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协和骨科陈木匠
久坐久站的人，最佳的运动方式 #久坐 #久站 #腰椎间盘突出 #医学科普
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脊柱外科郭亮
久坐党必备 5分钟脊柱放松操 #拉伸 #腰疼 #健康操 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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una yoga
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 1个动作缓解——久坐 腰痛#久坐腰疼 #久坐族
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迟东东
久坐人群看过来！ 死虫式是经典核心训练动作，对身体稳定性要求高且动作安全，能改善多种体态问题，还能强化核心肌群、调整身体力线💪。 1. 骨盆前倾 / 后倾 🩻 问题表现：骨盆前倾（腰部过度前凸、臀部上翘）或后倾（腰部变平、臀部下垂），多伴随核心力量弱。 改善原理：需保持骨盆中立位，通过交替伸展四肢的抗阻训练，强化腹横肌等深层核心肌群，稳定骨盆，纠正倾斜。 2. 腰部疼痛（非器质性病变） 📌 问题关联：久坐、核心无力易致腰肌劳损或腰部稳定性不足，引发慢性腰痛。 改善原理：维持腰椎稳定，增强腰腹部深层肌群控制力，减轻腰椎压力，改善肌肉协调，缓解疼痛。 3. 含胸驼背 / 上交叉综合征 📏 问题表现：肩颈前探、背部圆厚、胸部肌肉紧张，背部肌群薄弱。 改善原理：要求肩胛骨贴紧地面，间接激活背部肌群，减少上半身代偿，平衡肌肉张力。 4. 核心力量薄弱导致的身体代偿 🔄 问题表现：日常动作依赖腰、肩或腿部肌肉代偿，导致局部紧张或发力不均。 改善原理：强化核心肌群 “抗伸展” 能力，减少其他部位代偿，优化动作模式。 5. 脊柱稳定性不足 📍 问题关联：脊柱周围肌肉力量弱，导致灵活性与稳定性失衡，易出现姿势晃动。 改善原理：保持脊柱中立，四肢交替运动时核心和脊柱周围肌肉持续发力，增强支撑能力。 注意事项 ⚠️ 腰部不适可弯曲膝盖或垫薄毛巾辅助维持中立位。 重点在 “控制”，确保肢体伸展时骨盆和腰部不晃动。 规律练习死虫式，能强化核心稳定性，改善因肌力失衡、代偿导致的多种体态问题，是体态矫正和康复训练的基础动作。 #体态 #运动康复 #死虫式
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小雅养生运动
中式养生坐姿｜跟着古人学坐姿，久坐不累还养身。 #坐姿#养生#古人的智慧#体态纠正#小动作大作用
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上海九院康复科 徐丽丽
⚠️亲测有效但别乱蹲！医生认可的50次蹲起法（跟练版） #跟练 #医学科普 #深蹲 久坐腰酸❓爬楼腿软❓臀部塌陷❓ 一套专为打工人设计的50次蹲起挑战来了！ ✅ 为什么选蹲起？ 1个动作激活臀腿核心90%肌肉，比跑步更省时高效！ ✅ 跟练秘诀： ➜ 双手抱肩固定姿势→强迫脊柱直立，根治弯腰撅屁股 ➜ 全程眼睛看天花板→膝盖自然对准脚尖，关节压力减半 ➜ 节奏控制：慢下快上（下蹲3秒/起立1秒）保护半月板 ⚠️ 血泪避坑指南： ▸ 膝盖超脚尖≈软骨杀手！ ▸ 弓背借力→腰椎当场抗议！ ▸ 组间抖腿是正常现象，扶墙休息10秒再战！ 📌 跟练计划： 新手建议拆解：20次+15次+15次（间隔30秒） 老手直接冲刺50次！⏰全程仅需5分钟 👇评论区打卡战绩！晒晒你做完是腿软还是暴汗👇#运动打卡 #暴汗
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天行健运动康复-发哥
久坐人群必练的动作#运动康复 #科学锻炼
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运动老胡
久坐低头，颈怎么拉伸？一个简单动作教会你 #居家训练 #久坐肩颈拉伸 #颈部放松 #上班暂停 #颈部按摩
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阳老师讲运动养生
久坐党、低头族这里觉得酸痛，就去做这个拉伸动作，你会感觉舒服#腰酸腰痛 #骶髂关节疼痛 #居家健身有新招 #拉伸腰部缓解各种不适
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沈阳老廖叔叔
这套米字法太牛了!每天练5分钟，颈椎太舒服了，适合所有人 久坐后如何缓解不适?这套米字法，每天练几遍，改善颈肩酸痛，腰背也直了。#颈椎 #颈肩痛 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #廖尖兵博士 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音健康@在抖音学习
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程大事女生知识
不跑不跳 坐着瘦小腿 上班偷偷練腿 膝盖可以夹书或一張紙 慢慢做 讓每個動作到位👍🏼 #瘦小腿#瘦腿
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脊博士鹏哥
【腰背舒展训练】久坐党必练，3招改善腰酸背痛，灵活脊柱 #运动锻炼 #腰酸背痛 #腰部不适 #久坐 #健身
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崔文涛科学养生
久坐人群，在家试试这个动作你会回来谢我的！#健康 #居家锻炼 #宝妈
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MoMo.V
4分钟｜办公室/午休唤醒训练🌞新手友好 久坐感觉到倦怠疲乏？可以随时起身开始这个训练，只需要两个水瓶负重，也可以不负重。 4分钟，提神醒脑，也有助于全身血液循环。 一键收藏，防止久坐！ #运动 #久坐 #办公室训练 #养生 #养生就是养健康
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景腾颈膜讲学
久坐腰不舒服 这个动作值得去练一练#腰 #练腰 #体态 #户外运动 #锻炼
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Cui你健身（本质·Fit）
久坐腰酸，一个动作拯救你的腰，快去练！！ #运动康复 #康复邪修 #康复训练 #健身 #腰疼
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陈教练教学
一个动作练全身肌肉，送给久坐办公的您！#陈教练教学#久坐腰酸背痛#久坐臀腿不适#久坐肩颈紧张#居家锻炼
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小谢和瑜伽
🔥久坐族，每天5分钟，腰真的会变好#居家锻练 #零基础学瑜伽 #缓解腰部疲劳#减缓腰部压力
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果丹皮outtie
非常适合久坐人群或者像我这样需要长期活动保持关节灵活的人群的锻炼方法，只需要一面墙就可以进行脊柱的拉升，跟我一起练起来吧#拉伸动作 #久坐 #脊柱健康 #锻炼小妙招 #晨僵
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叫我大芹
久坐党必看，一个动作改善圆肩驼背，巨牛！ #減肥 #健身减肥 #减重 #锻炼 #瘦
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海胖是个实诚人
一坐就半天，不仅会骨盆位置不正！ 还容易腰较劲儿！就这俩动作，简不简单就完了#内容太过真实 #久坐 #运动 #白领 #学生
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江老师形体纠正
上班久坐的姐妹午饭后练一练吧，注意全程保持核心收紧哈！#减肥 #高效燃脂 #居家锻炼 #瘦肚子 #小动作大作用
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橙子要自律
久坐久站没时间运动的，每天晨起练10到15分钟这套动作，每个动作50到100下，坚持一个月，身体轻盈，神清气爽‼️#居家锻炼 #健康 #古法健身
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阿涵聊塑形
长时间久坐头前探的女生，不要再按摩了，跟我一起练这两个动作！#健身#运动康复 #体态纠正 #健身女孩 #居家锻炼
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军哥说健身
平时经常久坐低头含胸，这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上！#健身干货 #开肩美背 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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周周气质美学
经常久坐不动的人一定要经常做这三个动作，活动关节 #居家锻炼 #居家运动 #坚持自律 #经常久坐的补救方法 #运动健身
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Andy体态训练
这三个动作做完，腰想不好都难啊#功能训练 #体态纠正 #腰痛改善 #久坐腰痛 #核心训练
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风健身
上班族久坐久站、预防弯腰驼背 可以试试这个动作 #体态纠正 #拉伸 #医学科普 #健身
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深圳书曼｜国际体系普拉提
深圳普拉提｜久坐党必看！斯多特老师教你30s改善脊柱僵硬💥「戳我预约试课」#深圳普拉提#健身女孩 #脊柱灵活 #塑形#婵柔
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飞飞的37+养己计划
久坐低头族，“扁担操”学起来，锻炼我们颈肩的肌肉#养生操 #中医养生 #锻炼肩部 #锻炼颈肩 #小动作大作用赶紧动起来吧
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罗伯特运动养身
经常久坐办公的一定要练练#知识科普 #康复训练 #拉伸
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辣辣的健身日记
长期久坐的姐妹，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平坦小腹!#健身干货#一起来锻炼#小动作大作用#好身材练起来
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半夏泻心汤
打工人续命指南｜久坐脾虚？办公室偷偷做这4个动作！ #养生操 #体态纠正 #居家锻炼 #八段锦
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爱研究锻炼的砖家
久坐办公的，每隔一个小时，来上一组腰部训练，释放腰部压力，还你倍感轻松#居家锻炼 #一起来锻炼 #腰部锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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跟着小余学康复
久坐腰疼不舒服？快来看看这5个康复动作！！简单见效快 #运动康复 #久坐 #腰酸背痛 #久坐腰疼 #康复运动
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景腾讲颈膜025
久坐族 在家可以练练这个动作#久坐族 #居家训练 #锻炼 #腰 #运动 #景腾
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厚朴爱练功
古法养生，头重脚轻，无精打采，上班久坐之人一起来跟练这个动作吧#日常锻炼 #户外运动 #养生操
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35岁小雪在家练瑜伽（0基础）
一个姿势缓解腰痛‼️ 🔥久坐族，每天5分钟，腰真的会变好#缓解腰部疲劳 #减缓腰部压力#久坐党必备 #一起来养生#脊柱灵活性
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宛瑜瑜伽
筋长一寸 ㊗️寿十年#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #拉伸 #中老年养生锻炼动作 #居家健身
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蔡老师谈运动养生
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了、气质就好 #美背 #居家健身有新招 #开肩美背 #脖子前倾 #每一次运动都值得记录
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张黑黑腰突
腰痛人久坐，3个动作快速舒腰 #腰突康复训练 #腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛
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景腾讲塑型8
久坐一族，一个动作改善 #居家锻炼 #改善体态 #塑形 #练出好身材 #景腾筋膜
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JiaJ
#瑜伽 #久坐肩背 瑜伽背部锻炼#背薄一寸年轻十岁 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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景腾颈膜讲学
久坐腰不舒服 久坐腰不舒服的，可以试试这个动作#腰 #久坐 #居家锻炼 #运动
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三耳皓xi
长期久坐肩颈紧张不适的一定要试试这个秋千床动作 一个动作就可以放松紧张的肩背酸痛 #荷尔蒙 #肌肉型男 #肩颈酸痛##柔韧 #武汉普拉提私教
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程程自律运动💪
长期久坐臀踏的，多练习这个动作！#臀腿训练 #臀凹陷 #居家锻炼
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慧鹅（自学瑜伽）
一个动作 每天1分钟 颈椎巨舒服👍 头是身体的火车头 ，颈椎不好，全身遭罪 跟着印度瑜伽大师 改善脖子僵硬酸痛 做完了肩颈一下子拉开了，还能消除富贵包 简单有效，配合抬头动作，随时随地开练， 特别适合久坐 久坐低头族#居家健身有新招 #肩颈理疗 #颈椎病 #零基础学瑜伽 #体态纠正
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刘圆印知识小课堂
问天，久坐不动 试试这个动作#健康养生 #养生 #小动作大作用 #中老年锻炼
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小北瑜伽【直播早7:55 晚21:00】
经常久坐的可以试试这几个动作。#零基础学瑜伽 #体态矫正 #居家锻炼 #改善体态 #睡前瑜伽
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何老师说健身
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背 #居家健身有新招 #开肩美背 #脖子前倾 #改善体态
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和光瑜伽生活馆官方号
久坐、久站、下腰背疼痛、这个动作一定要学会#瑜伽 #瑜伽 #和光瑜伽生活馆 #运动 #健身
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老张和他的伙伴们
久坐族的救星！3步解锁挺拔体态！#体态矫正 #办公室养生 #低头族自救 #居家健身 #颈椎保护
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米汤的扶阳健身坊
久坐的朋友，冬天一定要多做这个动作，加速下肢血液循环#踮脚尖 #提肾气 #古法养生 #气血循环 #倪海厦
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一拳超人张正阳
虽然久坐会导致胯变得僵硬，但是这两个动作强烈建议练起来，做完一遍你会回来感谢我的#放松肌肉 #筋膜放松 #开胯 #居家锻炼
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