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十万个减肥冷知识
跑步心率高还能跑吗？心率高怎么办？ 很多人误以为跑步必须快跑才有效果，但实际上慢跑更适合燃脂和耐力提升。 清楚心率区间，尤其是最大心率的60-70%这个有氧区间的重要性。 跑步不是和别人比赛速度，而是与自己身体对话的过程。 你现在遇到的心率高问题，恰恰是身体在提醒你该调整节奏了。 放慢脚步并不会阻碍你的进步，反而是为未来跑得更快更远打下坚实基础。 坚持几周的低强度训练后，你会惊喜地发现心率开始下降了，那时你会感谢现在有耐心慢跑的自己。 跑步的乐趣不在于起点有多快，而在于这条路你能跑多久。 #跑步心率 #减肥 #跑步 #慢跑 #心率
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小学地理王老师
平时怎么跑心率都高 这回就慢跑 实在不行就快走，看你降不降下来#跑步治愈一切 #跑步🏃
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建哥跑瘦了
跑步心率飙升就很难降 2个方法控心率！ 很多跑友都有这样的经历，刚上来一跑心率就160、170了，后面怎么都掉不下来，今天讲两个方法，第一个就是降配速，很多人没有这个意识，因为觉得不可能，其实是降步幅，不是步频，第二个就是主动呼吸，深呼吸，调整自我的节奏。两个注意，一个是做好充分热身，第二个就是开始的1-2公里低1分钟-30秒的配速！#跑步减肥 #跑步心率 #控心率有氧跑 #有氧跑步 #配速
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阿明爱跑步
健康跑 心率高了就慢走 这样可以吗 #跑步 #跑步减肥 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识 #初跑者
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阿明爱跑步
跑步心率很高 还能继续跑吗 #跑步 #初跑者 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步
跑步心率高 有没有其他运动 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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李美珍
跑步心率太高了怎么办？3个方法教你有效降低跑步心率！#跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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阿明爱跑步
心率高了就走，心率低了再跑，这样训练可以吗 看完您就明白了#马拉松训练 #跑步 #有氧跑 #舒舒服服稳稳当当 #初跑者
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）
跑步如何降低心率呢 跑步心率就高的小伙伴一定要看这条视频！ #心率跑 #跑步 #有氧运动 #马拉松 #跑步技巧
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阿明爱跑步
为什么心率高了以后，降速心率下降不明显 知其然知其所以然#跑步知识 #跑步 #初跑者 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当
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年锦康最强大专生（冲健将）
心率太高了丢手表就好了#跑步🏃 #马拉松
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阿明爱跑步
跑步心率太高怎么降？“忽略配速，关注心率”，这8个字请你参考#跑步 #跑步如何控制心率 #马拉松训练 #马拉松
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龙泉青年（专业陪练员）
跑步你还在为高心率而苦恼吗？ 跑步7分配，我一年前需要用177的平均心率才能完成。现在刚好过去一年，同样的7分配，用133的心率就可以完成。#跑步 #心率 #控心率有氧跑
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君哥跑步
如果你运动心率高，或者跑步很长时间一直没有进步，还有长期跑步运动但就是不瘦，抑或是跑步经常受伤，那你一定要看完我这条视频。#慢跑 #跑步 #心率 #减肥
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石头先生
跑步心率高的时候能不能停下来走走？ #跑步 #心率
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跑者严选
心率飙太高？3个区间训练法，燃脂效率↑50% 别再瞎跑！用对心率区间，跑步效果翻倍：①最大心率公式：普通人用“208-0.7×年龄”（我30岁→187次/分，比“220-年龄”准多了）；②3个黄金区间：燃脂档（60-70%心率，跑40分钟=躺瘦300大卡）、耐力档（70-80%心率，每周2次→5公里配速快1分半）、冲刺档（80%+心率，间歇跑用，每次不超2分钟）；③新手实测：第1周快走+慢跑（心率60-70%），第3周能连续跑3公里，现在5公里心率稳定在135，比以前“瞎跑”时舒服太多～ #心率区间训练 #最大心率测试 #科学跑步计划
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菊池桃
今天通过配速来 调整心率，因为持续的高心率跑步对心脏负荷太大 会影响血管正常 。 正常的心率要在180减去自己的年龄，就得到自己的配速 。所以今天的方法就是看心率来控制配速，慢跑加快走 。#跑步 #瑜伽
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阿明爱跑步
48岁想减脂 心率高了就走路 这样可以吗 #舒舒服服稳稳当当 #跑步减肥 #初跑者 #跑步知识 #减肥
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程鸣（猛踢钢板中）
跑步心率高？ 其实根本原因还是缺练，那要怎么练？#给运动来亿点多巴胺 #跑步
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君哥跑步
如果你跑步抬腿就是150、160的高心率，或者你静止心率经常超过100，那么你一定要看完这个视频。#跑步 #低心率#高心率 #高心率的危害 #高心率跑者
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偶尔会有光
跑步心率高怎么降低#跑步 #跑步知识 #中长跑 #马拉松
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叶子（青浪跑步）
跑步心率高的看过来 #跑步 #跑步训练
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球仔
今日低配5公里看看心率 跑步心率太高，可以降低配速把心率控制在目标心率范围，经常6-8周在相同配速下心率会越来越低，让我跑跑看是不是这样😎 #打卡 #降低心率 #五公里 #有氧 #今天你跑步打卡了吗
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昂
慢跑心率还是爆表了，看样子降心率最好的办法就是把手表摘了#跑步
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MASHUAI
#正能量 #跑步#日常分享 跑步高心率怎么降
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跑者严选
跑步心率飙180？3个方法+1个区间，轻松降到140 别让心率“爆表”毁了跑步！从“跑200米喘成狗”到“轻松跑5公里”的控心率秘诀：①心率飙升3大陷阱：一起跑就冲太快（心率瞬间170+，5分钟就累）、不热身直接开跑（心脏没准备好，负荷翻倍）、高温天硬撑原配速（温度每升1℃，心率多跳5下）；②科学控心法：用“60-75%最大心率”跑（我30岁→最大心率190，轻松区间114-142）、步频锁170+（小步幅落地轻，减少心脏负担）、鼻吸嘴呼2:2呼吸（吸气2步+呼气2步，节奏稳了心率降）；③现在状态：2周后连续跑5公里，心率稳定在135，跑完不喘，还能跟朋友聊天～ #跑步心率高 #科学控制心率 #心率区间训练
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）
五个方法教你降低跑步心率 跑步心率高怎么办啊，五个方法教你降低跑步心率 #跑步 #运动 #马拉松 #跑步知识 #跑步打卡
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阿步健康跑
心率高，跑走结合可以吗？ #跑步 #阿步健康跑 #跑步心率 #跑走结合 #一起奔跑吧
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雷神教练
跑步心率 心率高怎么办#心率 #跑步 #雷神教练
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校长爱跑步- Sir
#跑步 #长跑 #马拉松 #中长跑 跑步心率太高怎么办？
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涿州路跑队
一味的降低配速去达到降心率的目的，治标不治本。低高心率相结合，长短距离相结合，低高配速相结合，混氧无氧占整个总跑量的10%到20%，而纯有氧跑占80%到90%，坚持一到两个月，从根本上解决你一跑步心率就偏高的问题。#降心率跑 #健康跑 #跑步知识 #健康运动 #涿州精英跑者俱乐部
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向老师
跑步心率高？两招教你暴降心率！没学会，来找我！#南京向老师 #心率 #跑步 #夏训 #三伏天
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阿明爱跑步
一跑步心率就高，如何快速降低心率 科学跑步，健康第一，舒舒服服，稳稳当当#跑步知识 #跑步心率高的原因 #初跑者 #跑步 #舒舒服服稳稳当当
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tommy老师
夏天跑步降心率的办法 新手第一次在夏天开始跑步可太难了 一定要把单次距离分成段落中间休息等待心率降低到120次以下并补水200-300毫升再开始下一段落 #跑步 #夏训 #马拉松
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夜神月JY
这六个方法帮你改善跑步心率过高 一、坚持低心率有氧慢跑。二、跑前热身。三、核心训练。四、选择晨跑或夜跑。五、选择排汗装备。六、选择专业运动手表或心率带 #心率 #运动穿搭 #降低心率的方法 #跑步知识 #低心率慢跑
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孟师傅跑步
慢跑可以降心率吗？ 应该怎么做 #跑步 #跑步知识
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爽朗的罗sir
调整心率改成慢跑加步行，之前跑5公里平均心率160以后不追求速度，今天也无意刷到了励建安专家，受到了一些启发，欢迎大家评论，什么样的跑步才算健康跑？#运动 #跑步 #健康跑 #步行 #马拉松
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石春健跑步你问我答
对于心率易高的运动者，要先从低强度的运动开始，例如：走路或者快走、慢跑，逐渐提升心肺功能，有规律的坚持，随着时间拉长，心脏做功能力提升，心率会慢慢降下来。
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@春雨
没跑几步心率就高了怎么办 #郑州管红#郑州马拉松#管城区马拉松协会#跑步治愈一切 #如何有效降低跑步心率
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笑哥爱跑步
让你高效跑步降心率#跑步 #心率高的人怎么跑步
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阿明爱跑步
天冷不想跑 能改成快走吗 #跑步 #冬天运动 #快走 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步
走路心率低 跑步心率高 怎么办 #跑步知识 #跑步减肥 #舒舒服服稳稳当当 #初跑者 #跑步
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维佳快跑🏃🏼‍♂️
🏃【新手跑友如何降心率 | 2个有效方法】 📌【核心公式】 有氧心率上限 = 180 - 年龄 （例：40岁跑者建议控制在140次/分钟以内） 🔍【为什么先控心率？】 ❶ 心率过高=身体“无氧负债” ❷ 长期有氧慢跑：提升心脏效率，增强毛细血管密度 ❸ 基础打牢后，提速更轻松 📆【分阶段执行方案】 ▶ 第1-2个月： ▫每周4次，每次40分钟慢跑 ▫呼吸测试：能用鼻子匀速呼吸 ▫配速参考：7-8分/公里（根据体能调整） ▶ 第3-4个月： ▫延长单次训练至50分钟 ▫观察静息心率：每周晨起记录（持续下降说明见效） ▫可加入1-2组20秒短坡跑（坡度4%-5%） ▶ 第5-6个月： ▫尝试每周1次“心率漂移跑”： 前30分钟有氧慢跑 + 后15分钟自然加速（心率允许上涨5-10次） ▫对比数据：相同配速下心率降低10-15次 💡【注意事项】 ✓ 晨跑前喝半杯温水，避免血液粘稠 ✓ 高温天适当降低心率上限（每升高5℃减5次） ✓ 睡眠不足时暂停强度训练 #跑步 #科学跑步 #有氧跑 #跑步心率 #抖音送你去跑马
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沈阳贴地飞旺仔
跑长距离，越往后心率越高怎么办？#跑步 #跑步心率 #跑步心率控制 #跑步心率区间
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阿明爱跑步
跑步的心率高 怎么跑能降心率 #跑步 #初跑者 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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跟尚体育-郭征强跑姿技术
不要贩卖心率高的焦虑 #跑步 #跑姿 #郭征强跑姿技术
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爱跑步的小龙教练
跑步想要降心率，试试这种办法❗#马拉松训练 #跑步心率 #心率 #跑步知识
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麥小八
真正有效的降跑步心率的邪修！ #降心率 #马拉松 #跑步 #科学跑步 #豆包
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阿明爱跑步
为了控制心率 走路可以吗 #跑步知识 #舒舒服服稳稳当当 #新手跑步 #马拉松 #控制心率
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石春健跑步你问我答
跑步如何降心率？跑步时把心率控制在中等强度，一般不超150，保证一周3-4次的跑步；单次的时长在45分钟以上。这几个因素缺一不可。#跟着石春健学跑步 #跑步 #超慢跑 #春见小低高
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@尘埃奔跑
跑步降心率，最好的方式就是上强度，不要扯那些个没用的#跑步#高心率#降心率
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家晖
能听懂可实操！三个降低跑步心率的方法！ #先跑再说 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑#暖冬运动场
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酷跑超
长距离过后的6公里有氧放松跑！今天唠唠怎么降心率#跑步@抖音小助手
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牛德发🌈
如何降低跑步心率？ 你是不是一跑步就心率飙升？
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tommy老师
降心率为什么难？ 有没有正在独自默默坚持慢跑的兄弟？给你点赞噢#跑步 #慢跑 #跑步心率
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老高与跑步
降低跑步心率的五个方法#跑步 #跑步降心率 #跑步训练
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马拉跑不动（健康跑马）
跑步降心率五大方法：基础建设、强度刺激、力量加持、恢复魔法、技术优化！#跑步干货 #降心率
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自律的任师傅
慢跑降心率？99%跑者都错了！🔥 这样跑才真降心率！ 160心率算高吗？❌ 别再被数字骗了！#有氧慢跑 #有氧跑 #跑步降心率 #跑步心率 #跑步干货
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卫国路
降低长跑心率的方法
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简介:

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