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【Yuuka Sagawa瘦背】外网超火🔥的日本体态大师5分钟跟练版，改善斜方肌重塑直角肩➕锁骨拉伸训练#斜方肌 #少女背 #背部塑形 #直角肩教程 #拉伸肩背
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粥粥吖
你们要的直角肩教程来咯！#变美变瘦变好看 #直角肩 #肩背塑形
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公主请运动（柠檬不酸）
新手肩背训练跟练/居家肩背塑形tabata跟练 #新手肩背训练教程 #开肩美背 #居家健身有新招 #好身材练起来 #肩背训练
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贾林熙日常锻炼👩🏻‍🌾☘️
新一期日本超火🔥体态大师Yuu ka 二周瘦手臂 十五分钟肩背跟练 轻松养成直角肩 打造手臂线条👩🏻‍🌾😊#居家跟练 #瘦手臂#直角肩教程 #小薄背#女生肩背跟练点赞关注收藏你的电子教练👩🏻‍🌾
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静静要瘦
#帕梅拉 超强瘦手臂完整版，坚持7天，手臂紧致了背薄了，肩部更饱满了，整个人都精致了#瘦手臂#瘦背 #新手肩背训练教程 #创作者中心
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亦心😘爱运动
#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 一个动作灵活胸椎肩颈放松#居家锻炼 #普拉提
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大黄爱健身（已出马甲线）
四个动作在家就可以锻炼#美背#瘦全身#居家锻炼 #直角肩 #新手肩背训练教程
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馨妈⭐古法健身
第二遍会不会火🔥#少女背 #拉力带 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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土没有米
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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公主请运动（柠檬不酸）
居家小哑铃肩背跟练/小重量肩背手臂塑形 #新手肩背训练教程 #居家健身有新招 #好身材练起来 #开肩美背#100种爱自己的方式
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幸运草🌿减肥跟练
#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #好身材练起来
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宋哥晚上22点10分首播
#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #我要上热们
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公主请运动（柠檬不酸）
新手在家用哑铃练上半身/小重量居家塑形跟练 #新手肩背训练教程 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #居家塑形锻炼 #开肩美背
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莎莎MIYOKO瑜伽
10min肩背塑形跟练。#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #居家瑜伽
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张小多（健身版）
别只练前束！中后束饱满才是女生练成立体肩的灵魂 Tips： 从复合到孤立：先多关节（面拉）后单关节（飞鸟、侧平举）。 优先薄弱部位：女生后束较弱，故前置训练；中束恢复快可后置。 安全提示：所有提拉类动作肘部低于肩关节，肩痛者跳过提拉改单臂侧平举。 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #立体肩
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小懒猫的运动日记
新手懒人瘦背必练！！背真的薄了！！4min跟练 驼背 vs 挺拔，差的不仅是气质，更是健康！😱 > 以前含胸驼背像个小老头，现在走路带风自信满满！ > 亲测有效的跟练视频来了，坚持就有改变！ #改善圆肩驼背要练哪里 #背薄一寸年轻十岁 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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啊聶呀
宅家四个动作薄背！ #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #瘦背 #拉力绳
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元姐爱健身（打造马甲线中）
脸垮，圆肩驼背多练肩背，新手弹力带4分钟开肩美背跟练视频！#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼#背薄一寸年轻十岁
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张小多（健身版）
三分化：肩背+二头训练 💪 宽肩+美背+线条手臂 一次到位！ ✨ 效果拉满 ✔️ 肩有型 ✔️ 背薄显腰细 ✔️ 手臂更紧实#女子塑形教程 #新手健身指南 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #三分化训练
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爱运动的郭大宝～
真的巨瘦后背🔥两周让你练出少女背#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #体态矫正
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妮瘦了馍
你们要的沉肩教程来啦❗️多练习找到沉肩的感觉，练练背才能减少 斜方肌代偿！！#居家锻炼 #沉肩 #开肩美背 #斜方肌 #练背
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是叶子教练吖
拉力带开肩美背（详细版教程）来咯！准备一根拉力跟我一起练吧#居家锻炼#开肩美背#薄背瘦手臂#好身材练起来
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爱健身的陈教练
#新手肩背训练教程 想想那些放弃你的人和事，器械比承诺更真实，肌肉会用生长回应你的努力#力量训练 #brat日常
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公主请运动（柠檬不酸）
居家完整版开肩美背训练跟练/年轻在背气质在肩/练背预防垮脸 #新手肩背训练教程 #开肩美背 #好身材练起来 #居家健身 #有氧运动
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小懒猫的运动日记
新手懒人版4min瘦肩背！ 一起体态急救，逆袭薄背！！ 动作针对：圆肩厚背|斜方肌大|手臂拜拜肉等#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #你有多自律就有多美
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小懒猫的运动日记
天天低头看手机 肩膀越来越厚？ 别让不良体态拉低你的颜值⚠️ 👉跟着练这一套 轻松开肩美背 动作超简单 新手也能跟上！ 🌟7天效果肉眼可见： ✅肩膀变薄 锁骨更明显 ✅背部挺拔 视觉增高2cm ✅气质UP 穿啥都好看 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #美背杀
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不吃豆芽👸
一周见效！体态真的绝了‼️5min教程已出！ #开肩美背#圆肩驼背#富贵包#斜方肌 #体态矫正 @DOU+小助手
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土豆（改善体态
怕累怕难的姐妹看过来！欧阳春晓直角肩教程太友好，坐着就能练，动作简单到跟跳广场舞，每天边追剧边动10分钟，不知不觉就拥有“天鹅颈+直角肩”，谁练谁香！#肩背训练 #欧阳春晓直角肩 #驼背 #锻炼 #改善体态
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花花Yoga瑜伽
翼状肩 耸肩必看|正确的教程来啦～ 翼状肩耸肩的伙伴一定 一定 一定要学会正确的沉肩呀…… #翼状肩胛 #瑜伽 #沉肩 #耸肩驼背 #肩背
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花花Yoga瑜伽
恢复胸曲 一次见效 改善翼状肩｜21天跟练第16天 #翼状肩胛 #胸曲过直训练 #瑜伽 #肩背 #练背
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温暖啲柚子
mizi瘦肩背天花板来啦🔥圆肩背厚练她‼️ 16分钟瘦肩背塑形训练，站着坐着都可以跟练，可以有效帮助肩部，背部塑形 ✅️还可以改善圆肩驼背，脖子前倾的不良体态 ✅️体态好了，气质自然就提升了 看似不起眼的日复一日终会在某一天让你看到坚持的意义 #新手肩背训练教程 #肩背训练 #体态纠正 #肩背塑形 #开肩美背 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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珍珍有话说
一招搞定海豚推背，海豚式0基础入门练习指南#保姆级教程#瑜伽体式#海豚式 #0基础入门#意珈合
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大萍姐健身
来啦！拉力带练背（详细教程版）来了！动作做对很重要，如果你也虎背熊腰，圆肩驼背，穿衣服不好看，又怕做错的，这条视频建议反复观看！#开肩背美 #圆肩驼背 #胳膊粗 #薄背 #肩背训练
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佩奇啊~
#健身 #居家锻炼 #肩背训练 肩背训练教程来啦~想要好看纤薄的肩背不难，坚持就行，姐妹们，都给我练起来！！！
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大萍姐健身
来啦!拉力带练背(详细教程版)来了!动作做对很重要，如果你也虎背熊腰，圆肩驼背，溜肩，穿衣服不好看，又怕做错的，这条视频建议反复观看哦#开肩背美#圆肩驼背#胳膊粗#薄背
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98n鱼
一个动作学会沉肩！改善圆肩！薄背！ #健身 #居家锻炼 #告别拜拜肉
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大萍姐健身
来啦!拉力带练背(详细教程版)来了!动作做对 很重要，如果你也虎背熊腰，圆肩驼背，穿衣服不 好看，又怕做错的，这条视频建议反复观看!#开 肩背美#圆肩驼背#薄背
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大萍姐健身
来啦!拉力带练背(详细教程版)来了!动作做对很重要，如果你也虎背熊腰，圆肩驼背，穿衣服不好看，又怕做错的，这条视频建议反复观看!#开肩背美#圆肩驼背#胳膊粗#薄背#肩背训练
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我要瘦！！！
1-15天效果最明显 15-20天效果不明显但一定要坚持✊🏻 #瘦背 #居家锻炼 #肩背训练 #改善体态 #消除富贵包
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是大晴（已瘦56 ☀️
8分钟少女背保姆级跟练版 离过年还有99天！！！天冷了，又没健身的动力了吗？8分钟少女背保姆级跟练教程，亲测总结下来的，有效！#改善圆肩驼背 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #肩背训练 #减肥
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小满的运动日记
女生居家练背，如果你只是想背变得紧致，体态挺拔，而不是壮，跟着这篇练就够了#美背 #改善圆肩驼背的动作 #居家锻炼 #肩背训练 #瘦背
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可爱李（练背、直腿版）
30天改善翼状肩胛，我锻炼的整个流程都在里面了，希望对大家有帮助#居家锻炼#气场女王 #肩背训练 #改善体态 #抄作业不翻车
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崔小班yoga
太多人都是这样的肩了/最后一个方法很重要，要多练 太多人都是这样的肩了/最后一个方法很重要，要多练 #体态调整#圆肩驼背#肩背训练 #创作者中心 #创作灵感
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武汉女私教牛教练
高效改善肩背体态加腰腹紧致的一节课程，刚开始健身的新手小白无脑跟！干货满满～从肩背的热身到如何找到动作募集感一站式详细教程#女性力量训练 #女性健身 #体态矫正 #高效燃脂 #武汉健身
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唛吉可翰导师戴欣霖
肩颈肌肉放松#唛吉可翰 #唛吉可翰Coco导师 #肩颈
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谷舞點典曼曼
速码！两分钟让你告别圆肩驼背！ 想纠正体态的小伙伴看过来！一个视频教会你如何练肩背，让你告别圆肩驼背！这个教程速速收藏起来吧~ 南宁想学舞蹈的小伙伴可以找我喔~ #练肩背 #圆肩驼背也得练 #零基础学舞蹈 #软开度训练 #南宁舞房推荐
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魅加｜私教部
新手小白第一次去健身房，五分化训练之背部训练，高位下拉正确做法 #肩膀 #塑形减脂 #运动健身 #健身小白必看经验 #私教一对一
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Extreme body极现美学 宠粉号
60min普拉提肩背跟练课程！轻松get直角肩 白雪老师@极现美学-Ella 带来的普拉提肩背全流程上课同款教程跟练视频，视频可以循环2-3次，有效开肩美背打造良好体态~直播间老师也会和大家一对一答疑解惑~#武汉普拉提 #极现普拉提 #核心床 #肩背训练 #普拉提
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薇妮｜女子塑形
秋冬季节容易落枕吗？ 有预防的办法吗？有！ 泡沫轴松解肩背教程来啦，细节超多 #居家锻炼 #落枕 #居家锻炼 #肩背松解 #泡沫轴
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张小多（健身版）
小哑铃练出直角肩！6个动作搞定 居家or 健身房都适用： ✅动作全程肩胛下沉，避免过伸（如前平举不超过肩高） ✅配合慢速离心（如控制下放速度） ✅后束训练可纠正圆肩驼背，建议优先强化薄弱部位 通过系统训练，6-8周即可明显改善肩部线条。 #哑铃健身干货教程 #哑铃练肩 #健身小白必看经验 #女性健身 #居家力量训练
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安迪莉疗愈SPA培训中心
跟练！10个背部按摩手法｜小白必学！ #疗愈spa培训 #疗愈spa #按摩手法教学 #手法教学 #美容院
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运动废柴的练习
16分钟改善头前倾和瘦手臂肩背 🔥姐妹们快来！！！我又给大家发现了一款既能改善头前倾和瘦手臂肩背的跟练教程，巨巨有效，满足了姐妹们既要又要的需求！（每天练一组，效果快来点赞收藏跟练吧！ #每日运动健身分享 #怎么让肩变窄背变薄 #居家锻炼 #少女背直角肩 #圆肩背厚怎么改善
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魅加｜私教部
新手小白第一次去健身房，五分化训练之肩膀训练，俯身提拉正确做法。#健身 #塑形 #减脂 #健身小白必看经验 #私教一对一
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大张小欣
健身教学课堂开课啦！今天我们主要讲一下背部训练动作的器械，练到我们大小圆肌的位置，想要挺拔背部营造完美肩背腰曲线身材点赞收藏#大学生健身 #新手健身房教程 #背部训练
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蛤蟆公主👸
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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12_十二
110-86｜运动纯享版来啦～ 减肥简单来说就是三分练七分吃！希望我的分享对你来说有帮助[萌萌哒R] 目前健身房的器械我还在学习中…..小宝们！给我一个月时间 目标：拥有好看的臀腿哈哈哈哈哈 #变瘦 #减脂逆袭 #掉秤 #减肥教程 #减肥前后对比图
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粥粥吖
用我的亲身体验告诉大家，这组动作真的有效果，一个礼拜看对比🆚，发这么长的跟练教程只为大家都能有跟练的激情，希望让更多的姐妹看到，想要有气质，肩背必须练起来！#好身材练起来 #惠哥直腿 #肩背塑形
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粥粥吖
#居家锻炼 今天给大家出一期练背教程，毫无保留的把我自己的居家锻炼瘦身的经验分享给大家，希望姐妹们都能收货满满，一起加油！#惠哥#背薄一寸年轻十岁 #种草激励计划
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Serena.（瘦30斤版）
120-88斤｜瘦32斤运动分享纯享版来啦！ 臀腿部的训练等我再精进一下，我自我感觉我的臀腿还不是很好看，给我一个月的时间闺蜜们！！ 但是少吃配合一点运动真的见效会很快而且瘦的会很好看，减肥三分练七分吃真的雷打不动！ #减肥健身 #减肥 #运动减肥 #运动教程 #运动方法
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跟着小赵练
跟着练真的比自己瞎练有方向！今天的动作虽然简单，但练完明显感觉肩背有酸胀感，坚持下去应该能看到变化～ 刚开始跟着做的时候还有点跟不上节奏，动作细节没抓准，练一会儿就喘得不行。不过欧阳春晓的引导很清晰，每个动作都会说发力点和注意事项，慢慢调整状态就好啦。 现在最期待的就是两周后的变化，希望能看到自己的肩颈线条变好看，背能薄一点。有没有一起打卡的姐妹？评论区交流一下进度呀～ #瘦肩瘦背 #健身打卡 #女大学生健身 #欧阳春晓 #背薄一寸年轻十岁
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