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雨辰33
好爱啊！懒人能趴床上开肩拉伸了！#睡前运动 #拉伸 #臀腿拉伸 #臀腿 #助眠
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旋美舞蹈官方号
初级肩胸腰练习#成都双流舞蹈学校 #舞蹈开胸腰 #少儿舞蹈基本功#抖音小助手
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谷舞点典·冯老师
体态管理必做的保姆级开肩跟练 新手可做 #成人零基础学舞蹈  #南宁舞房推荐  #舞蹈软开度   #体态矫正  #体态改善
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Aimee瑜伽
懒人也能练瑜伽！趴着就能开肩 改善体态和酸痛 #体态纠正 #瑜伽 #开肩 #开肩开胸 #含胸驼背
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马马Mona
【跟练教程】在家趴着开肩、开胸腰！（初级）解锁美背塑形 #舞蹈 #拉伸 #舞蹈综合 #开肩美背 #含胸驼背
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时光舞集工作室
趴地开肩及胸腰#体态矫正 #舞蹈教学 #有效缓解肩颈疼痛 @抖音小助手
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艳女神爱瑜伽
今天分享一个趴墙开肩法，每天趴一趴可以开肩美背。 @DOU+小助手 #人类幼崽成长计划
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悦己
5分钟腰部软开｜开龙脊灵活脊柱开胸开肩 本期视频我们通过放松和拉伸腰部肌群，来灵活脊柱、开龙脊，同时开胸开肩，改善圆肩驼背的不良体态，缓解肩颈紧张和腰背酸痛。 注意事项： a. 静态拉伸过程中要一直保持匀称的呼吸节奏，不要憋气。吸气时可以慢慢增加拉伸幅度，呼气时停顿适应。 b. 只要有拉伸感即可，不要追求痛感。
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Liu_施悦
4个爆炸舒服的开肩动作｜舒缓肩颈 改善体态
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小娜yoga
睡前静趴10分钟，静态开龙脊，开肩开背，全身都放松了#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #静态燃脂 #瑜伽 #开肩美背
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成成的健身日记
#金刚趴#腰部拉伸 #居家锻炼#腰部锻炼
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谈谈瑜伽
金刚趴 逆龄杀，每天睡前趴十分钟，改善睡眠，伸展腰背，滋养身心#零基础瑜伽 #床上瑜伽 #助眠 #开肩美背 #金刚趴
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弓长三三
每天趴10分钟～#运动 #健身 #金刚趴 #居家锻炼 #开肩美背
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哲学人生
形体趴墙训练：开肩开背瘦腰提臀 动作要点：双脚打开 核心收紧 面对墙站立 大概一条手臂的距离 手臂向上伸直贴墙 保持下巴与胸部要贴墙 身体慢慢往下压 找到坐骨找天花板的感觉 膝盖不要弯曲 初学者每次贴墙保持5-10个自然呼吸即可#形体训练提升气质
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安安Yogo🧘🏻‍♀️
坚持开肩，没断过。 狂野又进步了—— 运动只要付出了真的能得到结果 #日常瑜伽 #狂野#大猫趴开肩开胸腔 #开肩美背
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壹壹姐的健身日记
每天都可以练习的体式，趴一趴拉伸腰部#居家锻炼 #腰痛 #康复运动
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衣洋健康
金刚趴逆龄杀，每天早晚3分钟，延展脊背体态更年轻
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运动养生莫老师
超简单又实用的动作——金刚趴！🉑开肩美背，🉑舒缓肩颈，🉑缓解腰痛，🉑缓解腹痛等等问题！🔥#开肩美背 #舒缓肩颈 #缓解腰痛 #缓解腹痛 #改善盆骨区域血液循环
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王老师脊柱养生
每天都做的体式，每天趴一趴！多听听大白讲的动作细节！#居家锻炼 #腰椎牵引 #拉伸 #锻炼 #开肩美背
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鱼小乐
36岁零基础 | 半年把大猫趴练成这样 大猫趴可以深层的开肩开胸 刚开始练习的时候，胸都是贴不到地面的 半年的时间，蜕变成进阶体式 瑜伽真的是越练越爱，是可以练习一辈子的 #线上瑜伽 #居家锻炼 #见人不如健身 #大猫趴 #蜕变
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月月古法运动
每天都做的体式，每天趴一趴！多听听大白讲的动作细节！#居家锻炼 #腰椎牵引 #拉伸 #锻炼#开肩美背
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舞旋律
舞蹈瑜伽砖地面趴胸腰训练，扎实基本功 开肩开胸腰，练就柔美舞姿！#舞蹈课堂随拍 #舞蹈砖 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈教学
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于佳佳
睡前利用床铺开肩开背和开胸🔥🔥🔥 每天趴一趴，肚子小了，背薄了，气质更好了#居家锻炼 #瑜伽日常 #开肩美背 #拉伸 #瘦肚子
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安雅yoga
没想到！金刚趴居然是这样子的 #瑜珈 #开肩美背#拉伸腿部 #增肌减脂经验分享 #我的减肥日记
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李子
#开肩开胸腔 #改善体态 基础到深入的开肩分享，也是地面舞王式，从基础大猫趴开始，第二步屈手肘，第三步蹬直腿，第四步脚上墙，第五步脚找手抓住从基础到深入，循序渐进，坚持下去，后弯的体式都可以实现。#努力成为更好的自己
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奔跑的恩宁
每天3分钟，开肩美背，肚子平了，气质更好了#居家锻炼 #开肩美背#宝妈逆袭 #瘦肚子 #塑形
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止观瑜伽(军运村店）
一招教你如何开髋开胯练出翘臀，解决腰疼 #趴青蛙 #开髋 #体态调整 #腰疼
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忘川爱瑜伽
青蛙趴真是万能的体式，开髋开肩，缓解腰突，预防颈椎病，消除富贵包，大家赶紧练起来吧。#瑜伽 #居家锻炼 #一起来锻炼 #青蛙趴 #改善体态
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缇娜（Tina）瑜伽课堂
每天这个动作#趴一趴 ，不知不觉#肩背薄了 #后背 柔软了，臀翘了，小肚子也不见了！#瑜伽 #瘦
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云儿爱瑜伽
每天 2 分钟🔥瘦背开肩效果太好了 睡前用椅子或床铺，每天趴一趴保持 2 分钟 开肩、开胸、开背一次到位 身体僵硬的人也能轻松拉伸 背变平了，肚子也跟着小了 坚持一周就能看到变化！ 赶快来跟练吧💪💪💪 #瑜伽后弯 #开肩美背 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #爱生活爱瑜伽
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螺丝儿
🧘‍♀️5个瑜伽动作睡前必练🔥零基础友好‼️ #瑜伽 #拉伸 #瘦全身 #零基础学瑜伽 #提升气质
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静静子爱瑜伽
🛌每天几分钟，床上趴一趴，轻松开肩美背💪 #好身材练起来 #改善体态 #拉伸 #赖人必备#居家锻炼
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莉伟爱瑜伽
金刚趴 懒人必练体式！每天几分钟 打工人的续命趴 1️⃣双膝分开大于肩宽 2️⃣臀部沉向脚后跟 3️⃣胸腔锁骨铺开贴地 4️⃣手臂向前延伸+腋窝展开 ⚠️注意腰背保持山峦曲线 拒绝塌腰#见人不如健身 #零基础瑜伽入门 #居家瑜伽练习 #金刚趴逆龄 #瑜伽改变命运
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静心
骆驼式进入！🌟往地上一躺一起 1个动作炸臀+开肩胸 宅家5分钟，练完酸到爽！高效涨力量 #骆驼式 #臀腿训练 #居家锻炼 #瑜伽 #自律
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国家队教练孙瑞芬
晚上睡前超好的动作孙老师教你金刚趴#锻炼#运动#健身
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倾城瑜伽
详细版金刚趴 逆龄杀#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #拉伸 #瑜伽 #开肩美背
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地瓜熊在深圳
张钧甯开肩法绝了🔥详细教程它来啦❗❗ 张钧甯开肩法绝了🔥垮脸就要先练背！！跟着女明星张钧甯来开肩美背！这个动作真的超级舒服！ 🎈前屈折髋向下，注意不是折腰哦，可以对着镜子或者录祝频，检验标准就看你的背是不是挺直的，折腰拱背会腰痛。 🎈胸腔的扭转，如果平时很少拉伸侧腰和胸腔的，转不开是正常的，不要抢行去拧脖子，会受伤，大家做到自己的位置待着就好。#开肩美背 #提升气质 #拉伸不能停 #垮脸 #居家锻炼
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闪闪要发光【塑形期】
脸垮的，身材走形的，不妨每天趴一趴#瘦肚子 #产后恢复 #大肚腩变小蛮腰 #分享美好传递快乐 #蝴蝶背
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捷文爱瑜伽
0️⃣基础必练，每天保持3分钟趴一趴🔥|瘦背瘦肚子效果太好啦‼️ #开肩美背#居家锻炼#0️⃣基础必练
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运动养生美希
古法金刚趴逆龄杀，每天趴10分钟，等于多睡两小时#养生#居家锻炼 #开肩 #拉伸
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冬梅轻徒手-杏元体育
睡前必做金刚趴保姆级教程 #健身 #健康 #养生
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疯狂大聪
睡前静趴10分钟，胜过多睡2小时，改善体态，挺拔身姿！#居家锻炼 #开肩美背 #小动作大作用 #改善体态
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月月的马甲线
睡前必练得四个瑜伽动作✅ #居家训练 #开肩美背 #解压 #拉伸
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三分糖爱运动
睡前利用床铺开肩开胸和开背 你会发现肚子也变小了，身体僵硬的人这样拉伸也太棒了#居家锻炼 #100天运动打卡挑战 #小动作大作用 #打开胸腔释放情绪 #开肩美背
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ba姐试天下
邪修每天趴三分钟，盆骨回正，开肩美背，小腹平坦。#居家锻炼 #骨盆修复 #开肩美背 #体态矫正 #产后恢复身材
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燊·空间（瑜伽生活）
久坐后，找墙趴一趴，特别舒服！缓解肩颈疲劳、圆肩驼背，开肩和加强后弯#瑜伽 #开肩 #后弯 #上班族瑜伽 #驼背
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佳欣普拉提
别轻易尝试，我怕你瘦的太快！🧡💛💚💜💙 每天趴一趴，开胯开肩紧实腰腹#燃脂塑型 #开背美肩 #改善体态 #塑形瘦身 #美体塑形
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一菲
建议女生们都去趴一趴，疏通经络，调节气血，还有助睡眠 #居家锻炼 #健康养生 #开肩美背 #居家健身有新招 #瑜伽体式分享
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欢宝爱瑜伽🧘
金刚趴 逆龄杀 小动作大作用，能缓解肩背的酸痛，增加核心力量，五一在家躺着没事的姐妹们都来趴一趴#瑜伽 #瑜伽初学者 #金刚趴每天十分钟 #开肩美背 #睡前瑜伽
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莹莹瑜伽
👀睡前趴一趴 还你少女体态 开肩美背的好动作！#居家锻炼 #居家健身有新招
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产后瑜伽老师轲轲
每天趴一趴，还你少女体态#居家锻炼 #开肩美背 #产后恢复 #变瘦变美变好看
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佩佩不躺平
金刚趴＝逆龄杀❗️坚持半个月惊呆所有人🫢|||金刚趴真的很火，滋养女性，也是我每天必做的一个动作 能很好的帮助我们消食、促进全身🩸液循环，提高新陈代谢，加速燃脂还能助眠解压，睡眠不好的一定要试试！ 尤其是宝妈们更要坚持做这个动作，能改善体态，保养脊柱，有助于产后修复，做完你会觉得整个人都放松了 #金刚趴#产后恢复#助眠#健康养生#变美变瘦变好看
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运动养生叶老师
古法金刚趴逆龄杀，每天趴10分钟，等于多睡两小时#居家锻炼 #养生#拉伸#肩颈疏通 #助眠
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雅颜瑜伽
瑜伽大猫趴抓脚 大猫趴抓脚： 1.开肩胸，改善圆肩驼背 2.打开腋窝，排除淋巴毒素 3.收紧腹部臀部 4.美腿 #瑜伽 #每日分享 #好身材练起来 #瑜伽体式分享 #开肩美背
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晓娟运动记
【投屏】50分钟跟练开肩开髋，练起！这50分钟就跟1分钟一样快！#开肩美背 #开髋 #哈他瑜伽 #居家健身抖出花样 #我的快乐我做主
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宋宋
每天“猫趴”十分钟，缓解一天肩颈酸痛#开肩美背
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Tony老师有腹肌
全网都在学的金刚趴，好处太多了，一定要趴！#居家锻炼 #放松解压 #拉伸 #开肩美背
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LIN·霍劳斯
金刚趴逆龄杀，每天五分钟，静态燃脂。 #居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背#减脂塑形 #运动无处不在
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