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德锐老师-潮州819运动康复
你是不是肩胛骨中间不得劲儿啊?就现在，勾起3根手指，头向对侧拉伸，一组各做10个试试。 #背 #运动康复陈德锐 #潮州运动康复 #居家训练 #肩胛骨中间 内容仅供参考身体不适请线下就医
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德锐老师-潮州819运动康复
你是不是肩胛骨中间 #运动康复 #肩胛骨 #背#肩胛骨缝痛
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骨科李智勇医生
肩背部疼是什么原因导致的呢 #医学科普 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #骨科医生
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姜幺郎
肩胛骨中间疼，心肺检查，心脏造影无异常，被人怀疑精神病#肩胛骨缝痛 #肩胛骨中间疼 #肌筋膜炎 #胸背痛
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C戈体态美学（12月1北京）
夹背动作屡禁不止！这是典型的“假挺拔”，本质上是对人体的伤害 #体态矫正培训 #体态美学架构师
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冷冷yoga
你是不是也是这样，从侧面看背很厚，上背部凸起一块，脖子向前伸，你的手臂总在肩头的前方，从后面看，肩胛骨中间有一个大大的凹坑，肩胛骨角翘起来。 在日常的生活当中，经常会觉得呼吸短浅不顺畅，而且特别容易肩颈酸痛疲劳还有一个怎么样也减不下去的小肚腩。 如果你出现这种症状和体态，干态，干万不要以为自己是驼背了，想当然的去练各种挺胸夹背的动作， 这样只会让你的问题更加的严重。出现这种情况，多半是由于胸椎曲度变直，胸腔压缩造成的，胸腔压缩，胸骨柄向下掉。 那膈肌处于一个下沉位，膈肌下沉推着你的内脏向前向下，从而小腹突出，这是一系列的连锁反应，解决胸腔压缩，让三腔对位，才能更好的解决你的体态问题 下面给大家分享如何有效的改善这个问题，视频有点长，建议先点赞收藏哦！#胸廓压缩#翼状肩胛#小腹凸出 #体态纠正
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孟勇医生
肩胛骨疼痛：小心是消化系统在 “报警” 你们有没有过这样的经历，肩胛骨时不时就疼那么一下，有时候痛得让人直不起腰，可又检查不出个所以然。今天，我就来给大家唠唠#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #健康知识 #肩胛痛 #涨知识
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方了个方
资深教练vs普通教练⑳肩胛骨缝疼怎么办？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #肩胛骨缝 #肩胛骨缝痛 #运动康复
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电视机变形记（停练版）
有翼状肩胛和胸曲变直的小宝练背一定要注意的几种动作 #居家锻炼 #体态纠正 #锻炼 #避雷 #薏凡特
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简单减脂
肩胛骨缝酸痛，菱形肌疼痛怎么缓解 模型由解剖大师授权素材有限仅供参考#体态纠正 #运动康复 #功能性训练 #人体结构 #居家锻炼
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二龙
肩胛骨缝不舒服，肩胛骨和脊柱中间的区域紧张不舒服。#肩胛骨缝 #
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人体结构研习院
肩胛骨｜肩胛冈的形态与功能解析 肩胛冈是肩胛骨上隆起的结构，用于肌肉附着，它在肩胛骨的中间偏上区域形成倾斜的面，与其他骨骼和肌肉紧密相关。#肩胛骨 #人体结构 #人体解剖学 #人体
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吃昂常
自己摸索的，希望对你们有帮助。我也正在改善中#翼状肩胛 #体态大师气场女王 #翼状肩胛改善 #体态大师打卡 #种草激励计划
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大攀运动健康笔记
肩胛骨缝疼不要按摩❗3招释放神经卡压✅ 肩胛骨缝又酸又胀，肩颈僵硬难受，很可能是肩胛背 神经卡压了。 经常伏案工作或者低头刷手机，会引起斜角肌紧张，时间久了肩胛背神经很容易受到卡压，向下传导到背部，导致肩胛骨内侧疼痛。 3个动作，释放神经卡压，缓解肩胛骨内侧疼痛。 #肩颈放松  #肩胛骨缝痛 #肩胛骨疼  #肩胛背神经卡压综合征 #夏日减脂大作战
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疼痛科谢伟
后背不同位置的疼痛是身体在报警 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #医生 #医者仁心 #医院
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@运城壹加健身｜卫教练
私教课-第一视角 背部训练的一节课，如果有肩胛问题可以在练背前做些调整训练。#背部训练 #vlog日常 #翼状肩胛 #运城健身私教
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vivier健身版
你根本不是驼背，这是蝴蝶骨，也就是翼状肩胛！睡眠不好，胸闷气短都是因为这种体态！ #dou上热门 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #健身 #开肩美背
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吃昂常
都是自己一点点摸索出来的，希望能对大家有帮助#翼状肩胛 #翼状肩胛改善 #体态大师气场女王 #纠正体态
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疼痛科苏医生
肩胛骨缝像针扎一样，一个动作拉伸 #肩胛骨缝痛 #颈椎 #小动作大作用 #抖出健康知识宝藏#睡姿
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C戈体态美学（12月1北京）
呼吸不畅、气短，肩胛骨内侧翘起，你应该是平背了！教你矫正！ #体态美学架构师 #胸椎曲度变直
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你的库医生
肩胛骨缝疼，自己就可以缓解 #肩胛骨缝痛 #抖出健康知识宝藏
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安阳康复
#安阳 #胸曲变直 #翼状肩胛 #体态纠正 #运动康复
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巩老师体态矫正
胸曲变直，不要当成翼状肩胛来训练 #体态纠正 #胸椎曲度变直 #翼状肩胛 #蝴蝶骨
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谦谦的美丽秘籍
撞后背好处多 撞后背好处多#补阳#👅下青筋#撞后背
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康复指南针
颈后、肩膀、肩胛骨中间区域僵硬，疼痛，一个动作缓解#改善肩颈 #颈椎 #低头族 #富贵包 #肩膀很累很酸怎么办
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脊柱健康井阳林
一个手法缓解肩胛骨缝疼 #体态纠正 #专业的事情交给专业人去做 #肩胛骨缝痛 #手法教学 #肩颈疏通
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筋骨之道小建
教你一招快速改善翼状肩胛、胸曲变直 #翼状肩胛改善 #胸曲变直#杭州体态调整 #胸廓压缩#体态改善
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6号健身
肩胛骨缝疼？4个动作10分钟缓解～实测有效 很多粉丝问：肩胛骨中间的酸痛怎么破？ 尤其久坐后转身疼、抬手受限的困扰。 核心问题：肩胛周围肌群紧张+关节活动度不足。 分享4个我带学员常做的动作，亲测10分钟见效： 动作1：旋转拉伸 坐直，将肘部横拉过身体中线 脸同步转向同侧，深呼吸保持肘部压力 保持5秒/侧，重复5次 ✅ 效果：立刻缓解肩胛内侧僵紧 动作2：推桌松解 肘撑桌，椅子后移，手掌用力推桌面 小臂前后滑动10次，结束时向外倾斜定格 重复10-15次 ✅ 效果：肩胛骨缝产生深层拉伸感 动作3：侧撑激活 侧卧肘撑，大拇指朝向腹部（防肩关节代偿） 身体上下推起15次，手臂全程内旋 ✅ 效果：精准刺激肩胛稳定肌群 动作4：坐姿旋背 坐地抓脚踝，身体转向一侧 深呼吸3次，感受拉伸感随呼吸加深 ✅ 效果：释放脊柱旁紧张筋膜 关键细节： 动作全程保持呼吸，避免憋气 每天1-2轮，办公间隙即可完成 多数学员反馈：首次做完抬手幅度增加30% 完整跟练视频已发布 📍 有疑问留言，我会解答！ #因为热爱所以坚持 #肩胛骨缝痛 #肩胛骨缝 #健身干货 #办公室拉伸
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单竹运动科学
这种隐藏在身体深处的肌肉，往往就是功能障碍的根源所在。透过问题看本质，训练如此简单。#筋膜放松 #肩峰撞击 #拉伸 #体能训练 #运动表现
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健身瑜伽教练邱勤琴
这不是瘦！是肩胛骨外翻，#体态纠正 #肩胛骨外翻 #驼背 @抖音小助手
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爱康复的老王
河南最佳女高音长时间低头肩胛骨缝疼！第一视角带你沉浸体验运动康复师的一天#创作灵感 #vlog日常 #筋膜刀 #肩胛骨缝痛 #脖子前倾 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官
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苗振~诺亚第运动
口腔与肩胛之间的关系 口腔与肩胛的解剖关联并非直接相连，而是通过颈部肌肉链和筋膜网络形成 “远程连接”，这些结构如同 “绳索”，将口腔周围与肩胛区域捆绑成一个整体#苗振 #运动康复 #大小脸 #口腔 #肩胛
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郭芽芽（练背塑形版）
气场女王-墙上天使Y的错误示范来啦 #体态大师 #居家锻炼#体态纠正 #气场女王错误示范 #翼状肩胛
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@运城壹加健身｜卫教练
私教课-第一视角 女生的一节肩部训练全程记录，翼状肩胛问题除了体态问题，更多在训练中影响肩胛稳定性，导致训练效率降低，可以在正式训练前做些动作进行调整。#肩部训练 #翼状肩胛 #vlog日常 #减脂塑形 #运城健身私教
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苗师傅
#肩胛骨缝痛 #运动康复 #体态纠正 #肩颈 #后背疼
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王岩Dylan
圆肩驼背的元凶是翼状肩胛！就练这3招 你是不是也总觉得自己后背不平，肩胛骨像翅膀一样外翘？ 其实这很可能是翼状肩胛的问题——肩胛骨不稳定，导致它“乱跑”。 我是王岩，今天教你3个动作， 激活肩胛控制力，让你的背更平、肩更稳、线条更好看。 ✅ 动作一：站墙推肩 靠墙站立，后脑勺、肩胛、臀部紧贴墙，手臂呈90度、手掌向前。 沿着墙壁向上推手接近耳朵，再慢慢下放。 🔸关键：全程手臂贴墙、核心收紧。 ✔每组15次，做3组。 ✅ 动作二：Y-T-W训练 趴在垫上，分别做Y、T、W三种手臂动作， 用肩胛骨带动手臂上抬、夹紧、收缩。 🔸关键：发力来自肩胛，不是手臂乱抡。 ✔每组15次，做4组。 ✅ 动作三：猫式伸展 四点跪姿，骨盆中立，吐气时从尾椎开始一节节拱背。 顶到最高点后停留5秒，感受脊柱拉伸。 ✔每组15次，做3组。 这套动作我自己每天都在练，对久坐、驼背、肩不稳非常有用。 想改善翼状肩胛的朋友们，一定要试试看！ 有问题欢迎留言，我们下期见👋 #圆肩驼背 #练背 #翼状肩胛 #变瘦变美变好看 #苏州私教
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嘉华的舒适拉伸
肩胛骨中间那里难受，试下这样拉伸放松一下！#拉伸#纯手法 #肩胛骨缝痛 #舒适拉伸
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吴波医生
1个视频，教你区分背痛 #抖出健康知识宝藏 #健康科普出真知 #背痛 #科普
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)
🔥 肩胛骨缝疼痛？一招搞定！🔥 宝子们，有没有和我一样，经常因为久坐、低头，肩胛骨缝疼得要命！今天给大家分享一个超实用的小妙招，亲测有效，赶紧学起来。 保持这个姿势，慢慢呼气，重复这个动作5到8次。这个动作可以有效缓解肩胛骨缝的疼痛，还能放松肩部肌肉，改善肩部血液循环。坚持每天做几次，你会发现肩部越来越轻松。 宝子们，赶紧试试吧！如果觉得有用，别忘了点赞、关注我哦，我会持续给大家分享更多实用的健康小妙招。#肩胛骨缝疼痛#肩颈疏通#肩胛骨#居家锻炼#瑜伽
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中医徐世芬
三个穴位轻松应对肩颈酸痛！#颈椎病 #肩颈疼痛 #穴位 #徐世芬 #科普一下
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骨科康复王主任
胸闷气短，后背中间疼？复位胸椎是关键！#胸椎曲度变直 #后背痛 #肩颈疼痛 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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脊柱大师成效
这里不舒服那就这么做#居家锻炼#拉伸动作#肩胛骨缝痛
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硬核奶爸讲体态
翼状肩胛别担心，居家跟练远离它 #翼状肩胛 #翼状肩胛怎么办 #青少年体态矫正 #体态纠正 #翼状肩胛改善
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脊柱保养七七师姐
这里不舒服那就这么做#居家锻炼#拉伸动作#肩胛骨缝不舒服
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75年乐姐运动养生
这里不舒服那就这么做#居家锻炼#拉伸动作#肩胛骨缝不舒服
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崔小班yoga
太多人都是这样的肩了/最后一个方法很重要，要多练 太多人都是这样的肩了/最后一个方法很重要，要多练 #体态调整#圆肩驼背#肩背训练 #创作者中心 #创作灵感
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郑州的疼痛科钱程医生
有时候疼的地方不是问题产生的地方#运动康复 #健康
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西贝养生日记📔
一个动作改善肩膀内扣❗️❗️调整体态快来夏天来了，体态调整很重要‼️ 一个动作就可以改善肩膀内扣💆 赶紧揉起来吧#按摩 #少女肩#直角肩 #穴位养生#中医养生
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爱运动的阿凡
肩胛骨缝不舒服就做这个动作#拉伸动作 #肩胛骨不舒服 #居家锻练
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高权威Therapist
通过简单的筋膜点的松解、肩胛骨的松动，来改善#冻结肩 的受限！#运动康复 #肩周炎 #体态纠正 #筋膜手法
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动愈师老谭
这里不舒服那就这做#居家锻炼#拉伸动#肩胛骨缝不舒服
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運動康復表現 Coach Jason
🩵 拉不开的酸痛？你方法可能用错了！|体态纠正 你是不是经常觉得上背部怎么拉、怎么按都还是紧绷？其实，这种酸痛未必只是肌肉问题，重点可能在于肩胛骨与脊椎间的空间被压缩，而不是单纯的肌肉疲劳！ ❌ 单纯拉伸或按摩效果有限：上背部的结节与紧绷，往往来自于肩胛骨与脊椎间的肋骨和肌肉被挤压，空间不足。这种压缩会让肌肉无法完全展开，导致反覆的紧绷与酸痛 ✅ 空间打开更有效：改善肩胛骨活动度、提升肋骨扩张与呼吸协调，能有效帮助上背部肌肉放松与恢复弹性 🏋️‍♂️ 动作步骤： 1. 坐姿调整：双脚平放，膝盖与髋部90度，坐骨均匀受力 2. 枕头摆放：枕头对折，夹在下肋骨与大腿间 3. 手臂位置：双手绕抱枕头，手肘弯曲、手掌朝自己，手臂轻轻前伸，背部微微圆弧 4. 呼吸训练： - 保持头部自然，眼睛看向双手间 - 嘴巴慢慢吐气3-5秒，直到侧腹有轻微紧张感 - 吸气时维持姿势，鼻子轻柔吸气3-5秒 - 重复5-8次呼吸，感受背部逐渐展开、放松 动作提醒： - 全脚掌贴地，坐骨均匀受力 - 不需过度用力，动作轻柔即可 - 觉得不适可在枕头下加垫，或增加前弯幅度加强感受 上背部紧绷，往往与呼吸、肋骨活动度及肩胛骨稳定有关。透过改善姿势、呼吸与空间创造，比单纯拉伸更能长效缓解酸痛。 💡每个人的身体状况不同，若有持续不适，建议寻求专业评估 #体态纠正 #背部放松 #上背部疼痛 #背部放松 #健身干货
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余笙青春脊柱
这里不舒服记得常练这个动作#居家健身#拉伸动作#肩胛骨不舒服
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海胖是个实诚人
肩胛骨缝总是不得劲儿！ 总拉伸放松还是得不到缓解，那你就好好练3天！不好使咱们直播间见#健身 #运动康复 #后背疼 #肩胛骨缝痛 #日常训练
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明添救赎自己
就是这个动作，缓解你肩胛骨缝里不舒服#居家锻炼＃开背美肩#肩胛骨缝痛
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老滕爱健身（已减30斤）
这里不舒服，那就这样做#居家锻炼 #拉伸动作 #肩胛骨缝不舒服
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杰哥不怕胖
肩胛骨缝疼，这样解决！ 这里不舒服你就这样做！#居家锻炼#拉伸#肩胛骨缝痛#背部拉伸
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高老师的美塑课
肩胛骨缝疼，这样解决！ 这里不舒服你就这样做！#居家锻炼#拉伸#肩胛骨缝痛#背部拉伸
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八戒健身
这里不舒服就这么做#健身干货 #拉伸放松 #肩甲缝疼 #膝盖弹响 #肩甲缝疼
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