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宇姐健身
骨盆长短对于臀的比例影响很大。 短骨盆即使肉量少，通过训练也可以圆厚翘，而长骨盆即使肉量大，也很难圈厚翘，这是基因决定的，后天无法改变，讲大实话不容易，点赞收藏关注吧，哪天科普不下去了还能翻翻看哈 #蜜桃臀 #撸铁女孩 #健身 #力量训练#大实话
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紫薯要瘦三十斤
长骨盆想把臀练翘需要付出短骨盆五倍以上的努力#长骨盆练臀 #撸铁女孩 #好身材练起来
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美玲健身（线上指导）
短骨盆虽然基因好，不过长骨盆一周保证2到3次训练，出来的效果也能圆而翘，就是相对短骨盆做不到上维度这么容易，但是也比不训练好呀#关注我每天坚持分享知识 #变美变瘦变好看 #身材管理是女人一生的必修课 #如何让身体恢复到完美状态 #我的减肥日记
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美玲健身（线上指导）
你是短骨盆还是长骨盆，这决定你臀训练的高度#一起减肥打卡 #减脂小白必看经验 #变美变瘦变好看 #关注我每天坚持分享知识 #健身知识
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吴迪健身训练基地（线上线下）
基因+努力+专业训练的结合。 她，身高150，系统训练8个月了，入营时92斤，短骨盆且胯宽，基础肉量一般，当时臀围只有86厘米，现在体重102斤，臀围94厘米，腰臀比0.65，再过半年，臀围达到98-100厘米时，她就可以直达天花板了。#蜜桃臀养成记 #蜜桃臀 #女士塑形
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KingArthur老王
【玄学健身】短骨盆&长骨盆 #健身小白必看经验 #臀部两侧凹陷 #翘臀美臀 #臀部塑形 #翘臀不粗腿 #
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娱姐梗花花
怪不得有些人不练臀部也很翘 #短骨盆 #翘臀 #冷知识
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大只（健身版
短骨盆的堆肉感 #健身 #健身穿搭
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乐颜普拉提（体态+产后）
亚洲女性最怕腿短，拥有大长腿，爆改骨盆让大腿长到胯，长骨盆变短骨盆即可#骨盆 #骨盆修复 #体型差 #身材 比例#长腿
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大腿长的大佬师
长骨盆练短骨盆？ #体态纠正 #骨盆 #骨盆修复 #臀部#臀型
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阿群碎碎念
腿长但是不直，真是浪费了，一个动作练直腿#直腿 #短骨盆
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老高嘚嘚两分钟（北京11.28塑形开课）
长骨盆短骨盆，咱们用事实说话，别为自己水平低找借口。 #健身工作室 #普拉提馆 #瑜伽馆 #长骨盆 #蜜桃臀
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爱说实话的叶教
女生长骨盆和短骨盆都有什么优劣势！#撸铁女孩 #臀部训练 #蜜桃臀
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阿敏（力量塑型）
高效单腿训练计划来啦！ 不要再说长骨盆练不出来了，长短骨盆都有自己的优势，长骨盆的肉量堆出来是短骨盆永远达不到的，⭕正确的训练思路很重要！！！要不然你看推拉蹲大家都练怎么练出来都不一样！训练科学高效有逻辑有思路有规划！#臀部训练 #健身干货 #好身材练起来
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吴迪健身训练基地（线上线下）
教大家学会自测骨盆长度。 我们骨盆的长短决定了练蜜桃臀的难度，这是基因决定，短骨盆的只占比20％，大部分人都是长骨盆，身高越高，长骨盆比例越大。基因无法改变，但是不管你基础什么样，只要努力训练都能进步很大，加油#骨盆长度 #测量骨盆长度 #蜜桃臀
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雪儿0基础运动塑形
长骨盆姐妹更容易有臀凹陷、方形臀和上臀扁塌，快来测试一下自己是长骨盆还是短骨盆吧！#居家锻炼 #产后 #体态改善 #臀腿训练 #减肥
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郫都区健身龙教练
女生长骨盆和短骨盆该怎么练臀？#长骨盆 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #郫都区健身 #翘臀美臀
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小硕硕塑身
长骨盆练外展类的就特别容易方，短骨盆就没这个烦恼… #健身 #臀部训练 #臀凹陷 #让健身成为一种习惯
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老坛4️⃣菜
梨形身材的人生短裤！夏天我要把它们焊身上了！ #夏季穿搭 #显高显瘦 #夏天穿搭 #梨形身材穿搭 #穿搭尖子生企划
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赵怡Zoe
练臀不能盲目，方法对了，练臀才会有效果！一条视频讲清楚长骨盆与短骨盆人群的不同练臀逻辑 #健身干货 #臀部训练 #翘臀 #蜜桃臀 #女性健身
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沈阳产后塑形教练—Tia
长骨盆，臀凹陷的女生这样练臀，臀部又圆又翘 #长骨盆#长骨盆练臀 #臀部训练 #短骨盆长骨盆 #翘臀
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运动康复徐国斌
骨盆一高一低长短腿如何纠正 优先考虑髂骨外展#体态纠正 #骨盆倾斜 #长短腿 #居家锻炼
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🏋🏻‍♀️睿睿的健身穿搭
先分辨自己是长骨盆还是短骨盆再挑对应适合的动作！#力量训练 #臀腿训练 #健身 #练臀 #健身女孩
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運動康復表現 Coach Jason
🩵骨盆一高一低，长短腿怎么办｜体态纠正 你有没有觉得你自己一只脚长一只短，但你知道其实是你盆骨一边高一边低导致吗？ 这个情况就叫骨盆侧位移 Lateral Pelvic Tilt 当盆骨一边高一边低，你会看到高的那边伴随这同侧的肩膀会比较低，肋骨会压缩，所以侧腹会一直处于收缩状态，导致它非常紧张。另外低的那一边伴随这同侧的肩膀会比较高，肋骨会扩张，侧腹就会被拉长了 我们的解决办法就是打开压缩的那一边，靠侧平板将扩张的那一边收缩，将压缩的那一边扩张！ #健身干货#体态纠正 #骨盆修复 #骨盆高低 #长短腿
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肥六（矫正体态版）打地基中！
骨盆一高一低，长短腿，问题可能在骨盆，骨盆改善后长短腿改善 #体态矫正 #体态纠正 #长短腿 #高低肩 #足弓塌陷
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君鸽
短骨盆看过来#女生必看
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喵咪爱娱(断更备考中)
骨盆也分长短的啊？ 怪不得有些人不练臀也很翘#翘臀不粗腿
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芝芝直腿美臀（瘦腹版）
长骨盆练臀难，想要短圆翘建议一开始先别深蹲硬拉臀推。每天100个双腿后抬腿真的能短圆翘！#翘臀不粗腿 #长骨盆 #健身干货
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mlady
练臀跟骨盆长短没有那么大关系 长有长的美，短有短的美。不要统一化审美，看到自己的美。#精神状态belike
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SoulFit张祖望
宽骨盆和窄骨盆如何训练？#健身 #骨盆 #练臀 #宽骨盆 #窄骨盆
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小懒猫的运动日记
15天掰正骨盆瘦肚子计划！睡前躺练5min 每天睡前练2遍！ 注意细节：收紧核心腰腹发力，不塌腰 动作针对：骨盆前倾|小腹突出|腰腹无力| 腰酸腰疼|产后恢复#瘦下来做最美的自己 #产后恢复身材 #瘦肚子瘦腰方法推荐 #创作者中心 #创作灵感
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小艾女子筋膜塑形@aa
想要翘🍑，先灵活🦴盆#骨盆灵活#翘臀蜜桃臀#好身材练起来 #蜜桃臀训练 #瘦腿提臀
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茯苓的运动科学
骨盆歪斜骨盆右旋，右边骨盆高如何矫正 #骨盆右旋#骨盆矫正#长短腿 #长短腿矫正 #体态矫正
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悦己瑜伽Yj
5分钟跟练改善长短腿改善骨盆旋转+侧倾#纠正腿型 #长短腿调理 #骨盆旋转
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大陈子体态
骨盆右旋导致左腿长右腿短左肩高右肩低 #骨盆修复 #长短腿 #高低肩 #体态纠正
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麦麦在家练瑜伽🌻
假胯宽缩了5cm🔥收胯太快了，真的有用‼️ 不管生娃多久了，都进来练练这3个动作，收假胯宽，纠正骨盆 !很适合懒人，躺床上就可以练习了!梨形身材，假胯凸出，XO型腿都来练!每天可3-5组，告别假胯宽! #假胯宽 #改善假胯宽 #缩胯 #假胯宽矫正#线上瑜伽
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小懒猫的运动日记
15天掰正骨盆Day1|你是不是也有骨盆前倾，小肚子突出，看上去很胖，快来试试这套动作吧！亲测有效哦！#瘦肚子瘦腰方法推荐 #创作者中心 #创作灵感 #产后恢复身材 #骨盆前倾
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塑形老黄的体态美学
骨盆侧倾长短腿、肋骨外翻、颧骨一高一低的人，多做这个动作#体态纠正 #面部提升 #体态调整
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张博士聊体态
骨盆倾斜导致的长短腿，哪边腿长，哪边腿短，怎么矫正？ #体态矫正 #长短腿 #骨盆倾斜
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张博士聊体态
裤腿不一样长，注意长短腿，骨盆倾斜！ #长短腿#骨盆倾斜#体态矫正
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梁老师体态矫正
#长短腿 #骨盆旋转 #骨盆侧倾
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阿群碎碎念
一个动作帮你改善膝内扣#膝内扣 #直腿
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是春红吖
4个动作矫正骨盆旋转！6分钟自测➕矫正训练，一周见效！#骨盆矫正 #骨盆旋转 #骨盆 #体态矫正 #抖音精选
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骨盆美学大师 豆豆
骨盆旋转同时引起的功能性长短腿的自我调整方法#骨盆修复 #体态纠正 #宝妈产后修复 #体态调整
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张博士聊体态（免费评估）
骨盆高的一侧，到底是长腿还是短腿？ #长短腿 #体态矫正 #骨盆倾斜
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SOP·体态矫正中心
#骨盆矫正#长短腿的原因及解决方法
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宋赞讲体态纠正11.8-9深圳线下
骨盆左高右低，肩膀左低右高，长短腿脊柱侧弯纠正动作 #体态纠正 #骨盆侧倾 #高低肩 #长短腿 #脊柱侧弯
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C戈体态矫正
大腿后侧短缩、骨盆前移，拉伸没用，必须训练 #大腿后侧拉伸 #体态矫正 #骨盆前移
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小琢运动康复小九九
骨盆倾斜长短腿矫正训练 #运动康复 #骨盆倾斜 #长短腿 #济南运动康复
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宇疗康复-小宇老师
第1️⃣视角带你看#骨盆前倾#长短腿#小腹凸出 #运动康复#远离伤病
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廖晓琳维密焕型
一节课，骨盆收窄五公分#产后恢复 #女性必看 #瘦腿 #瘦肚子
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平哥健身锻炼
你们见过这样的同款身材吗？#骨盆前倾
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楠姐自养版
三个睡前动作 解决括号身材轻松摆脱跷跷板身材#产后恢复#辣妈 #居家锻炼 #骨盆修复 #骨盆前倾
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我是蒹葭
大梨变小梨3步曲 梨形真的有救！ 骨盆矫正+经络瘦腿+练胯秘籍#减肥 #梨形 #是时候开始减肥了 #国家卫健委喊你科学减肥 #如何拥有一个好体态
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马教练
骨盆旋转引发了多个问题的出现 大小臀 臀线一高一低 长短腿的问题#骨盆旋转
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醋醋香菜-
Anna身材比例分析#Meovv#Anna#田中杏奈
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