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英国心理学家克劳迪娅·哈蒙德的《善意的魔力》
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发布时间:2025-12-01 18:19
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阜宁陈建军(健康教育志愿者)
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2月前·江苏
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十分钟读书
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#心理学#卡尔·罗杰斯:“一个有趣的悖论是,当我接受自己原本的样子时,我就能改变了”
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事压不垮人,但情绪可以,如何缓解我们的情绪,用这本书的内容就能帮到我们。#情绪控制 #提升自己 #精神内耗
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瓦伦达效应:越在意的,就越容易失去 #心理学知识 #越在意的就越容易失去 #熟能生巧 #表演
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一个完整但极简的实际示例 当情绪来临时,你可以只做三件事: 1. 觉察 “我注意到胸口很紧,呼吸有些快。” 2. 命名 “这里有焦虑和不确定。” 3. 调节 “我可以先放慢呼气,不急着回应。” 不需要一次做得很好, 只需要顺序正确。 衡量调节是否在发生的真实标准 不是情绪消失, 也不是感觉舒服。 而是你是否: •更早觉察到变化 •更少自我攻击 •更快回到身体 •不再急着证明什么 这些变化, 才是调节能力真正形成的标志。 本章小结 •情绪调节有明确顺序 •觉察打断自动反应 •命名为情绪提供容器 •调节是支持,而非压制 •顺序正确,比方法复杂更重要 调节情绪, 不是把自己变成“没感觉的人”, 而是成为一个能承载感觉的人。
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情绪发生在身体层级,稳定也必须回到身体 情绪不是观点, 不是态度, 不是结论。 它是一整套生理状态的集合: •神经系统的唤醒水平 •呼吸节律的变化 •肌肉张力的重新分配 •内脏压力与能量动员 当这些系统进入警觉状态, 情绪已经在发生。 这也是为什么: 你无法用一句话, 说服一个正在高度紧张的身体。 为什么“我已经知道了”并不能让你好受 很多人在情绪中会反复对自己说: “我知道这不是真的。” “我知道这没那么严重。” 但情绪系统的逻辑是: “我不关心你知道什么,我关心你是否安全。” 只要身体仍然处在防御状态, 任何理性的解释, 都可能被解读为: “危险尚未解除,但你在忽略。” 于是情绪并不会退场, 反而会持续存在。
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当你把看清改成看轻、把看透改成看淡 @抖音小助手 @DOU+小助手 你会发现你过得会更顺心~ #内容过于真实 #心理学 #飞迪曼心理 #情感 #人际关系
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认知低的人,有如下几个特点#认知#心理学#自我成长#认知低的特点
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总是三分钟热度坚持不下来?《心智突围》教你如何通过心智训练,建立持久的行动力系统!
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生活里那些糟心事其实压不垮我们,但情绪真的会让人崩溃。这本书就像个贴心朋友,教你用简单实用的方法化解。#情绪管
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想太多可能只会让自己焦虑,不开心的时候推荐看这本《自渡》整个人都豁达了#自愈#心静#做自己的心理医生
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以前的的书是真的敢写,今天分享的是《初次见面的心理战术》,老书是真教你真东西,直接拿去学呗~ #知识分享 #书籍推荐 #绝版书 #涨知识 #绝版老书
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今天分享的是罗伯特.戴博德的《蛤蟆先生去看心里医生》情绪低落时,请翻烂这本心理自助书 #蛤蟆先生去看心理医生 #心理咨询 #情绪管理 #原生家庭 #自我疗愈
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你说的有道理,我最近天天失眠
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真正拖垮你的,从来不是事情本身,而是你失控的情绪。 #心理学 #野马效应#控制情绪
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157. 截情道·教祖婚恋词典157:情感抗生素滥用与心理免疫力破坏 “情感抗生素滥用”比喻个体在关系中遇到问题时,过度依赖快速解决方案(心理咨询、情感课程、关系技巧)而非调动自身修复能力,如同滥用抗生素破坏自身免疫力。“心理免疫力破坏”则是长期后果——个体失去独立处理关系问题的信心和能力,形成对外部解决方案的持续依赖。 滥用的具体表现:稍有矛盾就寻求咨询师介入,小摩擦就购买课程学习技巧,正常磨合期就怀疑需要专业干预。免疫力低下的症状:没有导师指导就不知如何沟通,离开标准话术就不会表达情感,面对新问题无法创造性解决。从“医”维度诊断,这是医疗化思维对情感领域的入侵——将正常的关系挑战病理化,将自助能力医疗化。 情感产业是抗生素的主要供应商:将一切关系问题包装为需要专业干预的“病症”。截情道的“心理免疫力重建方案”强调:首先区分“正常挑战”与“病理问题”,前者应尝试自主解决;其次建立“自我修复信心”,相信人类天生具有关系修复能力;最终掌握“阶梯式干预原则”——先尝试自主解决,再寻求朋辈支持,最后考虑专业帮助。最健康的关系,有强大的自愈能力。#婚姻 #婚姻问题 #感情纠纷 #催生对胎儿有影响吗
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