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邓邓等不了（我要沙漏腰）
跟着央妈推荐练，准没有错#健身 #自律 #马甲线 #跟练
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仲梅书语
央妈推荐！下班3小时，逆袭！别在躺平刷手机啦～#提升自己 #思维格局 #思维 #女性智慧 #女性成长
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国胜巧克力腹肌
大肚腩 有侧腰赘肉 圆肩驼背富贵包包姐妹快来和央妈一起练#瘦肚子 #瘦侧腰 #消除富贵包#改善体态
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群歌健身笔记
不愧是央妈推荐的最佳居家健身动作，简单高效轻松减脂，还能让你体态越练越好看！#央视推荐 #居家锻炼 #健身 #改善体态
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A佬教健身
不愧是央妈推荐的动作🔥👍快来和央妈一起练❗️😎#健身 #逆袭 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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央妈推荐
用动画学奥数-459-平行四边形的面积计算 ❤️～视频配套书籍在主页橱窗，点击头像进入购买哦～❤️ #高斯数学 #思维训练 #数学启蒙 #数学思维 #每天学习一点点
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大梦想变瘦（假胯宽）
五分钟原速武当一跟练，感觉收藏，一起练#武当一 #假胯宽改善 #妈妈臀如何改善 #阿新跟练 #武当跟练
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瑜伽小王子
不愧是人民日报推荐-6个必练瑜伽动作瘦全身✅ #夏日减脂大作战 #居家锻炼 #健身 #瑜伽 #瘦
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大敏敏的蜕变日记
不愧是央妈推荐的，练完睡的很香，皮肤也好了很多 #养生 #八段锦 #身心健康
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带爸妈居家运动的小王
🔥每天100个!拥有好身材!央妈力推💪 🔥每天100个!拥有好身材!央妈力推💪 因为你点赞收藏转发这条视频，那么你应该能拥有好身材!因为你还能坚持每天跟练，所以你能拥有更好的自己! #居家锻炼 #宅家健身打卡 #瘦肚子 #练出好身材 #不跑不跳轻松瘦
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拿铁辣辣
央妈说：因为你点赞收藏转发，所以你应该拥有好身材😆#大肚腩变小蛮腰 #居家健身 #跟着央视一套学练八段锦
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欣然暖养生活
跟着央妈揉耳朵！气血充足消水肿！身弱👭动起来！#保养秘诀 #揉耳#养生 #揉耳朵 #耳功八法
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一任一芳
央妈来教你减肥啦[赞R]！四个招式！ 中医“帕梅拉”，每天早晚各来一遍！ 周身舒展，又能掉秤！！ 姐妹们速速和我动起来吧！！！#中医减肥#中医#古法健身#央视推荐 #体重管理
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养生羊村长
坐着也不能偷懒咯 爱坐着的宝贝有福了 #练肚子 #央妈推荐 #养生 #锻炼
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瑜伽小王子
不愧是人民日报推荐-6个必练瑜伽动作瘦全身✅燃脂塑形 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #夏日减脂大作战 #居家锻炼 #瑜伽 #瘦全身
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媛琦
不愧是人民日报推荐的瑜伽动作🔥 每天睡前练一遍，瘦肚子改善假胯宽，瘦肩背瘦腿，get马甲线，这个夏天快来一起试试#居家锻炼 #运动 #好身材练起来 #瘦肚子 #瘦肚子
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星宇ॐ瑜伽
央妈出品就是牛🔥🔥🔥超级有效｜快去跟练 #星宇瑜伽 #瑜伽 #居家锻炼 #肩颈 #改善体态
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自律阿沁
跟着央妈准没错，快快练起来#居家锻炼 #学会快去试试吧🔥 #小动作大作用 #养生操 #养生
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我是季大可呀🌞
央妈轻断食 大基数跟练版 如果你是大基数 控制不住食欲 怎么吃也不掉秤 用了很多方法 反反复复坚持不下来 那就尝试下央妈5➕2轻断食 这个方法好坚持 操作简单 可以平稳食欲 不会暴饮暴食 并且满足身体所需 不会姨妈出走 头发出走 心情不好 我是掉了43斤 用了很多方法 最喜欢的就是央妈轻断食 好 具体 大基数如何跟练 第一步 首先戒掉零食 饮料 奶茶 咸菜 看似不起眼 但这些都是长肉的元凶 戒掉这一步 第一个星期估计就能掉个2.3斤 第二步 5➕2就是一周5天正常吃饭 额外2天轻断食 操作方法 星期1.2正常吃 星期3轻断 星期4.5.6正常吃 星期日轻断日 正常吃 可以按着你之前的一日三餐 去吃但要戒掉奶茶 零食 饮料 咸菜 每周三 周日为轻断食 早餐1个鸡蛋➕1杯牛奶 如果不喝牛奶 可以换成豆浆 咖啡 午餐一个水果任意200克 晚餐 25克主食生重 50克精瘦肉 生重 250克青菜生重 额外 每天2000到2500喝水量 可以白开水 温水 咖啡 苹果汁 枸杞水 并且每天适当温水泡脚 早点睡觉 是不是特别简单 本人掉了43斤 亲测 大基数做到这几点 一周基本就可以拿到4.到5的结果 #体重管理 #減肥 #轻断食#轻断食减肥
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羊崽儿健身课堂
你知道被央•妈点名的运动是什么吗？#超慢跑#居家锻炼#一起来锻炼#节后甩肉大作战 #生活小妙招
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氮泵豆
试试这四个黄金肩部动作，告别窄细肩膀！更高效练出3D三角肌！ #健身干货#健身小白必看经验#肩部训练#健身教学#新手健身
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红脸减肥怪
跟着央妈运动起来@央视新闻 在家里也能运动健身哦 让我们变瘦变美变好看#健身 #居家锻炼 #怎么让背变薄又显瘦 #一起来锻炼 #美背
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小羊的低卡日记🐑
央妈卫健委东北食谱跟练 | 全天摄入1200大卡！忙瘦了！快@ 你的减肥搭子做给你吃！#减肥 #国家喊你减肥 #减肥食谱分享
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朋朋的瑜伽记录
人民日报推荐的六个瑜伽动作跟练版#居家锻炼 #居家锻练 #改善体态#瑜伽#跟练
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阿喵健身
怎样把肩膀练宽？三角肌最佳训练动作和训练计划 #健身 #肩部训练 #三角肌 #增肌
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大壮爱增肌
如果你真的想把背练宽，这两种划船细节一定要掌握 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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做梦想要腹肌的文哥
央妈都推荐你能坚持每日跟练，好身材定能找上你！#居家锻炼 #好身材练起来 #纠正体态 #自律
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婧心yoga
人民日报推荐必练6个瑜伽动作，适合0️⃣基础初学者#居家瑜伽 #瑜伽日常 #健身瑜伽 #女性瑜伽 #居家锻炼
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脊柱保养桐师姐
央妈推荐就是牛🐮‼️真的有效，都练起来！3个动作帮你，改善脖子前倾！ 练完浑身舒畅，一定要试试，真的太舒服了#养生#中医#脖子前倾#体态#健身
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白鹳Yoga🌗
改善骨盆上口过宽，产后必练的收骨盆动作#产后恢复身材 #瑜伽普拉提女孩 #运动康复 #身体管理 #居家瑜伽 @抖音创作小助手
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徐徐自律版
真的好厉害！分享一组瘦腿➕瘦肚子➕改善盆骨前倾➕改善假胯宽在家就可以跟练的动作！每天连续做两遍！#瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子 #假胯宽 #居家锻炼
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古希腊掌管身材的神
跟着央妈学#瘦腿 大小腿都能练👍腿粗的姐妹快跟上🌟#瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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小肥羊 （已瘦到90斤）
给大家介绍一个传统养生功法：健身气功八段锦，适合身弱或者亚健康之人练习！！央妈都在推荐，你还不赶紧练起来！#好好爱自己 #每日分享 #八段锦养生操 #养生就是养健康 #居家锻炼 @DOU+上热门
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木实超慢跑养康
被央妈点名的好运动，又简单又燃脂，还不疲惫#居家锻炼 #每天坚持锻炼给自己一个好身体 #超慢跑打卡#创作者中心 #创作灵感
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摆烂的老方
想让肩看起来显宽就要多飞练中束，而不是推#好身材练起来#肩部训练#一起来锻炼#健身干货#健身
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每日口才跟练
提升自己，跟着央妈练口才，《路》#口才 #口才训练 #演讲 #提升自己 #每天学习一点点
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晓峰爱生活
被央妈点名推荐的运动方式，放心跟练 #指压板超慢跑 #指压板 #超慢跑 #居家锻炼 #在抖音入手的好东西
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圆脸小林（已⬇️30）
昨天的饮食评论区都吵起来了，我看了一下吵起来的人都是没有看过完整视频的，这个饮食既然能得到央妈以及协和的认可，说明它是OK的！#自律 #我的减肥日记 #减脂
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小丹居家练瑜伽
这个动作可以改善假胯宽。听听我的全国冠军瑜伽老师是怎么说的，青蛙趴就可以改善假胯宽，这个动作也简单，坚持练哦#零基础学瑜伽 #青蛙趴 #假胯宽
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木木普拉提
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#瘦腿细腿#瘦腿攻略#足弓训练器推荐
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赵练瑜伽
🧘‍♀️：女人没有理由不去练的动作，产后妈妈可以跟练， 假宽髋、妈妈臀、小腹突出、盆低松弛可以改善🩷 #居家练习#产后恢复#健人不如健身#瑜伽是一种生活态度#零基础学瑜伽
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梨型玫瑰
翻阅了几百个假跨宽运动，终于找到管用的！#假跨宽 #梨形身材 #小基数减脂 #梨形身材的痛 #减脂
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abby今天运动了没
改善假胯宽太牛了 🔥减大腿内侧赘肉，瘦大腿外侧突出 哈喽姐妹们，今天这期是假胯宽跟练，主要针对大腿内外侧，如果你大腿内侧赘肉多，大腿外侧肌肉突出，假胯宽，那今天这期你可以试试!
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Ang（居家跟练版）
矫正假胯宽巨有效🔥改善臀凹陷❗️改善腿型｜改善大转子突出｜ #假胯宽改善 #假胯宽如何矫正 #改善假胯宽 #改善腿型 #改善臀凹陷
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静静爱健身
听劝！想直腿，想腿长，必练髋！消除假跨宽，妈妈臀#好身材练起来 #改善体态 #体态调整 #居家健身有新招
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翠丽的逆袭
骨盆前倾肚子大，妈妈臀假胯宽腿型不直大腿内侧赘肉多，每天20分钟，坚持一段时间，家人朋友都说我像变了一个人#居家健身有新招 #燃脂的一百种方式 #壶铃 #居家锻炼 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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破而后立郑（炸肩版）
新手快速练出宽肩的秘诀竟然是.动作由简到难 快来记笔记📝#健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身 #我的电子健身教练
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辉辉的运动日记
假胯宽妈妈臀太有效了！六个动作简单好坚持！躺着也能练#改善假胯宽#妈妈臀#居家锻炼 #臀部两侧凹陷
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爱健身的Su. Su
6分钟收胯加强版真的牛！假跨宽矫正成功，腿细了直了 #收胯动作 #假跨宽大腿粗 #纠正腿型 #dou助手上热搜 #抖音二创激励计划
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鈴鈴鈴～
收胯👍就是这个动作！！ 骨盆真的能变窄，有效改善假胯宽 #小动作大作用 #收髋收胯 #假胯宽 #居家锻炼 #骨盆修复
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98n鱼
从胯宽腿粗 没腰线 练成 腰臀比明显的身材！自用跟练分享！！ #居家锻练 #瘦腿逆袭 #健身干货 #心晴app
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宁哥有礼
健身 增肌 减脂 练大圆肌小圆肌背宽不了，练背阔肌背才能宽 @宁哥有礼（小号） #健身 #增肌 #练背 #减脂 #宁哥有礼
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玉姐大长腿
腿不直、大粗腿都给我练髋！练髋真的巨巨巨直腿！大腿粗假胯宽都走开！#改善假胯宽#居家锻炼#骨盆前倾纠正#直腿动作#大象腿变筷子腿
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丽丽～
人民日报推荐的6个瑜伽动作，快来一起练起来啦！#居家锻练 #核心力量 #遇见更好的自己加油吧 #拉伸 #开肩开胸
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我是泥土
纯干货｜梨形身材居家，宿舍「缩胯」教程。#假胯宽#假胯宽改善 #假胯宽如何矫正 #梨形身材 #瘦身
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我是婷婷姐
想要瘦腿改善假胯宽妈妈臀的姐妹❗️❗️码住这组8min 详细讲解跟着练就对了 每天3-4组#居家锻炼#改善假胯宽#纠正腿型#妈妈臀
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爱吃碳水的安娜
臀腿训练跟练来啦🔥适合假胯宽、妈妈臀、臀凹陷、臀下垂、大腿内侧肉多（内收肌）、膝内扣 鼓包、腿不直。顺序不对，努力白费。每天2遍，练完第二天明显感觉臀凹陷处 臀上放 大腿内侧酸到爆。快点点赞 收藏跟练起来吧。#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #假胯宽 #臀部两侧凹陷 #种草激励计划@DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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爱健身的Su. Su
腿不直？必练髋，居家练出纤细笔直的腿 #假跨宽#练髋的好处 #瘦腿 #臀凹陷训练 #抖音二创激励计划
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或或爱自律（产后养生版）
7天回正骨盆跟练第7天🔥人民日报推荐！四个动作有效改善假胯宽、骨盆前倾，告别妈妈臀，每天跟练2-3次，坚持一周就有效果哦！#产后宝妈恢复技巧 #骨盆修复 #体态纠正 #产后恢复 #骨盆 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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只是徐幺妹儿（假胯宽）
臀线低 臀凹陷 臀下垂 假胯宽 妈妈臀必练动作 硬拉跟练 #假胯宽 适合所有臀型的动作 改善凹陷 提高臀线，假胯宽 妈妈臀 方臀 长臀都可以练的动作 硬拉 姐妹们练起来#妈妈臀#硬拉 #提臀 #臀凹陷
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您在查找“央妈推荐的练宽”短视频信息吗？央妈推荐的练宽帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-07 08:04

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