俱乐部
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姜姜✨J3天前
一条爆火视频的序章✨奔赴热爱，终与帕梅拉温柔同台 #真实生活分享计划 #帕梅拉
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我是西西1天前
瘦全身认准帕梅拉 嘎嘎管用💪🏻💪🏻 跟跳帕梅拉新手宝宝推荐这套中文金曲舞蹈 🔥 歌曲上头 动作好学 点击收藏⭐️#帕梅拉#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #瘦全身
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阿丽减肥记（已瘦10斤）3周前
帕梅拉-30分钟新版三部曲 |电音心跳加速 踩点狂魔瘦全身 老版跳腻了不妨试试新版 暴汗燃脂每天来一遍 减肥逆袭就在眼前 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 #燃脂塑形 #减肥操
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池恩不沉_1天前
当元气悍匪见到电子恩师🥹和帕姐爆跳1H！ #女人就要壮壮的 #健身女孩穿搭 #帕梅拉
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爱豆屁桃君1周前
谁不想上着上着班狠狠的去跟着帕梅拉一起来一场酣畅淋漓的跳操啊 #帕梅拉 #上班和帕姐健身太快乐了吧 #帕梅拉甩班味操首发
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我和AI的1234天前
#帕梅拉 #10分钟暴汗内啡肽 #帕梅拉跟练 第一次跳不熟练！波比跳要我老命！！！
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如常如常3天前
帕梅拉第24天 感觉膝盖好像有点跳伤了，是不是不能每天跳🥲再观察看看 #生活日常 #日常记录 #帕梅拉 #减肥
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彧闲彧思…💪🏼2天前
🔥帕梅拉+安娜双buff叠满！45分钟 暴汗=躺平一周的罪恶感抵消卡💦 亲测 实在没跟上～🙄#内核稳定训练 #帕梅拉#居家健身 #欧美身材 #拒绝内耗健身第一
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糖豆妮妮🍬2天前
帕梅拉燃脂三部曲🔥35分钟暴汗燃脂瘦全身✅跳她瘦了30斤 #帕梅拉三部曲 #创作者中心 #创作灵感 跟着帕梅拉一起野个好身材✔️🕺 姐妹们快来一起收藏打卡吧！我的身材我做主💪🏻 #帕梅拉 #高效燃脂
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡5天前
姐妹们！今天帕了吗！？ 一口气40分钟全程帕梅拉跟练！暴汗燃脂！新手大基数都可跟！夏天来啦！主打一个陪伴！帕梅拉新课！40分钟踏步有氧燃脂三部曲！实测消耗415大卡！收藏开练！姐妹们！一起打卡！！#帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动瘦全身 #创作者中心 #创作灵感
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邪修女纸5天前
帕梅拉58分钟热舞训练 有拉伸呦！ 帕梅拉的热舞训练既好跳又减脂！ #好身材练起来 #帕梅拉 #热舞 #减脂 #有氧运动
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哆妹3天前
运动的意义，藏在每一次跳动里💦 帕梅拉内啡肽四连跳🔥 暴汗解锁快乐多巴胺，汗水治愈所有不开心💪💖#帕梅拉 #居家运动 #跳舞 #燃脂的一百种方式 #瘦全身
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小肥羊不想再胖啦5天前
【中文版】帕梅拉｜暴汗💦暴爽🥳 据说边唱边跳消耗更高？我先跳为敬🙌🏻#帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #跟练 #在家也能瘦 #一起减肥打卡
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不要生气（冲1000）1周前
适合中国宝宝体质的帕梅拉！每个舞蹈都撒满了汗水💦哈哈#一镜到底 #一口气跳完热门舞蹈 #一口气跳完 #卡点舞
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自律奶黄包2天前
接新娘版[帕梅拉15分钟有氧舞蹈]，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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无氧直接睡4天前
三部曲跟练第18天 还是得控制饮食，体重终于回到跳操之前的93了 但是我的小腿肌肉怎么越来越发达了！ #帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #跳的不好开心就好 #小基数减脂 #坚持锻炼给自己一个好身体
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小盆友爱运动2天前
今日运动✅｜下班逆袭之之帕梅拉8分钟瘦腿 芭比跟练来喽！话不多说直接开练❗️七天瘦出大腿缝❗️瘦腿你可以永远相信帕梅拉❗️#瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #拉伸 #真实生活分享计划
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小肥羊不想再胖啦2天前
💥太有劲了🥵一遍暴汗💦 广东儿歌真不是开玩笑的！嗨爆啦💥#居家跟练推荐 #帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #运动改变身材 #大基数减肥
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夏夏的健身日记💚1周前
请把这条视频推给那个蠢蠢欲动的姐妹们。一起练起来，划水也是练，练完也有划水痕迹。不信请看完整版视频😊#居家跟练帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #dou上热门
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我是西西5天前
跟跳帕梅拉一整年啦❤️ 帕姐的有氧燃脂操不只是运动，更是快乐的舞蹈派对🎉就是喜欢～ 活力爆棚😘#暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #有氧运动 #帕梅拉 #运动
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吃一小碗2天前
帕梅拉三部曲+新三部曲合集带全身拉伸&DJ配乐超卡点超燃脂 有氧健身操减脂塑形改善体态 瘦肚子瘦手臂瘦大腿 暴汗燃脂500大卡！中高强度 新手慎入 居家锻炼首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身操 #有氧运动 #减脂
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姜胜男（七妈）1周前
跟跳帕梅拉30分钟！跟跳完帕姐快乐无比！出了一身汗！舒服！#帕梅拉 #居家锻炼 #运动女孩
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我是西西1周前
瘦全身就跟跳帕梅拉🔥 妹妹说 紫色有韵味～💜#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #运动#瘦全身#帕梅拉燃脂
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椰椰冻 （已瘦30斤）2天前
150-118｜瘦30斤，亲测有效 帕梅拉燃脂舞3分钟跟练版，新手大基数友好#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦全身 #减脂操 #全身燃脂
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大鱼爱健身3周前
帕梅拉内啡肽，跳起来很开心哦，先来一遍原音版，后面再加一版中国音乐版哒。你敢信，我这是一遍过，一口气卡点准到爆#帕梅拉内啡肽 #暴汗燃脂操 #高效燃脂训练 #帕梅拉燃脂
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探小二🫧（自律日记）4天前
帕梅拉跟练打卡第61天 今日分享一段帕梅拉10min阳光热舞！燃脂塑形的快乐有氧！越跳越开心 越跳越自信！喜欢的小姐姐快快收藏分享给好闺蜜一起快乐起来吧！愿我们都是年龄成谜 身材无敌的小仙女🧚‍♀️ #帕梅拉 #帕梅拉跟练打卡 #健康运动使人快乐 #我的帕梅拉燃脂打卡 #高效燃脂瘦全身
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飞狗（视频剪辑）1周前
帕梅拉带打工人集体跳“牛马去班味操”爆火出圈！全程温柔有爱 #帕梅拉
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我是西西1周前
我跟跳帕梅拉一整年啦！🫶🫶 热爱可抵万难 ～妥妥的粉色控了💕💕#帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #运动 #瘦全身
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爱吃的宁宁2天前
第33天:帕梅拉这个酸爽啊……每天跳，跳多了就好了#真实生活分享计划 #减脂 #减脂餐 #懒人减肥实录 #打卡减肥健康饮食
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说了不吃泡面（减肥版）2周前
今日帕梅拉，完成比完美重要 姐妹们不要忘记我们的任务“瘦瘦瘦”，管他跳成什么样，先跳起来再说#减肥 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #减肥逆袭 #瘦 @DOU+小助手 @创作者扶持计划
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爱吃的宁宁3天前
第32天:我现在已经逐渐适应帕梅拉的强度了，今天跳了，感觉时间过得好快呀，还是得坚持 ！#真实生活分享计划 #帕梅拉 #减肥 #减肥打卡记录 #减肥操
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小杨姐姐（轻线条）2天前
帕梅拉不热身，伤身又拉低训练效果 #帕梅拉 #干货分享
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我是西西3天前
我跟跳帕梅拉一整年啦 💃 今天的小确幸～ 帕姐回关我了啊啊啊啊 ！！我如此幸运的成为了她关注列表的十二分一 ❤️❤️❤️ @帕梅拉PamelaReif 💕💕💕#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #有氧运动
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Luna想要马甲线5月前
10分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手旁若无人热辣舞 适合新手的快乐舞蹈 只有10分钟，快乐燃脂 这一套跳了很多次，还是特别喜欢 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉 #居家健身运动 #一起学起来
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小白麻1周前
🔥这个夏天一定要瘦一次！帕梅拉心如火烧高强度HIIT ✨️这组操节奏感强，燃脂暴汗踩点！ 👉急性子想要快速刷脂就去跳它！ 💪快跟我一起来高效燃脂！ #帕梅拉 #高强度间歇训练 #瘦全身 #燃脂暴汗 #居家锻炼
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gali2天前
Day30 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 终于…终于跳完了一个月，感觉整个人都轻盈了 #帕梅拉 #减脂 #梨形身材 #真实生活分享计划 #跟练
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❣️够范儿❣️3天前
什么帕梅拉？直接靠边站…… 一场爵士舞跳下来 爆爆爆汗( ˊ ᵕ ˋ 💦)～ 四肢酸到抬不起来[裂开] 但也帅到没话说🤩#舞蹈室跟拍 #沉浸式舞蹈打卡 #零基础练舞 #舞蹈室的魅力 #舞蹈与健身的适配性
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稳稳妈在减肥1周前
今天依旧是帕梅拉的一天 这个跳起来太爽了，连着跳了好几遍😊#帕梅拉 #产后恢复 #减肥 #产后减肥 #居家锻炼
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圆脸小废减肥记（已瘦25斤）3天前
帕梅拉三部曲超推荐，累是真的累，有用那也是真的有用！！！！半个月星期直接就是小一大圈，刷到的都给我去跳！！！！！！！去跳！！！！！！#居家健身 #帕梅拉#帕梅拉女孩#减脂 #真实生活分享计划
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皮皮佳3天前
gentlemen听的我爽死了 先别管什么帕梅拉还是帕拉梅拉了，我再跳一会我就要没了#帕梅拉#减肥
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知了了夏（自律版）3天前
坚持打卡Day4,看自己跳的还是能发现问题的#帕梅拉燃脂
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大郭的运动日常2天前
帕梅拉10分钟1000步有氧➕10分钟C-POP热舞！你不必成为更好的别 只需做更完整 更快乐的自己！加油！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #居家锻炼 #帕梅拉
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圆脸小废减肥记（已瘦25斤）1周前
帕梅拉三部曲超推荐，累是真的累，有用那也是真有用啊！！！一个星期肚子直接小一圈了，刷到的都给我去跳！！！！！去跳！！！！！#居家健身 #帕梅拉#帕梅拉女孩 #减脂#真实生活分享计划
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阿甘甘~3天前
减脂跟练第七天，今天跟练帕梅拉30分钟有氧运动🔥 ✔️10min水瓶有氧，可以很好的锻炼到手臂 ✔️10min简单有氧，强度低，比较基础 ✔️10min站立瘦腹➕纤腿 全程30min，对新手大基数宝子友好🤝。 #运动减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #大基数运动
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三角男孩讲健身2天前
所有的跟练视频都是众多普通运动的不同版本 没有神奇效果，大多数是心里作用 但动总比不动强#欧阳春晓 #帕梅拉 #燃脂 #沙漏腰 #跳操
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星星居家减脂记2天前
跟跳帕梅拉第2天 看别人跳是一种享受 看自己跳惨不忍睹 #运动 #运动女孩 #帕梅拉 #减脂 #瘦
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橙麻爱运动1周前
帕梅拉阳光舞蹈训练｜超燃有氧天花板 全程跟着节奏跳，跳完直接暴汗！ 对新手友好，又能练到全身线条，超适合想唤醒身体的姐妹～#居家锻炼 #居家运动 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #有氧运动
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阿柚的居家塑形日记3周前
帕梅拉减脂操 跳它又瘦啦 暴汗简单好跟💦 觉得自己胖了 赶紧跟着跳几遍才安心 管住嘴 迈开腿吖！一起快乐吧 好多开合跳#见人不如健身 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#燃脂爆汗 #居家锻炼
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大狮子6天前
【投屏版】40分钟帕梅拉三部曲燃脂跟练来啦！暴汗有氧合集，强度依次递增！挑战一下自己能不能坚持到熬最后，中间加了休息时间，可以自由调节！最后有拉伸跟练！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦 #抖音小助手
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阿妹美臀塑形2天前
帕梅拉虐腹太牛了👍 两周炸出马甲线！之前发的是5分钟，现在发的是7分钟！姐妹们我们一起来挑战一下自己吧！姐妹们一起来锻炼吧！#恢复平坦小腹 #减脂塑形瘦肚子 #帕梅拉#居家锻炼
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大婷要自律2天前
#真实生活分享计划 [投屏版]帕梅拉30分钟快乐有氧燃脂操!全程跟下来减脂太快了!越跳越嗨，轻松瘦全身!只要有时间哪个时间段跟跳都没问题!姐妹们赶快动起来吧!#居家锻炼#运动#有氧运动#暴汗燃脂瘦 全身
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小练（居家锻炼）4天前
帕梅拉三部曲（新版）第二部跟跳十分钟。先好起来的是自己，然后才是生活#帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来 #自律 #暴汗燃脂瘦全身
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我是西西2天前
粉粉衣服一定要配帕姐的帕比狂欢舞 💕💕@帕梅拉PamelaReif 这套操就像跳舞一样～ 越跳越喜欢呀～～姐妹们动起来吧 永远都不晚💃💃#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #运动#核心燃脂 #瘦全身
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减脂小太阳1周前
帕梅拉瘦腹部最强六个动作，不跑不跳，跟我一起动起来！#减脂操推荐 #帕梅拉 #有氧运动 #健身操#瘦肚子
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退堂鼓大师林同学1周前
网上说说得了，现实中谁不想急头白脸地跟着偶像大跳一场！ #上班和帕姐健身太快乐了吧 #帕梅拉甩班味操首发
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四月1周前
帕梅拉X晓观队长，帕姐太懂我们了 #我的帕梅拉燃脂打卡📝 #创作者中心 #创作灵感 我能说这个我能一直跳吧，重点是一直跳，全程一直姨妈笑，好开心，5遍都不够，姐妹们快去跳，根本出不来#帕梅拉 #真实生活分享计划
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】45分钟帕梅拉，暴汗燃脂+拉伸，姐妹们一起打卡！ #减脂 #好身材练起来 #帕梅拉 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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