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红烧愉快
你们要的薄背跟练视频来喽～注意查收！！#改善体态 #改善含胸驼背 #瘦瘦瘦 #瘦背 #跟练
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裁缝爱撸铁
裁缝的练背干货｜背宽一寸腰细一圈，还能紧致下颌线！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！本周背部训练干货来啦，练背可不只是练出倒三角💪，还能悄悄改善体态、紧致脸颊，这波细节赶紧码住👇 🔥 本周训练重点 核心专攻背阔肌中下段+圣诞树区域🎄，搭配不同握距和器械刺激，同时强化后侧链稳定性。练背的隐藏福利可太多了： • 长期练背能强化背部肌群力量，轻松告别含胸驼背，让你自然抬头挺胸，肩颈打开后气场直接翻倍，还能缓解久坐带来的肩颈僵硬酸痛； • 背部肌肉的向上提拉感会带动上半身线条紧致，不仅能收紧脸颊赘肉，还能淡化双下巴，让下颌线更清晰，比单纯瘦脸更显轮廓感； • 背阔肌练宽后，会形成天然的“倒三角”身材，视觉上直接收窄腰围，这才是不用节食就能拥有的“显腰细”终极密码！ 📝 5个黄金动作训练计划（均为4×12，重量递增） 1. 绳索下压（长直杆）：宽、中、窄三个握距换着来，宽握刺激背阔肌上段，窄握侧重下段，想加强感受就换长绳索拉到胯骨两侧，全程感受背部收缩。 2. 反握杠铃划船🏋️：手心向前握杆，拉至腹部位置，对增厚背阔肌、提升紧致度超有效。注意背部与地面角度别小于45度，腰伤党一定要戴护具！ 3. 传统硬拉🏋️：虽不是纯背训动作，但作为后侧链黄金训练，能同时激活腿、臀、背及小臂肌群，稳固全身力量基础。循序渐进加重量，动作标准比次数更重要！ 4. 坐姿绳索划船（V把窄距对握）：拉至肚脐上方位置，精准轰炸背阔肌中下段，收紧感直接拉满，和杠铃划船形成完美互补。 5. 窄距反握绳索下拉：手心向内握把，下拉时重点收缩背部下段“圣诞树”区域🎄，练出清晰背部线条就靠它！ 最后晒个体重打卡～ 铁子们别只顾着练腹，背练好了才是真的显身材又提气质！看到这儿的宝子点个关注，一起解锁挺拔体态💪 #练背干货 #背阔肌训练 #圣诞树背 #反握划船 #硬拉教程
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不吃豆芽👸
背薄一寸，年轻十岁！体态矫正天花板快来练！ 上周的练背打卡大家反馈都很好！！ 然后我这次给你们找啦新的视频 日本体态大师的练背最近很🔥哦 我练了一段时间，发现她的视频看着简单 但是做起来真的很酸爽！ 而且做到位了我还会出汗！ 所以不要小看这简单的几个动作 高效又有用哦！ 因为她的视频很多，所以我挑选了一些较为简单的 我这次给大家做了一个两周打卡系列！ 赶紧来和我一起打卡 跟练：YuukaSagawa 爆汗指数：🌟🌟#瘦背#圆肩驼背#垮脸#背薄一寸年轻十岁 #少女背 @DOU+小助手
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涂涂堡
4个动作～轻松逆袭少女体态！#体态矫正 #逆袭 #背薄一寸年轻十岁 #体态调整 #健身塑形
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浩云老舅「居家锻炼」
为啥女明星都在练背🤔这4个女明星的宝藏动作✨姐妹们快练起来💫#改善体态 #开肩美背 #瘦背瘦手臂 #拯救垮脸 #居家锻炼
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G-xia霞姐
背部训练｜打造极致的腰背比例，背宽才显得腰细啊 #健身 #健身干货 #练背 #背部训练#改善圆肩驼背
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是菲菲吖🥒
体态真的比长相更重要！！分享四个拉伸 睡前五分钟坚持练get薄背好体态！！#体态调整#圆肩驼背#居家锻炼#拜尔体态教练枕
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不吃豆芽👸
不愧是瘦背天花板🔥练背还得日本体态大师 俗话说气质在肩 年轻在背！这套日本体态大师，不仅可以紧致后背，还能纤细手臂。有效的改善圆肩驼背等一些不良体态！ 学生党，上班族长时间的伏案工作导致的不良体态，整个人看起来虎背熊腰，特别没有气质，穿衣服还显胖！ 今天这组训练动作比较简单，新手也比较适合！每天2～3组，一周后看效果[哇R]#法令纹 #垮脸#开肩美背 #少女背 #瘦背 @DOU+小助手
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何老师讲康养
今天给大家分享四个明星都在练的动作，让你在家也可以开肩美背，练出出穿衣好看的背部#居家锻练 #开肩美背 #练背 #改善含胸驼背#少女背
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土豆🥔（训练版）
上背强化训练5个高效动作 改善圆肩体态 #健身 #健身干货 #体态改善 #背部训练 #健身小白必看经验
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橘橘猫-爱吃醋
20分钟上半身精准塑形训练 强化背部肌群能自然地将肩膀向后向下拉，改善圆肩驼背，当体态变得挺拔，胸腔打开，从视觉上背部变薄，副乳问题也因胸部肌肉得到支撑而显著改善！告别“拜拜肉”，手臂视觉更纤长！改善你的体态！#塑形 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背瘦手臂 #改善体态 #居家锻炼
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王老师运动养生
如果你有垮脸双下巴就去练背，帮助真的很大，还提升了体态气质#改善含胸驼背 #开肩美背#垮脸自救 #居家锻炼#弹力带练背
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古希腊掌管身材的神
姐妹🫧你可以什么都不练🤷‍♀️但是一定要练背✨对咱们的颜值气质和体态影响真的太大了🌟#开肩美背 #改善体态 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #提升气质
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爱吃牛油果🥑
练背加维持 效果翻倍#拜尔枕头 #瘦背 #减脂 #练背分享 #日常保持
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大个林在运动
背厚肩垮的姐妹👭们集合❗️❗️🏃🏻‍♂️ 背薄一寸 年轻十岁🙎🏻 快一起练起来～ 每天三遍 做的时候始终保持背部直立 收紧腹部 脖子保持往上拔的感觉❗️ 最好有个镜子🪞检查下动作 我就是没有镜子 拍完后发现自己手臂💪🏻抬的经常不一样高 注意事项我都标注出来了 姐妹👭们放心跟练吧 ❤️ 运动🏃🏻‍♀️都需要自己灵活搭配 希望大家找的最适合自己的那种 尽快变哒瘦变更漂亮呦～❤️😊 #居家锻炼 #背部训练 #瘦全身 #练背 #肩背训练@DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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兰州自由教练
练背最大的好处好像和女朋友也有关系😊 #健身科普 #健身 #健身干货 #每日分享 #健身教学分享
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藏在巷子里的猫
才发现这样练背真的绝🔥新手也很友好，瘦背瘦手臂#新手练肩技巧 #体态矫正 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #美背
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七分饱（变瘦变美版）
改善圆肩驼背，练这一个动作就够了！练完肩膀直接被打开了，不仅能够灵活肩关节，还能锻炼到背部#居家锻炼 #练出好身材 #开肩美背 #背部训练 #拉伸
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小九儿
所有的为时已晚，其实是恰逢其时。24天打卡已完成#体态矫正 #少女背 #居家运动健身 #圆肩驼背富贵包 #改善体态
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简心～
【4分钟哑铃美背训练｜五个动作练出挺拔体态】 一对哑铃 五个动作 专为改善圆肩驼背设计 打造纤薄优雅的美背 5个精选动作： 🔹俯身划船 🔹反手划船 🔹单臂划船 🔹反向飞鸟 🔹硬拉+肩外旋（强化后侧链） ✨ 亮点： - 全程站立，安全友好 - 精准刺激背部肌群 - 改善不良体态 - 提升整体气质 适合想要： ✅ 改善圆肩驼背 ✅ 打造纤薄背部 ✅ 在家高效锻炼 收藏跟练👉 关注解锁更多居家训练 #美背训练 #体态改善 #居家健身 #背部塑形 #哑铃跟练
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练完吃啥啊
如果你有垮脸双下巴就去练背，帮助真的很大，还提升了体态气质#改善含胸驼背 #开肩美背#垮脸自救 #居家锻炼#弹力带练背
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七分饱（变瘦变美版）
发现一个巨牛的动作，尤其是圆肩驼背、习惯耸肩、不会沉肩、担心斜方肌代偿的，练完肩颈一整个很放松巨舒服#肩颈疏通 #居家锻炼 #好身材练起来 #瑜伽 #拉伸
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太阳居家练锻炼
💯强烈推荐35岁以上的姐妹们都试试拉门框练背！效果真的绝了#居家健身 #少女背养成 #瘦背干货 #背薄显年轻#抖音创作者服务中心
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小小要减肥
欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练版本！练出完美锁骨、少女背己改善体态#瘦背#直角肩 #变美变瘦变好看#跟练#欧阳春晓直角肩
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运动养生蒋老师
每天5分钟👋含胸驼背，一定要试试，练完巨舒服#含胸驼背#改善体态#开肩美背#居家锻炼#一起来锻炼
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是菲菲吖🥒
八分钟开肩美背跟练来了！！ 背薄一寸 年轻十岁 每天打卡两遍哦#瘦背#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #跟练#体态纠正
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百亿小鲨鱼
你们要的体态纠正超长跟练来了！ #高低肩 #圆肩驼背 #呼吸 #朗威哑铃
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是菲菲吖🥒
超强瘦背完整版跟练来了！！！ 这套包含热身、练背、拉伸三个环节 每天一遍坚持两周就有效果#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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自律肥可
这个巨练体态！还能有效薄背，坚持7天，体态气质直接提升一大截！#体态纠正 #开肩美背 #瘦背 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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小肥然🐑
女生开肩美背训练｜✅改善不良体态，紧致背部线条❗️#健身干货 #健身小白必看经验 #开肩美背 #背部训练 #好身材练起来
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自律肥可
这个巨开肩薄背！而且我发现练背后脸更紧、下颚线更清晰，连体态都变好了（直接跟练版+沉肩方法+拉伸）#开肩美背 #居家锻炼 #瘦脸 #变美 #体态纠正
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羊小柒
体态大师气质女王全程跟练来啦❗️有翼状肩胛、含胸驼背、富贵包的姐妹赶快练起来！做自己的气场女王！！#开肩美背#居家锻炼 #体态纠正 #减肥逆袭 #好身材练起来
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自律肥可
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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小懒猫的运动日记
别再为圆肩驼背自卑了！🙏 气质是可以练出来的！✨ 不管你是学生党还是上班族，每天花4分钟，跟我一起挺拔起来！ 动作超简单，坚持就有惊喜！💖 #体态改善 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #改善圆肩驼背的动作
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东东爱健身
练背真的是垮脸救星啊‼️四个美背居家练背动作拯救垮脸，改善体态提升气质、轻松拿捏#直角肩 #少女背 #改善含胸驼背 #开肩美背 #居家锻炼
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彻悟瑜伽
每天 200 个已成为习惯，开肩美背，肩颈松软 了，哪哪都好了#开肩美背＃改善含胸驼背＃居 家锻炼
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晓薇（自律版）
每天10分钟 坚持七天成效！ #练背#瘦背#跟练#改善体态#提升气质
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悠乐酱啊
15天体态挑战 day5🔥消除斜方肌绝了❗3min跟练…巨开肩薄背❗都去练起来，超有效❗ ✅一共6个动作做3-4遍，0基础和懒人都适用 ✅全程记得沉肩，背部发力 ✅盘坐或站立都可以 👉🏻后背肉肉 斜方肌肥大 手臂拜拜肉 富贵包 圆肩驼背 溜肩 脖子前倾 脸松脸垮🉐姐妹👭都去练～#女子塑形教程#改善斜方肌 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #改善含胸驼背
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大茶刚子
跟练版来啦！掌握正确的练背方法才是修正体态，薄背平肩的第一步！错误练背反而加重垮脸！斜方肌越练越大！脖子越练越粗！甚至背越练越厚！#少女背 #直角肩 #改善体态 #小动作大作用 #瘦手臂
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小二郎瘦三斤
体态绝了🔥圆肩驼背赶紧练起来‼️4min跟练 姐妹们，每天2-3组，一起改善体态！练出气质少女背！快冲！#开肩美背 #改善体态 #少女背 #圆肩驼背 #体态调整
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小黎🍐
体态大师改善翼状肩胛圆肩驼背真的🐮！#改善体态 #翼状肩胛 #体态大师 #瘦背瘦手臂 #练背
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小懒猫的运动日记
以前：虎背熊腰像大妈 🙅‍♀️ 现在：天鹅颈直角肩 💃 只花了15天！每天5分钟！⌛️ 跟我练这套动作，告别圆肩驼背，做气质女神！ 动作简单，在家就能练！✅ #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #几招完成体态改善 #创作者中心 #创作灵感
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阿星带你调体态🔅
一招改善圆肩驼背🔥比打瘦背针还管用的动作❗️还你女神姿态✅ #圆肩驼背 #体态调整 #居家锻炼 #深圳私教 #上热门
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土没有米
这背是居家徒手练出来的！跟练版 瘦背体态改善真的做到了！ 组合练习更🐮 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #健身
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羊小柒
体态大师改善圆肩驼背、翼状肩胛正确发力跟练🔥坚持一周，体态真的会变好看！！#翼状肩胛 #瘦背#居家锻炼 #体态纠正 #好身材练起来
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七分饱（变瘦变美版）
练背治垮脸原来是真的！今天是欧阳春晓少女背直角肩完整版跟练，每天1-2遍，效果真的巨明显！#居家锻炼 #改善体态 #直角肩 #少女背 #天鹅颈
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臭屁丹💨
背薄一寸年轻10岁， 这句话说的简直没毛病！这个动作能有效改善圆肩驼背，如果饮食上能控制，会见效快点#居家锻炼 #瘦背 #体态矫正 #肩宽背厚 #欧阳春晓
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我就是那个小玲子
体态有多重要！圆肩驼背都去练它！ 体态真的比体型重要太多了！ ✌每天3分钟，开肩瘦背，调整体态！ 很适合初学者的三个动作哦~ #圆肩驼背 #改善形体提升气质 #瑜伽#居家锻炼 #见人不如健身
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悦悦酱
懒人急性子瘦斜方肌！加强版来啦 美女们来练！！！ #瘦斜方肌 #薄背 #改善圆肩驼背 #瘦背 #夏日减脂大作战
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是菲菲吖🥒
两百多万人看过的瘦背跟练 这套真的太牛了#瘦背 #薄背 #体态纠正 #体态大师 #跟练
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阿豪（爱吃土豆版）
沉肩不会做 还有圆肩驼背 肱骨前移的体态问题 本质上都是肩胛骨的问题 坚持做这套功能性训练 都会有所改善！#健身干货 #自律 #健身小白必看经验 #肩胛骨功能性
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铁蛋妹妹
练背不垮脸‼️急性子姐妹必冲❗️瘦背薄肩巨快🔥 整套都是开肩美背的动作！ 可以很好改善圆肩驼背颈前倾！ 练出少女薄背🧚🏻‍♀️体态提升🆙🆙 急性子！懒人姐妹闭眼冲！ 每天看剧来三遍！14天换个背！ 多练背防垮脸！谁能拒绝啊！？ 都快来变美！！！！！ 跟练mizi bgm后期全家桶你造吗 · · #瘦背 #改善体态 #圆肩驼背 #开肩美背 #背部塑形
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叫我娟娟吧（运动版）
圆肩坨背的姐妹看过来 这套8min瘦背真的巨牛！！ 这套训练推荐给姐妹们 都去练起来！！矫正不良体态含胸驼背 #居家锻炼 #瘦背 #练背 #矫正体态 #体态
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我是蒹葭
睡前体态管理，8个动作帮你改善圆肩驼背～ #睡前体态调整#圆肩驼背 #居家健身有新招 #运动康复师眼中改善体态的动作#新手如何有效练背
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晓薇（自律版）
圆肩驼背的姐妹一定要试试这“瘦背三部曲” 背不好看还圆肩驼背、厚背的姐妹一定要试试这个瘦背三步曲，坚持两个星期，背部会有明显变化。#改善体态 #改善含胸驼背 #翼状肩胛 #瘦背#练背
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Carp🐟（练背改善版）
做体态大师，发现错误动作，导致练背进度停滞，还不快快改过来！！！#圆肩驼背 #健身 #气场女王 #体态纠正 #背太厚了怎么变薄
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赵可粒（练背版）
分享一组改善斜方肌的训练#居家锻炼 #居家锻练 #开肩美背 #改善斜方肌 #改善体态
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月乐乐
6 分钟瘦背训练完整版跟练，两周改善圆肩驼背，塑造挺拔身姿#开肩美背 #肩背训练 #健身塑形 #体态改善 #塑型瘦身
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@甜不胖
开肩薄背 改善不良体态真的很厉害‼️#居家锻炼 #瘦背 #体态纠正 #健身 #好身材练起来
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小懒猫的运动日记
新手懒人瘦背必练！！背真的薄了！！4min跟练 驼背 vs 挺拔，差的不仅是气质，更是健康！😱 > 以前含胸驼背像个小老头，现在走路带风自信满满！ > 亲测有效的跟练视频来了，坚持就有改变！ #改善圆肩驼背要练哪里 #背薄一寸年轻十岁 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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