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肌不可失说解剖
解救肥粗又外抛的小腿！ #膝超伸 #小腿粗 #腓肠肌 #运动解剖 #体态纠正
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神龙力学工坊
避免小腿太粗看這裡！ 女孩子最怕的蘿蔔腿要怎麼避免，拆解骨骼肌後不難發現，只要避免這動作，就能降低小腿粗問題#神龍健身筆記
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大攀运动健康笔记
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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徐教痩
个动作教你改善足弓稳定性！深挖小腿粗肿背后的秘密 ㊙️#小腿外翻 ＃小腿#居家锻炼#改善小腿粗壮。
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超享瘦
小腿粗壮的克星，比目鱼肌腓肠肌的训练。#健身干货 #瘦小腿
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小琢运动康复小九九
腓肠肌代偿，小腿粗壮矫正训练 #小腿外翻 #小腿粗壮 #腓肠肌 #体态矫正
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珠江新城的小满
腓肠肌和比目鱼肌的拉伸教程#拉伸#按摩#佛山拉伸馆#比目鱼肌怎么能瘦下来 #
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泉哥i健身
姐妹们有没有这种情况#小腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #减肥
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运动康复曹远
小腿放松 重点注意两个点，轻松解决小腿肌肉紧张。#小腿按摩 #小腿放松手法 #小腿粗 #小腿酸胀 #抖音健康使用计划
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可可教瑜伽
别不信❗练足弓，脚脖子会先出来㊙没有脚脖子的原因是因为胫骨前肌和比目鱼肌力量不够，三个动作给你小腿变细，脚脖子练出来。#瑜伽#脚脖子#小腿细
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Dr.闻
瘦腿针，一打一个不吱声！ #医学科普 #瘦腿#腓肠肌#粗腿 #创作者服务中心 @抖音小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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mia—yoga分享
腿粗，肌肉腿的朋友们泡沫轴跟练视频来啦，一起打卡松解起来吧✌️松解➕练习才能拥有漫画腿哦#松解 #瘦腿 #放松 #泡沫轴 #腿部拉伸 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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Dr.闻
小腿粗像胡萝卜🥕，和腓肠肌肥大有关 小腿粗像胡萝卜🥕，和腓肠肌肥大有关 #医学科普 #小腿粗 #腓肠肌#瘦腿针 #创作者服务中心 @抖音小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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小满吖
瘦小腿就要练比目鱼肌，就这个动作，巨巨巨有效！每组30次做四组#瘦小腿#瘦小腿肌肉 #比目鱼肌 #瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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健身教练刘远
肌肉型小腿粗的训练思路及解决方案 #瘦小腿 @抖音小助手
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美臀黄建（小号）
拉伸腓肠肌，拉伸小腿。#拉伸 #健身 #放松肌肉 #腓肠肌
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李珈一
拖欠很久的泡沫轴瘦小腿它来了，赶紧试一试 #健身 #瘦小腿肌肉 #肌肉腿改善 #泡沫轴放松小腿 @抖音小助手 @DOU+上热门
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李博士运动康复培训&11.22上海
腓肠肌如何松解#李博士拉伸 #李博士拉伸培训 #运动康复
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笙平
腓肠肌发达，是因为它的功能强大，对它不是排斥，更多的是松解拉伸缓解紧张，以及正确的走路姿势来平衡小腿肌力！ #腓肠肌解剖功能#松解拉伸
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成都体能kf许硬
#肌肉放松#上门筋膜刀#小腿放松#拉伸
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小杨
瘦腿是真的没那么难！！ 你只要去练欧阳春晓的足弓和髋胯训练，你只要去坚持，基本上60-70%的腿型问题都会解决，坚持下来都会瘦的！！！都去练练练～～#欧阳春晓根本性瘦小腿 #欧阳春晓 #瘦大腿 #纠正腿型 #臀部训练
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小黎带中老年练肌肉
屈膝提踵会更好#健身#增肌#中老年
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蹦蹦财
瘦小腿不要练直腿提踵 要屈膝提踵 #一起来锻炼 #瘦腿 #臀腿训练 #瘦小腿 #直腿
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泉哥i健身
姐妹们有没有这种情况#小腿粗 最好减❗这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #减肥
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运动康复师kyle
肌肉拉伸——小腿（腓肠肌）
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李博士羽球康复&11.22上海
运动前后腓肠肌的动态拉伸和静态拉伸#李博士拉伸#拉伸#运动拉伸
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AT17fitness健身俱乐部
小腿太粗？筋膜刀救星来了！瘦腿狂喜😭 #筋膜放松 #小腿粗壮如何变细腿
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好大一盘折耳根
腓肠肌撕裂跟腱锻炼预警#运动康复
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居家健身私教-小楠哥
其实，这种“鼓包小腿”最好剪❗#瘦小腿 #小腿外翻 #脂包肌小腿
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居家健身私教-小楠哥
告别“肌肉腿”脂包肌小腿！#瘦腿 #瘦小腿 #直腿
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做个筋膜放松
如何定位比目鱼肌？深度放松比目鱼肌，缓解小腿疲劳不适#比目鱼肌 #比目鱼肌松解 #筋膜放松 #深度放松 #小腿粗壮
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小肥然🐑
瘦腿完整训练顺序❗3个核心思路，根源上摆脱腿粗&腿型不直🔥 #瘦腿 #直腿 #健身干货 #狗哥鲸云拖 #足弓拖鞋
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大茶刚子
4个动作狂瘦小腿跟练版来啦！脂包肌、小腿浮肿、肌肉腿、小腿外翻都来练！真的绝了～#居家健身有新招 #纠正腿型 #瘦小腿 #肌肉腿 #漫画腿
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Lina段 | 北京女性形体私教
️️🔥一招改善小腿粗 🔥比打瘦腿针还管用的动作，剖析小腿粗的底层逻辑 #瘦小腿 #居家锻炼 #体态调整 #价值分享 #北京女教练
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运动康复曹远
小腿放松 小腿肌肉深度松解，试试这几个方法！#小腿放松手法 #小腿放松 #小腿按摩 #矫正腿型 #瘦小腿
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一块腹肌的朱朱
腿粗 | 代偿性腿粗#体态调整 #瘦小腿 #小腿粗
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解剖吴间道
筋膜刀小腿去去肿肿系列之腓肠肌(浅筋膜)松解#解剖学 #筋膜刀 #彩绘
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185的大维维爱健身
#小腿外翻 #小腿粗 其实巨好减两个高效 #瘦腿#直腿动作 你就偷偷练吧！窗每天睡前练一练简单轻松好坚持#当有氧运动遇上有氧穿搭
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沈天的健康运动实践
小腿腓肠肌与大腿后侧腘绳肌的紧张会导致足底筋膜短缩，这会导致足跟被推向前方，此时体重就容易压在前脚掌，站立时骨盆前移、膝超伸代偿维持身体平衡，这就产生了小腹凸出、臀凹陷、小腿肥粗等体态问题。 #按摩放松 #筋膜放松 #健身#小腿 #腘窝
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董教练 壹级竞速体育训练营
一起试试这个比目鱼肌拉伸，可以提高下肢灵活性，还能促进代谢排出#比目鱼肌 #上门体育 #上门体育课 #运动 #健身
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胡妤婷婷
消除小腿僵紧｜4min快速瘦腿跟练！ #瘦小腿 #小腿粗 #瘦腿 #跟练
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跑的最远的康复教练安娜
小腿僵硬紧张怎么办？试一下这样拉伸吧 小腿僵硬紧张怎么办？试一下这样拉伸吧 跟腱紧张 小腿肌肉紧张 跟腱痛 腓肠肌紧张 #跟腱#小腿紧张#跟腱痛#小腿粗#小腿按摩
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大犇健身
想瘦小腿看这里 #健身教学#健身干货#增肌训练#健身#减脂
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六六爱健身吖
小腿粗的妹子一定要多按摩和拉伸，放松腓肠肌。#瘦腿 #瘦 #运动 #健身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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西安布骨康复课堂
小腿腓肠肌肌肉训练 小腿腓肠肌拉伤后，在恢复期我们可以做的动作，可以预防出现肌肉疲劳或小疼小痛，也能预防再次拉伤#小腿 #腓肠肌 #拉伤 #康复运动 #离心训练
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未来健身科技
#健身 #腿部肌肉 #塑形 #杠铃 #提踵 #腓肠肌 #减肥 #健身教学
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李博士羽球康复&11.22上海
打羽毛球跟腱痛的腓肠肌肌肉松解#李博士6M运动康复 #李博士6M运动康复培训 #羽毛球
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李搞啥🎾
🔥运动后必练✅6个动作拯救肌肉腿拜拜肉 打完球全身散架？其实是恢复动作没到位！一定要记得拉伸📝： 1.小腿后侧拉伸（腓肠肌拉伸） 2.臀部拉伸 3.大腿前侧拉伸 4.深臀拉伸 5.髂腰肌拉伸 6.大腿内侧+后侧组合拉伸 拉伸时缓慢呼气，避免憋气 每个动作静态保持20-30秒，重复2-3次 一起涨球吧~~🎾 #网球 #网球训练 #运动拉伸 #网球新手 #网球拉伸
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米哥的筋膜课堂
千里之行始于足下，下肢操作也很重要#筋膜刀#运动康复#线上课程#筋膜放松
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He练瑜伽
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🦵🏻 姐妹们一起跟练，每天坚持5分钟，一个月后你会有惊喜的。 #瑜伽 #泡沫轴放松#居家瑜伽 #见人不如健身
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皮肤科樊一斌博士
夏天小腿粗，瘦腿针全攻略，看完秒懂💉 小腿粗星人看过来！想知道瘦腿针怎么打效果好吗？ 肉毒毒素瘦腿，是让小腿腓肠肌废用性萎缩，体积变小，线条拉长。 不过，打瘦腿针可没那么简单。腿部肌肉脂肪厚，还有重要血管，得把握好层次、用量和深度。一般每侧100单位肉毒毒素，30 - 50个点位打在肌肉膨出部位，还得提前标记。剂量多了腿没力，少了没效果。 打完即刻效果不明显，1 - 2周肌肉变软，1个月左右效果最佳。刚打完可能会短暂无力、跑步受限，但日常行走不受影响，1个月左右就能适应啦。 #樊哥撩皮肤 #解锁春日健康清单 #当代年轻人护肤迷惑行为 #瘦肩 #瘦腿
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居家健身私教-小楠哥
如果你也是这样的小腿，那这套计划一起跟练！#瘦小腿 #小腿外翻 #瘦腿
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健朗（瑞凯文）运动康复
腓肠肌 #腓肠肌 #运动训练 #肌肉 #运动康复#腓肠肌放松
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儿童骨科王小玮医生
下肢无力，或者小腿对称增粗要检查心肌酶排除肌营养不良#肌营养不良 #心肌酶高 #腓肠肌肥大
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Arjun印度瑜伽
每天站立五分钟，拉伸比目鱼肌和腓肠肌，直腿瘦腿
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尚程复健沈阳运动康复-YE
踝关节 跟腱术后的小腿力量训练分为三个阶段。第一阶段床上踩弹力带。第二阶段坐姿提踵。第三阶段站姿提踵。一定要让腓肠肌和比目鱼肌会主动收缩，这样我们走路就不会觉得跛行。 #跛行 #跟腱 #小腿力量 #运动康复训练 #跟腱断裂
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大尧run
足底筋膜炎既要放松足底筋膜和小腿后侧比目鱼肌与腓肠肌，又要强化足踝力量和小腿前侧胫骨前肌，要坚持重复基础训练。今日13km跑，足底反应基本没有了。。#足底筋膜炎 #脚后跟痛 #跑步自律 #足弓训练 #大尧run
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成乘CHENG
站姿提踵可以增强腓肠肌和比目鱼肌的力量和爆发力 （腓肠肌为主） , 进而促进你的蹬伸爆发力和加速能力。 例如： 起跑加速阶段、 立定跳远、 跳高、 举重发力蹬展阶段等 坐姿提踵可以增强比目鱼肌的力量和耐力、 它是一块耐力肌、 进而让你的踝关节有持久的支撑能力和稳定性、 比目鱼肌的力量增强对于跟腱的损伤预防同样有很大的帮助。 例如： 有踝关节伤病导致踝关节稳定性较差的人群跑步到后程感觉脚踝支撑不住、 有跟腱损伤的人群。#运动表现 #功能训练 #比目鱼肌
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邵东人民医院李涛整形医生（周四五六门诊）
🔥 **夏天不敢露小腿？肌肉腿自救指南来了！** 🔥 **1. 小腿粗的真相** 👉 肌肉型腿：腓肠肌发达（小腿肚子鼓），穿高跟鞋、跑步多易形成！ 👉 脂肪型腿：捏起来软，多因久坐+代谢差！ **瘦腿针只救肌肉腿！脂肪型打了白花钱！** --- **2. 瘦腿针：捷径or深渊？** ⚠️ 风险警告： ❌ 肌肉无力：走路飘、爬楼梯腿软 ❌ 抗体失效：打多了可能再也瘦不下去 ❌ 长短腿悲剧：神经损伤致肌肉挛缩（真人案例变跛脚！） 💉 想靠它瘦？效果仅3-6个月，要反复烧钱！ --- **3. 安全瘦腿绝招！** ✨ **肌肉平衡术**：小腿粗是因腓肠肌&比目鱼肌失衡！3招拯救： ✅ **坐姿提踵**：膝盖弯90°，脚掌垫高，哑铃放膝上，抬脚跟30次*3组（练深层比目鱼肌） ✅ **弓步拉伸**：脚掌踩台阶，身体前倾压腿（保持30秒*5组） ✅ **按摩松解**：每天滚泡沫轴，放松紧张肌群！ --- **4. 防粗腿秘籍** 🚫 少穿高跟鞋！减少腓肠肌发力 🚫 运动后必拉伸！避免肌肉结块 🚫 走路脚跟着地，别踮脚偷高度！ > 💌 **记住：健康腿型才是yyds！拒绝畸形审美，别为“女团腿”赌上行走自由！** 🌟 > 点❤️收藏，练出匀称漫画腿！#肌肉腿女孩 #小腿粗壮 #小腿粗 #邵东人民医院 #李涛整形 @邵东担铁健身二店（东方巴黎店）
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