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撑腰·腰突锻炼特训营
这腰...像被电钻捅了！闪了扭了照着做！#康复锻炼 #闪腰 #腰突 #护腰 #腰椎间盘突出
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万松医生聊脊柱
小燕飞的正确做法 赶紧收藏 #小燕飞 #腰间盘突出 #健康科普 #健康操 #抖出健康知识宝藏
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豆豆爱运动养生
腰间盘的自愈之路#居家锻炼 #腰椎锻炼了
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李款医生
划重点！骨科医生教你正确坐姿 #医学科普 #腰椎间盘突出 #腰痛 #颈椎病 #脖子疼
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张春霖
腰椎间盘突出正确的锻炼方法 #腰椎间盘突出#腰疼#康复#止痛科普#抖出健康知识宝藏
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腰部康复锻炼文教练
每天3分钟，腰舒服了很多#腰 #腰椎间盘突出 #腰痛
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老谭健身
骨科医生推荐，三个动作！改善腰疼，腰部不适 麦肯基腰椎治疗法，针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！做一遍就很舒服，很放松！！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、宝妈等 如有不适 请线下就医 ＃久坐党必备 ＃爱运动 ＃每天 坚持 #护腰推荐 #腰疼 ＃久坐腰疼 ＃腰肌劳损
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Ana
麦肯基腰椎疗法的动作细节#腰突#腰椎 #腰椎锻炼了 #日常锻炼记录
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（腰突经验分享）贺贺躺平了
稍微轻松一点就可以自己完成的动作，每天坚持你会感受到变化#腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腿麻腿疼 #腰椎
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腰腿痛于彬医生
腰椎间盘突出，趴着练习#腰椎间盘突出 #腰椎管狭窄 #居家锻炼 @骨科于彬医生
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仁济关节康复傅志炜
屁股痛？腰突？梨状肌综合征！ 两个动作教你缓解梨状肌综合征！#梨状肌综合症 #屁股痛 #运动康复 #仁济医院骨关节外科
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梅子（抗腰突）
腰突锻炼打卡95天，自我康复之路，相信自己越来越好#护腰垫#腰间盘突出锻炼方法 #居家锻炼 #拉伸动作 #一起来锻炼
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梅子（抗腰突）
腰突三年坚持锻炼打卡89天，无症状两个多月，为了健康必须努力坚持锻炼#腰间盘突出锻炼方法 #居家锻炼#拉伸动作
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突突老腰锻炼康复
腰突已上岸了。这个视频是腰突懒人大班跟练版得，时间有点长，轻松了就可以跟练一下，躺太久了也不好，急性期不要跟练哦，缓解的时候可以从简单柔和的动作练一下，#居家锻炼#日常锻炼#腰部锻炼#腰椎#腰间盘突出
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梅子（抗腰突）
腰突锻炼54天，从复发腰疼腿疼到现在没有症状，除了锻炼还有就是生活中避免弯腰久坐久站 还有就是保暖不让身体受寒#腰间盘突出锻炼方法 #热敷的作用 #核心力量训练
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金燕子老腰突
腰突腿脚木，坐骨神经痛初级跟练训练，动作详解，请进直播间#康复运动 #腰椎间盘突出 #居家锻炼
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李老师教手法
腰凸，找到阳性点和发力点，正确发力，三下解决 #柔性正骨 #正骨培训 #教学
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梅子（抗腰突）
坚持锻炼这五个动作，改善腰突不复发，效果很好#腰间盘突出锻炼方法 #居家锻炼 #一日一练
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梅子（抗腰突）
腰突有症状的情况下怎样缓解腰部疼痛的，这三个动作是我经常锻练缓解腰部不适的方法#护腰垫#拉伸动作#腰间盘突出锻炼方法 #缓解疼痛的有效方法
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突突老腰锻炼康复
“跟练版动作”，坚持每天这些动作，已经没有任何症状了，锻炼腰背肌预防复发，适合自己的锻炼方法，效果真不错，腰腿臀#背核心都练起来，#最后来个拉伸，腰突康复训练#腰间盘突出#腰突自愈的真实经历#麦肯基腰椎疗法
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娜姐（抗腰突+养胃日记）
腰突急性期怎么躺，是平躺侧躺还是趴着，我建议平躺，平躺对腰椎压力最小最放松，有突友说趴着舒服，因人而异，我趴着颈椎和脚背都不舒服，大腿前侧还麻，肌肉紧张，所以吧怎么舒服怎么来，我用到的方法就是上午热敷，拔火罐，下午艾灸，热敷，全天让腰都是热的，别去纠结你的腰和屁股是否变色，我的腰和屁股都折腾糊了。#腰间盘突出#腰突压迫神经#保守治疗方法#躺平
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齐鲁骨科李玉华医生
腰椎间盘突出必看：麦肯基疗法的正确教学！！ #腰椎间盘突出 #健康科普 #腰疼 #麦肯基疗法
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@王温暖
腰突康复期跟练升级版，他来咯！初次跟的突友们，循序渐进，切不可着急！#腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出康复 #腰椎间盘突出功能锻炼 #腰椎间盘突出压迫神经
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腰不好晴（腰突康复中）
腰突急性期｜怎么缓解｜运动量安排 大家好奇的问题都在视频里分享了哦#腰痛 #腰疼 #腰突 #腰椎间盘突出 #急性期
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爱吃肉的丁教练
腰突康复训练推荐动作：四组支撑！分享给需要的同学#腰突康复训练 #腰突 #腰突自愈的真实经历 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
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正骨推拿张医生
腰突最怕的三个动作，每天坚持锻炼，腰突一天比一天好 #腰椎间盘突出 #硬核健康科普行动 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
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梅子（抗腰突）
腰突三年锻炼打卡94天，无症状两个多月，为了健康必须坚持锻炼#腰间盘突出锻炼方法 #居家锻炼 #拉伸动作
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脊柱健康王晓玲
要想“腰突”不复发，这3个动作一定要坚持做！ #腰突康复训练 #腰突你会用什么方法 #腰椎间盘突出 #术后康复 #河南省直第三人民医院王晓玲
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康复科罗主任
腰痛别在过度治疗了，四个动作缓解腰肌劳损#腰疼 #腰肌劳损 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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突突老腰锻炼康复
详细动作要领，腰突锻炼1.大猫趴式居家牵引，拉伸缓解腰背疼痛挺不错的，2.青蛙趴改善身体柔韧性，增强肌肉力量和缓解身体疲劳改善髋部灵活性，3，坐立转髋这有助于增强腰部肌肉的力量和协调性，改善血液循环又可以锻炼臀肌维持骨盆稳定性，#拉伸#青蛙趴 #腰椎#居家锻炼 #腰间盘突出
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梅子（抗腰突）
腰突自我康复之路～坚持🟰健康！#护腰垫#腰间盘突出锻炼方法 #居家锻炼 #腰部训练
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腰突侠
腰突了怎么锻炼腰突侠版军姿走腰椎间盘突出锻炼动作腰背肌锻炼 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰背肌锻炼 #腰痛腿疼 #腰痛
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运动康复姜Dora
腰间盘突出，自我回纳的四种方法❗️腰突人赶紧码住……#腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练 #腰突 #腰间盘突出 #腰突你会用什么方法
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腰突侠
腰突居家锻炼黄金动作，腰椎间盘突出，腰疼怎么办 #运动康复 #腰椎间盘突出 #腰突 #腰突你会用什么方法 #腰突了怎么办
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梅子（抗腰突）
腰突锻炼打卡101天，坚持让我看到了希望#腰间盘突出锻炼方法#锻炼打卡#腰背肌锻炼
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老八“盘腰突”
#腰间盘突出 如何正确要我们的腰减轻压力 ， 让它更快，更安全，更好的早日上岸。下期继续分享侧睡和趴睡的正确方法…#盘它
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骨关节康复朱医生
腰椎间盘突出症不要怕，不花钱，记好这两招轻松帮你缓解！ #腰椎间盘突出 #腰疼 #腿疼 #腰突康复训练 #抖出健康知识宝藏
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颈肩腰腿痛曹正培医生🌻
腰椎间盘突出症最有效的康复训练方法之一麦肯基疗法#腰椎间盘突出功能锻炼 #麦肯基腰椎疗法 #九江市第一人民医院中医科
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山丘的东面（腰突过来人）
腰脱在家分享的第234天！#知识分享 #健康 #经验分享
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董凡老师❤️带你练腰(下午2.50)🏥
腰突自救三步骤，自己就能治！#腰突 #腰间盘突出 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损
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腰突卡带玲
你说对腰突疼痛缓解有用，我就一遍又一遍的锻炼。#腰突 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #腰突卡带玲
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梵妤瑜伽
四个动作锻炼腰椎，让你的腰间盘恢复正常。 #瑜伽#基础瑜伽分享#居家锻炼有新招#运动女孩
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爱吃馒头的小王
做卧姿臀桥的时候腰不舒服 那肯定是动作没做对 评论区有很多这样的朋友 今天就出一个视频讲一下动作标准#腰间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #运动康复
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脊柱外科周宏伟
躺平真的能缓解腰椎间盘突出吗？#医疗健康创作训练营 #脊柱健康 #腰椎间盘突出 #周宏伟脊柱 #医疗科普
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脊柱大师周伯通
腰突的自我康复之路，每天坚持十分钟 一个月后你会有收获#康复路上很艰苦 #腰椎间盘突出
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颈肩腰腿痛科汪海坤医生
腰椎最喜欢的几个动作，练好腰椎，远离腰痛#腰椎间盘突出 #腰痛 #腰背部筋膜炎 #腰椎锻炼 #小燕飞
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白昀是个教练
#腰椎间盘突出 #骶髂关节 #线上一对一 #运动康复
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腰突的花朵姐姐
腰突锻炼第86天，睡前做这个动作，早上岸。#腰椎间盘突出 #腰痛 #每天坚持会有不一样的收获
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12钉于姐
每天必练的三个动作，循序渐进 量力而行，保持正确姿势，持之以恒！#腰椎 #腰椎间盘突出 #腰腿疼痛 #居家锻炼 #腰
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腰突侠
腰突锻炼一组动作分享给大家腰椎间盘突出锻炼动作恰当很重要腰疼 #腰突 #腰突锻炼 #腰椎锻炼了 #腰椎管狭窄 #腰肌劳损
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梅子（抗腰突）
小班跟练版来啦！有时间的话就早晚跟练，如果有不舒服的动作就停下来哦！不要勉强自己🫰#腰间盘突出锻炼方法 #居家锻炼 #腿部训练 #腰腹训练
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脊柱外科周宏伟
治疗腰突消除水肿才是关键，3招教你快速缓解 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #周宏伟脊柱 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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骨科小朱医生
腰间盘突出一直躺能躺好吗 #腰间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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腰突百科
一个字度过腰突急性期：躺！！！#腰突 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出症 #腰突康复训练 #腰突急性期
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突突老腰锻炼康复
腰突3年坚持锻炼，没有什么特效产品，大家不要踩雷了，坚持日复一日锻炼打卡，见证自己的努力，日常护腰也很重要，希望大家都重视起来#坚持锻炼#腰突康复训练 #居家锻炼#腰间盘突出锻炼方法#拉伸动作
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老八“盘腰突”
#腰间盘突出 如何循序渐进 ，静态到动态到的锻炼 #盘它
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脊柱保养七七师姐
腰椎自愈之路 腰椎不舒服的时候做这些训练 缓解症状#要不训练#腰部不适
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腰突者在自救
腰突自救！每天坚持4个动作，我竟摆脱压迫痛！ #运动改变生活#腰突你会用什么方法#腰突康复训练#腰椎间盘突出#腰肌劳损
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梅子（抗腰突）
腰突锻炼66天了，腰好腿好不求人，坚持🟰健康#腰间盘突出锻炼方法 #居家锻炼 #热敷的作用 #腰腹训练
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爱吃馒头的小王
腰突康复里最重要的动作就是死虫式 今天来讲死虫式的动作讲解#腰间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #运动康复
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