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Karen教运动5月前
脚底按摩点科普 #运动健身 #每天分享科普知识 #健身干货 #脚底按摩 #知识科普
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Viz瑜伽士1年前
今天练的，是脚底的三点觉知： 大脚趾球、小脚趾球，还有脚跟。 我们用两块砖，把脚趾露出来， 让你真正去感受—— 你站着的时候，脚底是不是有一边根本没贴地？ 很多人脚的外侧根本没意识， 结果就是——站不稳、腿用力不均、身体容易晃。 练好这三点， 你才知道什么叫“脚下有根，身体才有方向”。 关注我，一起练站姿。 #站姿练习 #身体觉察 #脚底三点 #瑜伽日常 #慢下来练习
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Uni Yoga3月前
#平底足#足弓塌陷#扁平足#练腿#瘦腿
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42311月前
三苫薰同款 #足球技巧 #足球训练
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动作研究员阿威1月前
外侧纵弓支撑功能获得方法：交替压小脚趾球。#脚部康复 #足弓塌陷 #小腿外翻 #单脚站立 #平衡训练
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Fang2周前
【根基】足弓垫不用买！大小脚球发力拯救足弓塌陷 #扁平足矫正 #足弓塌陷 #小腿外翻#直腿 #居家锻炼
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大浩教踢球⚽️5月前
颠球教学第二课，踝关节和脚趾的正确动作#颠球教学 #足球训练
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奶糖yoga1月前
小腿外翻是前脚掌撑不住 越不会发力腿越歪 #小腿外翻 #足弓塌陷 #足横弓塌陷 #直腿#腿不直
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长沙何先森爱健身10月前
中医里面常说，下虚则上实！小脚球踩不实，身体侧面从脚踝以上都要保护性的收紧，所以你天天都要敲胆经，每次训练都要拿泡沫轴滚你的髂胫束。#足踝功能性#体态纠正#脚的训练#弹响髋#高低肩
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苗师傅3月前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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麦芒⚽怕滑铲2周前
逐帧拆球技：双圈ATW #足球 #足球教学 #球技
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脚踝锻炼指南1年前
把这个视频送给你（Siobhan)👣小脚趾，去拯救地球吧！
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尊苑瑜伽-西丽店长 远方1周前
对于站立、行走、跑步、跳跃以及大多数下肢和核心训练来说，正确启动足弓和足底三点支撑，是避免损伤、提升效率的关键。#腿型调整#下肢力线
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爱练健身（宁邦公园里店）1月前
#手把手教学 #足弓训练
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李哩 腿型矫正5月前
改善足弓塌陷 最重要的就是让大脚球压地#足弓塌陷
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蹦蹦财4月前
好足弓是脚趾球向下不是脚趾向下 脚踝要有前旋功能否则就会足内翻#腿型矫正 #体态纠正 #居家锻炼 #我的电子健身教练 #直腿
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🧘‍♀️体态优化·凡凡5月前
改善腿型重建足弓#纠正腿型 #脚踝力量训练 #腿型 #足弓
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瑜伽身心重塑-卓拉1月前
这里发力才是真·瘦腿开关 姐妹们，横弓塌陷别只抓大脚球小脚球了❌ 夹半天腿没细，骨盆还散… 扇柄不在脚底，在脚背深处的楔骨（一二三楔骨+骰骨）！ 滚脚趾时别咬牙硬碾骨头⚠️ 要感受楔骨向脚背微微拎起的酸胀感 没有这个觉知=关节磨损💢 找到它，足弓像伞面自然撑开🌂 腿直了，骨盆稳了，连纵弓都会突然“通电” 📌跟练版已出，别用蛮力，带脑子动脚 #足弓塌陷[话题]# #横弓训练[话题]# #小腿外翻[话题]# #体态调整[话题]# #滚脚趾[话题]#
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枣庄体态矫正减脂塑形一伽女子健身馆10月前
训练小脚球是通过小脚趾四五脚趾发力，让第四、五跖骨和骰骨之间的关节更加稳定 #体态矫正
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远晟X-日式运控私塾1周前
换一种带球方式，让内切成功率会更高 远晟X-日式运控训练营等你来提升自己！#创作者中心 #创作灵感 #足球技巧教学 #足球训练日常 #日式运控
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苗师傅3月前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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吕晓夏~暖暖7月前
学会脚下的三角支撑，一秒站直。 脚作为根基，有三个根基点，就像是桌子的腿一样，必须都均匀用力向下压住地面，上面的结构才能更稳定，这三个根基点就是：大脚趾球、小脚趾球、脚后跟中点，要像盖章一样压实地面，足弓就能上提，脚底就像有个“隐形吸盘”吸住垫子。 稳定=力量➕觉知#瑜伽#根基#站立#体态#脚
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☀️🌙李文✨🐍2周前
怎么找足底稳定性 小孩足弓非常重要 来看看怎么帮助孩子找到足底稳定的中点 #足弓 #下肢力线
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诺亚第~苗振5月前
你是否发现，舞蹈演员和长期穿高跟鞋的人，脚底容易长老茧？其实这背后是步态模式的改变：他们落地时缺失了“从脚跟到小脚趾球再到大脚趾球”的自然三点转换，导致足部肌肉无法正确激活，进而影响整个下肢的稳定性。本期视频带你了解这一现象背后的原理，并提醒你关注日常步态健康#步态矫正 #足部健康 #舞蹈演员 #苗振
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翎雁StarYoga4月前
身体的稳定源于根基的牢固。 足部的"三脚架"结构——脚跟中心、大脚趾球、小脚趾球——构成天然的力学奇迹 当你单脚稳固扎根时，能清晰感受到能量从脚踝到膝盖，从骨盆到脊柱，直至胸腔和头顶 通过足底我们重新与大地建立联结，找回生命最初的安稳与力量。在这向下扎根的过程中，我们反而获得了向上的自由——就像树木，越是深入黑暗的土壤，越是能够触摸高处的光明 这种传导不仅带来身体的稳定，更唤醒沉睡的觉知 这是足底筋膜链与神经系统直接的对话 #瑜伽#足踝
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Keer体态结构调整2周前
小腿粗，脚趾抓握能力是重点 很多人大脚球塌陷是踩不住地面的 大脚球塌陷也是足弓塌陷的主要原因 恢复大脚球的支撑，就要多松解一下小腿外侧，腓骨肌的位置。 这样再练习屈膝提踵时，五个脚趾都能抓住地板，脚踝才能稳定的佳。 #体态调整 #瘦腿#直腿#足弓训练#居家训练
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私教天花板·媛媛5月前
脚趾球是内收肌的开关 #内收肌 #瑜伽 #瘦身
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大春科学训练1周前
足底受力科普 很多人忽略了双脚的受力细节，其实体态不适根源往往藏在脚底 正常站立时，足底受力有着固定比例 脚后跟承重占比40%-50% 大脚趾球分担20%-30% 小脚趾球承担10%-20% 一旦受力分布失衡，最先受到波及的就是足弓 其中跟骨承载着近半数体重，承重状态发生改变 会直接牵动足弓形态，引发各类足部问题 足部结构出现偏差后，还会向上产生连锁影响 进而牵扯到膝盖、髋关节的状态 这里要理清一点，足底受力异常和腰腿不适存在关联性，但二者并不具备必然的致病关系 日常留意双脚受力状态，也是守护全身体态健康的基础 #足部科普 #矫正扁平足原则 #大春科学训练 #关注我学点真东西
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百宝箱好物3周前
筋膜球 【带防滑定位槽的筋膜球】足底筋膜球练后放松久坐按摩健身足底球#筋膜球 #足底筋膜球 #足底按摩球 #足底球 #足底按摩
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大宝训练日记1周前
#跟骨外翻 打卡第22天，之前的动作比较多，然后分成2天完成，A组B组轮着来，让他的接受度、完成度可以得到提高#运动习惯培养 #带娃一起做运动 #运动和学习是唯一公平的事 #运动
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杨诗一Roslyn1周前
5min足底筋膜松解‼️小腿粗、腿型不好看的，快来打卡👉 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #直腿训练 #足弓塌陷 #瘦小腿 #筋膜球放松
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深圳运动康复体态调整2周前
一套流程改善O型腿，小脚趾起茧，大腿内侧赘肉多难减，改善腿型 #o型腿 #腿型矫正 #膝超伸 #体态纠正 #大腿内侧赘肉
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晨曦的YogaStyle1月前
利用弹力带和筋膜球对抗大脚趾球的练习。而在你几乎从未关注过的鞋里——第一跖趾关节（也就是大拇指球）。 从生物力学角度来看，大拇指球是足底内侧纵弓的绝对锚点。当身体进行快速蹬地爆发时，所有的地面反作用力都需要通过这个“地基”向上传导。如果大拇指球无法精准、稳定地发力下压，足弓就会发生代偿性塌陷。这就像在泥沙上发射火箭，臀腿爆发出的巨大动能在这个环节发生严重的“力气泄漏”，原本应该转化为速度和高度的力量，最终都变成了无效的晃动。 这种毫厘之间的足底发力错误，是一颗随时引爆的伤病定时炸弹。在传统的瑜伽训练中，教练往往只会大喊“收紧核心”、“腿部发力”，却忽略了最底层的足部神经肌肉控制。你可以仔细观察练习者们：如果他们在深蹲时出现轻微的膝盖内扣，或者平时站立时有早期拇外翻的倾向，这意味着他们的下肢力已经彻底扭曲。为了弥补大拇指球发力的缺失，胫骨会代偿性内旋，将可怕的剪切力直接传递给膝关节和髋关节。顶级运动表现，拼的从来不是谁更吃苦，而是谁的动力链更完美。
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翠翠｜下肢力线&腿型矫正1周前
一个动作重建足弓 激活横弓的动作来了！腿不直、小腿外翻？先检查你的横弓！ 很多腿型问题，问题根源不在腿，而在足底。 前脚掌大脚趾球到小脚趾球的位置，就是我们的横弓。它一旦塌陷，足底失去横向支撑，力线错乱，必然导致足外翻，进而加重膝内扣、#小腿外翻#足弓塌陷#直腿#瑜伽体式分享#居家锻炼
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加油1周前
练脚部的第10天#康复锻炼分享正能量 #创作者中心 #创作灵感
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在合肥教瑜伽的小猫🐱1周前
别再让膝盖默默扛下所有！ 90%膝盖疼，都是脚底不会发力❌ 记住三点一提，用脚发力，膝盖零负担✨ 大脚趾球+小脚趾球+足跟三点扎根 足弓轻轻上提，力从脚底走 站、蹲、练瑜伽都不伤膝 养膝先养脚，底层逻辑超简单💪 #膝盖保护 #足底发力 #瑜伽干货 #健身护膝 #体态矫正
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李源 | 形体美学2周前
15天力线重塑DAY1|足底扎根|李源形体美学 力线从脚起。足弓塌了，膝盖、骨盆、肩膀全得代偿。 🔹 动作1：三脚架按压（每脚10次）——双脚离地1-2cm，大脚球、小脚球、跟骨三点依次独立压地，分别保持2秒，第四步三点同时按住地面保持4秒 脚趾放松 唤醒足底本体感觉。 🔹 动作2：短足运动+提踵呼吸（15次×2组）——预备位，短足运动，唤醒足弓 提踵呼吸，双脚开立与髋同宽，站立，足弓保持上提，大小脚趾球和足跟三点支撑，勾脚趾 脚趾不抓地；吸气5秒慢提踵，呼气5秒慢落。 地基打好了，上面的力线才能通。今晚8点跟练版见。 #足弓塌陷 #力线运动康复 #形体训练 #筋膜激活 #李源形体美学
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McFeely迈克不费力4周前
如何改善拇指外翻 拇指外翻的调整训练 从筋膜的松解到关节对位功能恢复训练再到深层肌肉的激活训练，细节都在视频里，收藏慢慢练！ #拇指外翻 #运动康复 #足踝训练 #足弓激活 #拇指外翻矫正 @DOU+上热门
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牵着蜗牛去散步6天前
今日睡前小故事《小球球去哪儿》《小手指，小脚指》，爸爸妈妈可以和宝宝多多互动哦，锻炼宝宝找东西和认识自己身体的能力。 #睡前小故事 #育儿日常 #早教 #亲子互动时刻
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嘉木瑜珈普拉提官方号5月前
上期视频说到，练足弓时 足弓不会上提，大脚趾球也不会往后推怎么办 在家找个小东西就能帮你解决 #居家锻炼 #腿型 #运动健身 #抖加小助手 #健身
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米斯卡（宝妈居家重塑减肥）7月前
#居家健身 #运动无处不在 #足弓
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苗振&诺亚第运动康复2周前
做体态调理这么久才明白，大多体态问题根源都在双脚，居家练足踝 #苗振 #居家训练 #足踝训练 #运动康复
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影姐护脑日记3周前
树老根先老，人老脚先衰，脚承担身体100%的重量，其中脚跟占50%，大脚球占40%，小脚趾占10%。#欢迎跟练 #平衡力 #小脑萎缩 #影姐护脑日记 #居家锻炼
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合2月前
足弓塌陷，这样练可以恢复正常 #足弓 #足弓塌陷 #足弓训练 #意珈合线上瑜伽#瑜伽硕士蓉蓉
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爱练臀的康仔（线上指导）3月前
腿型越来越好🦵 小脚趾球提踵✅，纠正下肢力线，改善X型腿，调整假胯宽‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #x型腿 #下肢力线
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冉冉_Yoga☀️2周前
带你认足踝，髋关节 #人体解剖学 #脚是人体的第二心脏 #盆骨的位置图片 #线上瑜伽 #免费瑜伽
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丽姿9月前
脚趾球虽小，却是瑜伽站立体式的“隐形基石”#瑜伽#瑜伽内外兼修#瑜伽体式正位#瑜伽冥想与呼吸#爱瑜伽爱生活爱自己
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脚踝锻炼指南2周前
轻度拇外翻弹力带8字练习 步骤： 1.弹力带套进双脚 2.弹力带一头交叉后套在两个大拇趾上 3.提踵和大拇趾上抬下压合6下 细节：大拇趾球全程压紧地面 适合人群：轻度拇外翻日常改善训练 核心思想：让第一跖列排列对齐前提下锻炼大拇趾精细动作 【重度拇外翻看都别看，锻炼无用！！！！】
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橙子林瑜伽6月前
想要直腿细脚踝，就要多练练勾脚背 #直腿瘦腿 #直腿训练 #勾脚背 #脚踝训练 #细脚踝
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肖恩老师教体态1周前
足弓重建后，直腿居然变得简单了 走路鞋底外侧总磨损的朋友，真的可以试试足弓重建，亲测有用～ #扁平足 #改善腿型 #直腿
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徐新如-骨科3周前
脚像踩在棉花上？筋膜球+勾脚趾，找回“抓地感”！#术后康复 #康复运动 #筋膜球
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体能训练Logan1月前
每天4分钟，找回消失的足弓。如果你的足弓塌陷，建议你试试单脚站立，这是强化足底，激活足弓支撑系统最好的方法，最好光脚练习，这样你的脚趾才能充分展开，用趾球用力下压形成足部三点支撑，并尽可能抓地，这里有5个难度级别： 1️⃣有辅助 2️⃣无辅助 3️⃣在软垫上 4️⃣用前脚掌站立 5️⃣用前脚掌站在软垫上 找到你能坚持总计4分钟的那个级别，完成之后，你再进行其他运动时，将会感受到前所未有的稳定感。 #足弓塌陷 #体态矫正 #运动损伤预防 #健身干货 #力线矫正
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光迹动力.小庄🧑🏻‍⚕️6天前
拇外展矫正训练 #扁平足矫正 #拇外翻矫正 @光迹动力
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瘦美届的陈教头5月前
#体态纠正 #干货分享 #足部训练 好多教练都在问，那么多的体态问题先做哪一步？ 这下来了！@抖音小助手
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Sunny2周前
平衡根基｜脚底发力 #平衡#瑜伽#足踝有力防崴脚#臀推力量#塑型
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阿远教练2周前
正确的训练小腿外翻！ 带你正确的了解小腿外翻！#小腿外翻 #直腿训练 #小腿外翻怎么矫正 #足弓 #足弓塌陷
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一鸣爸爸足球育儿记1周前
孩子踢球脚受伤？这双鞋让我后悔没早买！ 你有过为孩子选鞋的困扰吗？或者你家娃踢球时有没有受过小伤？评论区一起聊聊...#儿童足球鞋怎么选 #儿童足球鞋 #小李子足球装备 #美津浓新锐儿童足球鞋 #新锐儿童足球鞋
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血管瘤医生龚毓宾2月前
#血管瘤 #血管球瘤 #抖出健康知识宝藏 #疼痛真相研究所 #手指疼 甲下血管球瘤，通常生长在手指和脚趾的指甲下面，主要的临床特点就是疼，超级无敌疼。
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阿亮足部护理6天前
蓓珊娜双环小脚趾分趾器和单环的选择！#脚趾分离器 #小脚趾内翻 #小脚趾分趾器 #拇外翻 #分开脚趾
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半夏yoga2周前
想直腿先调脚，边看手机边改善拇指外翻 改善拇指外翻，能缓解脚趾疼痛、穿鞋不适，稳定足底受力。拇指外翻会破坏足弓力线，引发小腿粗壮、假胯宽、骨盆歪斜，连带高低肩、驼背、走路代偿。长期易膝盖内扣、腰酸腿累，体态变差显矮显臃肿。矫正后步态轻盈，腿型笔直，全身体态更端正，下肢线条紧致好看。#直腿 #拇指外翻 #改善体态#稳定根基#居家练习
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勤天·普拉提工作室3月前
拇外翻就像“温水煮青蛙”🐸早期不重视，后期可能影响膝盖、髋关节甚至脊柱…… 在拇外翻初期 越早干预越好！ 健康的足🦶才会有健康的腿～🦵 #拇指外翻 #拇外翻 #足弓
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王Yiyi4月前
ATW花式起球#女足 #足球教学 #足球技巧
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小噜噜星球4周前
你的脚趾缝里住着一个“隐形城市” #小噜噜星球#小噜噜#健康#脚气
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曹十斤1周前
四个动作直腿美腿🔥改善足弓塌陷 小腿外翻 只需要一个足底小球 四个动作居家改善腿部外翻 小腿粗壮 调整下肢立线 赶快来试一试吧#居家锻炼#瘦腿#足弓#小腿外翻#直腿
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折学家Never躺平4周前
脚踝骨折术后，脚底这样放松 #骨折康复 #脚踝 #骨折恢复记录 @抖音小助手
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简介:

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