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被人读懂，是一件很幸福的事 #动物塑 #动物塑测试
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古德耐特
奥美迦角色教学 卓越角色教学第十期《奥美迦》#奥特曼 #奥特曼传奇英雄2 #奥美迦 #教学
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古德耐特
瓦拉隆教学 超凡角色教学第二十九期《瓦拉隆》#奥特曼 #奥特曼传奇英雄2 #瓦拉隆 #教学
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）
11月4日 回放完整版 上肢训练：美肩美臂 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.哑铃推肩×4＋哑铃二头弯举×4 【哑铃】 2.站姿哑铃夹胸×4＋俯身臂屈伸×4 【哑铃】 3.肩部复合训练（一） 【哑铃】 4.（俯身飞鸟X15+俯身提拉×10）X4 【哑铃，椅子】 5.肩复合训练（二） 【哑铃】 6.正向腕弯举×2+反向腕弯举×2 【哑铃】 7.俯卧撑X2 【平衡垫】 8.正握宽距下拉X3+反握下拉X3 【弹力带，高位下拉】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）
11月6日 回放完整版 下肢训练：美臀打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（宽距硬拉×2+宽距深蹲×2）×2 【壶铃】 2.直腿硬拉×2+直腿硬拉（垫脚）×2 【壶铃】 3.交替后撤弓步蹲×2 【壶铃】 4.站姿侧抬腿×2+站姿上踢腿×2 【椅子，美臀带】 5.俯身提踵×1 6.保加利亚蹲（屈膝） ×3 【椅子，壶铃】 7.壶铃摇摆×3 【壶铃】 8.侧支撑侧抬腿×1+哥本哈根支撑×1 【椅子，美臀带，瑜伽垫】#胜利塑形运动
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胜利团开放日，嘉宾@猪猪爱撸铁（胜利女孩15级)
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11月3日 回放完整版 下肢训练：美腿雕刻 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1. 壶铃摇摆×3 【壶铃】 2.高脚杯深蹲×2+壶铃硬拉×2 【壶铃】 3.壶铃深蹲×2+壶铃宽距硬拉×2 【壶铃】 4.勾脚尖×1+脚尖开合×1 【椅子】 5.【宽距提踵×1+提踵宽距深蹲（无负重）×1】 ×2 【壶铃】 6.（俯身侧抬+上踢腿）×2+（2+1单腿硬拉）×2 【壶铃，哑铃，椅子】 7.单腿臀桥×1+跪姿后仰×1 【瑜伽垫，平衡垫】 8.青蛙趴×1+9090×1 【瑜伽垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）
11月6日 回放完整版 下肢训练：美臀打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（宽距硬拉×2+宽距深蹲×2）×2 【壶铃】 2.直腿硬拉×2+直腿硬拉（垫脚）×2 【壶铃】 3.交替后撤弓步蹲×2 【壶铃】 4.站姿侧抬腿×2+站姿上踢腿×2 【椅子，美臀带】 5.俯身提踵×1 6.保加利亚蹲（屈膝） ×3 【椅子，壶铃】 7.壶铃摇摆×3 【壶铃】 8.侧支撑侧抬腿×1+哥本哈根支撑×1 【椅子，美臀带，瑜伽垫】#胜利塑形运动
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11月7日 回放完整版 上肢训练：肩背手臂力量强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（手臂画圈；哑铃推肩；侧平举；前平举；俯身飞鸟；俯身提拉；俯身肩后伸）×2 【哑铃】 2.(二头弯举；站姿臂屈伸；锤式弯举；俯身臂屈伸；正握弯举）×2 【哑铃】 3.（手臂画圈；哑铃推肩；侧平举；前平举；俯身飞鸟；俯身提拉；俯身肩后伸）×2 【哑铃】 【哑铃】 4.（21响礼炮；转手腕）×2 【哑铃】 5.俯卧撑×3 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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跟着肖恩看动物
真实探访重庆汉海海洋公园（完结篇） 对比上次的大洋馆，这次的雨林区会有怎么样的问题呢？是推荐？还是排雷？那我这期视频就和大家带着疑问去看看！ #海洋馆 #科普#动物 #动物园 #自然奇境科普季
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鱼小鱼体态塑形
第7集 一个动作教你自测是否骨盆前倾，含保姆级纠正训练动作。#体态纠正 #蜜桃臀 #骨盆前倾 #纠正骨盆前倾 #骨盆前倾自测
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10月24日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×4＋站姿侧平举×4 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4＋锤式弯举×4 【哑铃】 3.交替推肩16次+推肩10次+5次顶端弹振×3 【哑铃】 4.单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 6.站姿颈后臂屈伸×4 【哑铃】 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 8.死虫×2+鸟狗×2 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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老徐聊健身
最完美的塑形训练
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6月6日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×3＋站姿侧平举×3 【哑铃】 2.站姿俯身飞鸟×3＋锤式弯举×3 【哑铃】 3.交替推肩20次+推肩15次+5次顶端弹振 【哑铃】 4单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.坐姿Y字上举×3 【哑铃】 6.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 7.站姿颈后臂屈伸×3 【哑铃】 8.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 9.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】
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秦磊—楚楚穿搭号
健身房里是塑形战袍，太太太显瘦了！MBNL-F“立裁建构打底” 绵羊毛定纺圆领长袖打底 #秦磊女装 #秋冬打底衫不管是单穿还是内搭都很好看 #健身穿搭 #绵羊毛打底衫 #显瘦穿搭
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4月1日 回放完整版 上肢训练：美肩美臂 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.哑铃推肩×3＋交替二头弯举×3 2.前平举×3＋反握弯举×3 3.肩部复合训练 4.平板支撑+支撑交替摸肩+平板支撑转髋+平板肘变撑 5.坐姿俯身提拉×3+坐姿臂屈伸×3 6.正向腕弯举×2+反向腕弯举×2 7.俯卧撑×4
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7月15日 回放完整版 上肢训练：一字肩打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.举手耸肩×2 2.俯身开肘划船×4 【哑铃】 3.哑铃推肩×4 【哑铃】 4.哑铃单边夹胸×3 【哑铃】 5.手臂画圈×4 【哑铃】 6.胯下击掌+坐姿转体+转体摸脚+坐姿双腿提膝 【椅子】 7.1000万×2 【哑铃】 8.坐姿俯身飞鸟×4 【哑铃，椅子】 9.支撑肩胛后缩前伸×2 【椅子】 10.弹力带水平外旋+垂直上推×2 【弹力带】 11.俯卧撑×4 【平衡垫】
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4月17日 回放完整版 下肢训练：美臀雕刻 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃深蹲×2+壶铃硬拉×2）×2 【壶铃】 2.（勾脚尖+脚尖开合）×1 【椅子】 3.壶铃宽距提踵×2+单腿硬拉×2 【椅子，壶铃】 4.坐姿抬腿+交替抬腿+左右交替开合+俄罗斯转体 【椅子】 5.壶铃宽距提踵×2+单腿硬拉×2 【椅子，壶铃】 6.壶铃火箭推×3 【壶铃】 7.跪姿横移×2+交替踩踏×2 【椅子】
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7月31日 回放完整版 下肢训练：美腿雕刻 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃硬拉×2+壶铃深蹲×2）×2 【壶铃】 2.（勾脚尖+脚尖开合）×1 【椅子】 3.壶铃宽距提踵×2+单腿硬拉×2 【壶铃】 4.交替抬腿+坐姿抬腿+左右交替开合+俄罗斯转体 【椅子】 5.壶铃宽距提踵×2+单腿硬拉×2 【壶铃】 6.壶铃/哑铃45度蹲×2 【壶铃，哑铃】 7.跪姿横移×1+哥本哈根撑×1 【椅子】
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4月21日 回放完整版 美臀打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（宽距深蹲×2+宽距硬拉×2）×2 2.平地直腿硬拉×2+垫脚掌硬拉×2 3.负重侧屈+捆草机×1 4.平地直腿硬拉×2+垫脚掌硬拉×2 5.螃蟹步×1 6.保加利亚蹲（屈髋）+ 保加利亚蹲（屈膝） 7.支撑上踢腿+蚌式开合+臀桥
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7月24日 回放完整版 下肢训练：美腿雕刻 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃硬拉×2+壶铃深蹲×2）×2 【壶铃】 2.（勾脚尖+脚尖开合）×1 【椅子】 3.壶铃宽距提踵×2+单腿硬拉×2 【壶铃】 4.交替抬腿+坐姿抬腿+左右交替开合+俄罗斯转体 【椅子】 5.壶铃宽距提踵×2+单腿硬拉×2 【壶铃】 6.壶铃/哑铃45度蹲×2 【壶铃，哑铃】 7.跪姿横移×2+哥本哈根撑×2 【椅子】
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6月7日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃推肩+提膝卷腹）X3 +（壶铃硬拉X3+划船）X3 【壶铃】 2.（哑铃侧平举+前平举）X3+（哑铃硬拉+肩后伸）X3 【哑铃】 3.站姿单腿环绕X3+深蹲侧踢X3 【美臀带】 4.壶铃硬拉×3+高脚杯深蹲×3 【壶铃】 5.（哑铃单腿硬拉+推肩）×3+哑铃后撤步转体×3 【哑铃】 6.燕式平衡（左+右）X3+哑铃深蹲加转推X3 【哑铃】
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8月4日 回放完整版 下肢训练：美臀打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.宽距硬拉×2+宽距深蹲×2 【壶铃】 2.平地直腿硬拉×2+垫脚掌硬拉×2 【壶铃】 3.负重侧屈+捆草机×1 【壶铃,哑铃】 4.平地直腿硬拉×2+垫脚掌硬拉×2 【壶铃，哑铃】 5.螃蟹步×1 【美臀带】 6.保加利亚蹲（屈髋）+ 保加利亚蹲（屈膝） 【椅子,壶铃】 7.站姿上踢腿+壶铃摇摆X2 【椅子，壶铃】
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6月5日 回放完整版 美腿雕刻 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃硬拉×2+壶铃深蹲×2）×2 【壶铃】 2.（勾脚尖+脚尖开合）×1 【椅子】 3.单腿硬拉×2+单腿旋转硬拉×2 【壶铃】 4.俯身提踵+脚外展 【美臀带，椅子】 5.单腿硬拉×2+单腿旋转硬拉×2 【壶铃】 6.跪姿后仰×2+腿弯举×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】
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8月1日 回放完整版 上肢训练：薄背美胸 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×4＋站姿夹胸×4 【哑铃】 2.俯身夹肘划船×4＋俯身肩后伸×4 【哑铃】 3.平板支撑+支撑交替抬腿+平板支撑+平板开合跳 【椅子】 4.60万×2 【哑铃】 5.单臂俯身划船×3+YTW×3 【哑铃，椅子】 6.弹力带颈后下拉×2 【弹力带】 7.仰卧推胸×2 ＋仰卧夹胸×2 【哑铃，平衡垫】
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4月5日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.哑铃深蹲 【壶铃】 2.哑铃深蹲+前平举 【壶铃】 3.哑铃深蹲+前平举+锤式弯举 【壶铃】 1+2+3循环4组 4.哑铃硬拉 【哑铃】 5.哑铃硬拉+夹肘划船 【哑铃】 6.哑铃硬拉+夹肘划船+臂屈伸 【哑铃】 4+5+6循环4组 7.哑铃单腿硬拉 【哑铃】 8.哑铃后撤弓步蹲 【哑铃】 9.哑铃后撤弓步蹲+单腿硬拉 【哑铃】 7+8+9循环4组
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4月12日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.哑铃深蹲 【壶铃】 2.哑铃深蹲+前平举 【壶铃】 3.哑铃深蹲+前平举+锤式弯举 【壶铃】 1+2+3循环4组 4.哑铃硬拉 【哑铃】 5.哑铃硬拉+夹肘划船 【哑铃】 6.哑铃硬拉+夹肘划船+臂屈伸 【哑铃】 4+5+6循环4组 7.哑铃单腿硬拉 【哑铃】 8.哑铃后撤弓步蹲 【哑铃】 9.哑铃后撤弓步蹲+单腿硬拉 【哑铃】 7+8+9循环4组
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5月24日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉X2 +壶铃单边负重深蹲X2 【壶铃】 2.单边保持交替侧平举 X2+宽距深蹲➕二头弯举X2 【哑铃】 3.站姿内外旋X2+提膝摆臂 X2 【美臀带】 4.壶铃单腿硬拉（左+右）×2+（高脚杯深蹲＋提踵）×2 【壶铃】 5.俯身开肘划船×2+（交替深蹲+推举）×2 【哑铃】 6.站姿颈后臂屈伸X2+后撤步转体（左+右）X2 【弹力带】 7.壶铃摇摆X4 【壶铃】 8.公文包行走+服务员行走 【壶铃】
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4月8日 回放完整版 上肢训练：美肩美臂 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.哑铃推肩×3＋交替二头弯举×3 2.站姿哑铃夹胸×3＋反握弯举×3 3.肩部复合训练 4.坐姿俯身提拉×3+坐姿臂屈伸×3 5.平板支撑+支撑交替摸肩+平板支撑转髋+平板肘变撑 6.正向腕弯举×2+反向腕弯举×2 7.俯卧撑×4
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4月10日 回放完整版 下肢训练：美腿雕刻 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃深蹲×2+壶铃硬拉×2）×2 2.（勾脚尖+脚尖开合）×1 3.单腿旋转硬拉×2+单腿硬拉×2 4.俯身提踵+脚外展 5.单腿旋转硬拉×2+单腿硬拉×2 6.跪姿后仰×2+腿弯举×2
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4月11日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×3＋站姿侧平举×3 2.站姿俯身飞鸟×3＋锤式弯举×3 3.交替推肩20次+推肩15次+5次顶端弹振 4.单臂俯身划船×3 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 6.死虫×2+鸟狗×2 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2
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5月17日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.哑铃深蹲 【壶铃】 2.哑铃深蹲+前平举 【壶铃】 3.哑铃深蹲+前平举+锤式弯举 【壶铃】 1+2+3循环4组 4.哑铃硬拉 【哑铃】 5.哑铃硬拉+夹肘划船 【哑铃】 6.哑铃硬拉+夹肘划船+臂屈伸 【哑铃】 4+5+6循环4组 7.哑铃单腿硬拉 【哑铃】 8.哑铃后撤弓步蹲 【哑铃】 9.哑铃后撤弓步蹲+单腿硬拉 【哑铃】 7+8+9循环2组
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4月26日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉 2.壶铃硬拉+划船 3.壶铃硬拉+划船+深蹲 4.哑铃提膝侧屈+推举 5.哑铃抬肘+转体出拳 6.哑铃推举+抬肘+转体出拳 7.哑铃高脚杯深蹲 8.哑铃后撤弓步蹲 9.哑铃后撤弓步蹲+转体
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5月15日 回放完整版 美臀打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃硬拉×2+壶铃深蹲×2）×2 【壶铃】 2.（勾脚尖+脚尖开合）×1 【椅子】 3.单腿硬拉×2+单腿旋转硬拉×2 【壶铃】 4.俯身提踵+脚外展 【美臀带，椅子】 5.单腿硬拉×2+单腿旋转硬拉×2 【壶铃】 6.跪姿后仰×2+腿弯举×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】
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5月9日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×3＋站姿侧平举×3 【哑铃】 2.站姿俯身飞鸟×3＋锤式弯举×3 【哑铃】 3.交替推肩20次+推肩15次+5次顶端弹振 【哑铃】 4.单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 6.死虫×2+鸟狗×2 【瑜伽垫】 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】
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5月31日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉X2 +壶铃单边负重深蹲X2 【壶铃】 2.单边保持交替侧平举 X2+宽距深蹲➕二头弯举X2 【哑铃】 3.站姿内外旋X2+提膝摆臂 X2 【美臀带】 4.壶铃单腿硬拉（左+右）×2+（高脚杯深蹲＋提踵）×2 【壶铃】 5.俯身开肘划船×2+（交替深蹲+推举）×2 【哑铃】 6.站姿颈后臂屈伸X2+后撤步转体（左+右）X2 【弹力带】 7.壶铃摇摆X4 【壶铃】 8.公文包行走+服务员行走 【壶铃】
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6月11日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃推肩+提膝卷腹）X3 +（壶铃硬拉X3+划船）X3 【壶铃】 2.（哑铃侧平举+前平举）X3+（哑铃硬拉+肩后伸）X3 【哑铃】 3.站姿单腿环绕X3+深蹲侧踢X3 【美臀带】 4.壶铃硬拉×3+高脚杯深蹲×3 【壶铃】 5.（哑铃单腿硬拉+推肩）×3+哑铃后撤步转体×3 【哑铃】 6.燕式平衡（左+右）X3+哑铃深蹲加转推X3 【哑铃】
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5月7日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.哑铃深蹲 【壶铃】 2.哑铃深蹲+前平举 【壶铃】 3.哑铃深蹲+前平举+锤式弯举 【壶铃】 1+2+3循环4组 4.哑铃硬拉 【哑铃】 5.哑铃硬拉+夹肘划船 【哑铃】 6.哑铃硬拉+夹肘划船+臂屈伸 【哑铃】 4+5+6循环4组 7.哑铃单腿硬拉 【哑铃】 8.哑铃后撤弓步蹲 【哑铃】 9.哑铃后撤弓步蹲+单腿硬拉 【哑铃】 7+8+9循环4组 10.野摩托+团操
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爪爪子（健身版）
健身房背部训练｜保姆级攻略、体态秒变挺拔！ 小白逆袭必看，暴瘦背+雕刻倒三角！ 辅助引体向上机 ✅ 细节要点：膝盖跪垫，上拉时挺胸收腹。 💪 背阔肌炸裂！新手友好，重量调低轻松练！ 反向划船 ✅ 细节要点：身体贴紧靠垫、手肘贴着身体拉！ 💪 专治圆肩驼背！中下背肌肉瞬间激活！ 高位下拉 ✅ 细节要点：下拉沉肩！拉到锁骨就停！ 💪 倒三角必备！背宽直接拉满！ V把对握下拉 ✅ 细节要点：掌心相对，下拉到胸！身体后仰15°别超！ 💪 背阔肌下沿雕刻机！告别“大妈背” #健身 #瘦背 #背部训练 #驼背 #背薄一寸年轻十岁
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崔明珠产康（杨教练）
产后肚子松，筋膜层粘连复位训练-5分钟跟练 #瘦肚子 #居家锻炼 #产后恢复 #塑形 #年后减肥 #悬垂腹
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）
10月23日 回放完整版 下肢训练：美臀打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（宽距硬拉×2+宽距深蹲×2）×2 【壶铃】 2.直腿硬拉×2+直腿硬拉（踮脚）×2 【壶铃】 3.交替后撤弓步蹲×2 【壶铃】 4.站姿侧抬腿×2+站姿上踢腿×2 【椅子，美臀带】 5.俯身提踵×1 6.保加利亚蹲（屈髋）×1+保加利亚蹲（屈膝） ×1 【椅子，壶铃】 7.壶铃摇摆×3 【壶铃】 8.侧支撑侧抬腿×1+哥本哈根支撑×1 【椅子，美臀带，瑜伽垫】#胜利塑形运动
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生如夏花
11月6日晚课彬彬有氧运动直播回放零间歇完整版60分钟 #彬彬有氧塑形运动 @彬彬有氧运动#暴汗燃脂瘦全身 #快速燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）
10月30日 回放完整版 下肢训练：美腿雕刻 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.燕式硬拉X2+壶铃摇摆X3 【壶铃】 2.（壶铃深蹲X2+壶铃硬拉X2）X2 【壶铃】 3.火箭推×2+侧桥×2 【壶铃】 4.火箭推×2+宽距硬拉×2 【壶铃】 5.弓步蹲×2+宽距硬拉×2 【壶铃】 6.四字绕腿×1+（9090+推髋）×1 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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小咪运动
Fbei 全燃美塑仪 EMS按摩全身智能健身塑形腰带#健康 #冷知识科普 #健身 #美背 #专利申请流程详解
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生如夏花
11月6日早课彬彬有氧运动直播回放零间歇完整版60分钟 #彬彬有氧塑形运动 @彬彬有氧运动#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #好身材练起来
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）
10月28日 回放完整版 上肢训练：美肩美背 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身肩外旋×2+俯身开肘划船×4 【哑铃】 2.二头弯举×2+俯身夹肘划船X4 【哑铃】 3.锤式弯举X2+单臂俯身划船X3 【哑铃，椅子】 4.正握弯举×2+俯身交替划船X4 【哑铃】 5.YTWX3+坐姿颈后臂屈伸X3 【哑铃，椅子】 6.正握宽距下拉×3 ＋反握下拉×3+宽距颈后高位下拉X3 【高位下拉工具】 7.加练盲盒#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）
11月7日 回放完整版 上肢训练：肩背手臂力量强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（手臂画圈；哑铃推肩；侧平举；前平举；俯身飞鸟；俯身提拉；俯身肩后伸）×2 【哑铃】 2.(二头弯举；站姿臂屈伸；锤式弯举；俯身臂屈伸；正握弯举）×2 【哑铃】 3.（手臂画圈；哑铃推肩；侧平举；前平举；俯身飞鸟；俯身提拉；俯身肩后伸）×2 【哑铃】 【哑铃】 4.（21响礼炮；转手腕）×2 【哑铃】 5.俯卧撑×3 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）
10月6日 回放完整版 下肢训练：美腿雕刻 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉×2+壶铃深蹲×2+壶铃硬拉（弹震）×2+壶铃深蹲（弹震）×2 【壶铃】 2.（勾脚尖+脚尖开合）×1 【椅子】 3.单腿硬拉×2+交叉步单腿硬拉×2 【壶铃】 4.俯身侧抬+上踢腿X2 【哑铃，椅子】 5.单腿硬拉×2+交叉步单腿硬拉×2 【壶铃】 6.单腿臀桥+青蛙趴+9090 【弹力带，瑜伽垫】 7.盲盒#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）
11月8日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.宽距深蹲+高位下拉X2 2.深蹲前平举+起身弯举X2 【哑铃】 3.宽距深蹲+推胸X2 【哑铃】 4.深蹲+交替对侧提膝推肩X2 【哑铃】 5.宽距半蹲臂屈伸+交替提踵X2 【哑铃】 6.宽距硬拉划船+起身下蹲弯举X2 【哑铃】 7.单侧伸展侧屈+单侧侧屈提膝+（阿诺德推举+对侧提膝）×1 【哑铃】 8.宽距半蹲阿诺德交替推举+同侧提踵X2 【哑铃】 9.（弓步划船*2+起身提膝）+（弓步划船*2+半蹲弯举*2）+（格格蹲+单侧提膝）×1 【哑铃】 10.硬拉划船X2+硬拉划船臂屈伸X2 【哑铃】 11.哑铃搏击操 【哑铃】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）
11月3日 回放完整版 下肢训练：美腿雕刻 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1. 壶铃摇摆×3 【壶铃】 2.高脚杯深蹲×2+壶铃硬拉×2 【壶铃】 3.壶铃深蹲×2+壶铃宽距硬拉×2 【壶铃】 4.勾脚尖×1+脚尖开合×1 【椅子】 5.【宽距提踵×1+提踵宽距深蹲（无负重）×1】 ×2 【壶铃】 6.（俯身侧抬+上踢腿）×2+（2+1单腿硬拉）×2 【壶铃，哑铃，椅子】 7.单腿臀桥×1+跪姿后仰×1 【瑜伽垫，平衡垫】 8.青蛙趴×1+9090×1 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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冯袁辉中医推拿
一条视频讲清什么是“腰椎间盘突出”#腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出症 #唐山 #华北理工大学附属医院 #冯袁辉医生
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罗芳健身 直播回放
2025.10.23课程内容：胸背力量＋全身燃脂＋舞者形体 @罗芳形体健身 #直播回放pa #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #运动健身 #抖音全民健身计划 #节后甩肉大作战 #身材管理是女人一生的必修课 #享受运动带来的快乐 #变美变瘦变好看 #有氧塑型操 #健身 #在家动起来 #塑形 #健身打卡 #健身教学 #燃脂的一百种方式
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胜利团开放日，嘉宾@猪猪爱撸铁（胜利女孩15级)
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）
9月23日 回放完整版 上肢训练：薄背美胸 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×4＋站姿夹胸×3 【哑铃】 2.俯身夹肘划船×4＋俯身肩后伸×3 【哑铃】 3.平板支撑+支撑交替抬腿+平板支撑+平板开合跳 【椅子】 4.60万×2 【哑铃】 5.单臂俯身划船×4+YTW×3 【哑铃，椅子】 6.坐姿颈后臂屈伸X3 【弹力带】 7.正握宽距下啦×3 ＋反握宽距下拉×3+坐姿后仰划船X3 【弹力带】 8.加练盲盒
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