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短跑专项练习✅ 青少年短跑专门性练习 很实用很高效的训练手段 想要跑的快 基础要打好
#全圆体育
#短跑训练
#体育统招
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发布时间：2026-10-08 22:12
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全圆体育（统招/单招全国招生）
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跑步五要素之首：松肩，垂肘摆臂 摆臂是油门，核心是发动机，腿部是车轮， 跑不动就摆臂、学会正确摆臂省功50% 我们练习的动作没有一个是多余的 所以听话跟做照练、人人可以
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竞走的发力是核心发力，并且也是转髋鞭腿直腿上抬，和走路跑步向上顶膝盖顶大腿向后撩小腿是完全不同的。推荐大家学习竞走，这个也不好练。我小学中学大学是排球队的队长，在中学的时候参加过竞走比赛。打排球都是核心发力向后展髋，竞走的发力模式和自由泳和仰泳非常相似。如果你用走路跑步的模式去顶大腿顶膝盖向后撩小腿那么全都是肢端发力，这样都是错误的。当你学会了正确的竞走的发力方式在水里面练习转髋鞭腿直腿展髋上抬就会容易一些。
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