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悦己阁香夫人形体｜舞蹈
别再对着深蹲架自我感动了！你那哪是练臀，分明是让腿和腰替屁股“打工”！ 练臀的终极奥义就俩字：孤立！ 大脑得先跟屁股连上信号，让它主动发力，而不是瞎使劲堆重量。 就这？别把练臀想那么复杂，先把“发力逻辑”搞懂，比蹲100次无效动作管用多了！ 脑子先练好，身体再跟上～ 评论区说说你是不是也总练腿不练臀？ 臀 #拽姐体态修复师 #臀腿训练 #避坑指南 #运动科普 #无器械也能练
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裁缝爱撸铁
被怼屁股差？本周臀腿急救计划来啦！练完后侧链直接炸💥 谁懂啊家人们！被说“腿还能看，屁股不行”真的扎心了😭 立刻调整训练重心，把臀后侧链狠狠安排上，亲测练完屁股又麻又胀，刺激感拉满！今天把这份针对性臀腿计划分享给同样想冲臀线的铁子们，一起逆袭！ 🔥 本周核心训练计划（臀后侧链重点版） 1.坐姿腿弯举 坐姿发力，精准刺激腘绳肌+臀下，给后侧链打牢基础，动作慢一点，感受肌肉收缩更到位～ 2.标准臀桥 之前一直忽略的宝藏动作！直到看到女铁做的比我还猛才醒悟💪 每次练腿间隔一期必做，激活臀大肌超有效，新手也能轻松上手！ 3.臀桥+山羊挺身（衔接组合） 强推！强推！强推！重要的事说三遍‼️ 做完臀桥立刻接山羊挺身，上臀刺激感直接拉满，我练完能清晰感受到上臀在“发烫”，铁子们一定要试试！ 4.倒蹬（脚位调整版） 脚特意往踏板上方靠+轻微打开，重点发力腿后侧和臀下，不用追求大重量，找到发力感比啥都强～ 5.髋外展 最后收尾动作！练到这屁股已经麻酥酥了，再做一组髋外展，把臀部细节练到位，完美收官～ 💡 训练小Tips •整套动作强度不算大，但重点在“找对发力感”，别盲目猛冲重量！ •我会持续调整臀腿后侧链训练，后续再给铁子们更练后反馈～ •目标很简单：下次再被评价，要听到“你屁股练得好绝”！💥 #臀腿训练 #后侧链训练 #臀桥进阶 #坐姿腿弯举 #健身小白进阶
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璇儿-yoga
穿裤不再尴尬！1个动作拯救臀凹陷！ 穿牛仔裤屁股两侧总有俩坑？😭塌臀显腿短？ 别急！教你1个动作 ，专填“臀凹陷”！ 💥今晚就练！评论区打卡！ 👇练完告诉我：屁股蛋儿酸不酸？🔥 #蜜桃臀训练 #改善臀凹陷 #瑜伽变美 #居家健身#懒人健身
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璇儿-yoga
一招改善臀凹陷 穿牛仔裤屁股两侧总有俩坑？😭塌臀显腿短？ ✨划重点： ✅ 慢抬慢落！拒绝惯性！ ✅ 0基础小白，只要膝盖打开就够！ ✅ 核心收紧！腰不疼！ 每天5分钟⏰，7天臀凹陷肉眼变饱满！ #蜜桃臀怎么练最快 #懒人健身 #居家锻炼 #改善臀凹陷
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谢老师的康复笔记
假胯宽 臀型差 屁股扁（底层逻辑）！ 1.屁股扁=脸部跨因为骨盆相对与面部骨骼 2.很多的屁股扁 练很多臀部动作一直练不翘 是因为骨盆的位置一直在一个前移伸髋的位置 #体态纠正 #假胯宽 #日常分享
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Nan Nan
谁不想拥有一个穿啥裤子都好看的屁屁呢🤔️？姐作为一个生过俩娃的小基数，一直很注意练臀～为了穿上漂亮的衣服裤子那也是贼拼了，就这几套小动作，全分享给大家，在家就能练简直不要太方便～#练臀 #臀部训练 #身材 #身材管理 #好身材
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石家庄姗姗
小个子五五分梨型身材 今天分享三个高效提上臀动作！屁股耷拉到后脚跟的都给我去学！#小个子 #五五分身材 #梨形身材 #腰长腿短 #健身
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金梦fox
大腿根赘肉多？臀腿不分家？ 大腿根总瘦不下去？因为你没练对地方！🚨 这个动作专练臀腿分界线！ ✅屈髋撅臀，告别大腿代偿 ✅力线精准，从膝到髋 把侧臀练起来，大腿自然显细！💥 #瘦大腿 #臀腿训练 #健身干货
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还没吃饱呢
专治臀发力感差｜杠铃单腿臀推｜加强肌肉耐力的运动泡腾片 #健身教学 #臀推 #练臀#臀腿训练 #健身干货 @FSKY运动营养企业店
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阿雄老师教pt
坐着差腿往外走怎么练#居家锻炼 #经验分享 #坚持锻炼给自己一个好身体 #日常锻炼
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苗振丨运动康复指南
练臀先练脚：足踝稳定才是蜜桃臀的根基 90%的蜜桃臀塌陷、不对称，问题竟出在每天踩地的这双脚上！#蜜桃臀真相 #足踝功能训练 #臀腿塑形 #体态矫正
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石家庄姗姗
小个子五五分腰长腿短逆袭fit model全场冠军🏆如何提升臀线 这期分享三个动作让你高效提臀线#健身#小个子#梨形身材 #腰长腿短 #改善比例
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星际健身安仁店（招教练）
找女朋友要找屁股翘的#健身#郴州安仁
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Ares瑞斯
我不知道多少人经历过这样的环节，代偿出一个很高的数值，然后花更长的时间去纠正动作！#日常分享 #健身 #vlog日常 #力量训练 #健身日常
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康复训练
臀型。由啥决定#假胯宽 #骨盆前倾 #小腿外扩#O型腿#足弓
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景腾聊筋膜睡眠
腰和膝盖不舒服？这个动作轻松解决，去了试试吧！#健康生活#居家锻炼#景腾#内容启发搜索 #腰不舒服
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武哥
横叉差两三公分下不去怎么办？第一每天早上空腹上下弹压100下，第二前后顶胯100下#横叉练习
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时光💞
#春节小品，相声
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@拿铁里的铁女子
#臀部训练 孤立练上臀坐姿早安式不粗腿不伤膝，哈喽姐妹们今天分享一个练上臀绝佳动作，适合放在臀训后面作为收尾动作，快快一起练起来吧 #练臀 #蜜桃臀#上臀训练 #坐姿早安式
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大叔 邝先生
徒手下腹部训练 不要再做卷腹轮 腹肌训练了 健身达人教你 在家如何徒手练出 清晰可见的腹肌马甲线#创作灵感 #健身#自律 #徒手健身 #腹肌#夏日减脂大作战 #居家锻炼
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G-xia霞姐
一周三练计划｜背部训练｜进阶完整版 #健身 #健身干货 #练背 #背部训练 #宽背窄腰
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胖叮叮
一个动作锻炼出粗壮有力的双腿 #中老年锻炼 #腿部锻炼
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居家健康锻炼-张老师
梨状肌好，腿有劲髋关节稳当#梨状肌放松 #梨状肌的最佳锻炼方法#腿部放松 #中老年锻炼 #极简可爱
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小艾女子塑形
50岁的年纪还能有这样的身材，跨下肌训练的功劳！#身材 #塑形 #居家锻炼 #在家运动一下 #࿆居家运动
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小桔灯
嗨十一月第9天#臀腿训练
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沉(陈)默不语
运动打卡第35天～#运动 #减肥 #坚持锻炼给自己一个好身体 #无氧运动 #日常vlog
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子龙神康王
#康复 #康复运动开始了 #体态纠正
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酬信-老当益壮
屁股麻，腿又酸，两组动作肌肉强#中老年人锻炼#梨状肌综合症 #梨状肌综合征#臀腿锻炼#力量训练
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曾鲜森青海鲜烤羊排
#好剧推荐 #荧光计划 #精彩片段 #创作者扶持计划 #精彩影视分享 #好剧分享 #精彩片段分享 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音热点 @抖音热点宝
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腰腿科学运动369
梨状肌打不开，臀腿紧巴巴#臀腿训练 #髋关节 #梨状肌
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陌向云端
这剧真是太精彩了 #好剧推荐#我的观影报告#热点宝#尖货星期天
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鹏影视
#丁大命 #好剧推荐 下人给大小姐脱裤子打针 被父亲抓个正着 这下惨了
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阿群带你瘦
一个动作改善臀部凹陷#阿群形体管理 #臀部凹陷#练臀
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白威
每条评论都会认真看，感谢大家一路的支持！ #日常vlog #男演员日常 #读评论
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施老师科学站桩
臀部寒凉 体质差！这个动作女生要多练 #宫寒 #体寒 #手脚冰凉 #痛经 #女性健康
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晨伈欢乐家
#户外#关爱老人#正能量#户外正能量#直播回放
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不演绎/哪来的回忆
#萌犬 #忠诚狗狗
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民哥
#好剧推荐 #精彩片段 #一起追剧 #原创剪辑 #精彩电视剧剪辑
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中医外科陈国健
#中医说 #医学科普 #养生 #粤语 #减肥
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胡胡呀
#暴富 #运气爆棚
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情感故事节目
#情感 #情感共鸣 #综艺
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小苏带你变美
#改善体态 #臀凹陷#力量训练 #在家训练 #哑铃健身
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中医外科陈国健
又懒又胖又累，怎么都瘦不下来？ #减肥 #中医养生 #医学科普 #中医陈国健 #瘦下去
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顾念Oni💙
#关注我正能量短剧每天持续更新 #专治各种不开心搞笑视频 #一口气看完
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晨妍（穿搭分享）
老钱慵懒感针织微喇裤，上身显瘦，简约百搭！带磨毛弹力，舒适又时髦，适配秋冬多造型穿搭！ #高级感穿搭 #慵懒风穿搭 #显高显瘦穿搭 #冬季搭配 #保暖穿搭
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剧好看ㅤㅤ
#火蓝刀锋 #军旅剧
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喨子
奔跑吧黄河篇第二季第五期-7 #奔跑吧黄河篇#沙溢#综艺节目#白鹿my#我在抖音看综艺
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单车佬勤叔
#我的骑行日常 #创作者中心 #创作灵感 #让骑行成为一种生活 #骑行 @DOU+小助手
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笑笑心情就会好了
网络奔现翻车#分享有趣的视频 #翻车#网络奔现
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小小剪辑
#搞笑影视剪辑 第一集#看完不笑算我输
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兜兜有米o（周六晚8点播）
苹果&梨形｜10月新衣测评第一期。#梨形身材穿搭 #ootd穿搭 #苹果型身材 #早秋新款 #测评穿搭
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KaKa
南瓜肩王的练肩方法 #卡咔运动
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站桩导引施元之
上热下寒睡不好，每天练5分钟 #居家锻炼#养生运动#上热下寒#失眠#气血
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暖栀-直播回放
暖栀-恐龙岛 2025.6.27-晚-5 #暖栀直播回放 #恐龙岛 @DOU+小助手 暖栀-恐龙岛 2025.6.27-晚-5
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您在查找“跟屁股就差俩腿练啥”短视频信息吗？跟屁股就差俩腿练啥帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-11 07:11

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