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阿丰减脂实测2月前
爬山这么累！到底能不能减肥？算无氧运动？还是有氧？应该怎么补充吃的？#打工人减肥 #大基数减肥 #爬山减肥 #减肥科普 #真实生活分享计划
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一颗星猩2月前
终于知道为什么爬坡瘦不下来了！干货就看这条视频 #爬坡 #大基数减肥 #运动
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xiaoxiao𐙚♪1月前
‼️新手减脂就用这个组合（附无氧+爬坡+饮食） 很多新手减脂一直没效果 问题不在你不努力 而是方法不对 最推荐组合：无氧 + 爬坡 先做无氧训练 帮助提高基础消耗 再做爬坡30分钟 帮助稳定燃脂 一周坚持3–4次就够了 饮食不用极端控制 不用节食 重点是： 保证蛋白质摄入 主食正常吃 保持七八分饱 减脂不是拼命 而是长期稳定执行 #减脂 #女生健身 #无氧训练 #爬坡减脂 #健身计划
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亦瑶🥥3周前
⏰18:00下班健身|爬坡➕练背 疯狂消耗500大卡 今日份运动：空腹爬坡40分钟➕练背5组动作 高位下拉12✖️5 反手下拉12✖️5 坐姿划船12✖️5 哑铃弯举✖️60 哑铃肩外旋✖️60 练完后一定要拉伸，不然第二天真的起不来😭 其实我就是一个身材很普通的女生，刷到很多健身博主身材真的好好，发布出来的视频也让大家很有动力收藏跟练，普通身材的我也想记录下来然后坚持后期看看成效！长时间上班坐着下半身真的容易堆积肉肉，也希望每天下班坚持2小时健身能减脂且让线条变得更好看，让我们一起动起来吧💪💪 #健身好身材养成记 #健身塑形打卡💪 #健身 #健身打卡 #健身日常
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xiaoxiao𐙚♪7月前
🏃‍♀️正确爬坡瘦腿减脂|爬坡变速燃脂教学 Hello姐妹们👋🏻 今天带来一期健身房有效爬坡+变速交替减脂法教程🔥 非常适合放在无氧训练后，提升燃脂效率💨 🏃‍♀️训练流程： 1️⃣ 坡度15 速度1.5 热身拉伸 2️⃣ 坡度15 速度4.5 快走爬坡5分钟 3️⃣ 坡度4 速度8 跑步5分钟 这样交替循环三组，共半小时💥 训练时要记得： 身体站直微微俯身屈髋，脚掌踩稳、步伐迈大， 别抓扶手不放⚠️ 否则容易被机器带着走，影响发力！ 运动完记得拉伸🧘‍♀️ 主页有全套拉伸跟练视频，找块空地就能完成～ 点赞收藏+关注我，一起练出更高效的燃脂节奏吧💪🏻✨ #健身房有氧 #变速爬坡训练 #跑步机教学 #减脂计划 #健身教程
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xiaoxiao𐙚♪5月前
就这个爬坡爽！！！！ #爬坡 #有氧 #健身 #女生健身 #减脂
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xiaoxiao𐙚♪1周前
‼️新手快速学会一周训练计划安排（附跟练）✅ Hello！姐妹们！最近陆续出了爬坡跟练 爬楼机跟练和无氧跟练 姐妹们都安排起来了吗？ 爬坡跟练分为25分钟 35分钟 45分钟和一小时 无氧跟练分为 背部 肩部 胸部 手臂和臀腿 爬楼机则是30分钟跟练 一周训练计划怎么安排呢？ 无氧+有氧↓ 一周可以是三练 四练或者五练 三练可以分为 肩背 胸臂 臀腿 四练可以分为 背部 肩部 胸臂 臀腿 五练则是 背部 肩部 胸部 手臂和臀腿 都可以自己搭配 按照自己喜欢的部位去分配时间练习 在每次无氧训练后，都加入有氧 时长自己选择，以自己的状态来定 一般如果是练胸臂 我就会加入爬楼机 练背部或者肩部 我就会选择爬坡 而练臀腿 我选择不有氧 以自身的训练强度来定 遵从身体的状态 太累要及时休息 练后要及时拉伸 姐妹们学会了吗？这周就安排起来吧！记得关注我呀！ #女生健身 #有氧训练 #无氧训练 #一周训练计划 #健身干货
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柚柚1周前
早晨6:00爬坡+力量 瘦了10斤 #健身打卡day #创作者中心 #爬坡 #高位下拉 #直臂下压
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叔贵2周前
爬坡5个技巧提高刷脂 ⚠️爬坡教学 初级计划 ●热身（5分钟）：速度：5.0 坡度 0 ●正式训练（30分钟）：速度：固定 5-6 坡度：固定 12% PS：如果觉得12%太累，先从8%或10%开始，不要为了坡度而弯腰扶扶手。 ●冷身（5分钟）：速度：4.0坡度：0% 体感：大量出汗，呼吸急促，能说出短句，但无法唱歌。 进阶计划 ●热身（5分钟）：速度：5.0坡度：0% - 4% ●正式训练（20分钟，循环4组）每组5分钟 第1分钟：速度 5.5 / 坡度 8% 第2分钟：速度 5.5 / 坡度 10% 第3分钟：速度 5.5 / 坡度 12% 第4分钟：速度 5.5 / 坡度 14% - 15%（挑战极限） 第5分钟：速度 5.5 / 坡度 6%（主动恢复） ●冷身（5分钟）：速度：4.0坡度：0% #爬坡 #内脏脂肪 #跑步 #减肥 #健身养成计划
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yanyanmengli7月前
在校大学生小基数一个月瘦十二斤如何运动的 视频比较长大家耐心观看哦#减脂#小基数减肥#爬坡#有氧无氧的区别 #新手爬坡
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小肥然🐑5月前
爬坡做对暴汗翻倍🏃‍♀️｜解锁4个高效燃脂技巧 别人爬坡瘦腿又翘臀，轮到自己爬坡不仅腰酸还小腿粗壮❓ 今天带你解锁健身房爬坡的正确打开方式，让燃脂效率直接起飞！#减脂 #瘦全身 #健身 #健身干货 #有氧运动
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对自己狠点（每天都记录）2周前
有氧➕无氧结合的力量减脂塑形-壶铃运动 有姐妹问我怎么减脂？有氧和无氧哪个减脂快？怎么选择？ 我现在健身房爬坡、纯力量训练、体能训练、帕梅拉跳操、跳绳、只塑形的拉伸动作等都试过了。综合比较，我强烈推荐你们进行壶铃运动！之后我也会用壶铃运动减脂塑形。 壶铃能把肩背、腰腹、臀腿全身都能练到位。比单纯有氧的帕梅拉跳操、健身房爬坡等更燃脂，还塑形，且无跳跃，不伤膝盖。省钱省时省力！#壶铃日常 #健身干货分享减肥塑形
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都江堰毅道体育全民健身2周前
低效爬坡燃脂与高效爬坡燃脂 #减肥 #爬坡 #健身干货 #瘦肚子 #跑步机
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饼子2周前
我就说爬坡咋不掉秤 心率太高进入无氧状态了 真别整我了 我服了。。。不过 好在我爬第三天的时候知道了 及时调整就好啦#vlog #小基数减脂 #爬坡 #控制饮食减肥
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忘忘仙贝2周前
又到夏天啦，准备好爬坡减脂啦！ #高阶缓震无伤跑鞋 #李宁悠适2 #天猫超能主场 #运动户外 #跑鞋
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金牌班主任2周前
运动是美颜最佳的方式 爬坡第13天，又学习了新抗阻器材，加了30分钟的无氧#有氧运动跑步机 #无氧加有氧#跑步机燃脂 #运动是为了让身体比实际年龄更年轻健康 #运动的快乐你想象不到
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鸡腿大仙儿1周前
爬坡心率都能170，那你真的要去看看了 爬坡作为一个低强度的有氧，到底应该维持什么心率才能最大化的燃烧脂肪呢？#减脂 #减肥知识 #自律
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番茄炒土豆1月前
30分钟无氧/拉伸歌单 轻松舒缓欧美歌曲合集，爬坡完一定要记得拉伸一下，最好可以滚一下腿部的泡沫轴噢！加油，一起变美！#健身歌单 #沉浸式听歌 #拉伸 #舒缓放松轻音乐推荐 #音乐种草计划
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柚柚1周前
早晨6:00爬坡+力量 瘦了10斤 #健身打卡day #创作者中心 #创作灵感 #爬坡 #高位下拉
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拿相机📷那男孩1周前
当你坚持爬坡一个月，就会得到～ 每天半小时力量无氧＋一小时爬坡有氧 #爬坡 #减肥 #健身房
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焦糖爆米2周前
今天是胸肩日➕爬坡 5.20在健身房渡过了 还把手机给丢了 幸好今天找回来了呀 #健身穿搭 #健身房 #爬坡 #有氧加无氧运动 #胸肩训练
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一个坚持健身的vlog1周前
#热门 5.30已爬不欠❌ 坡度15速度5➕无氧✅ 电子闺蜜们上图❗️#爬坡主理人 #自律遇见更好的自己 #运动 #健身打卡
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小刚的健身房1周前
速来！#健身房#爬坡#运动#小窑湾 #小窑湾健身房
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一个坚持健身的vlog1周前
#热门 5.31已爬不欠 ❌坡度15速度5➕无氧 五月的最后一天大家都感谢一下努力的自己吧，你们真棒 还有我🤪#爬坡主理人 上图❗️ #自律遇见更好的自己 #健身打卡 #运动
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L.·自律版1周前
先无氧30分钟再爬坡40分钟，黄金组合已练. 大家可不可以展示一下自己的战绩？ 都减脂第几天了？瘦了几斤？打击打击我让我增加增加意志力 #爬坡 #爬坡大乱斗 #有氧运动 #无氧运动 #健身打卡
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干饭不眨眼1周前
终于知道为什么每天爬坡还瘦不下来#爬坡#减肥#健身#减脂
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干饭不眨眼2周前
为什么你每天爬坡还瘦不下来#爬坡#减脂#减肥#掉秤
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干饭不眨眼1周前
爬坡一定要知道的事情#爬坡#健身小白#燃脂#瘦脸#减肥
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松松饼刚1周前
🎧35min爬坡歌单（新手进阶版）音乐选对，效率翻倍💦#爬坡有氧 #减肥减脂 #爬坡歌单 #新手女生健身 #打造完美身材曲线
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邓茫然5月前
心率公式：（220-年龄）*0.7#爬坡 #减脂 #减肥 #减肥逆袭 #内容太过真实
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俺有整块腹肌〖已瘦25斤版〗4月前
1小时爬坡有氧运动，看看明天会瘦多少，理论上会比较多（理科男的严谨性）因为钢琴比赛，所以最近视频只更新有氧运动，自己也会做无氧的，大家不用担心#减肥 #自律 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #减肥日常vlog
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博思运动健身中心1月前
爬坡有氧最有效的刷脂 健身小白学起来 不知道参数的评论区身高体重#健身小白必看经验 #健身干货 #爬坡#减脂 #热门
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小六爱爬坡1周前
第81天｜掉了18斤，分享我的爬坡技巧和一天食谱 #爬坡减肥 #爬坡经验 #减肥对比 #大基数 #科学饮食减肥
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好爱吃蘑菇6月前
小白勇闯健身房，买点啥 配件 个人使用感受分享~，一般是小重量无氧+爬坡，还有耳机等，后面慢慢拍~ 还想问问大家觉得小新配音好还是我自己逼逼叨好哇 #好货推荐 #健身 #健身小白 #健身小白必看经验
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波力海苔小小酥5月前
去健身房只爬坡不做有氧会瘦吗#求助#健身#爬坡
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@曙光1周前
提升骑行耐力方法 #我要上热门🔥🔥 #DOU +小助手
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嘉禾～1周前
Day3 今天空腹爬坡➕无氧体验器械 真的都好难好难 每举起的那一下都咬牙硬撑
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阿佛小橘1月前
新手常见错误别再犯啦 正确爬坡方式看这一条视频就够了 #有氧运动#爬坡#自律#减肥对比#鲨鱼菲特小黄罐
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煎饼瘦子1周前
终于知道为什么每天爬坡还去瘦不下来#爬坡#有氧#刷脂#减肥
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小呱女士🐸1周前
去健身房只爬坡不做无氧有必要吗 #健身内容过于真实 #爬坡 #爬坡减脂 #减肥 #燃脂的一百种方式
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mulberry2月前
爬坡有氧最有效的刷脂 不知道参数的评论区身高体重#健身小白必看经验 #爬坡 #减脂 #健身计划 #2026健身计划
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嘟嘟（已瘦16斤）2月前
没事就来爬坡吧，爆汗的那种😎 #爬坡 #减肥 #在家减肥 #运动减脂
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刘元1月前
40分钟轻负重全身哑铃无氧力量塑形～薄肌力量讲解跟练～ 这套训练的动作编排专门针对于小基数、高体脂、代谢低、身体循环差的姐妹～ 轻负重力量更好掌握动作、同时加入了自重的肌力训练强化肌耐力、力量、提升代谢、增加日常消耗强度和身体循环机能！无需大重量一样可以塑形、燃脂两不误～ 每周3-4次（如果每次单个循环的话）如果可以两个循环的话每周2-3次就足够啦！ 日常饮食做到简单、更偏于吃到食物本身的味道 多以蒸 煮 炒菜 和优质碳水为主～保证身体的正常摄入 不要饿肚子、不要给你的肠胃坐升降机～ #见人不如健身 #薄肌 #无氧力量训练 #哑铃
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快碳慢碳2周前
不要过度神话爬坡减脂 所以爬坡真的减肥吗？一定要这么累吗#爬坡减肥 #减脂 #有氧训练 #体脂率计算方法 #有氧运动vs无氧运动
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小岳健身塑型减脂2月前
为什么每天爬坡减脂还是这么慢。提高代谢才是你减脂的唯一出路。#减肥干货常识分享 #塑型减肥 #体态调整 #运动康复 #健康体适能
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Dall1周前
减重需要无氧有氧结合吗？😂 前天评论才发现爬坡半小时只是热身而已😂 #爬坡 #健身 #力量训练
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包子子肉肉2周前
健身小白疑惑，到底是先有氧无氧还是先无氧再无氧#爬坡 #健身 #无氧运动 #撸铁 #dou要来健身
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田径邱教练（暑假招生中）5月前
爬坡是一个很好的提升跑的力量训练和抗阻训练！同时也增强无氧能力，加强脚踝的刚性！#田径训练 #体育生 #运动员日常
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蘸豆🫘8月前
大家都在蹲的新手健身房爬坡爬楼攻略来啦！！#新手健身 #爬坡 #好身材练起来 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿
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小六爱爬坡2周前
爬坡➕正常饮食，一天掉了1.5斤！！ #爬坡 #减肥打卡 #大基数爬坡#坚持运动减肥 #运动穿搭
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简宁无跑跳跟练1周前
20分钟有氧加无氧锻炼，增加肌肉，特别适合35+的姐妹还不累 #零基础健身 #在家也能瘦 #女生塑形训练 #居家跟练推荐 #有氧加无氧
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无敌壮壮侠4周前
女生减脂 认准爬坡 #新手健身 #健身小白必看经验 #爬坡 #有氧运动 #健身
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宁哥有礼（小号）2周前
无氧和有氧轮换着做，那个效果会更好？ 健身 减脂 减肥 #健身 #减脂 #增肌 #有氧运动 #无氧运动
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