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夏至Solara的健身笔记
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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朱益宏｜象兀瑜伽
睡前5分钟，极简金刚趴 没有睡觉都同学们，睡前练一练#瑜伽体式分享 #居家锻炼 #瑜伽 #我的电子健身教练 #开肩美背
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MUSCLE大爆炸
15分钟地面燃脂HIIT训练 #燃脂训练 #Hiit
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晨雨舞蹈学校
地面打横叉主要增强胯部的软开和力量！ 动作要领：平躺贴地面，上身与腿部呈直角状态 膝盖伸直，脚背绷紧 打胯时，快开慢放，膝盖伸直绷脚，脚尖向两侧延伸 做动作时，臀部要紧贴地面不要抬起，开胯要有爆发力 肩倒立打横叉是在肩倒立的基础上进行打胯，动作要领同地面打横叉！#衡水晨雨舞蹈学校 #衡水少儿舞蹈 #衡水舞蹈艺考 #小艺考 #地面打横叉
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一颗阿懵
躺着瘦腰跟练版！四个动作爆改沙漏！ #小蛮腰马甲线 #宅家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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练不死的猴子🐒
地面坐姿哑铃交替上推是一个极佳的功能性训练动作 它不仅能有效锻炼肩部肌群（三角肌前束和中束、肱三头肌） 更是打造强大核心和稳定躯干的利器 建议： 将它作为肩部训练日的第一个或第二个动作 在你精力最充沛时进行 初学者建议从3组 每组每侧8-10次开始 组间休息60-90秒 始终将动作形式和安全放在首位 再逐步增加重#健身干货 #运动表现 #运动锻炼 #训练技巧
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世界
冬训肯吃苦，开春猛如虎#功能训练 #运动燃脂 #私教一对一 #健身教学
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阳的健身日记
三个动作全方位刺激腹肌 最简单动作的往往最有效#健身 #居家健身 #腹部训练
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小舞星舞蹈工作室🎀
基本功提升 今日训练：地面推胸腰 训练目的：改善弯腰驼背，加强胸腰的柔韧度和灵活性 #少儿中国舞基本功#少儿基本功 #一起学起来 #少儿舞蹈 #舞蹈课
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淼动力健身
16天骨盆掰正🔥睡前躺练4分钟💕1～3遍巨有效✌️ #骨盆前倾#骨盆修复 #瘦肚子 #瘦腿
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老胡-长乐肌械师
#健身 #力量训练 #臀腿训练 #硬拉 学会向地面蹬地伸膝 重心始终在身体中线
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薄肌小丁
新手在家无任何器械也可以练出粗壮的手臂#手臂训练 #麒麟臂 #居家锻炼 #健身干货#健身教学
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@大白带你健身（教学版）
动作步骤： 1 坐在平坦长凳上，哑铃放在腿部，掌心相对，身体顺势躺下，双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背贴紧凳子； 2 胸部发力，使上臂向身体中间靠拢，在最高点肘关节微弯，稍作停顿； 3 缓慢下落，小臂始终垂直地面，整个过程中肩膀始终后缩下沉，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿后还原。#胸肌 #哑铃卧推 #卧推 #健身教学 #健身
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你的白月光
暑假居家练好腹部只需要3个动作！#自律#居家锻炼 #健身
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阳的健身日记
三个动作精准刺激的你腹肌，不同动作刺激不同部分，了解之后 ，灵活训练！#健身 #居家健身
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小七要努力
这个暑假没事就练习这些高效动作 你离好的身材不远了！#自律#徒手健身#励志
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Ariel_宇
平板支撑是一个非常有效的核心训练动作，想要做得标准，可以注意以下几点： 1.双手自然向前平放，有助于减轻肩部压力，避免手肘夹得太近。 2.头部与脊柱保持一条直线，目视地面，不要抬头或低头。 3.肩胛骨要打开，避免耸肩或夹得过紧，让上背部稳定。 4.核心收紧，骨盆微微后倾，避免撅屁股或塌腰，身体呈轻微拱形。 5.双脚分开与髋同宽，能提升稳定性和平衡感。 6.注意力集中在核心肌群，持续发力，不只是“撑”在那里。 #健身干货 #核心力量 #腹肌 #马甲线 #头条作品双星激励计划
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黑白配
练腿 1.深蹲 从自重开始热身 到自己只能做6-8个的重量作为正式组 做4组。杠铃轨迹直上直下，至少下蹲到大腿平行地面。 2.夹腿 4组 每组6-8个 3.固定器械腿屈伸 4组 每组6-8个 刚开始练腿可能会觉得特别累，一到练腿日就想逃避 都很正常。每周一次坚持下去，很快就会喜欢上练腿的感觉了。 #健身 #力量训练 #练腿 #深蹲 #增肌
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小舞星舞蹈工作室🎀
地面旁腿训练组合#少儿舞蹈课堂 #舞蹈训练 #舞蹈基本功训练 #舞蹈老师的课堂 #幼儿舞蹈
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OK游泳馆 未来钥匙
游泳的地面训练展示#学游泳 #游泳地面训练 #恒温泳池
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蒙城私教李星
#健身vlog #女子塑形 #高效燃脂 #第一视角
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Jester 杰🔥
俯卧撑系列 第二式 上斜俯卧撑 当你已经完全掌握墙壁俯卧撑时， 你就可以试着把身体更加倾斜于地面。 这就是所谓的上斜俯卧撑， 意味着你的上肢肌肉要承受更大的重量。 对大多数人来说， 这个动作对肌肉的要求并不太高。 它能帮助初学者平稳进步， 对康复期的健身者也非常有帮助。 它可以让你的关节和肌肉细胞更健康， 并且推起身体的能力进一步加强。 你可以通过控制支撑点的高低来调节训练难度， 支撑点越高，练习越简单，反之，越困难。 升级标准 初级标准：1组，10次 中级标准：2组，各20次 升级标准：3组，各40次 第三式 膝盖俯卧撑 当你能够轻松完成较多数量的上斜俯卧撑时， 就是时候更进一步：做地面上的膝盖俯卧撑了。 它是在地面上做的俯卧撑中最容易的一个， 起着承前启后的重要作用！ （此前都是站立完成，后面全是地面动作，并且难度更高！） 它非常适合上肢力量较弱的人群练习， 也是学习标准俯卧撑的绝佳起点！ （这是一个非常适合女士的力量训练动作，对男士也大有好处。） 对那些超重或身材走形的人来说， 膝盖俯卧撑更是一个不错的起点。 所以在开始做更难的俯卧撑之前， 膝盖俯卧撑也是极佳的热身练习动作。 如果你觉得这个动作很难， 可以将手掌放在稍高于膝盖的地方来降低难度。 （比如：两块砖或者两级台阶，当你强壮起来再回到地面） 升级标准 初级标准：1组，10次 中级标准：2组，各15次 升级标准：3组，各30次 熄灯！ #俯卧撑 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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大熊猫健身
无器械6个动作练出腹肌（5分钟跟练版） #腹肌 #徒手健身 #居家锻炼
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我要瘦到120斤！！（发癫版！！）
如果还觉得不够酸爽的姐妹，青蛙趴的一侧可以膝盖离开地面，给它一个负重~ 6月3日初始体重173斤 11月12日今日体重131.7斤 #健身 #減肥 #泡沫轴 #大腿前侧突出 #塑形
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夏至Solara的健身笔记
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，刚开始每天三遍，一周就出效果（把一招练一万遍：今日打卡）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #瘦肚子 #懒人瘦身
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健身找苏洋
在行走时脚位于身体前侧，足跟作为身体与地面的第一接触点，地面反作用力将会沿着向后、向上的角度传导，下肢产生的任何运动在到达头部之前必须被抵消掉，从而使得双眼保持稳定，大脑不会因为足跟着地而受到伤害。所以，足部的功能直接定义了身体其他部位会发生什么。 🌟决定了身体利用效率、省力度、运动效率 #足部健康 #足部力线 #功能性训练#跑步
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偲
100天，换种活法。DAY 8 #居家锻炼 #日常锻炼 动作复盘 1 深蹲：重心由后脚跟→脚掌 2 臀桥：臀部轻轻挨着地面后再次抬起 3 侧抬腿：非支撑腿需要提胯
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热爱健身的小刘
#健身干货教学 #创作者中心 哑铃推肩 想要打造立体的肩部，哑铃推肩是必不可少的动作1.首先双脚踩实地面保持躯干的稳定，核心收紧 2.手腕保持中立位，不要塌腕，大小臂呈90度，小臂垂直地面 3.运动轨迹是向上向内，感觉你的大臂去夹你的耳朵，发力时呼气，还原吸气 💪快跟我练起来吧
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爱健身的熊猫
金刚趴逆龄杀，睡前十分钟多睡两小时#金刚趴 #金刚趴静态燃脂动作 #金刚趴的好处 #居家健身 #yottoy瑜伽垫
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WOW王💪居家健身日常
#居家锻炼 #AI跟练 作为运动小白，一直想练核心却怕动作难、找不准发力点，直到试了AI跟练死虫式，直接打开新世界！全程躺平不用器械，AI会实时纠正姿势——比如提醒我“腰部贴紧地面”“手脚慢放不甩动”，还会控制节奏，跟着呼吸一步步来，完全不用怕做错。
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亚萍
练瑜伽的好处你知道吗？六个动作告诉你#核心训练 #健身瑜伽 #居家锻练 #运动健身 #瑜伽
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☀️🌙李文✨🐍
爬行要领:发力在肩胛与手掌，手掌推地，传力于肩胛骨，再转化到肩手，最后回馈到地面。下腹收紧，肋骨下降，整个核心数据盆底肌提起。 尾巴骨联联动的去走动，带动整个脊柱区前行。#爬行健身#肩甲 #体态纠正
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艺艺健身运动
想瘦下腹的姐妹一定要练这个❗️ 拯救小肚子凸出，不仅能平坦小腹还能把马甲线练出来✅注意：腹部收紧，下背部尽量贴紧地面！大肚腩的姐妹赶紧练起来的姐妹练起来#瘦肚子#居家锻炼#腹部训练#马甲线#健身干货
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Zeal真燃人
每天不知道怎么训练的兄弟，居家练好腹部只需3个动作#腹肌马甲线锻炼方法 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #健身
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Heidi楠楠yoga
六步，灵活脚趾 ，让脚趾像树根一样延伸扎根地面 ，改善腿型和体态。 直腿美腿跟练第九天，动作不再多，在于精细和有用。 #创作灵感 #我的电子健身教练 #青年创作者扶持计划 #瘦腿 #体态纠正
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WERO高尔夫体能训练
高尔夫体能训练⛳️ 为什么扁平足患者难以有效利用地面？通过唤醒那些沉睡的肌肉并进行以下动作，您将会体验到不同的感受。@S1高尔夫学院⛳️ #综合专门体能 #综合体能 #高尔夫体能 #韩国高尔夫体能 #专门高尔夫体能
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思瑞👌（健身）
#四平马 #365天 #古法健身 #道家养生 大腿与地面平行，另外头顶要平，双肩要平，双脚要平铺地面，而小腿与地面垂直
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小野马女子健身馆
室内有地暖，地面训练也不凉哦～#健身 #运动 #每日分享 #减脂塑形 #女性力量
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碳水王子（自律版）
居家练腹肌试试这些侧重的动作，会让你更快练出腹肌！#健身干货 #健身教学 #腹部训练 #居家锻炼
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实肌娘娘
必看‼️练背必做 坐姿划船细节拆解✅ 1、半握把手 2、脚踩踏板上部 膝盖微屈 3、大臂要贴近身体 4、小臂与地面平行 5、不要耸肩，沉肩去做 #动作拆解#新手健身#练背#坐姿划船#力量训练
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胡什么东
这个动作对腰可太友好了 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身教学 #每日分享
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赵之心运动健身
蹲下坐下站不起来，中老年要做地面运动。#运动 #锻炼 #健身 #中老年 #赵之心运动健身
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安宁的运动碎片🧩
腰疼，就是坐不住站不住那种，第一个动作一定要试试，坚持就能改善很多，真的有用！#居家锻炼 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #体态纠正 #居家健身
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麒麟的训练日志
练背，打造倒三角身材！ 哑铃俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍髋宽站距，脚尖朝前；屈髋俯身，哑铃落至膝盖，膝盖对准脚尖方向；收紧下巴，眼睛看向地面；收缩下背，挺直腰部，绷紧腰腹核心；下沉肩胛，绷紧上背，稳定好肩胛骨。 二、姿势建立 哑铃靠近膝盖，哑铃刚好在肩下方；旋转哑铃，掌心相对，哑铃在膝盖外侧；手臂轻微弯曲；旋转肩膀，肘部内夹，启动背阔肌产生张力。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将哑铃拉至腰部两侧，主动内缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；手臂不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧腘绳肌紧张的同学，俯身角度不需要那么大，选择一个自己能接受的角度去完成动作，也可以选择趴在凳子上去做动作；做动作过程中，始终控制好肩胛骨，保持肩胛下沉，主动启动背部发力，完成动作；小臂保持垂直地面，用肘部带动小臂，想象小臂不存在，减少手臂参与；稳定好核心，尽量避免躯干出现明显晃动！#增肌 #健身干货 #背部训练 #力量训练 #好身材练起来
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含笑半步癫风
40分钟动物流普拉提HIIT训练 #动物流训练 #普拉提 #hiit燃脂 #健身打卡 #塑形瘦身 ✨ 普拉提力量——缓慢控制动作激活深层核心肌群，改善体态 🔥 HIIT——动态燃脂训练，爆发耐力极限 🐾 动物流柔韧性——流畅地面动作提升柔韧性与控制力 💪 徒手力量——自重训练雕琢精瘦肌肉 本课程助你： 💫 从内而外构建功能性力量 ❤️‍🔥 燃烧卡路里，提升心肺功能 🧘 改善活动度、平衡力与体态，打造强健体魄
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欢欢舞艺❤️欢欢老师
#舞蹈训练 地面踢腿组合#舞蹈练习
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夏至Solara的健身笔记
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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职场人的运动康复师（大龙）
“救命！怎么走个路老是被自己脚绊到？！”😫 别再怪地面不平了！是你的【小腿前侧肌肉】在躺平！ #拖地脚 #总绊倒 #健身 #运动康复 #干货分享
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Coco居家普拉·晚上八点直播～
一个动作塑形腰腹，加强核心力量，美化腿部线条，瘦大腿。新手小白一定要稳住身体，腰平贴地面。一组20个，六组，赶紧居家练起来吧#居家健身有新招 #居家普拉提#居家锻炼 #居家健身
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丽姐爱健身
想变瘦的，想变美的，想穿衣服好看的，来吧姐妹们#生命在于运动一起锻炼吧 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #暴汗燃脂瘦全身 #健身减肥
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科学育儿健康说
别再让仰卧起坐伤了腰！教你3步标准做法，练出马甲线超轻松～ 平躺屈膝，脚踩实地面，双手轻放耳侧（别扯脖子！），用腹部发力卷起上半身，肩胛骨离开地面就好，不用完全坐起～ 落下时慢慢控制，感受腹部拉伸，全程保持腰部贴紧地面！ 每天3组×20个，坚持两周就能摸到马甲线的影子～ 做错了不仅没效果还伤腰，赶紧跟着练起来，评论区交作业呀！💪#健身干货 #马甲线养成 #仰卧起坐正确姿势 #你的坚持终将美好
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一健忠情缺根金
一分钟学会深蹲 在家练腿必看！徒手深蹲3步到位✅ 1. 站好：双脚和肩同宽，脚尖微外展，腰背别驼背！ 2. 下蹲：屁股往后坐像找椅子，膝盖别超脚尖，大腿蹲到平行地面 3. 起身：脚跟使劲蹬地，核心收住，慢慢站回原位 每天4～6组，每组15～20次，新手也能轻松get！#徒手健身 #深蹲教程 #居家锻炼#臀腿训练
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爱运动爱自己的学学
瘦腰腹 一遍腹部酸炸 瘦腰腹不用整那些没用的 别再盲目卷腹了！ 跟着我练套动作，精准燃腹不粗腰，新手也能轻松上手～ 每天2-3遍 搭配清淡饮食 两周必见效 刷到的姐妹必须练起来 全程腰部紧贴地面 鼻吸口呼 #见人不如健身 #居家健身 #腹部训练 #马甲线瘦腰腹#瘦肚子
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星起舞艺术中心
🌸中国舞基础精粹·擦地组合训练🌸 以足尖轻抚大地，以肢体书写气韵 【何为擦地？】 一推一收间，足底与地面细腻对话 绷脚延伸的每一寸，都是舞者力量的暗涌 从脚掌到指尖，唤醒沉睡的肢体感知力#舞蹈课堂实录 #舞蹈生 #日常练功 #舞蹈随拍 #舞蹈老师
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韩笨笨
💪30分钟全身塑形训练💪 低冲击，无重复动作，站立与地面练习结合，每个动作45秒，休息15秒。🕰 不含热身拉伸，直接进入塑形模式！🔥 快来跟我一起，打造完美身材吧！💁‍♀💁‍♂ 💯跟练：Fitbymik 🏋️哑铃：2×3kg（供参考） #哑铃训练#健身 #居家锻炼 #运动 #好身材练起来
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阿飞健身(居家薄肌速成）
分享几个孤立刺激腹肌的动作 对腰部也非常友好，赶紧试一下吧#腹肌 #居家锻炼 #減肥
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橘大胖
Day42死虫式避伤腰实测！3个关键：腰贴地面不挪窝，呼吸跟动作同频，节奏慢到能控力。别再瞎练伤腰，核心发力才管用！ #死虫式正确做法 #腰腹训练 #居家健身 #核心激活 #dou来练核心
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薛教练健身运动（力量塑形）
【跟练版】每天睡前做这4个动作，小肚子突出 骨盆前倾不见了 #居家锻炼 #回正骨盆 #改善体态 #睡前锻炼 #体态纠正
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宁还不瘦吗（跟练版）
【核心训练】全程站立八分钟版本来喽~ 🔥不用卷腹｜🈚地面动作｜练核心不用手忙脚乱啦~ ⭕每天3-5遍、人鱼线马甲线轻松get❗ #健身 #核心力量训练 #人鱼线
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