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行稳致远砥砺前行
后踢腿拉筋法 腰疼的根源#倪海厦 #中医 #中医养生 #腰椎间盘突出 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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华夏正能量
倪海廈：拍打拉筋是在「透支生命」！錯誤的鍛鍊，比不動還可怕，陽氣都散了。#倪海廈#倪師#養生
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衣洋健康
筋长一寸肉薄三分？每天80下，筋缩打开真舒服
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华夏正能量
倪海廈：每天拉「這條筋」10 分鐘，全身經絡瞬間打通，十年垃圾毒素全排光，想生病都難！#倪海廈#倪師#拉筋
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Q版小老头
儿童长高操 应大家的要求 儿童长高操 来啦！｜4分钟tabata 跟练#运动健身 #小动作大作用 #居家锻炼 #儿童长高 #上热门🔥
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大帆子说健身
世界公认减脂最快的方法就是HIIT运动，每天坚持20分钟，胜过你跑步五公里#一起来锻炼 #居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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香飘十方（与乐香道）
月干主筋，每个拉筋动作都舒月干！这个动作主要拉旁光经#养生就是养健康 #居家锻炼 #古法养生 #倪海厦 #身心自疗愈
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运动育儿李教练
世界公认长高训练，防止骨骺线闭合，跟练三个月看效果！ #运动长高 #跟练版 #长高操 #增高操
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香飘十方（与乐香道）
春养月干！月干主筋！每一个拉筋动作都是在舒月干！我的朋友们，一起练起来！#倪海厦 #健康 #养生 #养生就是养健康
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邦畅全福康
后踢腿一个简单的小动作，对于激活腰部坐骨区腿部的肌肉非常高效。
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会踢腿的唐老师
体育课四分钟高强度体能训练，有提示音的音乐结合八个体能动作非常适合体能部分带同学们练起来！#体育课 #体能训练 #体能 #少儿体能 #体育
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神龙本草
三个动作打开任督二脉 #中医 #中医养生 #中医文化 #倪海厦老师讲中医 #倪海厦
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还是叫汤汤吧
#奇经八脉操 #古法健身 #道家养生 #拉伸操
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三个虎牙
腰突 腿脚麻居家锻炼 宝子一直要的#腰突康复训练 我的康复小总结今儿给安排上#腰突自愈的真实经历 （麦肯基 小燕飞 四足支撑 猫式伸展 鸟狗退阶 后踢腿 婴儿趴 青蛙趴 鸟狗式 针眼式 抱膝勾脚 仰卧勾脚 仰卧扭转 臀桥 仰卧抱膝滚动 仰卧蚌式开合 仰卧交替脚尖点地 空中蹬自行车 退阶死虫式 死虫式 平板支撑 ）
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暴汗实验室
大体重减脂困难？6个动作不跑不跳，21天练出好身材！ #大体重减肥 #减脂 #好身材 #胖子
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付姐宝藏生活
快来试试这个拉筋动作，一次性完成60个，表明你的体质还不错，#居家锻炼 #倪海厦老师讲中医
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一一在成长
跳绳长高30分钟跟练版 主打一个宠粉大家要的跟练版来咯，快给孩子们❤️收藏起来和一一 一起绿色运动追高吧！谢谢大家对孩子的鼓励和喜欢💕#追高 #运动长高 #跳绳打卡 #30分钟跟练版 #你的坚持终将美好
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诩小侠（9.6日直播古法健身）
前两天看了人民日报，上边分享了这4个动作，很好练也很舒服 而且这些动作幅度都不大，老年人也能跟练~我看到后就赶紧练起来了，今天分享给你们，咱们一起跟练呀~#养生 #小动作大作用 #诩小侠
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一个小圆子
跑步热身拉伸🏃‍♀️跟练版 每个动作做两组 #跑步 #拉伸 #热身 #拉伸动作 #大学生
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倪师经验分享
倪师讲解易筋经的锻炼 #中医 #倪海厦 #倪海厦老师讲中医
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老伙计健身操（已瘦18斤）
60分钟无跑跳 暴汗燃脂合集来咯~ 后面有拉伸，快来打卡跟练 吧 ❥❥❥ #暴汗燃脂瘦全身 #练出好身材 #高效燃脂 #精神状态belike
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爱运动的九九
3分钟6个动作跑前热身跟练版 （每个动作20～30秒，夏季1～2组、冬季2～3组）跑友常问我的问题，为什么跑前热身动作那么多，到底谁是对的？答：动作都是对的（区别在于动作质量），找到适合自身情况、身材长在审美点上的博主跟练就好。跑步涉及髋、膝、踝、肩等多个关节的协同运作，根据运动底层逻辑演化出的动作，例如：提踵稳定脚踝、强化小腿肌肉，高抬腿活动髋屈肌，后踢腿活动膝关节、大腿后侧肌肉等等，不同动作针对不同关节、肌肉的润滑和活动。 #创作灵感 #跑步#自律#运动女孩 #无伤跑
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小暖L
7天懒人美腿法｜粗腿逆袭漫画腿不是梦‼️绝🔥#瘦腿逆袭 #漫画腿养成记 #瘦小腿 #漫画腿 #懒人减肥
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花卷
生命也许就是一场与自己共行的长路 所有人都会被困在各自的孤独里 这样一想 就没那么孤独#空腹有氧#跑步#早起#运动穿搭 #见人不如健身
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武当袁慎锐
就是你要学功夫啊？ 从此运动不用嘴 每日重复三百腿 #三十六路腿法 #腿法 #踢腿 #通经络的锻炼方法 #武当山
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潘老师专注运动养身
老腰腰不舒服就这么练#运动 #锻炼 #中老年
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脊柱侧弯闫煌医生
3个小动作锻炼腰椎 #医学科普 #腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了 #脊柱侧弯闫煌 #诊室日常
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爱运动的九九
#创作灵感 3分钟跑前热身6个动作保姆级完整跟练版（根据身体状态调节，每个动作20～30秒，1～3组）跑前热身和跑后拉伸都是缺一不可的，不但能牢固跑步的基本功，还能预防运动损伤，跑得更轻盈。#跑步#自律#燃脂#运动女孩
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kai.（变态男勿扰。）
燃起来了#一分钟干货教学 #拉伸动作 #今天你学会了吗 #舞蹈生 #日常练功
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小方哥爱健身
居家核心燃脂训练跟练版教程来啦，大胖子小胖子都可以一起练#好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻 #居家锻炼
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阳哥陪你自律
130斤左右的女生想要减到100斤，这几个动作持续坚持一定会见效果的，如果你有减下来的动力，不妨练起来💪#居家锻炼 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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Corn玉米跟跳员
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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前叉重生（康复版）
制动两个月后肌肉萎缩，试试用弹力带做抗阻练习！！！高效有用👌#肌肉萎缩 #前叉康复 #前叉重建 #半月板缝合
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夏日禅
#仲景心法 十二经筋有12个动作，以心胞经为例。#中医 #倪海厦 #传承中医文化
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唯独中年生活（69鸡）
踢腿运动#拉筋 #武术 #动起来才痛快 #美丽饺子馆 #练功
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香飘十方（与乐香道）
有事没事拉拉筋#倪海厦 #养生就是养健康 #古法养生 #养生操 #养生
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自由奔跑的石头
跑前热身跟练版#跑步 #跑前热身 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量 #运动
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Smile丶 🍒
每天用脚背踢小腿肚子的承山穴，左右脚每次各踢100下以刺激穴位，增强腿部力量，缓解腿部无力和腿抽筋的问题，对膝关节也很友好。踢一段时间后小腿会出现发热现象，就这一个动作，每天坚持练习，让你走路健步如飞，上下楼梯也轻便多了。不活99，谁也别想走!😂😂😂#养生#居家锻炼#每天坚持锻炼会有不一样的收获#生命在于运动一起锻炼吧
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爱运动的九九
#创作灵感 跑前热身5分钟跟练版，尤其适合大众跑者及初跑者（也适合超慢跑），热身动作及先后顺序是精心编排的，不但舒适的开启全身，远离运动伤痛，还能牢固跑步的基本功（增强抬腿能力、伸髋能力、强化臀腿力量）每次花5分钟，日复一日，循序渐进，你的进步和区别就出来了#跑步#自律#燃脂 #运动女孩
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运动育儿李教练
挑战30天《周大侠》增高操，留言区打卡，我抽3人送长高食谱！ #运动长高 #身高管理 #长高 #增高操
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瘦身战士敏敏
第96天：运动3个月了，时间说长不长说短不短，从“能躺着绝不坐着”到每天主动去运动，我学会了和惰性谈判，运动我收获了不止是身材，还有健康，自律，自信，虽然离目标体重还有点远，但我坚信我终会成功的！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥暴汗燃脂 #宝妈减肥打卡 #健康运动有氧操
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大连康复科王笑丰医生
下肢康复，跟练来了！#下肢康复 #康复科 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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海洋居家运动
腰腿有劲，一身轻松#中老年锻炼#居家锻炼#晨起锻炼#全身锻炼#全民健身
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阿毅居家运动
瘦肚子超快的跟练版来啦，大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹肉肉多的姐妹，都去做这个！每天循环4-6组即可#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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小暖
小腿围27.5cm｜急性子一起挑战7天瘦腿‼️🔥 #高效瘦腿攻略 #变美变瘦变好看 #身材管理 #瘦腿 #运动
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wzfcat
提踵脚后跟疼？一个“夹球”动作，激活关键肌肉！踢腿也提升 想让你的脚踝强韧无比吗？ 提踵是个非常好的动作。不过，若能加个小球一起练习，效果将有天壤之别！ 在你的小腿大块肌肉下方，藏着一块关键的小肌肉——胫骨后肌，它的作用是为你的主足弓提供支撑力。 一旦它功能失常，足弓便会随之扁平，脚踝的稳定性也会下降，进而对整个身体产生连锁反应。 有一案例，他的左脚后跟一做双腿提踵就会疼。 然而，他用脚跟夹着球再做提踵，疼痛感立刻就大幅缓解了。 这个夹球的动作能更好地激活胫骨后肌，因此，无论对于扁平足人群，还是想提升脚踝稳定性的人来说，这都是一个非常有益的训练。 拥有了强健而稳定的脚踝，就能有效降低扭伤及其他相关伤害的风险，游泳的踢腿也会提升。 #夹球提踵 #脚踝力量 #胫骨后肌 #扁平足 #足弓支撑 #提踵 #脚踝康复 #预防扭伤 #健身技巧 #体态纠正 #运动损伤预防 #游泳踢腿
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爱上课的体育李老师👩‍🏫
最近一直想找一个可以把体能和游戏相结合的音频始终没有找到，还得自己动手呀😂 各位老师听听这个音乐怎么样？音乐动感，节奏清晰，指令声音洪亮吐字清楚，利用“交通信号灯”的方式把整个课课练分为了红灯环节和绿灯环节。 红灯停原地体能训练，绿灯行小步慢跑休息！在锻炼的同时还可以让孩们知道红灯停绿灯行的交通规则。 一共设计了 1.开合跳 2.胯下击掌 3.后踢腿 4.深蹲 5.原地纵跳 6.弓步跳 7.蝴蝶步 8.小碎步 这8个项目，每个动作都比较简单孩子听指令就会做，项目于项目之间都留有休息时间让孩子们调整呼吸，完整版将近6分钟，课课练环节或者热身环节用都不错时间和强度都比较合适！ 天气一天比一天热了，刚脱下棉服的孩子们最适合这种运动来体能唤醒了！ #体育课 #体育老师 #新学期新开始 #体能训练 #小学体育
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瑶啊瑶
芭蕾直腿#瘦腿#直腿#拉伸#塑形 #瘦小腿
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小梨宝藏屋
【自用｜帕梅拉内啡肽+欧阳春晓沙漏腰+帕梅拉跳跃有氧+全身拉伸 55min#帕梅拉燃脂 #一起减肥打卡 #燃脂操 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲
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六艺研习社
后踢腿#养生 #居家 @DOU+小助手
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彭玉容
#创作灵感 各位老师亲爱的朋友们大家好，每天坚持锻炼身体增加抵抗力，今天把上课练的热身基本功和压腿拉筋踢腿方法都分享给大家，视频有点长希望大家有耐心的看完，就学会了怎么去热身和练基本功功及压腿拉筋踢腿了哈，今天学习的新学生们都学的非常认真不错啊，还有外国友人也学的非常好#全民健身运动 #弘扬中华武术 #生命在于运动一起锻炼吧 #跟我一起做运动
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健身分享
每天十分钟，轻松锻炼全身！简单动作，效果显著💪✨ #健身分享 #后踢腿锻炼
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自由奔跑的石头
秋冬季跑前热身跟练版 #跑步 #跑步运动 #跑前热身 #跑步治愈一切 #跑步🏃🏻
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Corn玉米跟跳员
【投屏版】45分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3～5遍巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #爱健身爱生活 #居家健身运动 @DOU+小助手
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辛迪
之前很多粉丝家人私信要辛迪的体能训练方法，今天给大家分享一期拔高和体能训练方法《库存》想要跟练的可以收藏起来哦，但是练完之后一定要记得按摩哦#上热门话题🔥 #体能训练#舞蹈生的日常#拔高#创作者激励计划
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牛牛妈
古法瘦身真的牛‼️跟着练就能瘦！节后甩肉练古法健身操真的太有用，一遍暴汗，动作简单，不跑不跳容易坚持，姐妹们，节后吃多的赶紧练起来#100天运动打卡挑战 #瘦肚子 #瘦腰腹 #减肚子 #小动作大作用
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LIN·霍劳斯
王牌复合练习，平板交替后踢腿#dou来运动吧 #好身材练起来 #居家锻炼 #核心力量 #臀腿
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@开疆拓土 美美哒小疆
每天三分钟 踢腿锻炼，坚持一年你成高手
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小体老师
半月板康复训练 居家锻炼不求人#半月板#膝关节#肌肉萎缩
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简介:

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