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米拉Go
奥迪勇闯软开课堂！！！4个0基础，简称奥迪😂😂😂已痛到半身不遂🤣#软开度训练 #0基础 #软开 #开胯 #柔韧性
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哈尔滨蔷薇舞蹈
#我有很多剧情##软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #舞蹈 哎玛抽筋了，压脚背真疼 每秒都值得记录 每次发压脚背大家都会认为像裹小脚，只有少数跗面高的人练不遭罪，但是脚趾头小脚背依然也会疼。动作的好坏 从脚背拉开距离。
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老魏同学
8+2的右腿疼出颤音了#舞蹈 #舞蹈基本功 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #爱生活爱舞蹈
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汤怡然KineticDance
干货教程｜科学软开的主要技术（1） PNF Stretch 的第一个技术Hold and Relax 后续会分享2和3.#软开度训练 #拉伸 #舞蹈艺考 #舞蹈基本功
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哈尔滨蔷薇舞蹈
练功到极致 这宝儿哪哪都抽筋 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #艺考#哈尔滨国际范儿 练功到极致 这宝儿哪哪都抽筋儿 脚丫一伸就抽筋。
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舞蹈软开找冉冉
下脚背抽筋无痛训练搞定它 #脚背 #抽筋 #压脚背 #舞蹈基本功 #软开度训练#北京舞蹈学院
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🌻✨✨
基本功没有捷径🙅‍♀️ 压腿时的咬牙，开胯时的颤抖那些以为做不到的动作 正在一厘米一厘米突破身体边界！零基础又如何，只要开始就不晚💪🏻#成人零基础舞蹈培训 #软开度训练 #古典舞基本功练习
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啤酒杜（练舞版）
软开日记6️⃣|表情逐渐失控…… 很好 这节课也是加上难度了 我又🐮了一点点🤏🏻 互动一下 下节课你们想看什么？😛 #舞蹈 #软开度训练 #古典舞
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歡~piano
软开课废腰又废腿～成人这老腰还有救么 #舞蹈 #芭蕾#软开度 #舞蹈课堂随拍
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乐亘(舞蹈)软度练功房官方号
舞蹈生软开度训练日常#舞蹈 #舞蹈基本功 #软开度训练
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芭蕾大魔王孙榕
压脚背抽筋是什么原因？应该怎么办呢？🌸 #芭蕾 #压脚背 #抽筋 #涨知识 #成人芭蕾
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小米粒
欢迎收看小米的软功课Vlog#软开度训练 #拉伸 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #舞蹈生的日常
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老魏同学
就让叫声来得更猛烈些吧#舞蹈 #舞蹈基本功 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #今日份舞蹈打卡
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哈尔滨蔷薇舞蹈
#哈尔滨蔷薇舞蹈软开艺考 #舞蹈课堂随拍 #软开度练习舞蹈生撕腿 练功练出了蜘蛛侠手势来抽筋不能动了 #软开度训练 #哈尔滨童趣音乐派对
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歡~piano
软开第15课｜横叉、踩大胯。 疼到揪他腿毛了～ #舞蹈 #芭蕾 #新鲜出炉 #软开度训练
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Babe贝贝
掌握正确的方法，比盲目练习更有效！#vlog十亿流量扶持计划 #Babe贝贝学跳舞vlog #横叉练习 #髋关节灵活性 #软开度训练
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益诚只聊大课
#舞蹈基本功#软开度训练#方式#按摩
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RuankaiBaa
“不完成作业的后果是什么？”#横叉 #软开度训练 #软开 #压横叉 #拉伸
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棉棉抬jio!
《别把神经牵拉痛当肌肉痛：舞蹈软开训练必须了解的Nerve Gliding》 那种撕腿到深处又麻又刺的“筋疼”，很多舞者都忍了又忍🔥 但这可能不是柔韧的锅，而是神经在求救！ 今天教你区分两种疼痛，并用安全有效的Nerve Gliding（神经滑动）技术解锁隐藏的软开度。练对方法，比硬压重要十倍！ #舞蹈干货 #运动康复 #舞蹈生 #软开度训练 #知识分享
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运动康复王学海
全套横叉训练方案‼️解决胯根卡顿转不开 #胯根卡 #横叉 #软开度训练 #舞蹈生 #舞蹈艺考
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旺崽！
📝再一次被老师踩胯已经毫无感觉，有能力的老师真的会让你很快涨功！（一周前第一次叫他帮我踩的时候一直在求饶哈哈哈哈哈哈哈哈）#软开度练习舞蹈生撕腿 #软开度训练 #软开度 #舞蹈课堂实录 #vlog舞蹈日常
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单色中国舞雪雪老师
为什么你的软开度够搬控腿却不行？三个方法教你解决这些问题#软开度 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 #成人古典舞 #抖音潮流舞蹈地图
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老魏同学
老师说不够软下周十块砖#舞蹈 #舞蹈基本功 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #今日份舞蹈打卡
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乐亘(舞蹈)软度练功房官方号
舞蹈生软开度训练日常#舞蹈基本功 #软开度训练 #小艺考刚需
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远山科舞
舞蹈生错误的外开训练产生的危害与损伤 #软开度训练 #舞蹈基本功
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米谜啊
练功哪有不哭的，她没有喊停，没有放弃，甚至没有看向我求助。疼是真的疼，哭泣的声音让人心疼，那一刻真想冲过去抱抱她，说“宝贝，咱们休息一下”。#舞蹈基本功 #软开度训练 #记录成长过程
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成风破浪🌊
#体态矫正 #软开度训练 办公室培训日常
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老魏同学
哼~太太太太太太疼啦~呜#舞蹈 #舞蹈基本功 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #今日份舞蹈打卡
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远山科舞
舞蹈生腘绳肌群紧张会造成什么影响#软开度训练 #舞蹈基本功
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合肥艺术体操刘老师
学生压腿老倒地怎么办？#合肥首家专业艺术体操 #合肥艺术体操刘老师 #软开度 #压腿 #柔韧
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谷舞点典·冯老师
想要胯有力量、提高控腿能力？还得练踢腿 关注我，练软开不迷路哦~ #软开度练习 #成人零基础学舞蹈 #南宁 #软开 #舞蹈基本功 #踢腿 #胯根
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黄十七很会教
时常有朋友对“一节课无痛软开”的训练存疑 今天分享我的无痛软开训练全过程，仅加速，无剪辑 不需要一节课 五分钟就能看到明显成效 我能发“一节课无痛软开“的前提是：我能做到，我就是可以做到让学生快速无痛的下去 但我从没说过软度训练只需一节课 就算背英语单词，今天记住了明天也得复习，凭什么认为舞蹈训练今天会了，明天就不需要练了呢 科学训练的作用是加速 不是偷懒 就好比1分钟背一个单词 科学的学习可以让你一秒背会一个 是原本半年才能达到的软度 一个月就让你做到 但依然要该复习复习 该练功练功 不存在上完一节课 再不需要练功 还能一直保持软度的情况 同时，也和大家分享我的训练思路： 搬后腿训练其实可以拆解为后腿能力、肩后伸能力、联动能力这三个部分。 传统的搬后腿训练往往只注重联动能力的训练，却忽略了单关节后伸能力的培养。对于艺考生群体来说，只要针对性地做一两个单关节训练，就能获得非常明显且快速的进步。 #软开度 #舞蹈集训 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #无痛软开
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韩婳舞蹈课程
#韩婳中国舞 #零基础学舞蹈 #软开度训练 一分钟无痛变软～
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我是温暖哒小太阳哇
#运动康复 #会员任务 #软开度训练
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Susu
挑战全程不叫软开失败😤 #舞蹈基本功 #软开度 #软开度训练 #基本功 #舞蹈基本功
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爱斯·舞（艺考部）
最近呢总是能听到一些关于学习舞蹈，软开度的一些新闻，今天呢我们就来探讨一下关于这方面老师看法#舞蹈艺考#软开度#正能量 #教育培训 #正能量分享
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运动康复王学海
一条视频说清楚肌肉拉伤‼️ 怎么判断肌肉拉伤？为什么会反复拉伤？多踢踢腿会好吗？筋包会消失吗？看完这条视频，你就全搞明白了#肌肉拉伤 #舞蹈生 #软开度训练 #艺考 #舞蹈艺考
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汤怡然KineticDance
25分钟“无痛”软开实录 ｜ 无剪辑 纯干货 #软开度训练 #后胯 #舞蹈科学训练 #舞蹈基本功 可能大家会质疑这么温柔的方式究竟有没有用？是不是噱头？我简单和大家讲一下： 首先这学生是中专毕业的，肌肉层面的软度已经解决了。甚至处于一种过度松弛，力量缺失的状态，但是胯跟还是下不去，技术动作完成不了。所以传统训练一定是有局限的。我们需要更细致地调整她的发力模式，引入功能性训练。 那这是不是意味着，肌肉层面没解决的孩子就只能生压硬拽了？肯定不是的，软度训练中的疼痛管理很重要！视频里的PNF拉伸，离心训练，神经松动，以及自我关节松动术都可以帮助控制疼痛感受。当然最重要的是，无论什么水平都需要控制静态拉伸时间，但可以增加静态拉伸的强度（比如骨盆后倾+屈膝）和叠加组数。 所谓无痛软开，对比其实是我们传统训练方法不注意疼痛控制的形式。而且这种训练方法练出来的一定不是“死肌肉”，和无法使用的软度。我们要的其实是有那个软度还能用出来，再加上别这么疼能坚持。这就是我们无痛软开和科学训练的本质。 关于效果：任何软开甚至能力训练都要自己和自己比，永远不要和他人比较训练进度。因为个体肌纤维和结缔组织的差异性，关节结合的先天条件都是不同的。老师们也要充分认识个体差异！
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0零9
软开度训练 请勿模仿#韧带拉伸 #柔韧 #身材#音乐卡点
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单色中国舞昊天老师
软开度第二天回功怎么办？ #舞蹈课堂随拍#古典舞#零基础教学#成人零基础舞蹈培训#零基础学舞蹈
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激活软开王嘉
软开度怎么练 /梳理总结软开训练方法 #软开度#舞蹈基本功#中国舞 #芭蕾 #激活软开
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远山科舞
舞蹈生横叉多次训练还打不开如何解决 #软开度训练 #舞蹈基本功
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北京鸿艺之星
#软开度训练 #舞蹈#北京#人类幼崽#舞蹈课堂随拍
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璀璨明珠
#舞蹈生的日常 #基本功 #小艺考 #软开度
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舞蹈艺术学院
舞蹈生软开课堂到底有几种哭法？ #舞蹈生#舞蹈生的日常 #软开度训练 #基本功 #舞蹈课堂 #小艺考
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皖儿舞蹈中国舞
18年教学经验让她坚信：差一个细节，差的就是整个舞蹈的质感！想要孩子跳出专业范儿，就来沈老师的课堂看看。#软开度训练 #基本功 #中国舞 #松岗舞蹈室 #松岗同城
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郡一老师与浙江舞研附中
软开度教研 今天给大艺考和小艺考的老师们进行软开度教研~感谢“演员”@爱吃蔬菜的子瑜 友情前往校区参与教研活动~~零食管够！！#舞蹈附中 #小艺考 #舞蹈生 #软开度
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远山科舞
揭秘舞蹈生拉伸真相！ 钙化点不除，拉伸效果为零#舞蹈基本功 #软开度训练
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叶老师【专注课堂效率提升】
为什么你用了我的训练方法，孩子还是没有进步，原因出在哪里#软开度训练 #兴趣班基本功
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益诚只聊大课
#舞蹈基本功#软开度训练#搬后腿#脱臼
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中国舞熙熙老师
😎2招解决坐位体前屈 #古典舞 #软开度训练 #舞蹈基本功 #坐位体前屈训练方法 #零基础学舞蹈
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夏夏老师小课堂
你知道吗？很多孩子练习软开都是错误的，快来听听夏夏老师怎么说吧#涨知识 #一分钟干货教学 #北京少儿舞蹈#舞蹈软开度训练
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孔老师讲舞伤&软开
软开度反弹是为什么？ 舞蹈生软开度快速反弹，主要是因为在软开训练中没有建立正确的发力#舞蹈生 #舞蹈艺考 #柔韧性 #软开度训练 #科学软开
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何老师专注教学
软开度的训练需要循循渐进 无论是传统训练还是现代训练，都需要一定的科学性，目的也是为了避免不必要的伤害。运动康复中“无痛软开”也只是一种辅助练习的手段，记住想拥有扎实的基本功，那绝对没有捷径。#软开度训练 #无痛软开 #26届艺考生 #何老师专注教学
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叶老师【专注课堂效率提升】
软开训练常犯的几个错误，导致进步会很慢#兴趣班基本功#软开度训练
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程小师
成人软开度#成人舞蹈
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方茴
#软开度训练 #成人舞蹈教学
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