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谭成义
肩部教学来喽，偷偷练起来吧#南瓜肩
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谭成义
背部焚决之坐姿绳索划船，以及很重要的两个上肢热身动作，希望大家都能把训练融会贯通#背部训练
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谭成义
继续背部焚决教学#背部训练
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谭成义
纯享版手臂教学视频来啦，赶紧去偷偷练吧#手臂训练
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谭成义
焚决背部教学最实用的训练模式#背部训练
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谭成义
个人认为高位下拉最高效的一种模式，一定要作为主项训练#背部训练
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KaKa
南瓜肩王的练肩方法 #卡咔运动
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谭成义
背部最重要的是控制能力，还有就是体态和大小脑的关系 #体态纠正 #背部塑形
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谭成义
背部焚决教学来啦，希望大家多多练习#背部训练
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谭成义
不用思考直接偷偷背着小伙伴偷偷练起来就完了，一周以后你会回来感谢我的#手臂训练
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大发练不大
饱满宽肩计划，直接抄作业就完事 #健身干货 #肩部训练 #训练计划 #健身教学 #夏日减脂大作战
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懒洋洋大王
跟着义哥学真焚诀@谭成义 #健身 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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撸铁的JoJo
练肩我还真有一套 #dou来运动吧 #练肩日 #南瓜肩 #健身房跟练 #Fresought
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谭成义
缝匠肌以及悬垂举腿动作细节教学#腹肌训练 #缝匠肌
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我吃鸡胸肉
谭成义肩部训练教学初体验 #肩部训练 #健身 #练肩
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电子教练宋老师
自然健身如何练出饱满3D肩 #上热门 #健身干货 #健身#练肩 这是一期十年经验干货总结分享，听懂直接弯道超车！如果你喜欢学习，想练出3D饱满南瓜肩，那么今天这个视频一定会给你启发！
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谭成义
卧推肩不舒服怎么改善 胸部训练的激活是保证肩关节健康长久发展很重要的一环#胸部训练
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进击的鸭鸭
沉浸式的背部训练干货分享！太干了 #健身 @谭成义
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马老师（西域巨兽）
南瓜肩、肩膀外翻怎么练 你有肩外翻的天赋吗？三角肌的秘密快来看…#健身 #健身干货 #肩部训练技巧 #因为热爱所以坚持
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拿铁孙同学
饱满南瓜肩各个面精准训练 3D立体肩试试这样练！#健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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宸与悠
跟着谭成义老师学上肢热身，真的很有用！#背部训练 #练前热身 #健身 #谭成义
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谭成义
不要对没有做过的事说没有意义 #自然健身
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程成
今天肩部训练🏋，送给各位“软蛋”兄弟们……你们都练了吗！干就完了👊👊👊#健身 #减肥 #新手健身 #健身干货 #肩部训练
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大煜（yù）健身
盘点个人认为练饱满南瓜肩，最好的四个动作#健身干货 #肩部训练 #健身
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）
90%人忽略的肩部问题！ 后束薄弱，❤️你的心形肩永远缺角！ #自然健身 #健身干货 #健身知识 #肩部训练 #南瓜肩
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碳水健将
肩部训练 想拥有南瓜肩吗？#增肌 #健身💪 #肩部训练 #青年创作者成长计划 #撸铁 @抖音作者会客厅 @抖音精选小助手
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帅子爱健身
新手哑铃肩部跟练，亲测效果太好了，轻重量就可以让你肩膀有感觉，完成三组，训练量就够了。#哑铃跟练 #跟练 #肩部跟练 #健身小白必看经验 #居家锻练
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阿北
肩后束组合训练，打造南瓜肩#健身教学 #健身动作示范 #肩部训练 #肩后束训练 #新手健身指南
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体德校长李维刚
打造饱满外翻南瓜肩！
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咩咩的健身日常
打造饱满南瓜肩！练完肩爽爆了！ #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #健身小白必看经验 #阿诺德推举
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待问春风定山巅（线上减）
肩后束用对方法，普通健身房没有好器械也能练出南瓜肩#健身教学 #肩部训练 #肩后束 #健身干货 #健身小白必看经验
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鸡胸肉奶昔🥦（一对一私教）
#健身教练#成都私教 #练肩#南瓜肩
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汤包
新手肩部训练计划 拥有一对饱满的南瓜肩#肩部训练技巧 #创作者中心 #创作灵感 #瘦子增肌#健身小白必看经验
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Win Life Gym
别再乱练，3个动作练出饱满南瓜肩！ #健身干货 #健身教学 #东京健身 #东京私教 #东京华人私教
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电子教练宋老师
自然健身如何练出饱满3d立体三角肌 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #健身干货 @DOU+小助手 上一期讲了自然健身练出3d肩膀的思路，这一期分享实操教学，跟练起来，让你弯道超车！
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）
一周四练计划｜(3)肩部训练 打造饱满南瓜肩✅超详细讲解 不会做计划的姐妹跟好这个系列#健身小白必看经验 #肩部训练 #直角肩 #我的电子健身教练
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大煜（yù）健身
肩膀想要更饱满立体，那一定要试试这个动作！ 饱满南瓜肩除了推和飞打基础之外，还需要多角度多幅度中等重量精准刺激，下次练肩赶紧试试吧！#健身 #自然健身 #肩部训练 #健身干货 #经验分享
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马老师（西域巨兽）
南瓜肩保姆级教学 想要肩部饱满，三角肌后束你会练吗？#健身 #肩部训练技巧 #三角肌 #三角肌后束 #因为热爱所以坚持
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）
一周四练计划｜(1)肩部训练 打造饱满南瓜肩✅不爱做计划的姐妹可以直接跟练 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #南瓜肩 #夏日减脂大作战
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叫哥哥 不许喊叔叔
#南瓜肩 #肩部训练
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我吃鸡胸肉
11月11日背部训练 学习了谭成义的视频后进行的第一次训练，感受不大但是要慢慢学习感受#健身 #谭成义 #练背
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从小就很瘦
新手小白去健身房不知道从哪里开始，那今天就从练肩开始，跟我一起练出南瓜肩。#健身干货 #健身教学 #力量训练 #健身小白必看经验 #肩部训练
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健身炸肌房
懒人练肩攻略！6 个简单动作，不用复杂器械，轻松练出南瓜肩。 #健身 #自律 #健身干货 #健身教学 #健身打卡
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喵喵日记.
#肩部训练 #健身打卡 #健身干货 #见人不如健身 4个动作打造完美肩膀
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李信撒嘛（脂包中）
健身博主推荐@谭成义 ，在成义哥视频里有高质量的锻炼教程，如果是新手小白直接无脑关注。#实话实说 #人物故事 #健身博主推荐 #健身
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谁是木头人
保姆级南瓜肩教程来了，让你成为“宽肩窄腰”的衣架子 #见人不如健身 #练肩 #宽肩窄腰 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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老派健美_GYMLOVER
饱满南瓜肩的训练技巧、最后的进阶技巧90%以上的人都做不过3个、健身老炮私藏技巧、增肌党必码#肩部训练 #健身干货 #健身教学 #侧平举 #练肩
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让健身成为习惯（经验教学版）
这套价值六十万的练肩动作，一方面提升肩膀力量，锻炼到前中后束，另一方面提升肌肉耐力，力量表现更持久，放在收尾动作来练！你会有不一样的收获，给新手的建议，如果健身房没有小于2.5kg的哑铃，可以先找个矿泉水，把水注满来用！#健身 #练肩 #新手健身 #动作分享
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Power Rage
南瓜肩训练实录 #打造南瓜肩 #健身 #volg日常 #DOU上热门
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蒸蒸日上的馒头
南瓜肩 虎头肩是帅啊，我也想要！所以必须加油练！#练肩 #练肩日 #健身是我的快乐源泉 #肩部训练 #侧平举
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健身的懒羊羊
练肩，如果最基础的动作都做不好，还是别急着去做那些花里胡哨的动作了，先学会走，再去学跑#健身 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #运动
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铸健东方健身馆（步步高店）
想要南瓜肩吗👀快来观看❗ 视频🉑0.75倍速细细观看 学起来💪🏻 #健身干货 #健身动作示范 #长沙铸健东方 #健身小白必看经验 #健身入门
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23（健身版）
日常健身Vlog肩部训练 #健身vlog #自然健身 #肩部训练 #南瓜肩
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发力盒
健身经验分享训练计划-肩部训练 新手也想要南瓜肩嘛？那你过来看 #健身 #新手健身 #健身小白必看经验 #自律 #健身干货
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陈靓靓的YU7
欧阳春晓魔鬼瘦背，斜方肌严重的姐妹可以加一组这个。#如何练就少女背#居家锻炼#好身材练起来 #变美变瘦变好看
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