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健美队长说
世界举重冠军吕小军背部训练🔥100公斤单臂俯身哑铃划船#吕小军 #背部训练 #日常训练 #力量 #健身氮泵
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老默健身（教学版）
杠铃划船基础教学，刚进健身房的小白耐心看完，基础是一切的根，基础打好了后期不管是上重量借力还是其它练背动作你都轻松掌握自如#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #杠铃划船
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西乡塘-背王（Kungen）
健身动作详解 今日主题：T杆俯身划船动作详细讲解。 让你了解透彻，自己也能把背练好😁 T杆俯身划船可以练到：中下斜方 菱形肌 大圆肌 中上背阔 。对于发展整个中上背部，厚度与细节是个不错的动作。 靠背的关系，能让躯干在稳定状态下，更容易募集背部发力的肌群。 关注我，帮你点评解惑😜 @顽强的小肥猪 #健身教学 #健身干货#健身小白必看经验 #背部训练#背阔肌
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大大大大大兄弟
吕小军单臂划船100kg #吕小军 #俯身划船 #大重量训练 #举重 #冠军 #健身 #撸铁
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爱健身的冯禧禧
哑铃俯身划船｜✅保姆级教程 #哑铃俯身划船 #俯身划船 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验
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健美氮泵站
祖师爷罗尼库尔曼04年练背日，新手健身就是喜欢盲目上大重量 #精神氮泵 #力量训练 #健身 #罗尼库尔曼
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麒麟的训练日志
练背，打造倒三角身材！ 史密斯俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽握距，掌心朝后；1倍髋宽站距，脚尖朝前；俯身，杠铃落到膝盖；收紧下巴。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，稳定好腰椎；沉肩挺胸，收缩上背，稳定好脊柱；杠铃靠近膝盖；手臂微屈，肘部轻微内收，掰杠，绷紧背阔肌。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将杠铃拉向下腹部，主动收缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；肘部不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧比较紧张的同学，可以选择俯身角度小一些！#增肌 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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麒麟的训练日志
练背，打造倒三角身材！ 杠铃俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽握距，掌心朝后；1倍髋宽站距，脚尖朝前；俯身，杠铃落到膝盖；收紧下巴。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，稳定好腰椎；沉肩挺胸，收缩上背，稳定好脊柱；杠铃靠近膝盖；手腕伸直，不要弯曲；手臂微屈，肘部轻微内收，掰杠，绷紧背阔肌。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将杠铃拉向下腹部，主动收缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；肘部不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧比较紧张的同学，可以选择俯身角度小一些！#健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #背部训练 #健身教学
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一练就大
#健身 #健身小白必看经验 #练背 #健身干货 #俯身划船
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怪兽拖鞋战神
哑铃俯身划船小技巧#健身 #力量训练 #背部训练
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自由教练肌哥
俯身杠铃划船 #杠铃划船 100公斤 不重！
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Rock_再加十斤
100kg爆拉，差点翻车…… 新手背部训练 #健身 #训练 #背部训练 #自律
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卤蛋没肌肉🇨🇳
对于爱好者来说，100公斤划船，已经非常厉害了#划船
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铁馆老王爱撸铁（爱骑行）
俯身杠铃划船最重要的是……俯身#健身 #背部训练 #新手健身 #杠铃划船100公斤
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大头日记
一起来看军神巅峰时期的训练！100KG哑铃划船！#日常训练 #吕小军
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名不经传的阿明
俯身划船你会怎么做 #健身 #健身教学
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婷婷
#费教练健身 #费教练健身回放 三个月俯身划船的对比，所以姐妹们健身不需要占用你太多时间就可以练出结果。感谢我的电子教练带我练了几个月的力量训练，师傅领进门，接下来自己结合着练#费教练
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麒麟的训练日志
练背，打造倒三角身材！ 哑铃俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍髋宽站距，脚尖朝前；屈髋俯身，哑铃落至膝盖，膝盖对准脚尖方向；收紧下巴，眼睛看向地面；收缩下背，挺直腰部，绷紧腰腹核心；下沉肩胛，绷紧上背，稳定好肩胛骨。 二、姿势建立 哑铃靠近膝盖，哑铃刚好在肩下方；旋转哑铃，掌心相对，哑铃在膝盖外侧；手臂轻微弯曲；旋转肩膀，肘部内夹，启动背阔肌产生张力。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将哑铃拉至腰部两侧，主动内缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；手臂不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧腘绳肌紧张的同学，俯身角度不需要那么大，选择一个自己能接受的角度去完成动作，也可以选择趴在凳子上去做动作；做动作过程中，始终控制好肩胛骨，保持肩胛下沉，主动启动背部发力，完成动作；小臂保持垂直地面，用肘部带动小臂，想象小臂不存在，减少手臂参与；稳定好核心，尽量避免躯干出现明显晃动！#增肌 #健身干货 #背部训练 #力量训练 #好身材练起来
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欧阳子昊
记录一下俯身划船100kg5x5#健身 #海外生活 #精神状态belike #ootd穿搭 #健身vlog
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Se7En 
#健身 教科书式100Kg俯身划船
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小黎带中老年练肌肉
俯身划船跟练视频#健身#增肌#中老年
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路易斯课堂
练背教学（下）：俯身划船为什么会腰酸？ #练背日 #健身干货 #杭州头铁
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健身指导许哲
杠铃划船细节教学 #杠铃划船 细节教学#健身干货 #力量训练
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杨撸铁
#背部训练 #杠铃划船 #倒三角身材 #背阔肌
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Stitch
单臂100Kg器械划船 以大重量复合拉动为主，行程拉满，肩胛充分收缩，让力量贯穿全链条，不追求表面控制，而在暴力输出中寻找真正的肌肉支点与结构张力，用极限负荷逼出背部的厚度与力量感 #练背 #背部训练 #健身 #力量训练
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阿文健身（教学中）
杠铃俯身划船这几个细节点你注意过吗？ 不追求花哨，只专注实效。杠铃划船，让背部从“扁平”到“立体”的蜕变，藏在每一次全力以赴的动作里，坚持，自有答案#健身干货 #杠铃划船 #健身教学分享
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费教练健身直播回放
11.7背部训练 训练： 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反手划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：负重卷腹+坐姿举腿x3 #费教练健身
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）
杠铃划船100kg八组 主项可以是划船可以是引体，也可以周期性替换，或者根据自身结构特征，薄弱项，来安排主张以及后续辅项内容，没有绝对完美的动作，只是不断调整适合自身当下阶段的动作以及训练组合#杠铃划船 #背部训练 #背阔肌 #精神氮泵
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Lux(健身版)
30秒学会背部王牌动作俯身杠铃划船 点赞收藏加入到你的计划中吧#背阔肌训练 #健身干货 #健身教学 #力量练习 #增肌减脂
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费教练健身直播回放
11.11背部训练 训练： 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：站姿臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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波CZB
三步学会杠铃俯身划船#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #减脂小白必看经验 #健身教学
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小小智
120kg杠铃划船..100公斤抱拉..，练背 没那么多人关注你，所以你要偷偷变强#健身 #精神氮泵 #减脂 #自然健身 #锻炼
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瑞诺健身(纬三路建院店)官方号
瑞诺健身二壮，100kg俯身划船#让健身成为一种习惯 #努力训练热爱生活 #健身 #网红健身打卡地 #今儿练了吗
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赖了个赖
新手必看哑铃俯身划船动作解析#哑铃划船 #背部训练 #健身小白必看经验 #赖了个赖#上肢训练
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老闫的训练实录
老闫健身干货一分钟 #健身 #健美 #健身干货 #闫首鸣 #健身教学 俯身杠铃划船的小细节
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Rong Kai_C
100-140kg杠铃划船#健身 #杠铃划船 #杠铃划船140公斤 #杠铃划船100kg #背部训练
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榆支板
100公斤划船有点抓不住，我的姿势是对的么#健身 #健身房日常 #健身减脂 #练背 #力量训练
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小瑶儿老师℡
练背不需要太大重量 日常训练的话100公斤做组完全够用了 #杠铃划船 #背影杀 #倒三角 #背阔肌 #背阔肌训练
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李贞没有胸肌【教学版】
俯身划船 这是一个练背非常好的动作，想练好后背一定要注意细节#健身小白必看经验 #健身教学 #俯身划船 #背部训练 #练背
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熊怼怼（脱脂牛马
100kg杠铃划船练背#杠铃划船 #减脂 #健身
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费教练健身直播回放
11.10背部训练（早场） 训练： 俯身飞鸟x4（激活背部） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 手臂：站姿臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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舒Su
浅滑个100kg玩一玩😁#健身 #杠铃划船 #背部训练 #腹肌 #背阔肌
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卤蛋没肌肉🇨🇳
100公斤划船，而且不用助力带，已经很厉害了#哑铃划船 #卤蛋没肌肉 #DNAHWK
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赛普健身教练培训研老师
俯身哑铃划船#背阔肌训练#背部训练#斜方肌训练#赛普健身教练培训基地 #健身教练
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利国魔力健身
杠铃俯身划船怎么练#跟我学健身 #健身小白成长记
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曹文星Kevin
俯身划船100kg 一直坚持从未放弃#健身打卡 #撸铁撸铁 #唯有训练不可辜负 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #大重量训练
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SSP铁牛老午
90kg划船❌100kg实力抓✅ #健身 #力量训练 #运动表现#爆发力#老午的作业本
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小国
【哑铃单臂俯身划船】练就背部倒三角的王牌动作之一，还不会怎么划船？发力点全在手臂？试试这样做，效果好很多！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #背部训练
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崽崽(健身版
杠铃反手俯身划船动作细节#杠铃俯身划船 #反手划船 #俯身划船细节 #下背部训练 #抖音小助手
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健身拳击🥊小毛睿
#俯身T-bar划船#精神氮泵 #背部肌肉 #练到爆炸 #去练我的兄弟
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野路子S
#俯身划船 100kg×10 ，110×8
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X-ray
哑铃俯身划船 | 详细步骤及动作纠错✅ #练背 #健身教学 #健身干货#健身小白必看经验 #健身常见错误
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凉乞钞
记录第一次杠铃划船100kg（不标准） #飞机✈️ #杠铃划船 #突破自我
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专顾健身（教学版）
俯身哑铃划船 训练背阔肌王牌动作！#健身小白必看经验 #哑铃划船 #俯身哑铃划船 #健身干货 #健身教学
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是王教练啦
#健身小白必看经验 #健身干货 #俯身哑铃划船 俯身哑铃划船看懂去练吧，受益很高的一个动作
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大叔爱健身
健身房不同等级的俯身划船！最后一种你一定要试试！#健身干货 #好身材练起来 #背部训练 #一起来锻炼
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重机枪
杠铃划船控制做80kg和借力做100kg，哪一种更好？#杠铃划船#背部训练 #健身
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烂泥老汤
求学帖，请各位电子教练不吝赐教！ 顺便贴上训练计划，请大佬们看一下： 60kg 2 组 12 个 70kg 2 组 10 个 80kg 2 组 8 个 下面就是冲重量的组 90kg 2 组 6 个 100kg 2 组 1-4 个 我的思路是当最大重量的做组数量能到 6 的时候就一起提升重量， 请问这个行不行？ #健身 #力量训练 #糖尿病 #学习 #杠铃划船
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翟教练居家健身
居家练背必学动作！100/7单臂哑铃俯身划船！改善含胸驼背收紧拜拜肉副乳！#健身干货分享 #健身 #健身教学 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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黑咖啡
俯身哑铃划船怎么做 一个视频教会你#健身#哑铃划船 #新手小白必看经验 #哑铃练背
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