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自律的小刘5月前
居家花两个月时间锻炼出宽肩窄腰身材#居家锻炼 #宽肩窄腰 #健身 #自律
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马驼（自律版）2月前
三个动作，教你如何打造宽肩窄腰#健身干货 #健身小白必看经验 #徒手健身 #宽肩窄腰 #练肩动作
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自律的小陈6月前
想要穿衣有型 肩部要好好练 居家三个动作打造宽肩窄腰身材！#居家锻炼 #好身材练起来 #宽肩窄腰 #自律
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自律的小刘3月前
在家想要练出宽肩窄腰，坚持练这三个动作，你的肩膀想不进步都难#宽肩窄腰 #健身干货 #居家锻炼 #哑铃健身
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白猹猹茶2月前
：我要练 快让我练🤓 #宽肩窄腰 #创作灵感 #女性居家锻炼 #创作者中心 #肩部训练
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练的人（主页🛰️制定计划）10月前
居家三个动作就能打造宽肩窄腰，你学还是不学？#居家锻炼#肩部训练 #健身小白必看经验 #徒手健身 #俯卧撑
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不是阿龙y1周前
想要速成宽肩窄腰，这些最该练的部位一定要死磕练好！#居家锻炼#健身#健身小白必看经验 #健身干货 #肩宽腰窄
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健身小灵子⚡️塑形美臀&马甲线1周前
发现这个收侧腰巨酸！久坐腰腹不好看可以试试，还可以练到直角肩肩膀也会酸！嘎嘎给力！#女性居家训练 #瘦肚子瘦腰 #在家里也能练出好身材 #阻力带训练 #核心肌群锻炼
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超神健身社4月前
宽肩窄腰倒三角 居家肩膀三角肌这么练就完事了 你学不学 你回答我？#居家锻炼 #居家健身 #居家运动 #哑铃练肩#青年创作者成长计划
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乾老师谈运动养生1周前
想把肩练宽，试试这套超级组#居家锻炼#哑铃健身#宽肩窄腰 #肩部训练
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大明补剂仓1周前
新手居家练肩，学会这套动作让你更快练出宽肩窄腰！#居家锻炼#肩部训练#哑铃练肩 #居家健身
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青卿古法运动3天前
12经络拉伸操完整版跟练｜身体舒展开，肩背放松了，古法👍。每个动作跟练前有几秒缓冲时间，很适合新手跟练，赶快收藏一起拉伸吧！ #养生操 #在家也能瘦 #古法运动 #经络拉伸操
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健身小峰哥1月前
哑铃练肩，多做这几个动作，帮你快速练出宽肩窄腰#健身#居家锻炼#肩部训练
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黑咖啡5月前
居家一副哑铃，如何练出肩宽腰细的身材#薄肌#居家锻炼 #肩宽腰窄 #健身干货
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疼痛科杨秀环主任1月前
如果你感觉哪哪都不舒服，肩颈腰腿痛，试试这三个动作。 #全身痛 #疼痛 #抖出健康知识宝藏 #肩颈锻炼 #科普
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杨教练健身教学1周前
猫式伸展 灵活脊柱 缓解腰背僵硬 改善胸曲变直引起的翼状肩胛 强化核心力量 竖脊肌力量。适合新手健身脊柱灵活度不足 背部训练找不到发力感#健身教学 #猫式伸展 #胸椎曲度变直 #腰背肌锻炼 #女生健身
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老妈瑜伽专注肩颈腰2月前
一套肩颈腰背的组合动作，让你练完轻松一整天#老妈瑜伽 #肩颈腰锻炼 #日常锻炼
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自律的小刘5月前
新手不去健身房在家就能练出宽肩窄腰？练着几个动作就可以了#居家锻炼 #宽肩窄腰 #健身 #自律
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菜鸟爱运动1周前
不用器械！冲肩俯卧撑练出宽肩窄腰 一个冲肩俯卧撑，搞定肩胸手臂全线条 #练肩 #宽肩窄腰 #居家锻炼 #徒手健身 #健身
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武当钟学浩3月前
分享一组拉伸肩颈腰腿动作给大家，这一组动作无论是居家锻炼还是外出锻炼非常适合做，坚持每天30/60组七天后你会感觉全身充满能量#拉伸 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #道家养生 #武当钟学浩
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康复科 刘汉军主任4月前
颈肩腰腿健康操，点赞收藏和家人一起练起来吧 坚持每天10分钟，健康又轻松～#颈肩腰腿疼#居家锻炼#健康科普#抖出健康知识宝藏#青年创作者成长计划
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老弟讲健身3周前
想练出宽肩窄腰的身材，重点锻炼这四个部位#健身 #宽肩窄腰 #猛男进化
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景腾本人讲筋膜2月前
肩颈腰不太舒服，坚持练这个动作 #肩颈 #景腾 #锻炼 #拉伸
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独行（居家自律版）4月前
新手练肩的正确顺序，打造宽肩窄腰#居家锻炼#健身干货#肩部训练#宽肩窄腰#自律
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河南功夫杰（传承武术）5月前
#武术 腰、肩、腿武术基本锻炼身体法#dou出真功夫 #中华武术博大精深
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自律的敏7月前
新手想要把肩练宽，拥有肩宽腰细，中束一定得多练#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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不是阿龙y4周前
只追求肩宽腰细薄肌的兄弟，这个夏天直接跟练起来！#健身#居家锻炼#健身干货#薄肌#健身小白必看经验
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奎哥爱运动5月前
肩宽腰细倒三角好身材练起来#气质在肩#居家锻炼有新招 #力量训练
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小张老师 （运动养生）1月前
在家里想要塑形的宝子们，把这几个动作码住，坚持练，紧致有型的身材找上你！#居家锻炼 #健身干货 #瘦手臂 #力量训练#肩宽腰窄
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武当小九.古法运动3周前
古法运动，三招练腰腿肩，不跑不跳，轻松让你元气满满#居家锻炼 #道家养生功 #古法养生#腰腿痛 #肩膀训练
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高老师养生八段锦3月前
肩颈腰臀腿全锻炼了.#肩颈疏通 #腰不舒服 #腿部训练 #改善睡眠
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Pilates 小璇风1周前
胸椎僵硬？试试这三步解决✅ 腰总反复痛、肩膀动不动卡住、呼吸浅还容易累？你是不是一直在盯着痛处治，却没注意真正的源头——僵硬的胸椎？久坐把它搞成了‘生锈的轴承’，腰椎被迫扛下超40%的额外压力，肩膀也跟着遭殃，最后陷入‘越痛越不敢动、越不动越痛’的死循环。 ✨ 胸椎到底有多重要？ 它由12节椎体和24根肋骨组成笼状结构，天生就是为旋转设计的，承担了躯干80%的转动功能。既是保护内脏的‘稳定壳’，又是下肢力量传向上肢的‘核心枢纽’，一僵硬整条动力链都得断。 📝 三步行动指南 1️⃣ 自测：三个坐姿动作（旋转、后仰、侧屈），找出胸椎卡住的方向 2️⃣ 松解：每天5分钟泡沫轴，把僵硬的关节一节节松开 3️⃣ 训练：锁定骨盆做胸椎孤立训练，重新让大脑控制这根‘轴承’ 记住：先松解再训练，疼痛自然会撤退～ #创作者中心 #创作灵感 #胸椎 #脊柱健康 #抖音健康使用计划
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大亮哥3天前
肩宽窄腰养成记 从正面看显肩宽，肩膀的中后束连接点一定要练好。没有局部减脂。但是有局部增肌塑形。宝子们操练起来吧！#宽肩窄腰练成记 #上抖音分享我的运动生活 #真正属于自己的两小时
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武当·李在峰2周前
撑掌仰腰每天20次，拉伸肩背，唤醒身体，灵活腰腿。#锻炼 #八段锦 #小动作大作用 #拉伸 #居家锻炼 @师傅的院子 @李在峰工作室
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阿强2天前
利用自身体重牵引2-4分钟，腰不疼腿不麻了，肩颈也不疼了，老人小孩都可以练，坚持一段时间，改善腰酸背痛，肩颈也轻松了#单杠 #单杠健身 #吊单杠 #拉伸 #引体向上
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自律的小刘4月前
新手居家练了很久肩膀还没有进步？可以试试这个超级组，加进你的训练里循环一两次就可以了#居家锻炼 #健身干货 #宽肩窄腰
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雁儿陪你轻养生4月前
#肩颈疏通保养 肩膀和腰总有一个在酸？试试做这个“云肩揽月”吧。#活动一下筋骨真舒服 #居家锻炼 #健身#养生
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薄肌阿涛1周前
哥们如果你能腾出一块空地，跟我坚持两个月就能练出女神喜欢的肩宽腰细，赶紧收藏一起练起来吧！#健身#肩宽腰细#居家锻炼#健身干货
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晓旋教舞蹈2周前
一个身韵动作锻炼肩膀和腰椎 #体态矫正 #体态训练 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #身韵练习
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瑜伽雪缇尺1月前
肩颈腰背 腿 哪都疼 三招练全身#腰椎 #颈椎 #古法锻炼 #八段锦 #拉伸
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蜕变之路3天前
肩宽腰细倒三角身材怎么练，平角肩，一字肩怎么练，跟着做起来吧 #减肥 #塑形 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #真实生活分享计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @我要上热门
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自律的敏5月前
新手肩膀窄就多练肩中束，做好这三个动作就够了，帮你快速练出肩宽腰细身材#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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乐养-太极1周前
三招练肩，腰，腿，刚开始练，又酸又累，坚持下去，练出好状态 #晨练 #古法健身 #养生操 #中老年#居家锻炼
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健身教练老燕子5天前
走哪练哪，一个稳定肩膀，稳定腰腹的动作！#健身 #健体 #居家锻炼
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阿远讲健身2天前
分化肩训｜练透肩膀每块肌肉💪 这套完整的练肩动作，坚持练下来轻松get宽肩倒三角～#健身干货 #宽肩窄腰练成记 #肩部训练
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素拼（无天赋 努力型）1月前
新手居家一对哑铃练肩 最高效的三个动作 想要打造宽肩窄腰身材的兄弟收藏练起来 #健身干货 #哑铃 #肩部训练 #哑铃健身 #居家锻炼
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小郭在中国4天前
宽肩窄腰要怎么练？3个动作练出立体肩膀 肩练宽了，比例真的会不一样 #宽肩窄腰练成记 #肩部训练 #宽肩 #健身 #三角肌
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玉米糊.2周前
练成宽肩窄腰，你只需做好这四个动作 #宽肩窄腰 #练肩 #健身干货 #薄肌男孩
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衍哥（徒手暴徒）7月前
40岁怎么练出来的宽肩窄腰身材 宽肩窄腰的薄肌身材最重要就是肩膀，胸肌不用太大，腹肌若隐若现就可以。那我就从肩，胸，腹三个部位告诉他们如何练出薄肌身材#薄肌 #宽肩窄腰 #居家锻炼#徒手健身 #健身干货
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杨晟熙4周前
肩好看才是第一视觉，分享一适合新手的训练动作，跟着练三个月你就会看到明显的效果#肩部训练 #练肩 #新手健身 #宽肩窄腰 #健身教学
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庚基不偷懒2天前
高效练肩超级组｜新手练肩首选 新手想把肩练宽，试试这样练，快速帮你练出肩宽腰细#健身#居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货#肩膀训练
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李老师讲运动养生3天前
经常久坐低头肩颈腰背不适，来试试专业运动员在做的这个动作，你会爱上她的！#肩颈疏通#拉伸动作#居家锻练#腰要椎#基本功练习
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诩小侠-太极导师3天前
肩颈腰不舒服？ 这几个太极动作全搞定#肩颈 #肩颈不舒服 #中老年养生 #养生动作
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高兴优选3天前
#创作灵感 #躺着就能做运动 如果你 身体疲惫 腰背僵硬 。那就每天躺上摇一摇 肩颈松软了腰椎脊椎柔软不僵硬了 全身得到了放松 背不驼了 肚子小了 腿紧致了#放松解压身体疲惫#腰部不适 #腰部锻炼 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+小助手
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景腾睡眠筋膜1月前
肩颈腰不太舒服，居家练习小妙招 #景腾筋膜 #肩颈 #腰 #居家锻炼 #坚持
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赵赵来运动4月前
就这一根木棍，竖起来绕着肩膀大圈转，再配上大扭腰！不光肩颈绕开了，腰腹也跟着动，一根棍练遍全身，肩颈不僵了，腰也灵活了，越练越得劲！#盘棍 #肩颈腰一起练 #古法健身操 #居家锻炼不跑不跳
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自律的敏1月前
新手健身这样练，试试这些高效动作，帮你更快练出肩宽腰细#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #健身小白必看经验
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抛瓦2天前
肩膀简单练一下就好了#健身日常 #薄肌 #宽肩窄腰 #训练计划 #健身小白必看经验
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老妈瑜伽专注肩颈腰2月前
三个动作，锻炼到肩颈腰腿，每天十分钟，坚持锻炼！#老妈瑜伽 #日常锻炼 #肩颈腰锻炼 #腿部拉伸
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侠老师教你锻炼养身4天前
肩背腰部不舒服，身体不通畅，每天跟我练，轻松舒展开身体 #运动 #养生 #健康 #锻炼
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啊豪（接线上线下）指导2周前
新手想把肩练宽，肩中束超级组这样练，快速帮你练出肩宽腰细身材#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部超级组训练 #运动
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健康杭州3周前
肩膀疼、后背紧，四个动作放松肩膀后背。#日常锻炼 #腰背肌锻炼 （投稿：杭州市第一人民医院）
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骨科护士赖涛丽1月前
颈椎腰椎一起练！4个动作，肩颈腰全舒服了 久坐、低头玩手机，颈椎痛、腰椎酸？ 这4个动作，颈椎+腰椎一起练， 每天几分钟，放松肩颈、护腰强脊， 上班族、低头族、腰颈不舒服的都能练！ 坚持练，一身轻松～#骨科护士赖涛丽#颈椎腰椎锻炼 #颈腰一体锻炼 #护士 #医护日常
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a波（健身分享）2天前
来自新手两年一点点摸索的练肩经验分享给你，希望对你有用 #健身 #宽肩窄腰 #新手健身干货 #健身经验分享
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