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170斤的炸毛-
【高清】帕梅拉30分钟内啡肽三部曲完整版 每天30分钟燃脂操，希望大家距离自己的目标越来越近，有需要的姐妹点赞收藏哦#帕梅拉 #减肥 #内啡肽 #健身 #有氧运动
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颜柒柒
帕梅拉三部曲全程30分钟，每天坚持半小时，收获完美的自己😁#帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #练出好身材 ##暴汗燃脂瘦全身 #2025就要passion
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Andy Tang
30分钟燃脂暴汗的新帕梅拉燃脂三部曲投屏版，最后还有10分钟拉伸#帕梅拉三步曲 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡#一起减肥打卡
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张Pi屁
公主们期待的跟练长视频来啦！🌟30分钟帕梅拉有氧1000步➕2000步，高效燃脂、简单易跟，暴汗又解压，亲测一遍消耗309kcal ！公主们快来和我一起，拥抱更加自信的自己！💪🏽#帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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大狮子
【投屏版】帕梅拉30分钟有氧燃脂HIIT跟练！ 全身暴汗燃脂，大小基数全身紧致塑形，每天跟练一遍，坚持一个月看维度变化，姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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彭恰恰
【帕梅拉三部曲】内啡肽➕心如火烧➕电音HIIT，热身➕拉伸一步到位，高效燃脂！！#创作灵感 #帕梅拉 #高效燃脂 #自律
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Corn玉米跟跳员
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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Luna想要马甲线
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉经典三部曲 经典中的经典，但是需要有一定运动基础的，不太推荐新手一开始就跳这个 之前没有录制过讲解版本，所以这次又跳了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶或者有一定运动基础的姐妹 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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妮妮的运动日记
【投屏版】居家跟练，帕梅拉有氧内啡肽，30分钟暴汗燃脂瘦全身！ #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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大狮子
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦手臂+燃脂训练！ 中等强度，本期跟练是紧致手臂和有氧训练的结合，让我们的减脂事半功倍、瘦下来的同时更加紧致，可选择哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！#居家锻炼 #瘦 #运动 #瘦手臂 #抖音小助手
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大狮子
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃脂有氧合集！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，作为空腹有氧瘦全身超赞！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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可乐Mia
【帕梅拉】练臀投屏版30分钟，练臀合集(练后拉伸)、慢节奏高效翘臀轰炸、居家版 。。。#帕梅拉练臀腿 #好身材练起来 #健身打卡 #蜜桃女孩 #臀部训练
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Luna想要马甲线
31分钟投屏讲解 | 帕梅拉提升舞感三部曲 三个怎么跳都跳不腻的舞蹈 一开始跟不上正常，多跳几次就能跟上了 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞
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大狮子
【投屏版】帕梅拉35分钟全身塑形跟练！ 中等强度，本期跟练能都锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #减肥 #抖音小助手
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范范塑形跟练
【投屏版】帕梅拉30分钟燃脂+拉伸，3组循环暴汗瘦全身，全程消耗：280千卡。动作不复杂，新手容易跟上。原视频：帕梅拉｜#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 @DOU+小助手
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她健身
30分钟帕梅拉：碎片时间，练就全身改变 🏃‍♀️ 适合人群： · 忙碌的上班族：午休、下班后，快速充电。 · 健身新手：无需器械，从零开始轻松跟练。 · 塑形追求者：追求紧致线条，告别松垮。 · 压力山大者：一场酣畅淋漓的运动解压。 🎒 准备工作？超简单： 1. 一身舒适的健身服。 2. 一张瑜伽垫。 3. 一颗准备好流汗的心。 4. 一杯水和一条毛巾。 ✨ 你将收获： · 高效燃脂：30分钟持续燃烧卡路里，堪比慢跑1小时。 · 全身紧致：雕刻核心、臀腿与手臂，改善体态。 · 活力满格：刺激多巴胺，扫除疲惫，焕发神采。 · 自信提升：坚持下来，遇见更美、更有力的自己。 #帕梅拉 #运动 #健身 #好身材练起来 #减肥
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Luna想要马甲线
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉热舞进阶三部曲 阳光热舞+无跳跃有氧+魔鬼有氧 全程适合新手进阶 蹦跳为主，没有波比没有登山跑，有深蹲 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手进阶，适应了一段运动后进行这个训练 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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Luna想要马甲线
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉持续燃脂三部曲 加了点强度咯 内啡肽持续燃脂 1000步+无跳跃+内啡肽 组合 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶，新手也可以尝试一下，量力而行哦 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效燃脂
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Luna想要马甲线
31分钟投屏讲解 | 帕梅拉轻松舞蹈三部曲 轻松瘦身，并且让你感觉到运动很快乐 这三个视频真的是不知不觉就练完了 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家运动健身 #高效燃脂
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NASUFITNESS
#帕梅拉 30分钟#拉伸 3，全身#放松，塑造优美#肌肉线条！#健身#塑形
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酸蔡鱼
帕梅拉最新“三部曲”内啡肽➕最佳HIIT ➕电音HIIT 30分钟暴汗王炸组合 跳完下楼梯脚都是抖的#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂操完整版 @帕梅拉PamelaReif
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耳冉dan.
帕梅拉40分钟快乐有氧 情绪加油站 跳完快乐一整天 暴汗瘦全身 一周见效#暴汗燃脂操 #运动 #坚持运动 #今日运动打卡 #居家锻炼
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凌晨四点半
帕梅拉三部曲内啡肽30分钟，有氧+内啡肽+HIIT#燃脂塑型 #运动健身
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文学妖妖
D151，已减20斤，帕梅拉30分钟合集完整版 节后请安排🔥内啡肽+心如火烧+电音HIIT💦 把电音放到最后 是因为跳完他，我就跳不动其他了 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #运动
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野兔的小蛮腰
帕梅拉30分钟有氧燃脂舞 跳一遍直接消耗483千卡暴瘦全身 坚持一周 至少瘦5斤 暴汗燃脂瘦全身 2000步+暴汗内啡肽+全身拉伸 新手易跟练 减肥效果超级加倍 一遍不行来两遍 节奏欢快 踩点狂魔 快乐减脂 原视频来@帕梅拉PamelaReif #暴汗燃脂瘦全身 #健身运动打卡#帕梅拉有氧运动 #dou来运动吧 #帕梅拉三部曲
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️
帕梅拉-帕梅拉 30 分钟三部曲（拆解动作:剪辑卡点）经典入门燃脂舞 是一套高效燃脂🔥🔥 塑造紧致 体态为核心的健身组合 针对性强 短时高效 节奏性突出 全程站立无器械 强度渐进 针对腰腹 臀部 腿部 易堆积脂肪和需要塑形的部位 燃脂🔥界的有氧舞有趣毫无枯燥感！！#健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版 #舞蹈
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🌹简简丹丹🌹（不要连赞！谢谢）
没有天赋那就重复。帕梅拉情绪充电站。#生命在于运动一起锻炼吧 #居家健身
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小陶爱运动
帕梅拉35分钟燃脂训练🔥➕拉伸#居家健身运动 #全身燃脂 #瘦身塑形 #帕梅拉燃脂 #居家健身运动
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君君很努力
帕梅拉情绪充电站 最好的伯乐是努力的自己，沉住气，你的努力从不会白费。没有天赋那就重复！加油！#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉燃脂 #自律坚持 #瘦全身
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凌晨四点半
帕梅拉三部曲30分钟暴汗版#居家健身有新招 #每日分享 #减肥塑形 #卡路里
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君君很努力
帕梅拉情绪充电站 若将岁月开成花，人生何处不芳华。没有天赋那就重复。加油！#帕梅拉燃脂 #运动 #爆汗燃脂瘦全身 #自律坚持 #瘦全身
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姜胜男（七妈）
跟跳帕梅拉30分钟！心情不好就来跟帕姐！简直就是心情加速器！越跳越快乐！跳走所有不好的情绪！#全身燃脂 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家健身有新招
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姜胜男（七妈）
跟跳帕梅拉30分钟！心情不好就来跟帕姐！燃脂就是要快乐！姐妹们一起来呀！#自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #爆汗燃脂 #帕梅拉 #跳操健身
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失眠云朵
要什么情绪价值，来运动吧，每一滴汗水都会释放你的坏情绪！#魔鬼有氧#帕梅拉 #居家锻炼#毫无训练痕迹 #健身
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Luna想要马甲线
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手刷脂三部曲 刷脂还是帕梅拉，这次是舞蹈类型的新手三部曲 依旧是全程讲解，让你燃脂不孤单 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好，强度也还好，会有一些跳跃和深蹲 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #全身燃脂 #高效燃脂 #帕梅拉 #居家健身抖出花样
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Luna想要马甲线
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手热舞三部曲 适合新手的燃脂舞来了 全程蹦蹦跳跳的，跳完非常开心，帕姐的燃脂舞就会让你觉得时间过得很快！ 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家健身 #瘦全身
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桐桐的健身日记
帕梅拉情绪充电器 若将岁月开成花，人生何处不芳华!#健身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂
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君君很努力
帕梅拉情绪充电站 人生如果事事都能如意那就不叫生活了，淡淡的就顺顺的，慢慢来，你又不差。没有天赋那就重复！加油！#帕梅拉燃脂 #瘦全身 #自律坚持 #爆汗燃脂 #运动
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我是向园
跟跳第一天，帕梅拉30分钟，虽然手忙脚乱的，跳完整个人心情都变好了。#有氧健身操基础动作教学 #是时候改造一下
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是蕾蕾呀💃
人生只有一次、何不大胆一点 我们都要成为自己想成为的样子 帕姐12分钟HIIT舞蹈 舞蹈式高强度暴汗有氧 妥妥的情绪充电站啊🔋 多跳两遍、心率拉满#居家锻炼 #高效燃脂 #帕梅拉
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丰丰耶
帕梅拉15分钟情绪充电，没有天赋就一直努力，总有一天会成为那个闪闪发光的你呀#居家锻练 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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静香(已瘦17斤)
帕姐的操不愧称之为情绪充电站专治各种不开心，跳完开心一整天#运动 #小基数减脂 #帕梅拉 #自律 #暴汗燃脂瘦全身
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久久瘦了「体重维持中」
帕梅拉情绪充电站，人生不可能事事都如意，慢慢来，你又不差，没有天赋，那就重复，加油！#帕梅拉燃脂 #瘦全身 #运动#坚持锻炼给自己一个好身体 #大好河山一起打卡
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君君很努力
帕姐的操不愧称之为情绪充电站 专治各种不开心，跳完开心一整天#运动 #小基数减脂 #帕梅拉 #自律 #暴汗燃脂瘦全身
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在减肥的清清（互）—已瘦30斤
帕姐不愧是情绪充电站，专治各种不开心，跳完快乐一整天#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #帕梅拉
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M豆跟练
帕梅拉心情加速器！ #燃脂暴汗 #帕梅拉2000步 #运动健康 #高效燃脂瘦身 @创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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诺姐爱生活🌸
帕姐的操不愧称之为情绪充电站，专治各种不开心，跳完开心一整天！#居家锻炼#帕梅拉 #客厅就是健身房 #自律遇见更好的自己 #
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果冻麻麻
#真实生活分享计划 第108集 帕梅拉情绪充电站，最好的伯乐是努力的自己，沉住气，你的努力从不会白费，路要一步一步的走，健身也是一样！慢就是快！#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #自律坚持 #瘦全身
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虾米酱
［帕梅拉］3部曲+1=4部曲，顽固脂肪克星 00:001️⃣内啡肽1.0 11:082️⃣超燃HIIT 21:263️⃣站立虐腹+HIIT 31:374️⃣内啡肽2.0(怪物燃脂) 40:55️⃣拉伸 旅游归来，开启刷脂模式时先练的帕梅拉三部曲，练完后想着刷脂快点就再练了帕姐新出的内啡肽2.0 高抬腿的动作换成了自由跑步，才勉强跟下来，练完后真的要嘎了，敲重点： 1️⃣四部曲一定不能空腹锻炼，强度太大了!容易低血糖，眩晕 2️⃣新手和大基数姐妹别练，试都别试，直接滑走! 3️⃣加了内啡肽2.0和拉伸部分，时长48分钟左右，正好是一天的有氧运动，丝滑跟练~#帕梅拉 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动
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娜娜（饺子妈咪）
跟跳帕梅拉30分钟，心情不好就跳帕梅拉！我们就是要快乐燃脂！#自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #爆汗燃脂 #帕梅拉 #跳操健身
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桐桐的健身日记
帕梅拉30分钟心情加速器 人生如果事事都能如意那就不叫生活了，慢慢来，你又不差!#健身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂
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肖肖跟练
今天跟练帕梅拉三部曲30分钟，燃脂必练暴汗套餐，跳这套嘎嘎燃脂🌈帕梅拉情绪加油站，压力扫光光，走出舒适圈来挑战这套三部曲，跟脂肪说拜拜🌈🌈🌈#居家锻炼 #帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 @抖音小助手
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Aries-麦兜兜【运动日记】
帕梅拉30分钟欢乐有氧舞蹈💃🏻 生活一定会把压轴的好运留到最后，加油吧！⛽ 没有天赋，那就重复， 不是所有的热爱都显而易见， 但所有的坚持都值得尊重！😃#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #自律遇见更好的自己
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大媛日记
心情不好就跳帕梅拉情绪充电站，高效有氧、欢乐燃脂，跳完开心一整天！#帕梅拉 #变美变瘦变好看 #今天你运动了吗 #好身材练起来
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禾唯要努力
#帕梅拉燃脂 我觉得女性最大的魅力不是世俗的漂亮，也不是母爱爆棚，而是顽强的生命力和绝不妥协的信念。要拥有改变自己的力量和勇气，没有天赋，那就重复，加油！
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木梓炎yan.
帕梅拉30min拉伸跟练 【中文配音版❗️❗️】 #健身瑜伽 #瑜伽练习 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #瑜伽
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栗子好好吃
帕梅拉内啡肽up | 没有动力减肥？跳过这个你会爱上运动！#运动 #健身 #帕梅拉 #抖音全民健身计划
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