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阿福肉P&M
「髋关节空间释放」 充分的髋关节活动空间可以更高效的启动臀部肌群，增加下肢表现能力！所以更要注重髋关节三维空间的伸展！！ #运动表现 #健身 #训练 #体能训练 #功能性训练
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东昇足球（XJBT）
10分钟髋关节灵活性训练，让移动充满爆发力 #髋关节灵活性训练 #足球热身 #足球拉伸 #足球教学 #足球青训
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聂博之（DOTS to 520）
90-90抬髋从初级到进阶，从侧重于感受再到整个下肢协同工作 #功能训练 #居家锻炼 #髋关节灵活性 #骶髂关节 #健身小白必看经验
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大海运动表现
深度讲解3个最实用的髋关节灵活性训练动作！ #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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运动康复徐国斌
如何纠正髋关节弹响 优先考虑骨盆的不稳定、髂腰肌离心控制不足#运动康复 #居家锻炼 #髋关节弹响 #体态纠正
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第一青训Coach Alex
成都教练员培训--4种打开髋关节的训练方法！ 请不要把失败原因归结于先天因素，后天训练才是成功的关键！ 髋关节灵活度 = 篮球基本动作的启动器 + 稳定器 + 放大器！ 无论是防守滑步、突破启动、转身变向，还是起跳落地，都离不开髋的灵活与稳定。 ⚠️ 髋关节僵硬，会导致： ❌ 防守重心过高 ❌ 启动第一步慢 ❌ 投篮不稳定 ❌ 膝盖和腰的代偿受伤 ✅ 本视频教你如何系统训练髋关节，帮助球员： ✔️ 激活臀部力量 ✔️ 打开活动范围 ✔️ 建立身体控制力 #篮球训练 #髋关节训练 #运动表现提升 #青少年篮球 #基础决定上限
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聂博之（DOTS to 520）
你需要自主控制髋关节旋转的训练但是传统的摆荡练习容易代偿 试试这个退阶动作吧！ #运动康复 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #髋关节 #髋关节灵活性
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小磊带你回归生活
偏瘫后走路屁股往外顶，是髋关节控制不好，在家应该强化髋关节控制训练#居家锻炼 #康复训练 #偏瘫#髋关节康复训练 #髋关节
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dino
髋关节灵活性怎么练 站姿绕髋 很好的强化髋的外展和内收 同时强化单腿的稳定性和核心的控制能力#健身 #健身干货 #干货分享 #髋关节
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杰瑞运动表现
释放髋关节张力，强化髋屈能力#运动 #运动表现#健身小白必看经验 #健身 #健身干货
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宫城🌏 顶级运动思维
提升髋关节灵活性！6个动作让你体态轻盈10岁 #健身干货 #运动表现 #髋关节灵活性 #健身 #居家运动
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三宝
#膝盖保护 #髋膝踝联动 #力线 #髋关节 #稳定性训练
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体育站
第65集|髋关节灵活性——髋关节是人体最大的关节之一，其灵活性直接影响运动能力。良好的髋关节灵活性可以增加动作幅度，提高运动效率，使动作更加协调流畅，髋关节僵硬会导致身体其他部位的代偿，增加受伤风险。#体能训练 #功能性训练 #髋关节灵活性 #运动 #臀腿训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Coach Pete皮老师
95%的人从没练过的髋部炸弹动作💥 躺着就能解锁运动员级爆发力！壶铃+单腿=髋屈肌直接起飞🛫 试过才知道多炸裂！ #健身干货 #爆发力训练 #髋部激活 #功能性训练 #运动康复"
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小磊带你回归生活
学会这三个动作，在家改善偏瘫后髋外旋 偏瘫后锻炼肌肉力量并不重要，重要的是联系姿势的控制！#偏瘫 #偏瘫康复 #偏瘫康复训练 #髋外旋
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阿星带你调体态🔅
一招改善髋周弹响卡压🔥比天天按压松解还高效的动作❗️ 深挖润髋缩胯的底层奥秘㊙️ #髋关节灵活性 #髋关节疼痛 #体态纠正 #私教一对一 #上热门
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鞠小白
髋内收肌群是维持骨盆稳定和下肢关节排列的重要肌肉，强壮的内收肌群可以预防膝关节和腹股沟的运动损伤#运动康复 #体态矫正 #健身干货 #髋关节灵活性 #健身小白必看经验
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聂博之（DOTS to 520）
髋关节坐姿90-90好用的原因就是自主控制旋转但是不适合新手 那在这教你一个更适合髋关节灵活度本身一般的人群的动作 #健身 #力量训练 #解锁新姿势 #运动健康 #功能性训练
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聂博之（DOTS to 520）
髋关节旋转控制训练的退阶动作，适合初学者以及活动度还不太好的 #髋关节 #髋关节灵活性 #功能性训练 #健身小白必看经验 #健身
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阿乐教体能
今天给大家分享 6 个髋关节灵活性训练，赶快学起来吧#功能性训练#髋关节灵活性#前叉康复#膝盖#专项训练
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洋平洋平
髋部为主导的训练 这些动作通过增强髋关节的力量传导、稳定控制、活动范围，帮助构建更高效的动力链条。 动作质量比数量更重要。 建议先确保正确发力模式，再逐步增加强度。 🎽：大鲶背心 👟：R2 电跑1.0 #运动打卡 #运动女孩 #髋部训练 #髋关节灵活性 #稳定性训练
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Coach Pete皮老师
🔥 永远有健康髋部-3 个必学动作 🔥 试试这3个高效动作，让你练出真正稳定、有力、又灵活的髋部！ 动作简单但挑战不小，尤其适合久坐、运动员或康复中的朋友。 💥做起来你会发现：不是髋部僵硬，是你还没激活对的肌肉。 📌点个赞+收藏，练的时候别忘了打开！ #髋关节训练 #髋部稳定 #功能性训练 #身体控制 #运动康复
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晟晞康复
患侧髋关节主动控制训练 改善立位平衡功能##体态纠正 #运动康复 #功能训练 #训练髋关节灵活度的动作 #髋关节不稳定的训练方法
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Tan
恢复髋关节活动度对应着骨盆后侧出口打开，基本的髋屈，摆在一个骨盆出口打开后下背打开的位置下，去呼吸训练，让神经重新适应这个环境而重新调配#髋关节灵活性 #髋关节活动度#骶髂关节 #髋内旋
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小红足球
足球运动员一定要重视的髋关节灵活性训练#足球
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体能训练马月
蛙泳运动员一定要做髋关节Hip Car练习，提升髋关节活动和主动控制，降低膝关节内侧副韧带、半月板等组织的额外压力，增进打腿推进力。#游泳 #体能训练 #游泳体能训练 #蛙泳 #北京游泳队
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梦想永不设限
在练习跪跳起的时候，注意这些细节点，你的髋关节爆发力就会越来越强！#立定跳远 #髋关节 #体育训练 #梦想永不设限
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冰美式不加糖
羽球人还不练髋❓现在开始还不晚 灵活有力的髋关节，能让你跑的更快！！！#功能训练 #运动表现 #居家锻炼 #髋关节
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Coach Pete皮老师
🔥【7天解锁你的钢铁髋关节】🔥 很多粉丝说昨天的髋部流动训练太难？别担心！今天教你们4个黄金基础动作分解练习👇 ✨90/90旋转 - 专治久坐僵硬 ✨单腿控制 - 解决髋部弹响 ✨战术蛙式 - 深度开髋神器 ✨哥萨克蹲 - 提升侧向灵活 每天坚持5分钟，7天后你会发现： ✅ 深蹲更轻松 ✅ 运动不卡顿 ✅ 体态更挺拔 现在就跟练！你的髋关节值得更好～ #髋部灵活性训练 #居家健身必备 #运动康复指南 #活动度训练 #功能性训练
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康大腿
很多偏瘫患者出现足内翻是偏瘫侧髋关节周围肌肉肌张力低下激发了下肢伸肌痉挛模式，因此要进行髋关节的主动控制训练。#脑卒中康复 #偏瘫康复 #痉挛 #足内翻 #髋关节康复训练
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大攀运动健康笔记
髋部僵硬活动受限🔥1个动作灵活髋关节✅ 久坐等不良习惯常导致髋关节紧绷僵硬，内外旋功能失常，引起膝盖、脚踝疼痛和各种体态问题。 1个动作解锁髋关节灵活度，改善问题。 #髋关节灵活性 #髋关节康复训练 #开髋 #夏日减脂大作战 #髋关节弹响
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怡帆瑜伽
髋部灵活训练的好处 每天只需要跟练5分钟#髋关节灵活性 #瑜伽 #自律 #遇见更美的自己 #运动
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李运琦头很大
髋关节稳定性最新训练理念#运动表现 #功能性训练 #体能训练 #篮球体能训练#髋关节
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康复兰泊one
改善久坐腰痛 髋飞机： 是一种结合髋关节铰链、动态旋转及单腿平衡的复合训练动作，旨在提升髋关节稳定性、动态控制能力以及臀肌与核心肌的协同发力。正确完成练习后会感到下肢格外轻松和稳定，瞬间释放髋、腰、膝的压力。#运动康复 #体态纠正 #髋关节 #远离伤病 #下肢训练
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晋城学府阳光中、高考体育
跑的更快，跳的更远，“髋”是发动机！一个动作教大家如何打开髋关节灵活度！#体育中考 #高考体育#体育生#学府阳光
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鞠小白
伸髋功能是臀大肌健康状态的表现，长期的久坐则会让臀大肌拉长无力，引发伸髋功能退化，增加的腰椎和膝盖的使用，从而造成肌肉劳损不适#运动康复 #髋关节 #居家健身训练 #跑步 #健身
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松果🍇
内收与外展肌群作为互为拮抗，强化对髋关节稳定、膝关节内外侧力量保护缓冲非常友好。横向移动、送髋能力等不管是什么项目，选取几个动作加入到自己的素质训练中，循序渐进慢慢来一定对你的专项能力有帮助！#健身 #功能性训练 #健身小白必看经验 #日常训练 #提升自己
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小刘儿
热身动作库｜髋关节 在髋关节功能完整的前提下进行一些动态髋关节伸展动作、增强髋关节能力。 #抖音健身房#运动表现力#功能性训练#灵活性训练#髋关节训练
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叫我Nancy就好啦
训练髋关节以及髋屈肌群离心向心收缩能力，核心稳定发力能力很好的动作的初级动作剪刀式#普拉提 #普拉提矫正器
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北体田径邵老师
从坐着跑、步幅小、不抬腿到学会用髋发力，北体田径邵老师四个动作教你改善！#北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #跑步 #北体田径邵老师
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李珈一
练臀前可以加上这个动作激活髋关节 #健身小白必看经验 #健身 #开髋练习 #练臀 #髋关节的灵活性 @抖音小助手
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Lucem林老湿
臀部练习+髋关节功能+解决腰部不适#臀部训练 #髋关节 #腰部锻炼
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城建体育
提升髋关节能力 #田径   #单招   #体育生  #提升髋关节灵活性
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玲娟健身
动作的原理：让骨盆逐渐将压力集中到髋内旋受限这一侧，强化股骨在髋臼内向后滚动的能力，加负重可以加强这个训练的强度。#髋内旋受限 #髋关节灵活性
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晨雨舞蹈学校
小胯训练组合可以训练髋关节外旋能力，前屈与外展能力， 可以改善以下问题： 1，下叉前腿膝盖内扣 2，下叉后腿膝盖转不开 3，踢旁腿膝盖朝斜前 4，o型腿x型腿（有可能会得到改善）#舞蹈基本功训练 #衡水晨雨舞蹈学校 #衡水少儿舞蹈 #衡水舞蹈艺考 #课堂随拍 @晨雨舞蹈-江铭 @晨雨舞蹈 陈浩
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别叫老师❤️叫可心
髋部僵紧、骨盆僵紧、骶髂卡住，腰膝不适的人，绝大多数人用9090练髋，做完比没做会更不舒服，那你可以试试站起来 #9090 #练髋 #髋关节灵活性训练 #运动康复
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体能训练Mr.He
灵活性训练：7种髋关节灵活性训练动作 📌 髋关节灵活性训练｜提升活动度，释放身体潜能 🦵🌀 髋关节灵活，是爆发力、步伐幅度与动作协调的基础！ 本期训练通过动态拉伸 + 主动控制，全面激活髋部，改善僵硬、代偿与受限👇 🔸 增大活动范围 🔸 优化深蹲与跨步动作 🔸 降低运动损伤风险 📅 适用场景：热身前激活 / 训练后放松 / 日常灵活性维护 🏃‍♂️ 适合跑步者、健身人群、体能训练者、久坐族！ 🎯 建议每周练2-3次，每个动作保持控制与缓慢展开 #髋关节灵活性 #运动表现提升 #下肢激活 #髋部训练 #体能训练
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正体能
如何用深蹲改善股骨内旋(上)#关节功能#髋内旋 #纠正性训练
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鞠小白
髋关节外展的能力涉及到臀中肌的健康度，臀中肌无力会增加膝内扣，骨盆侧倾的风险，造成膝痛腰痛的问题#运动康复 #健身 #慢性疼痛 #运动 #健身小白必看经验
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正体能
改善髋内旋&臀型#臀型#髋关节灵活性 #纠正性训练
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🏀 训练师 李磊
针对篮球技巧的运动表现训练分享 大家好，我是训练师李磊！如果你还认为投篮准、运球快就能成为篮球高手，那今天一定要听我讲讲职业球员都在重点训练的关键能力 先聊聊髋关节灵活度训练。髋关节就像是下肢运动的枢纽，它的灵活程度直接影响你的场上表现。想象一下，当对手预判你要从左侧突破时，凭借出色的髋关节灵活性，你能瞬间改变方向，干净利落地甩开防守球员。在篮球比赛中，每一次急停、转身都需要髋关节的精准发力，而这小小的半步优势，往往就是决定进攻能否成功的关键。 再谈谈力量与动力链传导训练。很多人以为投篮只靠手臂发力，其实这是个误区。真正高效的得分动作，是从脚底开始发力，通过髋关节、核心肌群，最后传导到手臂完成投篮。整个过程就像多米诺骨牌一样，环环相扣。平时进行深蹲、核心训练，就是在为身体这个 “能量传输系统” 打基础。当你拥有完整的动力链传导能力，不仅投篮更省力、更精准，在防守对抗时也能保持稳定，让对手难以轻易突破你的防线。 最后是弹跳爆发力训练。相信不少人都有过这样的经历：篮板球被对手轻松夺走，上篮时还被盖帽。而通过系统的爆发力训练，你完全可以改变这种局面。科学的训练能够帮助你在起跳瞬间充分调动肌肉力量，轻松抢下关键篮板，甚至完成精彩的隔人扣篮。这不仅能提升你的得分能力，更能在球场上建立强大的威慑力。 所以，热爱篮球的朋友们，别再当球场上的旁观者，拥有优秀篮球技巧的同时，过人的运动表现的能力同样也很重要，炼就有效，欢迎大家讨论。#昆明 #淬炼计划篮球特训中心 #训练师李磊 #运动表现 #日常训练 @抖音小助手
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鞠小白
髋关节外展的能力涉及到臀中肌的健康度，臀中肌无力会增加膝内扣，骨盆侧倾的风险，造成膝痛腰痛的问题#运动康复 #健身 #慢性疼痛 #运动
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河北界体考祖师爷-迎梦体育联合创始人
练就有用 髋关节灵活性训练 好好看 好好学 #体育精神 #体育生日常 #集训营
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高兴华关节小能手
髋关节置换术后摇摆步态，臀肌锻炼居家指引 #髋关节置换 #摇摆步态 #髋关节康复训练 #髋关节锻炼的正确方法 #医学科普
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