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TwerkOnline电臀舞工作室
请大数据把我推给想学Twerk的姐妹！来练基本功喽~ #twerk #电臀舞 #twerk教学 #twerk网课 #twerk挑战
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羊崽大王
新手每天学会一个健身器械❗️坐姿腿屈伸✅ 健身房必备练臀腿的固定器械，想要美腿的宝子一定别错过！ #运动健身 #好身材练起来 #健身锻炼 #健身干货 #健身
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小艾筋膜塑形
每天五点钟，电动马达臀！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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筋膜小艾专业塑形
坐着就能练臀，每天五分钟练出蜜桃臀#好身材练起来#居家训练#臀腿训练#产后恢复#蜜桃臀
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妮十七
每天学一个健身器械❗️坐姿腿屈伸✅保姆级不同练法 #健身 #练臀 #练腿 #撸铁女孩 #新手健身
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小肥然🐑
健身房器械使用指南｜✅新手必看臀腿篇#臀腿训练 #蜜桃臀 #健身干货 #撸铁女孩 #hitee
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暴走的Vin
居家椅子提臀绝了‼️3min跟练,饱满臀型 #我的电子健身教练 #翘臀不粗腿 #身材天花板 #居家锻炼 #蜜桃臀 不去健身房也能练出小翘臀🍑 居家各种小工具都能成为练臀神器🤫 什么水瓶、弹力带、毛巾、椅子凳子都可用上✅ 一平米健身太绝了‼️姐妹们快来一起跟练打卡吧
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妮十七
新手每天学一个健身器械❗️坐姿髋外展✅4种不同练法 #健身 #爱健身的小姐姐 #见人不如健身 #翘臀不粗腿 #练臀
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刘姥姥
坐姿髋外展，臀孤立的好动作？ 不做无用功，不打花架子，实打实涨臀#教练培训 #力量训练 #女子塑形 #健身私教 #体态调整
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常常姐的健身日记
坐姿炸上臀，臀部扁平无力下垂 都来练#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀美臀
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小肥然🐑
坐姿髋外展｜4个训练角度，上中下侧臀都练到✅#蜜桃臀 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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Kiki爱撸铁
新手每天学一个健身器械！！坐姿髋内收 健身房练臀必备器械！一个专治大腿内侧肉多还松垮的动作！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身新手入门
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徐瑜
挑战青蛙趴马达电臀开髋练习#做不被定义的自己 #青蛙趴 #马达臀挑战 #髋关节 #臀腿训练
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小艾筋膜塑形5133
这就是筋膜激活的马达臀抖起来#居家锻炼 #居家运动 #蜜桃臀 #女子塑形 #身材管理
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居居 167
坐姿髋外展｜4种用法 让上中下侧臀都能练到✅打造3D翘臀‼️#臀部训练 #新手健身 #力量训练 #健身
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阵雨
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋内收✅ 练臀必备器械，练翘臀去健身房直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#健身干货
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小小汐、（健身版
久坐党看过来！坐姿髋外展真的是宝藏动作——不用起身，坐着就能给髋关节“松绑”，悄悄练出灵活又有力量的胯～ #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #健身干货 #健身教学
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UltraLette超级拿铁健身官方号
新手每天学习一个健身器械-坐姿髋外展 想要练出蜜桃臀的姐妹们直接冲这个器械！#健身干货 #蜜桃臀训练 #新手健身房教程 #海珠区健身房
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辣不加香菜
坐姿髋外展属于新手入门头号器械，只要按照视频一步步做，很好学很好找发力感，既能翘臀不粗腿，还能改善臀凹陷、假胯宽、骨盆前倾、纠正腿型！女生快学起来～#健身干货 #髋外展 #练臀 #女性力量 #撸铁女孩
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舒予
你还在这样用坐姿髋外展器械吗？ 小心臀越练越凹陷、假胯宽、侧臀塌 掌握“一开、二趴、三抬、四回、五展”口诀式化繁为简 舒予教练这套坐姿髋外展小知识，带你精准激活臀中肌，告别无效动作，练出紧致侧臀，重塑蜜桃臀线🍑 #乐刻 #健身 #1v1私教 #健身干货 #女子塑形
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赚钱养娃
男人如何练出电动马达臀公狗腰强肾训练 #电动马达臀 #公狗腰 #减肥 #健身 #功夫
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柚子教健身（教学版）
坐姿髋外展使用指南，三个不同角度分别练哪里#新手练臀必看 #臀凹陷改善#上臀训练动作 #臀腿分界线怎么练
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嘿！亦菲健身了
臀凹陷就是因为你以为这个动作是练臀凹陷的，大多数亦菲都做错了。赶紧看看你是不是#臀凹陷 #坐姿髋外展 #臀部训练 #女生力量训练
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敏敏健身
坐姿髋外展 4个不同角度分别练哪里，学会 练的更到位#坐姿髋外展练臀#臀部训练 #练出翘翘蜜桃臀 #臀部训练动作 #健身干货
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撸撸拿铁
坐姿外展内收机使用方法，练臀、练腿#爱健身的小姐姐 #坚持的意义 #健身房日常 #健身干货
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大超带你健身（教学版）
坐姿髋外展 臀凹陷就是因为坐姿髋外展错误做法导致的#臀部两侧凹陷 #坐姿髋外展 #臀部训练 #翘臀美臀
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龙77.fitness💡
坐姿早安式｜饱满上臀🍑不粗腿不伤膝 #上臀训练 #坐姿早安式 #新手健身 #练臀
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柚子教健身（教学版）
新手也可以练的上臀训练动作，坐姿早安式#上臀训练动作 #臀饱满 #臀凹陷必练动作
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小黑教练（蛇口）
此动作适合激活训练，重量无需太大，小重量，多次数全方位刺激臀部，在做可以上重量的动作，比如：臀推、硬拉….. #深圳南山私教健身#健身干货 #坐姿髋外展#臀部训练
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PG普拉提健身
坐姿髋外展练臀| 4个训练角度，上中下侧臀都练到✅#蜜桃臀 #臀部训练 #髋外展 #女生练臀 #健身小白必看
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嘿！亦菲健身了
臀凹陷千万别再这么练坐姿髋外展这个器械了，不然越来越凹#臀凹陷 #健身 #臀凹陷必练动作 #健身干货 #臀部训练
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D.L 达令 ——Max普拉提
又到稳踏椅系列啦 这次的一点儿也不难 #好身材练起来 #普拉提 #翘臀美臀 #女子塑形 #暑假运动
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莫小摇
坐姿髋外展练臀 你还腿酸吗？ 坐姿髋外展是非常适合女生去做的一个练臀动作，但是很多姐妹都有提到，每次做完这个动作，臀部感觉不大，反倒是大腿肌肉有强烈的酸痛感。一起来看下问题出在哪儿了。 #见人不如健身 #臀部训练 #蜜桃臀 #练出翘翘蜜桃臀 #坐姿髋外展
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宋楠楠爱健身
翘臀不粗腿 首选坐姿髋外展，家用版外展机来了，开髋炸臀两不误，每天5X20，新手小白也能在家轻松练#翘臀不粗腿#臀凹陷必练动作
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我要吃肉肉
外臀机练臀,我是这样用的, 细节很重要,细节稍微调整一下,就是一个很大的进步,#健身日常 #撸铁女孩 #臀部孤立训练 #坐姿髋外展 #女子塑形
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克颜教练
这种坐姿，一定会有臀凹陷 臀部凹陷，臀上角突出，臀型偏方，都要从骨盆来解决，两个动作带你一边打工一边摸鱼练臀！#塑形 #臀凹陷 #臀凹陷训练 #健身 #体态
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小潘潘潘潘.
打造蜜桃臀 改善臀凹陷 坐姿髋外展必不可少#坐姿髋外展 #臀部训练 #器械教学 #给运动来亿点多巴胺 #髋外展
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胡妤婷婷
一把椅子练翘臀🔥提高臀线太快了吧！！ #居家练臀 #练臀 #臀腿训练 #居家锻炼
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170的大鱼i健身
#居家训练 #减脂塑形 #瘦全身#坐姿练臀#臀部训练 居家一把椅子练臀部
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Gummy桃姨
臀部外展机到底该咋坐？3种方式全臀练爆炸🔥 姐妹们～今天教大家臀部外展机的三种坐法，针对臀部的不同部位，让臀练的更加饱满圆润～🍑 想要翘挺圆的臀型，那就赶快搜藏练起来吧！#每个动作都是用汗水换来的 #外展练臀 #臀部训练 #臀部凹陷
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嘿！亦菲健身了
臀凹陷千万这在这么练坐姿髋外展了，不然越来越凹#臀腿训练 #坐姿髋外展 #臀凹陷 #健身 #健身干货
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嘿！亦菲健身了
练臀王牌动作坐姿髋外展的四种练臀方法可以把你的臀从上练到下#坐姿髋外展#臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀腿训练#女生力量训练
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沸羊羊在撸铁
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋内收✅ 练翘臀必备器械！小重量多次数的做！ 练臀的黄金动作！可以有效改臀凹陷！ #健身小白#健身干货#新手健身#见人不如健身#健身人健身魂
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郑京气血体雕
久坐臀形会难看，这个坐姿帮你改善 #臀 #臀形 #妈妈臀 #运动女孩 #自律遇见更好的自己
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克颜教练
坐姿髋外展丨打造翘臀 专项训练 #健身干货 #臀腿训练 #练臀 #翘臀 #因为热爱所以坚持
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张开开（塑形增肌中）
新手练臀 坐姿髋外展 每天学一个器械｜坐姿髋外展（女生必练）新手姐妹好上手，女生练臀必不可少的器械！#运动日常 #塑形瘦身 #一天学一个 #新手健身
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XMAX精品私教健身工作室
坐姿髋外展 孤立练臀 感受更明显#健身 #臀部训练 #健身干货 #翘臀不粗腿 #练翘臀
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克颜教练
上臀凸起一堆肉怎么办？10分钟泡沫轴松解！ 上臀凸出一堆肉，无论是站姿还是坐姿都是过度发力的状态，训练更找不到肌肉发力感，不如躺下每天10分钟泡沫轴松解，臀上角凸出就会消失 #健身 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
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楠哥爱健身
精准刺激上臀✅腰椎无压力‼️坐姿哑铃硬拉 #健身小白必看经验 #女子塑形 #臀部训练 #蜜桃臀 #上臀训练
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沸羊羊在撸铁
新手每天学一个健身器械‼️坐姿腿屈伸✅ 瘦腿翘臀必冲器械，建议小重量多次数！ 快速掌握三个动作，新手也能轻松练臀！ #健身小白#健身干货#新手健身#瘦身#见人不如健身
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健身徐会长
马达臀挑战，来，一起抖一个#电动马达臀#瘦身#翘臀#居家锻炼
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阿盼教健身（教学版）
分享一个练上臀的好动作：坐姿早安式 练完上臀炸了#蜜桃臀 #臀腿训练 #好身材练起来
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）
坐姿髋外展 4个训练角度 上中下侧臀都练到打✅ #居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #臀部训练 #好身材练起来
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丢丢『居家增肌』
外展机什么坐姿能练到凹陷？来听#美臀黄建 #小课堂#臀凹陷 #臀桥
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宋宋练壶铃
坐姿早安式：练爆上臀，新手不易伤腰，这个动作不仅可以孤立练上臀肌肉，还能恢骨盆内部灵活度，提升骶髂关节灵活性，为后面的深蹲或硬拉做好铺垫#壶铃练臀 #上臀训练 #壶铃训练 #练臀 #好身材练起来
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赚钱养娃
电动马达臀强肾与寸劲入门 #电动马达臀 #强肾 #寸劲 #寸拳
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CGC教练
居家/办公一把椅子就能开启你的蜜桃臀之路#居家健身干货锦囊 #居家锻炼 #居家健身有新招 #臀部训练 #新手健身指南
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嘿！亦菲健身了
坐姿髋外展真的不要再这样做了，不然臀凹陷可能真的很难过#臀凹陷 #坐姿髋外展 #女生练臀 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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