很多同学百米的后程头晕缺氧眼前发黑，导致强制减速，却被教练骂做偷懒。其实不是你速耐能力不足，而是呼吸肌紧张而陷入短暂性脑缺血。用阶段性性屏气可以规避因呼吸肌紧张而导致的短暂性脑缺血。注意❗❗❗如果用这个方法，预备时吸进去的那口气，相当于你的氧气瓶。这口气不到60m一定不能提前放掉，如果氧气瓶提前漏气了，你会即承受憋气的缺氧，又会承受假呼吸的缺氧。短跑的呼吸策略争议： 传统理论认为全程规律呼吸更高效，但近年研究发现，精英短跑选手常阶段性屏息（如起跑和途中跑），以最大化爆发力（研究来源：Journal of Applied Physiology, 2020）。 - 瓦氏动作的力学增益： 憋气时胸腔压力升高可增加脊柱稳定性，提升力的传导效率（实验显示：短跑起跑阶段憋气可减少0.1-0.3秒成绩，来源：Sports Biomechanics, 2018）。个体适应性1. 能量分配优化 身体可能更适应「先集中资源冲刺，再后期代偿」的模式： 前60米：憋气节省能量 + 高压核心稳定姿态 → 减少速度损耗。 后40米：加速呼吸清除代谢废物 + 心理重启 → 延缓疲劳。2. 神经-肌肉协调特性 屏息可能抑制了疼痛/疲劳信号传入大脑（通过内源性阿片肽释放），使你更耐受无氧代谢的极端环境。#体育生#短跑#暑期集训 #体育生

4786
218
1888
1099
举报
发布时间：2025-05-07 20:49
全部评论
大家都在搜：
Renyz
...
总结就是前半程不呼吸，强制进入无氧阶段，后半程中把前半程吸进去的气均衡消耗掉，大口呼吸形成呼吸反射从而经量保持不掉速是这样吗
作者赞过
10月前·四川

307

分享
回复
坚毅体育
作者
...
你是课代表[赞]
10月前·广东

9

分享
回复
坚毅体育
作者
...
这个问题困扰了我很多年，我一到后程就头晕眼发黑要摔倒，曾经让我百米卡在12.8整整三年。一直以为是我速耐水平不够，直到我复读更改呼吸方式，居然直冲满分
10月前·广东

64

分享
回复
LX
...
老师，这个方法在200米怎么用？我后80米突然就脑袋晕两眼一黑抬不动腿，最后实在坚持不住了，就走了下来
6月前·北京

1

分享
回复
坚毅体育
作者
...
200米我也没有试过哦
6月前·泰国

0

分享
回复
鸿鹄💤皓
...
有很多pkd患者一直都不知道自己其实是得了病的，一起跑30米全身僵硬，跟锁死了一样，不是你没热身，也不是你没跑速耐，而是有诱发性肌力不足[泣不成声][泣不成声]
10月前·广东

26

分享
回复
坚毅体育
作者
...
pkd那就不是改呼吸方式能解决的了
10月前·广东

5

分享
回复
☁️升
...
我就是爆发类项目老是感觉吸不到气然后就没办法保持动作，做到后程就坚持不住了，后面问我同学然后慢慢学着闭气才勉强好一点，高抬腿我还是不行，然后百米没啥影响就是训练的时候太难受了
1月前·湖北

1

分享
回复
berserk huang
...
讲的好[玫瑰]，那200米适用吗？
10月前·湖南

1

分享
回复
坚毅体育
作者
...
200米我没有试过，因为广东这边不考200米，没有专门的去开发方法
10月前·广东

0

分享
回复
贤
...
真服了 跑个有氧 左鼻子不透气 右鼻子流鼻血 用嘴呼吸又吃太饱 呼吸深度不够 [捂脸]难受
10月前·陕西

0

分享
回复
tw
...
跑四百米可以这样吗
9月前·福建

0

分享
回复
坚毅体育
作者
...
400米我还没有研究
9月前·广东

1

分享
回复
Riiittt96543
...
我跑100米翻白眼是这个原因吗
3月前·广西

0

分享
回复
刺猬•
...
好[玫瑰]太好了[玫瑰][玫瑰] 我总是一使劲就头晕然后肌肉不受控制乱甩 别人看着我跟鬼一样[赞][赞]
10月前·云南

0

分享
回复
坚毅体育
作者
...
有可能是PKD综合症
10月前·广东

0

分享
回复
坚毅体育
坚毅体育

粉丝1.6万获赞70.2万

相关视频

猜你喜欢

推荐视频

最新视频

热榜推荐

热门视频