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无同健身（增城科教城店）
今日份更新！ 坐姿髋外展/内收器械使用攻略 👏#健身房 #广州松田职业学院 #广州铁路职业技术学院 #广州城市职业学院 #科教城
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陈大大说健身
解锁坐姿内收外展器两种用法 如果你去到健身房不懂怎么用器械，20秒带你解锁它#器械使用 #健身干货 #臀腿训练
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阿宇a💪
坐姿髋内收，练臀腿必练器械，后悔刚进健身房的时候没有好好练它 #健身干货 #健身教练 #健身教学 #髋外展 #臀腿训练
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小肥然🐑
健身房器械使用指南｜✅新手必看臀腿篇#臀腿训练 #蜜桃臀 #健身干货 #撸铁女孩 #hitee
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Gummy桃姨
臀外展机｜大腿外侧酸、 上臀无感？ 角度调整的问题！ 姐妹们～外展机练臀上臀无感？那是角度调整问题！ 赶紧@ 你们的姐妹们，过来调整一下！一起炸臀～🔥🔥#好身材练起来 #撸铁女孩 #翘臀美臀
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）
臀腿训练｜健身房固定器械下肢训练 新手姐妹必练动作#臀腿训练 #固定器械 #新手健身 #夏日减脂大作战
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舒华体育（中骏店）
髋外展和内收，锻炼臀腿很给力 #舒华体育 #舒华健身 #舒华运动 #舒华运动器材 #臀腿训练
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周周爱健身
健身房新手器械教程—髋外展机最全使用方法#健身小白必看经验 #健身干货 #运动 #抖音健身房 #健身
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柚子教健身（教学版）
坐姿髋外展使用指南，三个不同角度分别练哪里#新手练臀必看 #臀凹陷改善#上臀训练动作 #臀腿分界线怎么练
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阵雨
新手每天学一个健身器械🔥坐姿腿屈伸✅ 想瘦腿，塑形的千万别错过！ 小重量多次数，练出筷子腿！ #新手健身#健身小白#健身干货#瘦身#见人不如健身
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沸羊羊在撸铁
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋外展✅ 想练臀部、改善臀凹陷的宝子，去健身房多练这个器械！练臀必备！ #新手健身#健身小白#健身干货#健身房#见人不如健身
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阿延爱健身
器械髋内收（大腿内收肌） #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #今天练了吗 #减脂
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吃什么饭
i人小白第一次去健身房❓进来抄作业✅ 一期视频教会你3个器械的5种用法‼ 新手直接变老手，没人知道你是第一次👀 #健身 #社恐 #零基础健身 #运动万粉助力计划 #撸铁女孩
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小潘潘潘潘.
打造蜜桃臀 改善臀凹陷 坐姿髋外展必不可少#坐姿髋外展 #臀部训练 #器械教学 #给运动来亿点多巴胺 #髋外展
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黑熊猫·运动健身馆(坂田店)
髋外展 髋内收 器械 使用教学方式#健身房 #铁馆 #私教一对一 #健身 #深圳健身
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阵雨
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋内收✅ 练臀必备器械，练翘臀去健身房直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#健身干货
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Lill.（健身教练版）
健身房器械髋内收外展二合一 髋内收 髋外展器械使用教程#健身干货 #臀腿训练 #髋外展 #髋内收
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吃什么饭
一个器械练出翘臀瘦大腿🔥新手女生必看‼️ 用五种训练方式带你解锁——内收外展机 姐妹们抓紧练起来啦！ #见人不如健身#小白健身#新手健身#健身房攻略#髋外展
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嘿！亦菲健身了
器械腿内收专门针对大腿内侧肉肉，千万别做错了啊亦菲#腿内收 #大腿内侧训练 #健身 #内收肌训练 #瘦大腿内侧赘肉
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Ida.德德呀
改善臀凹陷｜髋内收外展机✅ 宝子们，健身房下肢力量器械教学第六期来啦！本期聚焦髋内收外展肌训练，掌握这个器械使用，帮你强化下肢，塑造完美臀腿线条。跟练就对了！ #健身房器械教学#髋内收外展肌 #臀腿训练#翘臀#翘臀不粗腿
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乐涛健身
髋外展大腿酸？ #塑形 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #臀腿训练 #健身干货
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柚子教健身（教学版）
大腿内侧肉肉怎么减？这个器械你一定要练#大腿内侧赘肉 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #热爱健身热爱生活
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乐刻健身下沙云水店
今天由我们漂亮的小羊教练，给大家介绍髋外展训练机的使用方法～[嘿哈]#乐刻健身云水店 #乐刻健身#24小时营业#下沙健身房 #好身材要不断雕刻
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UP PRO 健身
Newtech 内收外展 臀腿器械 #健身 #臀部训练 #newtech
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公主请健身！🍔
本期时间有点长 健身房常见器械使用大全 点赞收藏易找到！#健身小白必看经验 #健身知识 #因为热爱所以坚持 #撸铁女孩 #塑形
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龙77.fitness💡
坐姿髋外展｜细节讲解🍑练出饱满臀型 #坐姿髋外展 #侧臀 #练臀 #新手健身 #臀凹陷
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维亚德
髋外展器械练臀的那一部分 #运动健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #练臀
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丽媛【魔法力线女子抗阻】
外展机器械推荐，力量训练紧致大腿内收肌#女性私密 #力量训练 #抗阻 #肌肉 #健身
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羊崽大王
外展内收机 | 翘臀瘦腿🍑超详细版‼
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王晓腾-奥力来进口健身设备源头供应商
健康的下肢从大腿外展开始！ #正品悍马器械#豪迈力量#力健
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吕教健身教学
健身房臀腿器械使用指南#健身 #力量训练 #运动 #减脂 #好身材练起来
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Mls美利斯
［坐姿髋外展］4个角度针对臀不同部位，非常适合作为臀腿日的激活或收尾。#健身干货 #健身小白必看 #健身房器械使用大全
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mas
练外展专治大腿无力，臀没型腿不直！ #臀部训练 #臀凹陷训练 #腿不直矫正 #腿型改善 #健身干货
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叫我瓜瓜
健身房器械讲解 ✅ 练臀，瘦大腿的姐妹都去练！坐姿髋外展！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身房 #健身房器械
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龙77.fitness💡
健身房臀腿器械｜俯身腿弯举🍑解锁2种用法！ #臀部训练 #练臀 #新手健身 #健身房器械使用大全 #因为热爱所以坚持
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南翔市民健身中心
大腿内外侧扩展器 #南翔市民健身中心
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爪爪子（健身版）
蜜桃臀必练！固定器械站姿髋外展全攻略｜告别假胯宽 1分钟教会你健身房「站姿髋外展」正确姿势！专攻臀凹陷&臀中肌，练出饱满小圆臀 👉🏻适合人群：久坐臀塌/臀侧凹陷/假胯宽 👉🏻精准打击臀中肌、臀小肌，提升臀线显腿长！ 👉🏻固定器械稳定安全，新手友好，告别代偿腰酸 每组12-15次×4～6组 （选能做满12次不晃动的重量！） #健身干货 #臀部训练 #臀凹陷 #夏日减脂大作战 #臀腿训练
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莫小摇
坐姿髋外展练臀 你还腿酸吗？ 坐姿髋外展是非常适合女生去做的一个练臀动作，但是很多姐妹都有提到，每次做完这个动作，臀部感觉不大，反倒是大腿肌肉有强烈的酸痛感。一起来看下问题出在哪儿了。 #见人不如健身 #臀部训练 #蜜桃臀 #练出翘翘蜜桃臀 #坐姿髋外展
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撸撸拿铁
坐姿外展内收机使用方法，练臀、练腿#爱健身的小姐姐 #坚持的意义 #健身房日常 #健身干货
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黄翘翘
髋外展器械魔鬼用法👹 #侧臀凹陷#髋外展器械 #蜜桃臀 #翘臀 #练臀器械
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孟小亮
髋外展的正确使用，3个技巧练出饱满侧臀 #髋外展 #侧臀 #臀凹陷 #蜜桃臀 #练臀
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DHZ大胡子健身器材阿娇
#翘臀美臀 #铁馆 #健身 #臀部训练 #大腿内外侧 DHZ大腿内外展，🔥🔥健身房没有一个少的了的臀腿器械
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Mls美利斯
每天讲一个健身器械之|髋外展机#健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #髋外展
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小贝健身塑型指导
髋外展时练臀必备器械之一，很多小白很容易动作错误，使得臀凹陷 #坐姿髋外展 #髋外展练臀 #髋外展器械 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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xiaoxiao𐙚♪
😭第一次去健身房！0基础固定器械练腿教程❗ 你是不是也想瘦腿翘臀，但第一次进健身房就迷路？😭 别怕！我直接带你练腿新手三件套！ 💥 大腿前侧（腿屈伸） 💥 大腿后侧（腿弯举） 💥 臀部+大腿内侧（髋外展/内收） 练对了真的会酸！线条也会越来越紧致！ 我就是从这三台开始坚持下来的，姐妹们冲呀！ 📌点赞收藏+关注！以后健身不迷路～ #健身新手 #女生健身 #健身教程 #瘦腿打卡 #减脂
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李同学小课堂
健身房每天都排队使用的器械，用了都说好。 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #万物皆可种草搜
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魔山健身馆（滨江店）
髋外展内收，保姆级器械讲解 #练腿 #健身小白必看经验 #健身房 #魔山健身馆
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大脑袋刘震（健身设备分享)
大脑袋最爱的一款内收外展一体机 没有之一 #臀馆 #健身器械 #内收外展一体机 #臀部器械 #大脑袋心中有铁
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九五的健身笔记
器械倒蹬 姿势位置：靠垫越角度往下肌肉行程越长对髋关节活动度要求越高，脚掌靠上练臀更多，脚掌靠下练大腿更多，脚距略比肩宽，脚尖略外展，膝关节全程对准脚尖方向，髋关节微微外旋增加扭矩，手握紧两边扶手，臀贴紧靠垫，头放在靠垫上，起器械的时候调整膝盖不要超伸，收紧核心。运动轨迹：向下至大小腿90度即可(离心收缩)，向上蹬至膝盖微屈即可(向心收缩) 呼吸节奏：向下吸气，向上蹬吐气注意事项：向下时骨盆不要翻转，避免腰椎代偿全程收紧核心向上蹬时膝盖不要超伸，避免膝关节受伤。 #健身 #自律的顶端就是享受孤独 #腿部训练 #健身小白必看经验 #新手健身动作
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动力森林训练馆
#动力森林训练馆 「坐姿髋外展」「髋内收」 器械使用❗️ 髋外展是非常不错的臀训动作，而且固定器械，对新手老手都非常友好。不同坐姿，训练部位也稍有不同。 髋内收则侧重腿，很多大腿内侧有肉肉的姐妹，可以做髋内收，收紧我们的内收肌。 #健身打卡 #因为热爱所以坚持 #健身
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小宋同学（Tiger健身工作室）
#健身房日常 #vlog日常 坐姿髋外展+内收
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自律的糕弟（增肌中）
坐姿髋外展这个动作我觉得是比较简单的一个动作 还是得多练习 #坐姿髋外展 #练腿 #练臀 #自律健身
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龙77.fitness💡
健身房臀腿器械｜哈克机🍑解锁5种练法 #臀部训练 #臀腿训练 #哈克机 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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黄翘翘
髋外展使用指南#臀部训练 #髋外展器械 #蜜桃臀#臀凹陷 #翘臀
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JOINFIT官方旗舰店
大腿内收外展/核心稳定训练 #健身日常 #功能性训练 #运动
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for-u健身24h综合体
这个器械在健身永远处于排队状态-大腿内外展一体机 #健身 #健身器材 #小白健身
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沸羊羊在撸铁
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋内收✅ 练翘臀必备器械！小重量多次数的做！ 练臀的黄金动作！可以有效改臀凹陷！ #健身小白#健身干货#新手健身#见人不如健身#健身人健身魂
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刘教练健身教学
想要腿直腿细，器械髋内收少不了#瘦腿动作 #大腿内侧赘肉 #内收肌训练 #女生练腿 #直腿瘦腿
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