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55岁蓉姐-肌肉奶奶
平板支撑平替动作 平板支撑做不了？试试下面四个动作#女性健身 #居家锻炼 #女性力量 #功能性训练 #健身动作
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精准田径辛教（长期招生中）
不要再傻傻的认为两头起平板支撑是你唯一进行核心训练的手段了，你那么练一年，还不如以下这几个动作做几套呢！#体育生 #核心训练 #田径
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小钢炮
悬垂举腿做不了的可以做这两个动作#健身 #练腹 #悬垂举腿 #居家锻炼
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运动员王湿傅
一招让你的平板支撑更有效果#平板支撑 #核心力量训练 #运动表现 #居家锻炼
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左左爱运动
平板支撑做不了？试试这个练习！#体态改善 #居家锻炼 #产后恢复身材 #体态矫正 #居家瑜伽
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健身搞肌（身材管理）
2025年最值得练和最不值得练的自重训练动作排名 #自重训练 #徒手健身黄金动作 #俯卧撑训练 #双杠臂屈伸
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铁蛋妹妹
7分钟平板支撑挑战🔥核心没力就多练‼️瘦肚子包快的 本期核心训练加时了！动作简单，时长粗暴👹 7个动作每个动作1分钟🤪 练完我的肚子真的很有感觉！ 中间累了随时休息两秒再继续！ 换了我喜欢的音乐做bgm！嘻嘻！ 希望大家喜欢！练完来评论区告诉我呀～ #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线腹肌
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功夫瑜伽马大帅
等长运动，辅助降压，平板支撑最好的练习。动作简单，贵在坚持。#生命不息运动不止
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阿涵聊塑形
反向平板支撑帮助你改善圆肩驼背体态！#健身 #运动康复 #体态矫正#女性 #居家锻炼
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仁济关节康复傅志炜
膝盖养护全攻略之平板支撑 #膝关节炎#膝关节疼痛 #核心腰腹 #仁济医院骨关节外科
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阿饱阿饱
平板支撑唱歌跟练版！！3min！ ♪ 江南 #平板支撑 #一边平板支撑一边唱出国潮 #邪修 #减肥 #江南
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健身搞肌（身材管理）
5个徒手训练干翻健身房器械，在家也能练出全身肌肉！ #徒手训练 #自重训练 #薄肌 #健身房器械
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嗨！罗教
练肚子减肚子之平板支撑教学#健身 #减肚子 #平板支撑
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敏敏普拉提(居家版）
普拉提居家平替 动态平板支撑瘦腰腹 针对久坐腰腹松弛#普拉提#居家锻炼#瘦腰腹#提高核心#瘦肚子
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JunJ徒手俊杰
核心｜锯式平板支撑，激活核心新高度 你想要最及时的收到俊杰的干货推送吗？ 希望大家多点点【点赞】【收藏】【转发】，最重要的是一定要把俊杰点个关注噢！！ 关注步骤： 1、点击视频左下方的头像进入我的主页 2、点右上角“关注” 我就永远都是你的啦了！试试看吧 #健身💪 #腹肌 #腹肌马甲线
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dino
解决翼状肩胛王牌动作 之前分享的改善翼状肩胛动作—侧平板支撑 让肩胛骨归位 贴住胸廓 练一个星期 来反馈成果#健身 #新手健身 #翼状肩胛 #体态纠正 #干货分享
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敏敏普拉提(居家版）
普拉提居家平替 三个动作瘦腰腹 瘦腿 加强核心力量 练出马甲线 #普拉提#瘦腰腹#瘦腿#核心力量#居家锻炼
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敏敏普拉提(平替跟练)
想要告别赘肉 拥有紧致腰腹和身体线条，就做这几个动作精准激活深层肌肉 告别小肚子#居家锻炼#瘦腰#瘦腹部#减肥#瘦肚子
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涛哥的日常
一分钟女生仰卧起坐辅助练习方法，这几个动作，助你快速提升成绩，快练起来吧。#中考体育＃仰卧起坐#健身 #居家健身 #日常训练 #腹部训练
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婷想瘦
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #平板支撑正确姿势#你做对了吗#核心力量 #居家锻炼
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光有强爱运动
平板支撑正确打开姿势，有正确错误示范，腹部没感觉还腰疼，不用 怀疑就是动作做错了，拍摄不易，学会的姐妹记得点赞收藏#健身 #核心 #减脂 #增重 #平板支撑
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磐石师兄
03#/平板支撑,零基础腰突必练动作 这是腰突、腰肌劳损、骶髂功能紊乱这些问题,康复训练时必练的动作.#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #磐石师兄 #康复训练 #核心力量
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好运牌
体能作业核心训练part2:侧支撑和平板支撑一些进阶动作相比part1会更加考验核心（主播已经完成不了了🥹），快快练起来吧！#功能训练 #一分钟干货教学
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蔡蔡普拉提
普拉提居家平替 动态平板支撑瘦腰腹 针对久坐腰腹松弛#普拉提#居家锻炼#瘦腰腹#提高核心
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懒大王锻炼日记
平板支撑一分钟，相当于跑步10分钟 3分钟平板支撑唱歌跟练为了腹肌和马甲线 抖音热歌#3分钟平板支撑#马甲线#平板支撑唱歌挑战
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爱瑜伽的Eileen
我以为没用，但真的会瘦的六个瑜伽体式 大家一起练起来吧！ #居家锻练 #瑜伽 #减肥 #健身瑜伽 #居家锻炼身体
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柒柒
1分钟平板支撑唱歌跟练(支持合拍) 《最好的我+50 Feet》一首歌纯享版 #最好的我 #50feet #平板支撑唱歌
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Tina yan练瑜伽
6个动作瘦全身！快码住🔥 每天10分钟，轻松拥有好身材！💪 1️⃣ 平板支撑（2分钟） ✨要点：大臂垂直地面，不要耸肩，收紧核心，不要塌腰；鼻吸鼻呼，保持均匀呼吸 ✅效果：收紧腹部增强核心力量 2️⃣ 人面狮身式（2分钟） ✨要点：手肘与肩同宽，脚背贴地，上半身慢慢抬起 ✅效果：拉伸腹部，消除赘肉 3️⃣ 下犬式（1分钟） ✨要点：脚后跟尽量踩地，感受小腿后侧拉伸 ✅效果：瘦小腿+促进面部血液循环 4️⃣ 天鹅式拉伸（左右各1分钟） ✨要点：前腿弯曲，后腿伸直，双手高举过头 ✅效果：瘦腰瘦手臂 5️⃣ 蜥蜴式（左右各1分钟） ✨要点：前腿放于手臂外侧，髋部下沉 ✅效果：改善假胯宽，缓解痛经 6️⃣ 大猫趴式（3分钟） ✨要点：臀部向上发力，肩膀下压 ✅效果：改善圆肩驼背，缓解便秘 💡小贴士： 饭后1小时内不宜练习，循序渐进，量力而行，坚持21天，养成运动习惯。 #居家锻炼 #零基础瑜伽#瘦肚子 #瘦全身#练出好身材 @DOU+小助手
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阿饱阿饱
平板支撑唱歌跟练版！！3min！ ♪ 有点甜 #平板支撑 #平板支撑挑战 #邪修 #减肥 #有点甜
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桃子老师爱健身-向春山健身
🔥【懒人晨间唤醒术】🌞 5分钟迷你锻炼，开启元气一天✨ 平板支撑也能拯救拖延症～ #居家锻炼 #晨间仪式 #坚持的意义
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手里八个男模
#平板支撑 我从2022年就开始有意识的去做平板支撑，最开始的20秒，到平稳的2分钟，从2分钟到5分钟是老段陪我突破的，那时候打视频一起锻炼，他是跆拳道教练。我的很多三寨动作都是那时候被纠正的，认识他是因为玩游戏，哈哈哈。我们除了一起玩游戏，有时候还打视频一起泡茶喝茶聊天，当然他还会一些爻之类的，我也慢慢开始接触这些，但我只是好奇，在养生行业呆久了都多多少少会有接触，只是遇到一个这样跟我比较同频的朋友很少，他只比我小几岁，小几岁不记得了，这样讲起来我跟他好久都没有聊过天了。
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W云佳
14分钟平板支撑无剪辑 到后面手臂太酸了所以就单手撑换一下哈哈哈哈 #平板支撑打卡#简单的事情重复做#日常锻炼 #每天一练 #自律即自由
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柒柒
5分钟平板支撑唱歌跟练 蔡徐坤第一期 情人/Deadman/Hug me (抱我)/Jasmine/Wait Wait Wait/Home #蔡徐坤 #蔡徐坤情人 #平板支撑唱歌 #马甲线腹肌锻炼
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LEO普拉提分享号
一组炸臀动作垫上平替！#健身教学分享 #燃脂塑型 #爱上普拉提 #瘦腿提臀
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柒柒
5分钟平板支撑唱歌跟练 河图第一期 第三十八年夏至/倾尽天下/不良人/风起天阑/为龙/凤凰劫 #河图 #古风歌曲 #马甲线养成记 #腹肌训练 #平板支撑
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楼道老王
炽女团地狱级体能训练你能坚持做几遍？lesserafim官方「体能训练」！内附详细动作解析，还附带打工人楼道版平替方案，随时随地大小练！我是练一遍就废了，你能坚持做几遍？#lesserafim #kpop #女团 #许允真 #中村一叶
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挽风遇见你
3分钟合拍版平板支撑唱歌跟练，Always Online-林俊杰整首歌纯享版， #alwaysonline #林俊杰 #平板支撑唱歌 #变瘦变美健康减脂 #dou
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铁蛋妹妹
新手友好🔥核心没力练她‼️巨巨巨巨有用✅ 小腹平了‼️7分钟平板核心训练🔥瘦肚子嘎嘎快💨 新手炒鸡友好的核心训练😈 全程静态保持无跳跃！ 前4组平板支撑，从30s开始每组递增10s 让大家逐渐适应～ 后4组是侧平板支撑，30s-40s 真的真的非常适合新手！ 核心练好后瘦肚子真的很容易！还能提高运动表现！ 都快去练！！！！ #核心训练 #瘦肚子 #瘦下腹 #腹肌马甲线 #平板支撑
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林拾七（减脂版）
自律vlog 跟练版｜超强虐腹跟练，7天瘦2-3厘米 （发现的新歌，希望大家喜欢😘） #核心力量 #瘦腰腹 #虐腹马甲线 #瘦身打卡 #平板支撑挑战
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柒柒
5分钟平板支撑唱歌跟练 台偶OST第一期 《恶作剧》(恶作剧之吻) 《遇到》(恶作剧之吻) 《想见你想见你想见你》(想见你) 《孤单心事》(终极一班) 《一个人想着一个人》(终极一班2片尾曲) 《爱丫爱丫》(爱情是从告白开始的) #台偶最强ost #ost #恶作剧之吻 #平板支撑唱歌 #练马甲线
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阿妍普拉提
居家普拉提 肩背核心力量训练 瘦全身 适合新手 普拉提居家平替 支撑力量训练，每天坚持60个 ✅持续7天后看变化？在所有支撑体式需要启动背部、腹部和臀腿，以保持肩部、核心和髋部的稳定。有控制的完成！快来打卡吧！#核心力量 #肩部力量 #普拉提平替 #塑形
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一一要自律
不用跑不用跳，不限时间不限地点，只要一隅，就可以当“撑王”，简单一个动作就可以瘦全身 #居家健身有新招 #腹肌马甲线 #日常练习
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鑫瑶
新手瑜伽平替版 #零基础学瑜伽 #普拉提平替
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刷到就快开始练！
心墙DJ版跟练来啦！ #心墙dj #前方高能 #无声卡清唱 #马甲线养成记 #平板支撑唱歌挑战
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阿武MAX
一个可以平替悬垂举腿的动作#Ai抖音问答榜样#我的电子健身教练 #腹肌#悬垂举腿 #新手健身教学
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九玖在蜕变ing
不愧是人民日报推荐的六个瑜伽动作🔥 人民日报推荐的6⃣️个瑜伽🧘‍♀️动作，你会几个？ #瑜伽 #瑜伽打卡 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #线上瑜伽
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挽风遇见你
十分钟平板支撑，许嵩篇①，惊鸿一面，有何不可，如果当时，幻听，天龙八部之宿敌，素颜，玫瑰花的葬礼，星座书上，断桥残雪，清明雨上，城府，雅俗共赏 #平板支撑唱歌 #许嵩素颜 #许嵩 #天龙八部之宿敌 #如果当时
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上官燕瑜伽
普拉提居家平替 一个动作瘦全身 加强核心力量 动作要点:双手支撑泡沫轴 收紧腹部 保持躯干稳定 呼气时腿伸直向上 吸气还原#普拉提#全身塑形#瘦腰腹#强化核心
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声鸣远扬2025
#平板支撑练声法火到音综了 选手提到会用平板支撑动作练习音法，评委#尚雯婕 #郑云龙 立马被种草，准备回家平板支撑练花腔。这个动作真的出圈了，期待两位评委的花腔视频！#声鸣远扬2025预选赛抢鲜看 #声鸣远扬
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懒大王锻炼日记
平板支撑一分钟，相当于跑步10分钟 3分钟平板支撑唱歌跟练为了腹肌和马甲线 陈粒#3分钟平板支撑#马甲线#平板支撑唱歌挑战
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自律篮不住
核心训练不用复杂器械，一块垫子就能开始。 1.俯卧撑4x20 2.交替摸肩3x15 3.核心力量3x1分钟 4.徒手深蹲4x25 5.交替触裸3x15 6.平板支撑3x30s #你的坚持终将美好 #自律打卡 #贵在坚持 #居家健身 #日常分享
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懒大王锻炼日记
平板支撑一分钟，相当于跑步10分钟 3分钟平板支撑唱歌跟练为了腹肌和马甲线 说唱篇#3分钟平板支撑#马甲线#平板支撑唱歌挑战
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不要冲动
平板支撑跟练版-王源篇 🉑投稿 #平板支撑跟练版 #王源
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付裕医生
降血压选对运动！这种简单方法比跑步更高效 #降血压 #跑步 #等长运动 #平板支撑 #靠墙静蹲
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暴汗自律酱（调整体态中）
打卡第5天！平板支撑25秒直接把“想躺平”的念头按在地上摩擦！抖到胳膊发酸、腰快撑不住时，就盯着地面默念：核心再收一点、腰背再直一点——我能赢过昨天的自己！💥 #居家锻炼 #体态矫正 #平板支撑 #核心训练 #dou来运动吧
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南方有桌玛&🐰
“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”💪 半跪式平俯卧撑，第三十天打卡完成！#日常生活 #平板支撑挑战 #腹肌马甲线
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爱运动的三多
进阶动态核心训练 ▶️死虫式▶️瑞士球平板支撑▶️侧面平板支撑▶️平板划船▶️核心抗旋转 #核心力量 #健身 #功能训练 #腰腹训练 #核心稳定训练
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平平减肥Vlog
第121集:减肥只要坚持9个动作，轻松瘦肚子，动作10：平板支撑3分钟，宝贝开始挑战#减肥#居家锻炼 #我要瘦十斤#瘦下来遇见更好的自己#享受运动带来的快乐
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恒跃体育-李国强
平替高效且符合专项的训练，很好用。#体育生 #田径 #高效训练
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简介:

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