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正步位身体剧场
惊！男生软开课躺凳子上撕横叉❗️#成人零基础舞蹈培训 #软开度训练 #成人舞蹈 #撕腿的痛 #正步位身体剧场
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激活软开王嘉
练完横叉大腿内侧很痛？/内收肌群激活#软开度训练 #基本功 #舞蹈基本功 #中国舞#芭蕾
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张锋老师（舞蹈生的辛酸）
舞蹈生撕横叉你是哪个级别？小师妹为什么是王者呢？#舞蹈生 #台上一分钟台下十年功 #软开度训练 #舞蹈基本功 #日常练功
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钟七七
10分钟～懒人在家练基本功（横叉版）#古典舞基本功练习 #软开度训练 #零基础学舞蹈 #基本功练习 #横叉练习
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Aimee瑜伽
瑜伽一字马真的不难！5步助你无痛下横叉#一字马 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #腿部拉伸 @韦德伍斯健身 @抖音小助手
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生椰拿铁🧊
#软开 #横叉 #压跨 #课堂记录 #软开度训练 刚开始甚至没意识到这个会有多痛还在用鞋子臭老师哈哈哈哈哈哈
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运动康复王学海
不用掰不用压！十分钟无痛下横叉‼️ #横叉#无痛软开 #软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈教学
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水叶七七
是谁发明躺着练横叉，效果巨好🤗 原来横叉这么简单，躺着就能练横叉一字马✌️ #瑜伽#一字马#零基础瑜伽#横叉#见人不如健身
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鈴鈴鈴～
一个动作一个月无痛下横叉 零基础也可以练哦～ 每天坚持练习，时间会给你惊喜❤️ #一字马 #横叉练习方法 #拉伸 #瑜伽 #一字马练习方法
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正步位身体剧场
什么😧这个小哥哥撕横叉睡着啦？ #成都成人软开课 #软开课堂随拍 #正步位身体剧场 #成都舞蹈室#零基础成人软开
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杰瑞米米
痛到绝望！横叉撕到贴墙再耗腿3分钟… #体育生 #180 #压腿 #每个动作都是用汗水换来的 #体育生的腿
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杰瑞米米
痛到爆哭！横叉垫三块砖直接压到底… #体育生 #180 #压腿 #每个动作都是用汗水换来的 #体育生的腿
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是小蒋呀（自学瑜伽）
横叉练习的五个步骤，每个动作做到自己的极限❗️循序渐进慢慢来…#瑜伽体式分享 #横叉练习
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洛小洛练瑜伽
零基础必看🔥5步教你下一字马横叉❗️ #拉伸 #瑜伽初级教程在家练 #运动 #健身 #一字马
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安竹Elena丨线上瑜伽
横叉练习有方法丨你一定要知道的细节 练习很多解锁横叉的动作 别忘记练习横叉本身 #瑜伽 #横叉 #一字马 #横叉练习 #安竹线上瑜伽
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张锋老师（舞蹈生的辛酸）
本想简单的撕横叉，没想到师哥师弟劲用大了，小小小师妹快哭了#舞蹈生 #台上一分钟台下十年功 #舞蹈生系列
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凯艺的疗愈软开
【疗愈软开】软开反弹 快速破解！！#凯艺的疗愈软开 #舞蹈基本功 #无痛软开 #横叉 #成人软开
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可可YOGA🍒
零基础无 痛开髋一字马❗一个月搞定如果你的一字马迟迟下不去，那你一定要练这几个动作，坚持一个月，你的横叉一字马也可以轻松解锁#瑜伽#一字马#横叉 #直腿
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sumansoul嫣嫣
解锁横叉之——髂腰肌训练 舒展腰椎 转动骨盆#瑜伽体式分享 #瑜伽教学 #开髋 #髂腰肌训练 #零基础学瑜伽
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THE BESTPAIN 老王
帮练山东健美操小哥痛苦压腿训练 #劈叉 #压腿 #一字马
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运动康复王学海
全套横叉训练方案‼️解决胯根卡顿转不开 #胯根卡 #横叉 #软开度训练 #舞蹈生 #舞蹈艺考
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运动康复王学海
胯根卡，别硬压‼️试试这三个训练下横叉 #横叉 #软开度 #软开度训练 #舞蹈基本功 #艺考生
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卷毛娇（舞蹈）
五步教你学会下横叉！#古典舞 #零基础学舞蹈 #横叉
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牛牛瑜伽
瑜伽横叉这样练，既不痛，又效果好，你会不知不觉地练成了一字马 #开胯 #瑜伽 #压腿 #拉伸
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安竹Elena丨线上瑜伽
解锁横叉丨就练习这4个动作 在自己最有感觉的位置，静态保持！ 配合呼吸，每天进步一点点！ #瑜伽 #横叉 #一字马 #一字马练习方法 #瑜伽体式
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雪
耗到第10分钟基本就不动了🥲 #日常练功 #居家训练 #横叉练习 #横叉困难户 #中国舞基本功
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半夏爱瑜伽
三个动作｜0基础解锁横叉一字马 #瑜伽 #一字马#横叉 #居家锻炼 #拉伸
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景腾学说888
劈叉下不去，一招叫你轻松劈横叉#一字马 #瑜伽 #劈叉 #居家锻炼 #景腾筋膜
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鱼小乐
零基础必练🔥|4个动作 轻松助你下横叉 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #横叉 #一字马 #女性成长
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广东佛山空翻特技训练基地
运动 横叉#柔韧性 #横叉 #一字马
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是开心呀🎀
今日舞蹈课撕腿，又是被泪水浸满眼眶的一天#学舞蹈的女孩 #舞蹈基本功 #每个动作都是用汗水换来的 #又是被女儿治愈的一天 #舞蹈日常vlog
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沙沙yoga
躺着练横叉🔥效果巨好‼️#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #横叉一字马 #线上瑜伽 #拉伸
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sumansoul嫣嫣
解锁横叉 切勿盲目拉伸❗ 五个动作（二）练习起来#瑜伽体式 #解锁体式 #瑜伽教学 #横叉 #开髋
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陶子🦋Yoga
努力一个夏天 收获标准横叉 练横叉 要时间 夏天练更高效 练一次顶五次 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #拉伸 #横叉#一字马
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运动康复王学海
轻松下横叉，就做这4个热身动作‼️ #横叉 #软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈艺考 #艺考生
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牛牛瑜伽
床上轻松练仰卧横叉，提升双腿柔韧性和灵活度，练后感觉挺舒服
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自学瑜伽健身
这个视频有点长，但我希望你能把他看完，对于你的横叉一定会有帮助和启发。#瑜伽一字马
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瑜伽老师Anne
一字马横叉轻轻松松‼️先做到这几个动作 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #一字马 #横叉 #开髋瘦腿
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鲍鲍🩰
舞蹈生如何无痛下横叉❗没有天生硬，只是没有找对方法#无痛软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈生 #艺考 @抖音小助手
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中国舞熙熙老师
零基础也能学的三招下横叉！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈 #软度
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RuankaiBaa
“不完成作业的后果是什么？”#横叉 #软开度训练 #软开 #压横叉 #拉伸
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小哥一字马
#基本功练习 横叉#一字马
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爱曲线女子塑形普拉提
@一雯瑜伽 看好了呀，睡前可以练开髋，练习横叉，助睡眠，分享给家人，拿去练吧#床上瑜伽 #居家锻炼 #养生 #睡眠 #上热门
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美丽瑜伽教培
6个动作 跟我练成帅气横叉 每天练习 就是你最大的天赋 #零基础学瑜伽 #横叉 #运动
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科研女爱瑜伽
无痛解锁横叉|零基础姐妹冲❗️ #逆袭 #一字马#横叉 #居家锻炼 #瑜伽
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安禾意（干货跟练版）
想拥有完美一字马，这样练！ #一字马 #横叉练习 #软度挑战
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奕如练瑜伽
零基础必练｜5步教你无痛下横叉一字马🔥 #零基础瑜伽入门 #一字马 #瑜伽 #柔韧与力量 #拉伸
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水叶七七
谁发明躺着练横叉，效果巨好🔥 #横叉 #一字马 #瑜伽#瑜伽体式#瑜伽教学
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sumansoul嫣嫣
天知道爬了几遍椅子 #椅子瑜伽#横叉练习 #瑜伽教学 #一字马练习 #零基础学瑜伽
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水叶七七
是谁发明躺着练横叉，效果巨好🤗🤗 原来横叉这么简单，躺着就能练横叉一字马✌️✌️✌️ #一字马练习#横叉#见人不如健身#瑜伽日常 #一字马
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童童👧
跟着抖音练横叉#舞蹈基本功 #根本停不下来 #在家运动 #玩出新花样
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沈阳中国舞教练培训
打开横叉最快的方法 第一步：颤胯 第二步：束角趴跨 第三步：左右开胯 第四步：青蛙趴卷腰 第五步：仰卧开髋#中国舞教练培训#古典舞教练培训#零基础中国舞
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美丽瑜伽教培
横叉 不疼也不累 其实也不难 坚持冬练三九夏练三伏才是不简单 七个动作坚持练习 横叉突破就在夏天 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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美丽瑜伽教培
横叉绝招 别人练的这么好 一定是有绝招的 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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大万瑜伽
横叉一字马怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #横叉 @抖音小助手 @我要上热门
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