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跃哥聊健康
练后餐怎么吃才能增肌不增脂。学会练后餐的比例，总量和种类，让你不再担心吃不够，也绝不会吃太多，实现增肌不增脂 #减脂 #力量训练 #体重管理 #增肌 #练后餐
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力训老登（心平气和版）
《优质蛋白》#健身 #健身小白必看经验
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阿正吃对了没
练后快碳到底要不要吃？ 练后快碳不是你嘴馋偷吃的理由！！！朋友！得分情况来看的！#练后餐 #练后快碳 #减脂饮食计划 #快碳和慢碳 #dou来运动吧
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吴昊要自律一点点
选对练后食物，碳水➕蛋白锁死，增肌减脂不迷路，高矮胖瘦都适用。#健身干货 #减脂小白必看经验 #练后餐 #健身小白必看经验
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杨尼奥
蛋白粉就是补充蛋白质，如果一天的饮食摄入不够多和练后无法及时补充蛋白质都可以喝 #蛋白粉 #增肌 #健身 #日常生活 #减脂
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Re铮（说运动）
运动营养【3】- 蛋白质 #干货分享 #知识科普 #蛋白质 #运动营养 #健康新星创作营 巴萨指南解读
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神奇学长
练后的这个细节对于训练的效果很重要#健身#健身干货 #健身
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菜77呀
第一次对练后60克蛋白质有了新概念#减肥 #健身 #健身饮食 #蛋白质#爬坡
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-仲意-︱自律版
练后餐补充快碳极为重要，快碳不仅能够为身体消耗的糖原来补充能量，还能避免肌肉的流失，以及减少皮质醇的分泌。练后餐快碳搭配蛋白质简直就是增肌减脂的完美选择#练后餐 #快碳
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蛋白陈
健康快乐是自己给的～#练后餐#记录真实生活 #蛋白陈
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你的体育朱老师
三分练七分吃，吃对了让你事半功倍！#运动训练 #饮食 #蛋白质 #碳水 #涨知识
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趁热打铁FF健身工厂
练后蛋白质搞起来#强烈推荐 #健身 #练后补充 #蛋白粉 #北京健身
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营养师谈韬
健身运动后5分钟搞定营养补充 每次练完力量，你是不是也纠结：到底喝一大勺蛋白粉还是啃两根香蕉？今天营养师直接给你答案—— 1️⃣ 普通人练后只需10克高纯度蛋白粉（≥80%）≈8g蛋白 2️⃣ 再补100-200ml牛奶/酸奶，又多4-6g蛋白 3️⃣ 亮氨酸更高的分离乳清蛋白更省事 4️⃣ 练前吃过晚饭，练后就选慢碳（燕麦/全麦），快碳留给空腹训练党 看完别再瞎吃了，收藏这条，训练后5分钟搞定营养补充！ #健身增肌 #练后碳水 #蛋白质 #分离乳清蛋白粉 #健身减肥
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瘦刘的健身杂谈
“蛋白质指南”增肌减脂最佳蛋白质摄入量，练后蛋白质合成窗口期，蛋白质损伤身体？#内容启发搜索 #健身小白必看经验 #知识科普 #健身 #减脂
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木木教练减脂塑形
练后碳水和蛋白质到底如何选？你练后最爱怎么吃？晒出你的黄金搭 配！#碳水#蛋白质#蛋白粉#减脂#身材#健身
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杨不练腿
练后蛋白粉这样吃，性价比更高了 20g~30g蛋白粉就是一勺左右#随时随地标记一下 #减脂小白必看经验#减脂经验分享#蛋白粉怎么吃 #康比特蛋白粉
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李诚明IFBB PRO🦅
粉丝问答：蛋白粉有用吗？#健身#精神氮泵#自律
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征鸿健身
练后补快碳和蛋白质瘦的更快？#健身小白必看经验 #健身 #健身干货#健身房 #强烈推荐
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爱健身的小幺（非赛季长大肌肉中）
练后有必要快速补充蛋白质吗？ #女性力量 #科普 #健身 #力量训练 #增肌
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大白话健身
健身误区——饮食 健身的小伙伴都知道饮食的重要性 也了解蛋白质的优点 但盲目补充也许会适得其反#健身 #蛋白质 #健身干货 #搞笑 #科普
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今天瘦到88了吗
第一次对练后60g蛋白质有了实感#vlog日常 #dou➕热门小助手 #蛋白质#健身#爬坡
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mlady
增肌失败的原因，蛋白质摄入误区 #健身 #增肌 #蛋白质 #蛋白粉 #增肌减脂
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狠人摆哥
练前练后到底吃不吃？ 这都2025年了，说实话，练后哪怕少吃点呢，咱不吃碳水，吃点蛋白质也行啊，那怎么还有人啥也不吃呢？#健身小白必看经验 #减肥减脂
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杨尼奥
1 减肥需不需要喝蛋白粉？ 只要你训练 练后都建议补充蛋白质和碳水，算好热量补 没法食补就蛋白粉和迷糊 2 为什么减肥还长体重了 肌肉长了脂肪掉了 是好事 #健身 #科学减肥 #健身小白必看经验 #健身饮食 #减脂打卡
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yuki
练完不吃饭，肌肉小一半 #今天吃啥 #美食测评 #吃瘦不饿瘦 #练后餐 #训练日常
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大炮
练后蛋白质！PhD蛋白棒全口味测评～附热量 #phd蛋白棒 #蛋白棒测评 #巧克力测评 #零食
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有才（减脂版）
铁子们 不要盲目运动 正确饮食也很重要#健康减脂#减肥小知识 #练后餐
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饿魔退散柒柒柒
蛋白质 碳水 #增肌 #练后餐吃什么
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阿洛a💪
练后碳水加蛋白质 肌肉乱涨。 #力量训练#米当卡 #米糊 #蛋白粉
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李景翊
训练后半小时是黄金窗口期，这个时间段是补充碳水和优质蛋白质的最佳时间。#健身 #健身干货 #康比特蛋白粉#02李景翊
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大Ben
如何自制蛋白满满的练后餐#夏天该有的样子 #健身饮食 #夏天到了 #vlog十亿流量扶持计划
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倪孑
第一次感受到练后快碳的威力 #健身 #快碳 #蛋白质 #盒界虾仁 #逆袭
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王老膘带你一起薄肌
练完没吃蛋白质不用着急 没必要背着蛋白粉和摇杯跑来跑去#蛋白质#健身饮食#好好吃饭#健身干货
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锅小黑.
欠了这么久的 #康比特蛋白粉 终于发了#体育生 #健身
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笃行
行则将至 做则必成#自律 #徒手健身 #俯卧撑 #康比特蛋白粉 #蛋白粉
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自律龙
打篮球害怕掉肌肉，那运动完得补充一下了#进步 #分离乳清#篮球#健身
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热心网友小舒
练后及时补充训练事半功倍！ #成为钢铁女战士 #变强 #C4蛋白粉
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骨头ovo
时间一直在走，难道你要停滞不前吗#毫无训练痕迹 #瘦子增肌 #薄肌男孩 #健身
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黄翘翘
汗水不白流，你需要知道这些蛋白粉知识 #健身#有氧#练臀#蛋白粉#力量训练
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叶先森爱健身
蛋白粉应该练后喝还是练前喝？ #ON蛋白粉 #ON金标乳清 #蛋白粉 #健身 #蛋白质
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王飞越
为什么你长肌肉比别人慢 一分钟教会你选蛋白粉#健身#力量训练#健身干货#foyes蛋白粉#foyes新口味蛋白粉
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老周讲健身
兄弟们把逻辑搞清楚，自己就会设计了 #减脂 #增肌 健身先健脑！
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ON奥普帝蒙海外旗舰店
大家都知道练后要补充蛋白质，但是这三种千万不能吃！#健身日常 #搞笑 #段子 #健身小知识
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小九妹妹_（日更）
疯狂的周四，让人期待的周五#运动女孩#练后餐 #节后甩肉大作战 #创作者中心 #创作灵感
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实肌娘娘
一个月⬇️8%体脂 总结⬇️皮质醇最吊的tips#健身 #日常分享 #爬坡 #健身房
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呆呆胖
健身增肌 低卡高蛋白是王道 #健身补剂 #foyes 四重蛋白一次搞定！
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星际属迪迪仔
#精神氮泵#今天练了吗#感觉至上
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碳质帅🍙
教女生一句话，在健身房白嫖练后蛋白质 #健身房日常 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身房那些事儿
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G-xia霞姐
健身后你吃够蛋白质了吗？你以为练了就能长肌肉？ 不补充蛋白质，训练效果减一大半 #健身 #蛋白粉 #健身干货 #练后补充 #foyes蛋白粉
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MKkkkkkkkk
好的蛋白粉会让你事半功倍！#训练怪兽
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金士程
力量训练后 第一时间补充蛋白质很重要 10秒钟冲一杯 #训练怪兽蛋白粉 帮助增肌#训练怪兽
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运动营养师鹿鹿
跟我一起练背治垮脸！运动后也要及时补充蛋白质～#纽特舒玛 #纽特舒玛分离乳清蛋白 #蛋白粉
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Matt-骨相训练
训练后的饮食蛋白质和碳水 #增肌 #肌肉 #健身干货 #健身饮食 训练后蛋白粉提升肌肉合成，碳水防止肌肉分解
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雷英琪
@鬼背小黑 倾情奉献，超全背部训练分享，从拉伸到热身，动作的排序，重量的选择，详细训练计划的安排，时长很长，更有练后顶级摄入西湖醋鱼补充蛋白质？相信我，耐心看完你会有很大收获，这是奥赛第八的背部训练！#雷英琪 #奥赛
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小琪
第一次感受到练后吃快碳的厉害….#减肥吃什么 #vlog日常 #快碳 #练后吃什么 #练后餐
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整俩汉堡
树的方向由风决定 我的方向由我决定#健身 #精神氮泵 #宽肩窄腰#米当卡蛋白粉 #米当卡
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牛战士穆锐
练后不及时补充蛋白质，怪不得你狂练不长肌肉！试试练后来一勺这款草莓果粒酸奶口味蛋白粉！#乳清蛋白粉推荐 #训练怪兽草莓果粒蛋白粉 #训练怪兽坚持真材实料
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飞虍
少年，你真的要止步于此吗？#练肩#精神氮泵#健身氮泵
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大胡倪🇨🇳FT-Power
练后蛋白一定要到位！#健身补剂 #健身 #foyes蛋白粉
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金士程
练后的蛋白质很重要，喝点FoYes速生蛋白粉 #foyes蛋白粉 #肌肉
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简介:

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