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小艾有氧塑形（直播带练）
早起五分钟跟练，气🩸超足，瘦超快！ #古法健身 #古法养生 #居家锻炼 #居家运动 #三伏天减肥
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师姐爱生活
早起空腹甩手十五分钟，胳膊细了，背也挺拔了…#强烈推荐 #居家锻炼 #开肩美背 #早起运动#彬彬有氧
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当个辣妹er～（碳水版
重生之已瘦37斤，早起1h空腹练背 #唯有训练不可辜负 #创作者中心 #创作灵感 #瘦背 #空腹有氧
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国际级健将孙瑞芬-健美健身
国家队教练教你早起锻炼最好的方式#运动 #锻炼 #运动锻炼
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晶晶会瘦（练背版）
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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是不是不Jessica
38岁上班早起两小时 高能量的一天 晨起分享的活动，主页都有教程和跟练视频，进入我的主页搜索关键字就能找到啦！还有什么问题，需要什么练习视频，记得留言告诉我哦😘 【今日运动】 帕梅拉直背训练 帕梅拉美背集训 【今日早餐】 松饼🥞 醪糟鸡蛋 水果：奇异果 苹果 #vlog #自律 #运动 #vlog日常 #健身
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没肌肉的驴
有备（背）无患…#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #唯有训练不可辜负
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孙大头古法运动
古法健身太牛了🐄别笑😁早起必须练2-5次，小小的动作大大的作用#居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #变美变瘦变好看 瘦#提高免疫力的方法 #养生
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Gin是我
练背日 早起练个背阔肌 - 好背得练 越练越上瘾 #gym #健身穿搭 #撸铁女孩 #背部训练 #背阔肌
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话很多的小姐姐
三个月速成倒三角✅6️⃣步跟练解决练背无效‼️ 为什么练背总没感觉？手臂酸背却不长！ 一套精准发力流程，从激活到拉伸， 6个动作带你练出清晰倒三角 跟练3个月，见证背部蜕变👋 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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是小许呀
#dou上热门 #居家锻炼 #体态纠正 #好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 @DOU+小助手 来啦！周五也要坚持跟练哦！你们先练着，我去吃个虾🤣
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波波不想啵啵
背部训练（跟练版）｜引体向上组合篇 #背肌 #背部训练 #引体向上 #练背
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木木爱蹦跶
早起简单的5个动作，开肩活背，活力满满一整天！#古法养生操 #暴汗燃脂瘦全身 #古法健身 #古法养生 #居家锻炼
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懒羊羊ttt（健身版）
生生不息的生命力 才是生活最好的强心剂 #健身 #练背日#减脂 #撸铁女孩 #运动
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爱吃牛油果🥑
三个月瘦10斤，关于我的瘦背饮食训练分享来了！#减脂 #跟练版 #练背 #dou上热门 #变瘦变美变好看
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EthanCHCH
逆袭吧天鹅颈，直角肩，纸片背，15min晨练 ✨早起15分钟＝全天挺拔气质！ 🌞晨间唤醒肩颈背 懒人友好 💦跟练百万的秘诀 微汗微酸不累人！ 🌟动作解析： ✅360°环绕拉伸 解锁僵硬肌群 ✅静态保持+动态发力 双倍燃脂 ✅全程核心收紧 收薄后背1cm 💃亲测变化： 7天告别猥琐颈！锁骨能养鱼🐠 14天背薄如纸 穿吊带美到炸💥 21天举手投足都是芭蕾感🦢 ⚠️划重点： 🌿空腹做效果翻倍！加速代谢 🍃配合腹式呼吸 线条更明显 🌸动作放慢 感受肌肉拉伸感 💌明早闹钟调早15分钟 直角肩在等你！速戳收藏⭐#居家锻炼 #健身 #天鹅颈 #直角肩
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Ta爱女明星(跟练）
喜欢上女明星的第10天：锻炼大美背的尽头是当村花旦#早起运动打卡 #居家锻炼 #既要又要还要怎么了 #30岁的女人 #抖音健康使用计划
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元气袁园
12个瑜伽动作，轻松瘦肩背，改善肩颈背疼痛。无痛早起跟练，练习肩颈动作，缓解肩颈僵硬疼痛，为久坐久站带来的颈椎疼痛的小伙伴分享一组随处可练的动作。#瑜伽#拉伸#肩颈拉伸#瑜伽日常
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中老年腰腿锻炼-释珲良
一个动作 锻炼肩颈背腰腿 #居家锻炼 #中老年锻炼 #全民健身 #腰腿锻炼
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是不是不Jessica
38岁上班早起两小时 重启年轻，一起跟练！ 晨起分享的活动，主页都有教程和跟练视频，进入我的主页搜索关键字就能找到啦！还有什么问题，需要什么练习视频，记得留言告诉我哦😘 【今日运动】 帕梅拉直背训练 帕梅拉美背集训 【今日早餐】 麦当劳叠叠卷 米汤 #vlog #vlog日常 #自律 #运动 #早起
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古子
早起空腹训练真的很爽。#减脂 #健身 #练背
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麻辣小卷
6：30早起健身｜断断续续，不如从今天开始记录～努力成为更好的自己，一起冲～#健身 #练背 #健身小白必看经验 #健身女孩多巴胺运动日常 #健身教学
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Remy爱健身（主页🤩）
别总是在想，先开始做#健身 #练背 #健身vlog #抖音二创激励计划 #dou上热门 @DOU+小助手
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是蕾蕾呀💃
继续生长吧像树一样‼️ 熬过了最难的时候剩下的都是甜#居家健身 #燃脂暴汗瘦全身 #肩背训练 #早起运动 #安娜
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洁妮要自律
6:30早起打卡｜打工人专属 居家练背跟练 谁说早八人没时间健身！ 闹钟一响 垫子一铺 跟练视频直接打开💪 练完背部薄了 体态直了 穿衬衫都变好看啦👔 #居家锻炼 #背部训练 #早八人 #早起运动打卡 #自律 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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Gin是我
练个背 打不过就加入 - 练背只有0次和无数次 简单的动作重复做 坚持才有收获 #健身日常 #练背 #撸铁少女 #健身穿搭 #gym
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大丽古法健身
每天2-3组，真的巨暴汗，一周见效#养生操 #古法健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背
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古子
早起空腹状态还是不错的 #减脂 #健身 #练背
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千斤大小姐（已瘦40斤）
一条毛巾，3min居家瘦背跟练！！ 最近的背部线条感又明显一些了，加弹力带和哑铃是最佳搭档，每天早起活动活动筋骨打开脊椎背部腰椎的经络给身体做个放松一整天神清气爽 秋天不长膘，动起来姐妹👭们💪 #我的运动日常 #练背 #居家锻炼 #好体态好气质
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铁打的双子
先收藏，3分钟居家哑铃肩背手臂塑形#开肩美背#背薄一寸年轻十岁#居家锻炼#双子健身#圆肩驼背
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懿宝健身课堂
每天坚持跟练打卡，要想容颜不老，肩背锻炼不能少#健身房打卡 #居家锻炼 #开肩美背 #健身 #抖音推广
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是不是不Jessica
38岁高能量女生，上班前早起两小时养生 运动 【今日运动】 帕梅拉直背训练 练背三个动作30个×4组（详见视频） 【今日早餐】 汤米粉 饮品：米汤 #健身 #居家练习 #vlog日常 #努力成为更好的自己 #见人不如健身
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师姐爱生活
早起十五分钟锻炼，胳膊细了背也挺拔了…#居家锻炼 #瘦手臂 #开肩美背 #一日之计在于晨#肩宽背厚
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是小许呀
#dou上热门 #体态调整 #练背 #居家锻炼 #自媒体 来啦！电子陪练来啦！昨天怎么都发不出去，那就今天发吧～你们都练的怎么样啦！快来评论区打卡吧！
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小恒的健身日记
四分钟肩背手臂哑铃跟练来了！！#开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #居家锻炼 #女生必看
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举个莉子
早起5min 居家跟练版#瘦背 #居家健身 #开肩美背 #健身 #懒人变美
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千斤大小姐（已瘦40斤）
超简单的开肩美背，练完超酸🔥 早起给自己留出30分钟运动时间 也是和自己独处的最佳时机 每天坚持做会感觉背部、脖子都舒展开了 腋下的副乳，还是松松垮垮 多针对性加强训练，让肌肉紧实起来 姐妹们👭一起跟练吧 注意沉肩核心收紧哦😘 动作一：招财猫 动作二：大环绕 动作三：哑铃侧平举 动作四：哑铃推举 动作五：肩外展 动作六：交替前平举 #开肩美背 #练背 #背部训练 #居家锻炼
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千斤大小姐（已瘦40斤）
空腹一首神曲，开肩美背🔥 早起空腹一首歌练全背 整个后背、脖子、手臂、脊椎全部打开了 适合新手姐妹，姨妈期友好 放松自在的享受，早起给身体做个排压释放 姐妹们👭一起练起来吧 #居家锻炼 #瘦背 #健身操 #背部伸展
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超模奶奶爱生活
跟超模奶奶练3个动作，练出优美背部线条！ #超模奶奶 #老年健身操 #健身 #锻炼#78岁 #早起锻炼
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喝水界的泡芙💧
坚持早起练背｜瘦肩背瘦手臂，改善圆肩驼背 沉肩，匀速进行，每个动作30个，整组动作一天做2-3次 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #居家健身有新招 #居家锻炼 #练背
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小牛快跑
先掌控早起 再掌控人生🤟#居家健身 #开肩美背 #肩背训练 #健身女孩的日常 #练背不垮脸
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七粒粒子
有想跟练的可以一起动起来哟 #改善圆肩驼背 #开肩美背 #运动打卡 #体态矫正 #练背
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七四
6:00am早起健身｜新手友好打造薄肌直角肩 早起之后感觉脑子都通透了 今天是三分话训练的第一天——肩背日 肩背一起练能打造出背部线条感 / 训练计划📝 高位下拉 4*12 宽握引体向上 4*12 坐姿划船 4*15 坐姿哑铃推肩 4*15 交叉器械下拉 4*12 / 今日饮食🍚 6:20 鸡蛋 青椒火腿鸡蛋饼 11:00 西班牙沙拉 炭烤猪颈肉 #健身vlog #练肩背 #肩背训练 #健身打卡 #减脂期
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能量女孩宵宵
维秘同款瘦背跟练🔥#美背 #健身 #健身 #少女背 #健身瘦身
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古法健身跟练版（孕晚期）
早起练功的一天🍂是古人给的浪漫🌹#养生操 #古法养生操 #养生操 #孕期运动孕晚期 #孕期运动跟练版
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看看怎么瘦💦
古法养生吗，我也来试试#減肥 #养生 #健康 #古法养生 #跟练版
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陶青青中老年形体
《超强瘦背》早起跟练版 #中老年形体训练基本功教学 #改善体态 #美背
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师姐爱生活
早起一起锻炼吧…#瘦背 #开肩美背 #居家锻炼 #健身减肥
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文正很正
完整的背部训练，快来跟练吧。#健身 #训练 #精神氮泵 #背 #Vlog
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锐锐💦（运动版）
#甩背有什么好处 #甩背#瘦背瘦手臂 每天早起三分钟甩背，改善圆肩驼背
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师姐爱生活
喂，早起运动啦…#开肩美背 #瘦手臂 #逆袭 #好身材练起来 #居家锻炼
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悠（练背记）
一首歌练背时间到！卡拉永远Ok ！瘦背瘦手臂瘦拜拜肉瘦副乳，跟练起来，去享受拉伸的酸痛感吧#瘦手臂 #瘦背瘦手臂 #瘦背操 #瘦副乳 #居家瘦身操
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肌肉凯蒂
居家练背/一副哑铃就够/全程跟练版#健身 #运动锻炼 #健身小白必看经验 #背部训练
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燃贝贝
居家瘦背瘦手臂跟练💪 早起空腹6个动作极速开肩美背！一周改善富贵包✅改善含胸驼背✅改善虎背熊腰✅#居家锻炼 #瘦背 #瘦手臂 #练背 #运动女孩 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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萍安喜乐
第131天打卡｜肩背操跟练版来啦！瘦背瘦手臂，每天坚持做，改善圆肩驼背！#居家运动健身 #肩背训练 #运动健身操 #瘦背瘦手臂 ##生命在于运动一起锻炼吧
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吕教健身教学
我用这这套计划背部取得了很大的进步，目前也一直在使用！如果你的背部一直没什么起色，不妨试试！#健身 #健身教学分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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爱薇宝
一周三练计划 day3 背部训练✅ 打造紧致薄背、瘦背、改善体态～ #创作灵感 #健身 #背部训练 #力量训练 #青年创作者成长计划
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不会硬拉小鬼👿
背部训练思路1#健身 #vlog日常 #减脂
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豌豆公主(康健版)
早起体态训练✅周六 今天跟练欧阳春晓【足弓重建4.0+肩颈背呼吸】！足弓练完感觉腿变直很多～肩颈背呼吸跟练我已经做了两个月了，特别舒展挺拔！！！#体态纠正 #日常训练 #居家锻炼 #足弓塌陷 #脖子前倾
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南枝
超强瘦后背，肩背塑型训练 #美背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #塑型
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